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Olá gente, sou magro e tenho pouca gordura localizada. Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas não consigo fazer isso, pq nao tem muito aparelho de posterior de coxa na minha academia de bairro, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto fazer um dia só pra pernas completo. Oq acham da minha divisão de treino? Faço cardio moderado de 30 minutos (só faço nos dias de superiores 3 vezes na semana). Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Pernas completo 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Stiff 3x 6. Panturrilha no leg press 4x D. Superiores completo 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x

Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas atualmente não posso fazer assim pq nao tenho aparelho suficiente minha academia de bairro toda lascado, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto um dia só pra pernas completo. Oq acham dessa divisão de treino? Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 2. Supino inclinado 3. Crossover polia alta 4. Desenvolvimento 5. Elevação lateral 6. Tríceps corda 7. Tríceps francês B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 2. Puxada alta triângulo 3. Pulldown 4. Crucifixo inverso 5. Rosca direta 6. Rosca Scott C. Pernas completo 1. Agachamento 2. Leg press 3. Cadeira extensora 4. Mesa flexora 5. Stiff 6. Panturrilha no leg press D. Superiores completo 1. Remada baixa 2. Puxada alta 3. Peck deck 4. Elevação lateral 5. Tríceps testa 6. Rosca martelo

Meu treino ABCD: A - Peitorais e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas D - Tríceps, bíceps e antebraços Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏 A - Peitorais e ombros 1. Supino inclinado 3x 2. Supino reto 3x 3. Crucifixo máquina 3x 4. Crossover polia alta 3x 5. Desenvolvimento 3x 6. Elevação lateral 3x B - Costas e trapézio 1. Barra fixa 3x 2. Pulley frente 3x 3. Remada curvada 3x 4. Remada unilateral 3x 5. Pulldown 3x 6. Crucifixo inverso 3x 7. Encolhimento 4x C - Pernas 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D- Tríceps, bíceps e antebraços 1. Tríceps pulley 3x 2. Tríceps testa 3x 3. Tríceps francês 3x 4. Rosca direta 3x 5. Rosca Scott 3x 6. Rosca martelo 3x 7. Rosca inversa 4x 8. Flexão de punho 4x

Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries) - Frances halters – 4 x 10 - Triceps coice polia – 3 x12 Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço - Levantamento terra – 4 x 8 - Remada curvada – 4 x 10 - Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries) - Rosca W – 4 x 10 - Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias) - Rosca concentrada – 3 x12 - Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12 - Rosca inversa – 4 x 10 Treino C: Quadriceps/trapézio - Agachamento livre – 4 x 10 - Leg press 45 – 4 x 12 - Agachamento 45º - 4 x 10 - Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias) - Leg press horizontal unilateral – 3 x 12 - Abdutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Treino C2: Posterior/trapézio - Stiff – 4 x 8 - Mesa flexora – 4 x 10 - Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias) - Flexora unilateral maq – 3 x 12 - Elevação gluetos barra – 4 x 10 - Adutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10

Oi gente, tenho 23 anos e quero fazer meu primeiro ciclo, ontem fiz avaliação física e vi que meu BF tá baixo. Pretendo fazer o ciclo de 500 mg por semana durante 8 semanas. Ainda tenho dúvida sobre TPC, mas pelo que li iniciar após 18 dias da última aplicação. 1-2 semana 40mg Tamoxifeno por dia 3-4 semana 20 mg Tamoxifeno 1000 mg de Tribulus Terrestris por dia desde o primeiro dia de TPC para não perder o líbido Morro de medo de ter ginecomastia, meu medo é de aparecer no meio do ciclo, não sei como proceder. Pesquisei para utilizar Tamoxifeno caso apareça Idade: 23 Altura: 170 Peso: 77,5 kg BF: 9,7% Macros da dieta: Carbo: 377 Proteína: 144 Gordura: 77 Aplico série ABCD com alta intensidade A - PEITO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS C - PERNA D - OMBRO Meu bulking é limpo, fazendo 2 horas de cárdio de leve intensidade por semana para ganhar o mínimo possível de gordura corporal. O ciclo tá legal gente? Poderiam me ajudar na dúvida da gine?

Idade: 26 Altura: 1.75 Peso: 92,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Escitalopram e Zolpidem Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem cirurgias nem problemas de saúde Apenas passando por um pouco de ansiedade e insônia no momento Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Exames feitos em Fevereiro de 2021 o mais recente que tenho! Só Faltou a testosterona infelizmente 😪 Tempo de treino: 5 anos com intervalos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas com enantato de testosterona 500mg semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Visando meu objetivo gostaria de partir para o blast and cruise minha ideia é: Começar com cruise baixando o bf Durateston 125mg /2xSemana (Total 250mg) Anastrozol 0,5mg /2xSemana HCG 500ui /Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Dependendo do resultado e sugestões um blast após a baixa do bf Durateston 187,5mg 1,5ml /2xSemana (Total=375mg) Deca 150mg /2xSemana (Total=300mg) Anastrozol 1mg/Semana HCG 500ui/Semana Saw Palmetto 320mg/Dia Sei que o planejamento ta até meio longo mas estou aqui para aprender e não fazer cagada pq sinceramente era isso que iria fazer! Divisão de treino e horario do mesmo: Como trabalho 12x36 noturno 19h as 07h meu horários são meio bagunçados então um dia treino ás 13:00 no outro as 18:00 Divisão ABCD Segunda- Peito Tríceps e Antebraço Terça- Panturrilhas, Perna completo e Glúteo Quarta- OFF Quinta- Costas Completo Posterior de ombro e Bíceps Sexta- Peito, Ombros e Trapézio Confesso que abdômen não estou fazendo. A periodização está assim: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso colocar todas as refeições com os alimentos em quantidades e horários? Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Essas foram fotos tiradas a 3 dias atrás: Segue aqui embaixo uma foto tirada em Fevereiro de 2020 cheguei nesse percentual mas acabei errando a mão na dieta e por 6 meses larguei treino e dieta 😥 Pessoal eu amo treinar, sempre quis ficar em um shape legal, comecei aos 13 anos me virando em casa com garrafas e cabo de vassoura etc.. depois fui pra academia, hoje em dia penso em Blast and Cruise para chegar ao meu objetivo. sei que pra isso devo reduzir o BF oq já estou fazendo aos poucos! reduzindo carbos e aumentando cardios, no momento estou fazendo 40min de elíptico intensidade moderada nos dias OFF de treino e 20min pós treino. 4 litros de água ao dia, ás vezes só consigo 3 mas estou tentando. Gostaria de saber já posso iniciar esse Cruise em cut? Ainda vou comprar tudo. Penso no lab king pharma em vez da landerlan que pelos relatos costumar doer bastante. É isso pessoal obrigado a todos e já peço desculpas se postei algo errado fora do padrão. Não sei pq saiu essa última foto duplicada mas blz!

Beleza pessoal? Treino a 1 ano e de uns tempos pra cá comecei a treinar em casa por conta da pandemia. O que tenho por enquanto: Banco de supino inclinável Barra de supino 1,8m Barra reta 1,2m halteres e anilhas (60kg) Meu desafio era criar/adaptar um treino parecido com o que eu fazia na academia, com as coisas que eu tenho em casa. A ideia é treinar 6x na semana seguindo o padrão: Upper/Lower/Abs/Push/Pull/Legs/Rest. Para os exercícios usando máquinas e polias, eu pesquisei o que podia usar de alternativa e fui adicionando no treino. Usei bastante como referência o site exrx.net para tentar encontrar os exercícios certos para substituir. E ficou assim: (adicionei o nome em inglês para me ajudar a relacionar com o nome pt/br, ao pesquisar em fontes gringas.) O que acham? Qualquer crítica e ajuda é bem vinda. Considerações: a) Eu pensei em comprar alguns elásticos para tentar substituir melhor os treinos com polia. Acham que pode ser uma boa? Eu só não tenho muito as manha de treinar com elástico, precisaria aprender. b) Acho que eu não conseguirei fugir muito de investir em uma barra fixa. Senti falta de ter uma barra ao tentar achar alternativas para alguns exercícios. c) Acham que adicionar um cárdio (bicicleta?) na quarta-feira junto com abdominais pode ser prejudicial? Já que teoricamente era pra ser um dia de descanso na semana.

Então galera, venho malhando cerca de um ano e eu comecei a pesquisar sobre como criar o próprio treino, pois me cansei do treino chato que passavam na academia. Tinha alguns bons, que eu sequer reclamava, mas as vezes ou eu tinha que aumentar muito a carga por causa da intensidade do treino ou eu achava os exercícios muito chatos. Eu gostaria de que avaliassem meu treino, eu não tenho nenhum conhecimento sobre o assunto e criei com um pouco de pesquisa, gostaria de saber se fiz algo bem cagado ou algo bom. Valeu!

Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 84 Kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Tríceps Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino declinado com halteres 4x8 Mergulho no banco 3x falha Testa com halteres 3x10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada unilateral com halteres 4x8 Remada inclinada com halteres 4x8 Remada alta com halteres 3x10 Encolhimento com halteres 4x 10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada martelo 3x 10 C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre com halteres 4x10 Avanço 4x10 Flexora com halteres 4x10 Extensora com halteres 4x10 Gêmeos sentados 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20 Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo? Agradeço desde já!