Aí galera, achei interessante a ideia de um post assim num forum gringo, se galera animar de ir preenchendo. (Não sou só eu no título é claro, é pra todo mundo postar)

Tá aqui o sticky gringo http://www.elitefitness.com/forum/weigh ... 15319.html

Agora mesmo tô tomando 1 litro de água e 1 xícara de café hehe, daqui 30 min vou tomar 2 scoops de whey.

ehsauieha dah hora to tomando 400ml de agua e daki 30 min vo manda 8col de arroz + 4 de feijao + 200gr de peito de frango + salada

Que falta do que fazer hein Psycow hehehe

No momento estou tomando 1 garrafa de 500ml de água e daki uns 30 minutos vou jantar ( arroz integral + frango grelhado )

Agora eu estou tomando água.

água + 300g de picanha

(com o joelho todo ralado, pneu da bike furou à uns 40 km/h voei no chão, academia hoje já era =( hehe)

Picanha de novo, eita vida ruim , que saudade de uma salada...MENTIRA!!! huahauahauahaua

2 fatias de pao integral

200 ml de leite

2 fatias de peito de peru

10g de requeijão

50g de sucrilhos

e vamo come.....

Arroz integral com frango =)

4 bifes de picanha 2 ovos 4 pedaços de torresmo e 2 fatias de alface com azeite...hehe

Tou fazendo um lanchinho....

3 fatias de pao integral, 2 fatia de queijo coalho light, 2 fatias de peito de chester light + 1/2 scoop d whey e uma col de albumina....