Olá!!

2 cm, 2 dedos, 3 dedos, braço até 90º, absolutamente certo, desde que os braços (cotovelos) não ultrapassem as linhas dos ombros, evitando anteriorização e esforço desnecessário dos ombros devido ao limiar articular.

Abração, fiquem com Deus!

Tchau!

isso nao significa 90º ?

Pô, ou vc tem um peitão de pombo gigantesco, ou então vc tem os braços igual ao do T-REX, pq em mim no angulo de 90 graus a barra fika +/- a uma palmo de distância do peitoral...

heaheaheaheahe nem eu consegui n ri...

mas vc ta certo fica bem mais de 4 dedos... eu tava chutando a distancia

mas eu nao deixo uma regua entre meu peito e a barra eu so vejo o angulo do braço

peito de pombo aff ehaeahehaehaeah

isso nao significa 90º ?

Não Dfbalbi isso significa "desconsiderem o que eu digo, pois não sei o que estou falando". Como o cara pode falar que a 2 cm do peitoral os cotovelos não ultrapassam a linha dos ombros????

Se quiser fazer a execução do exercícios sem ultrapassar os 90 graus tudo bem, agora vc não estará solicitando todos os feixes de fibras do peitoral que vc solicitaria realizando o movimento quase tocando no peito.

Esta com dorzinha no ombro, não é decorrente de quanto vc desce a barra e sim da fórmula mágica para lesões EXCESSO DE PESO X MÁ EXECUÇÃO DO MOVIMENTO... Tá com dor, diminui a carga!!!!

T-REX auhahuhua pqp to rachando aqui

Este tópico tah ficando divertido ehehhe

Bem tava vendo a revista super treino deste mês, que tem uma reportagem com Gunter Schlierkamp em que ele fala na correta execução do movimento ele diz:Q deve-se pegar na barra com uma largura superior a dos ombros para ,assim, balancear de maneira mais controlada a barra. Com as costas apoiadas e pressionadas contra o banco e os pés firmemente apoiados no chão,descer a barra até a por ção média de seu tórax(+/- 3 dedos)alongando os peitorais.

E de acordo com o q vejo na figura, ele ultrapassa o angulo de 90 graus, ou seja , seus braços não ficam paralelos ao chão. Agora eu acho q isso depende da pegada de cada um, eu ja faço uma pegada mais aberta, e fica mais ou menos 90 graus com o chão.

Abraços

Caso seja para um campeonato as regras rezam que deve tocar o peitoral sem descansar o peso nele e manter por 1-2 segs antes de elevar a carga.

Boa sorte

Em 31/03/2005 em 12:50, joaos disse:

Desco a barra no supino até encostar no peito ou não (90º braco com antebraco)?

Faça o movimento completo, até quase encostar no peito, com a maior amplitude possível, para maior hipertrofia do peitoral:

 

Esse tópico é um retrato perfeito de como uma pergunta boa se perde numa referência ruim, e a referência ruim aqui é justamente o tal dos noventa graus. Repare no que aconteceu na própria discussão: o Necr0Potenc3 disse que a noventa graus a barra fica a quatro dedos do peito, e o Night_Wolf respondeu que nele fica a um palmo. Os dois estavam certos, porque a distância que sobra depende do comprimento do braço, da largura da caixa torácica e da abertura da pegada. Ou seja, noventa graus não é um critério, é um número que significa coisas diferentes em cada corpo. Por isso o instrutor de um diz uma coisa e o do outro diz outra.

Respondendo direto ao joaos, a amplitude completa vence. Isso já foi comparado várias vezes desde então, e o padrão se repete: descer até tocar ou quase tocar o peito produz mais hipertrofia e mais ganho de força do que parar no meio, mesmo quando o grupo da amplitude parcial usa carga maior. O motivo é que a parte alongada do movimento, que é exatamente a que se perde quando você para em cima, é a região onde o estímulo de crescimento é mais forte. O napoli e o fisiculturismo apontaram para o lugar certo.

Agora, a preocupação do zagolee, do cleon86 e do fabricio magalhaes com o ombro não é bobagem. Ela só está atribuída à variável errada. Não é a profundidade que machuca o ombro, é a combinação de cotovelo aberto a noventa graus do tronco, escápula solta e pegada larga demais. Nessa posição, no fundo do movimento, a cabeça do úmero é empurrada para frente contra estruturas que não deveriam receber carga, e aí dói mesmo. O Night_Wolf chegou perto quando falou em carga e execução, mas o detalhe decisivo é o cotovelo. Traga o cotovelo para algo entre quarenta e cinco e setenta graus em relação ao tronco, encaixe as escápulas para trás e para baixo antes de tirar a barra do suporte e mantenha esse encaixe a série inteira. A barra desce na linha do meio ou da parte baixa do esterno, nunca na linha do pescoço. Com isso a maioria das pessoas passa a tocar o peito sem dor nenhuma.

Vale corrigir também um pedaço do texto que o henriquegr colou, que circula até hoje. Pegada larga não trabalha fibra externa e pegada fechada não trabalha fibra interna. O peitoral maior se divide em porções clavicular, esternal e abdominal, todas correndo do esterno para o úmero, e não existe um jeito de contrair só a metade de perto do meio. O que a largura muda de verdade é o quanto o cotovelo abre e o tamanho da amplitude, e nada mais que isso.

Sobre a pergunta específica do joaos, de encostar e dar um pequeno impulso, aí sim está errado. Quicar a barra no peito tira o trabalho justamente do trecho mais valioso e transfere carga para o gradil costal. Toque leve, sem descansar e sem quicar, como o napoli descreveu, e volte controlado. Quem quiser eliminar a dúvida de vez pode usar a regra do powerlifting que ele citou, tocar e manter por um instante.

Uma última ressalva honesta. Existe gente que, mesmo com escápula encaixada, cotovelo fechado e carga sensata, continua sentindo o ombro no fundo do supino com barra. Nesse caso a barra é o problema, não a amplitude. Troque por halteres ou por pegada neutra, que permitem o punho girar e o braço percorrer o trajeto que a articulação aceita. Você mantém a amplitude grande, que é o que interessa, e tira a camisa de força que a barra impõe.