E o q seria melhor eu tomar junto com o BCAA no lugar da albumina??

Seria bom eu trocar o BCAA pelo Amino 2222??

Não compre BCAA, compre wheyprotein.....tome albumina antes de dormir e whey com glutamina (que vc citou) imediatamente após o treino.

Não compre BCAA, compre wheyprotein.....tome albumina antes de dormir e whey com glutamina (que vc citou) imediatamente após o treino.

Albumina ao acordar tb...

Pra que realmente serve a albumina?

E o wheyprotein?

e o amino?

e em que horário tomar cada um ?

kra eu to fazendo o seguinte...

albumina antes de dormir (toma na hora q acorda tb)

whey protein + maltodextrina apos o treino

ta dando bom resultado pra mim....

Pra que realmente serve a albumina?

E o wheyprotein?

e o amino?

e em que horário tomar cada um ?

Todos servem para promover ganho de massa magra...

UP!!

Em 19/04/2003 em 20:12, Sir_Muscle disse:

Não tome o BCAA pois a albumina já é rica em BCAA!

 

@GANGSTA, a pergunta original tem resposta simples: pode tomar albumina e BCAA juntos, não há interação nenhuma. O problema é que, com o que se sabe hoje, o BCAA é justamente o item que menos vale o dinheiro nessa lista.

O motivo é que o músculo precisa de todos os aminoácidos essenciais para construir proteína, não só dos três de cadeia ramificada. A leucina funciona como o sinal de "ligar" a síntese, mas sem o resto da matéria-prima o sinal não vira músculo. Quem já come proteína suficiente no dia recebe BCAA de sobra da própria comida, e o @Sir_Muscle foi no ponto quando disse que o whey já é rico nesses aminoácidos. Um scoop de whey entrega os mesmos BCAA de uma dose de cápsulas e ainda traz os outros seis essenciais.

Respondendo o @Shiryu, que perguntou para que serve cada um:

Albumina é a proteína da clara do ovo em pó. Proteína completa, boa, geralmente barata, com digestão mais lenta que a do whey. Serve bem para completar a meta do dia, e o horário antes de dormir que o pessoal sugeriu faz sentido.

Whey é a proteína do soro do leite. Digestão rápida e bastante leucina, por isso ficou associado ao pós-treino.

O amino líquido e o 2222 são misturas de aminoácidos, em geral hidrolisado de colágeno ou de outras fontes, com dose baixa por porção. Saem caros por grama de proteína útil.

A glutamina, que você perguntou depois, não aumentou ganho de massa nem de força em quem treina nos estudos controlados, mesmo em doses bem altas. O corpo produz muita glutamina e a dieta com proteína traz mais.

Sobre horários, o que mais pesa é o total de proteína no dia, algo entre 1,6 e 2,2 g por quilo para quem treina, dividido em três a cinco refeições. O horário exato de cada suplemento conta bem menos do que isso. Então a ordem de prioridade é bater a meta diária com comida, usar whey ou albumina para completar o que faltar, e deixar BCAA, amino e glutamina de fora.

Para achar a sua meta, a calculadora de proteína diária do site faz a conta com o seu peso e objetivo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/