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Bravo Costa

Bulking Testo e Deca + Bold + kick start e fecha-ciclo

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Boa tarde Marombas e Marombas

 

Bulking Subcutâneo Testo + Deca + Bold c/ Diana kick start e fecha-ciclo com Stanozolol + Trembolona + Deca low dose + Masteron

 

Este relato está sendo publicado após o término do ciclo completo para que sirva de consulta para outras pessoas. Se trata do 4o ciclo. Então, não recomendo fazerem um copiar-colar e procurem estudar e acompanhamento médico e nutricional.

O princípio utilizado neste protocolo foi: ganho de muita massa magra, treino intenso, descanso adequado e dieta ajustada. Para isso, a base do ciclo foi a Deca (500mg/semana) e testo em dose relativamente baixa (350mg/semana) por ser Deposteron e eu saber que meu corpo não reage bem com testo acima disso (cordas vocais muito hipertrofiadas com risco de inflamação). Adicionei a Boldenona (250mg/semana) não esperando muito dela pela baixa dose, mas na expectativa de aumento do apetite, mais qualidade muscular, ou seja, um upgrade no ciclo. Como kick start, um Dianabol com 30mg/dia, enquanto a Bold e a Deca se estabelecem. No fecha-ciclo, já esperando que haverá muita retenção, farei o uso de Stanozolol (pois já se passarão 7 semanas do uso da Diana, assim o fígado já estará bem) para baixar o SHBG e desidratar (minha experiência anterior com stano diz que ele seca desidratando, retirando a retenção hídrica por atuar do hormônio ADH antidiurético), daí farei em aumentos sucessivos da dose para que o corpo não entre em homeostase. Assim, penso ainda em fechar o ciclo fazendo meia dose de acetato de trembo. Então, o ciclo ficou com a seguinte estrutura:

 

CICLO SUBCUTÂNEO

INÍCIO: 20/04/2019

TÉRMINO: 17/08/2019

1 Enantato 200mg /semana

1 Deca 250mg /semana

1-9 Boldenona 250mg /semana (pq não durou 10 semanas)

1-5 Dianabol 30mg /dia

2-11 Cipionato 350mg /semana

2-11 Deca 500mg /semana

11 Stanozolol 15mg/dia

12-13 Stanozolol 20mg /dia

14-15 Stanozolol 30mg /dia

16-17 Stanozolol 40mg /dia

12-17 Deca 50mg /semana

12-17 Enantato 200mg /semana

12-17 Trembolona 125 mg /semana = 17mg = 22 UI TSD

18-... Enantato em TRT 100mg /semana

18-... Deca em TRT 50mg /semana

 

Produtos usados: 20 Cipionato Deposteron + 5 Deca Landerlan + 1 Boldenona Landerlan Gold + 100 Dianabol Landerlan 10mg + 1 Enantato + 100 Stanozolol Landerlan 10mg + 1 Acetato de Trembolona Landerlan Gold

 

DADOS PESSOAIS:

Medidas Antropométricas:

bKo_8l_Z4RxwQIalFsKA7j_f_uNZdwa17bcg7WxV

Medicações em uso: Enantato em Cruise 150mg/semana + Deca terapêutica 25 mg/semana

Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.

Tempo de treino: há mais de 6 anos e últimos 18 meses musculação pesada


Ciclos feitos: 1 Oxandrolona + Testo; 2 Deca + Testo; 3 Stano + Testo (https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/116531-propionato-enantato-de-trt-subcutâneos-stanozolol-oral-hcg/)

 

Divisão de treino: como lesionei levemente o ombro antes do ciclo, passei 3 semanas com peito + ombro; Costa + trapézio; Pernas; off; Tríceps + bíceps; pernas; off… Não curti e perdi medidas de circunferência peitoral. Então durante todo o Ciclo volto para o meu querido ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas)  estourando ao máximo e buscando exaustão. Além disso, faço corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x AEJ, termino com abdominais.

 

Dieta: livre controlada pelo app myfitnesspal e acompanhando semanalmente com medidas antropométricas… Como vim de um Cruise pós cutting, subi a cada semana a quantidade de carboidratos… Farei proteína sempre 3g /kg, gordura 1 a 1,5g /kg, demais em carboidratos… Planejamento preliminar é: primeira semana com 3400 kcal; segunda semana com 3700 kcal; terceira semana em diante com 4000 kcal… Se mudar com as avaliações, postarei a cada relato semanal. Penso em fazer um dia metade de carboidratos (quarta-feira), se fizer aviso no relato da semana.

 

Suplementos:

Albumina no desjejum e lanches

Whey Protein + Dextrose no intra treino e pós treino

C4 original + 1,8 g de beta alanina pré treino OU cafeína 105mg + 1,8 de beta alanina + taurina 500mg

Silimarina 300mg Now em semana 1 a 6 e 12 a 16

Vit D 10000UI /dia Now

Vit E 400UI /dia Now

Vit B12 6000mcg ds2dn Sundown

Omega 3 Now 1g/ dia

Centrum + Targifor + 1,5 mg melatonina antes de dormir

 

Fotos antes do ciclo (20/04/2019):

 

BtBJTXYuneEgU2rYMnDQAc-4etE1tEEGmB4OHXc46GaFNaD0R_D6X_pWsbAGOaHToFQRDSCD4zJS2KYoJHKacCKF697ZbkTe8-FKY3oSnND9RJNAMhizr3QeUPRjrSDACji18IVFvhpRbinjZXLbviLl8UN32tkoJuCbO-dILFrhAM-PoRJdBD_qa3E117CbeRaxMa0rFJznluAVtYhRSPmrLnQlqlLVkf-tGKPhp7_MKhCUxp7DP4BUI3gj1vxdYAkK7DVcJ2Ow-BhFDkodUHiF

 

Exames antes do ciclo (18/04/2019):

 

ANALITOS

RESULTADOS

VALORES DE REFERENCIA

18/04/19

 

 

 

Eritrocitos

4.30 a 5.70 milhões/mm³

Hemoglobina

16,5

13,5 a 17,5 g/dl

Hematócito

48,2

39.0 a 50.0 %

Hemogiobtna Corpuscular Media

29,9

26.0 a 34.0 pg

VCM

87,3

81,0 a 95.0 fL

Concentração de Hemoglobina Corpuscular

34,2

31 a 36 g/dL

RDW

14,4

11.8 a 15.6%

Leucócitos

5390

3.500 a 10.500/mm³

Neutrófilos

3072

1.700 a 7.000/mm³

Eosinofilos

54

50 a 500/mm³

Basófilos

0

0 a 300 /mm³

Linfócitos

1779

900 a 2 900 /mm³

Monocitos

485

300 a 900/mm³

Plaquetas

216000

150.000 a 450.000/mm³

Volume plaquetário medio

10,1

9.2 a 12.6  fL

Glicose

90

75 a 99 mg/dL

Insulina

Vit D

85

30 a 100 ng/ml

Vit B12

598

 

 

 

180 a 914 pg/ml

HOMA-IR

LDL-Cotesterol

137

menor que 100 mg/dL

HDL-Colesterol

41

maior que 40 mg/dl

Colesterol nao-HDL soro

menor que 130 mg/dL

VLDL-Colesteroi

14

C/ jejum 12 horas: < 30 mg/dL

S/ Jejum 12 horas: < 35 mg/dL

Colesterol total

192

menor que 190 mg/dL

Triglicerídeos

71

c/ jejum 12 horas: < 150 mg/dL

S/ jejum 12 horas: < 175 mg/dL

Uréla

44

10 a 50 mg/dL

Creatinina

1

0.70 a 1.30 mgldL

PSA Total

1044

<= 4,4 ng/ml

PSA Livre

0,54

<= 4,2 ng/ml

FSH

1,27 a 19,26 mUI/ml

LH

1,24 a 8,62 mUI/ml

Estradiol E2

95

< 53 pg/dl

Progesterona

0,08

0,14 a 2,6 ng/ml

Testosterona Total

1123

198 a 800 ng/dl

Testosterona Livre

 

DHEA

70 a 495 ug/dl

DHT

250 a 990 pg/ml

Prolactina

5,9

2,6 a 19,6 ng/ml

TSH

1,9

0.45 a 4.5 mUI/L

T4 Livre

0,69

0,61 a 1,12 ng/dl

Tlroxina (T4)

4.5 a 12.0 microg/dL

TniodoDrorana (T3)

70 a 200 ng/dL

Acido Úrico, soro

4,3

3.4 a 7.0 mg/dL

IGF-1

Ver resultado tradicional

Cortisol

7 e 9 h: 6.0 a 18.4 microg/dL 16 e 17 h: 2.7 a 10.5 imcrog/dL

HGH

De 0.02 a 0.97 microg/L

SHBG

Ver resultado tradicional

AST (TGO)

33,3

Até 40 U/L

ALT (TGP)

29

Até 41 U/L

Bilirrubina Total

0,2 a 1,3 mg/dl

Bilirrubina Direta

< 0,4 mg/dl

Bilirrubina Indireta

0,1 a 0,9 mg/dl

Gama-GT

10

De 12 a 73 U/L

Cálcio

9,81

8,5 a 12,5 mg/dl

Sódio

134

136 a 145 mEq/L

Potássio

4,5

3,5 a 5,1 mEq/L

Cloretos

99

98 a 107 mEq/L

Fosfatase Alcalina

118

40 a 130 U/L

 

Para entendimento: Dia 1 corresponde ao sábado - início de periodização hormonal e último dia do treino semanal (normalmente pernas). Logo Dia 3 (segunda-feira) é início de treino semanal.

 

SEMANA 1: 

Começando as aplicações no sábado (20/04) e com Diana na segunda-feira.

Dia 1 - Interessante que estava aplicando Enantato e Deca, mas ao adicionar a Bold senti ardência (possivelmente o Éster é mais quente) já estou aguardando uma inflamação kkkk vamos ver.

Dia 2 - “caiu por terra” a teoria da ardência da Bold… apliquei só bold hoje (14UI) sem qualquer problema ou inflamação. Aplicação de ontem sem QQ tipo de alteração. Leve arranhar na garganta ao acordar (espero que eu não seja alérgico a Deca… já tive problema sério num ciclo com Deca).

Dia 3 - início da Dianabol. Zero inflamação nas aplicações.

Dia 5 - Impressionante a vontade de pegar pesado que o Diana dá… hoje foi treino pernas e nunca antes havia destruído tanto as pernas fazendo bi-set com carga alta. Pernas duras e grandes.

Dia 7 - Recuperação física excelente. Músculos doloridos ao final do treino mas em 24h já estão novos… a dor que sentia no ombro e antebraço (tipo inflamação leve) sumiu.

 

DIETA: Média semanal 3635 K Cal (365g de carboidratos, 274g de proteínas e 124g de gorduras)

PESO: 86,5 Kg

BF: 12,97%

Colateral: nenhum

 

TREINO: musculação 6x + 1 corrida intensa 15 min + 1 corrida AEJ


 

SEMANA 2

A semana foi marcada por ganho de força. Senti um leve banzo após o almoço. Kkkk Recuperação muito boas embora esteja com os músculos bem arrebentados por conta da beta alanina (que por sinal é top para bulking).

Para quem acredita que Diana causa grande retenção, acho que esse mito está com os dias contados kkkk vejam meus resultados da antropometria… o que causa retenção excessiva para quem faz um start shot com Diana é pq já na primeira semana sobre muito a ingestão de calorias e principalmente carboidratos e não espera a testosterona e Deca subirem… daí lá vem a retenção e ganho de BF.

No meu caso, estou subindo as calorias a cada semana enquanto a Deca e testosterona vão se estabelecendo. Os ganhos estão aí, os braços já estão maiores.

Concluo por enquanto (pode ser que ao final da participação da Diana eu tenha outra posição) que Diana é excelente para dar um start, mas siga o protocolo para não ter ganho de BF.

 

DIETA: Média semanal 3974 K Cal (417g de carboidratos, 283g de proteínas e 128g de gorduras)

PESO: 87,7 Kg

BF: 13,19%

 

COLATERAIS: cabelos crescem mais rápido e onde não tinham, unhas crescem rápido  e voz rouca 

 

TREINO: musculação 5x (só 1 de pernas) + 1 corrida 30 min + 1 corrida AEJ 30 min


 

SEMANA 3

Força e recuperação excepcionais. Minha lesão do ombro fixou 100% e carga do supino reto voltou a 100%.

BF subiu bem pouco. Mantenho seco. Recebo observações dos amigos do tipo: vc cresceu e está seco! Daí volto aquela tecla. Deca e Diana não causam retenção se vc estiver com uma dieta adequada e aumentando gradativamente as calorias. Mas se começar o ciclo e já quiser comer 4000 KCal, vai ganhar banha e reter água.

Ciclo está espetacular!!!

 

DIETA: Média semanal 4245 K Cal (485g de carboidratos, 273g de proteínas e 133g de gorduras)

PESO: 88,8 Kg

BF: 13,86%

 

COLATERAIS: observei que minha pressão que era 11/7 ou 10/6 foi para 14/7 ou 13/7… Já era esperado por causa da Boldenona. Mas vejam que só estou usando 250mg/ semana… logo, quem tem problema de saúde, pense antes de escolher esse AEs… Batimentos cardíacos facilmente ficam acima do normal.

 

TREINO: musculação 5x (só 1 de costas) + 1 corrida 30 min + 1 corrida AEJ 30 min


 

SEMANA 4

Semana começou bem, subi todas as cargas no peitoral. Deu para estourar bem o ombro. E fazer muitas bi-series e tri-series… me senti treinando igual o Batata kkkkkkk

Dieta sendo mantida igual da semana passada, mas como a fome batia como eu desejei (daí adicionar a boldenona), acabei consumindo alguns dias mais calorias que o pensado.

Terminei a semana passando muita fome kkkk Eu como e continuo querendo comer kkkk

Uma observação que trago à reflexão de todos… Estou aplicando 1ml de Deposteron dsdn e no outro dia 0,72 ml de Deca + 0,28 ml de bolde (1 ml total) subcutâneo no abdômen... Nenhuma aplicação até agora inflamou. Isso me leva a concluir que ou os AEs são bons ésteres para aplicação subcutânea ou os spot onde aplico (abdominal) já está acostumado (teoria mais provável).

Semana de bons ganhos, praticamente seco sem retenção.

 

DIETA: Média semanal 4386 K Cal (526g de carboidratos, 269g de proteínas e 138g de gorduras)

PESO: 89,9 Kg

BF: 14,38%

 

COLATERAIS: se pudermos chamar de colaterais, tive muita fome kkkk Comecei a sentir muita fadiga nas panturrilhas, achei que era por causa da musculação, mas acho que é por causa do AEs (Diana).

 

TREINO: musculação 6x + 1 corrida 30 min


 

SEMANA 5

Semana começou bem diferente das demais. É impressionante como a bold bate exatamente no início da 5 semana. 

Dia 3 - treino de peito, tríceps e ombro... mais força, pump que nunca tiveram treino acima do normal. Estou me sentindo grande. Posso estar enganado, mas parece que estou começando a definir com a mesma dieta.

Dia 4 - corrida muito ruim. Muita dor nas panturrilhas… treino de musculação (costas, bíceps e trapézio) bem intenso, mas sentindo grande tendência de câimbras… na madrugada, muita dor no corpo.

Dia 5 - dores musculares no corpo como se fosse cansaço… a noite foi de 8 horas de sono, então pode ser que o Diana esteja me complicando. Vou tentar levar até o sábado que acaba o Diana, e ver se há melhoraria após interromper o uso.

Fechei a semana de muito treino forte, o mais forte que já fiz. Músculos duros e secos.

Fim do Dianabol.

 

DIETA: Média semanal 4345 K Cal (533g de carboidratos, 276g de proteínas e 139g de gorduras)

PESO: 90,8 Kg

BF: 14,38%

 

COLATERAIS: Fadiga nas panturrilhas e braços. Tendência de “câimbras”.

 

TREINO: musculação 6x + 1 corrida 30 min

 

EXAMES: ao final do período do Dianabol fiz o exame de sangue e os resultados não foram muito bons. Sabia que afetaria o fígado e perfil lipídico, mas achei que o Diana é bem mais agressivo que o Stano… Vejam a compilação dos exames datado de 23/05… 


 

SEMANA 6

Dia 3 - Treino “empurra” foi show. Subi as cargas do supino reto fazendo tri-series (supino reto + supino com halteres + supino declinado). Só o ombro (fraco) sentiu kkkk Achei que o Diana poderia fazer falta, mas nada, a força vinda dos outros AEs estão dando conta do recado e além kkk Sai do treino com a finalização de triceps que cresceu muito. Não quero ser otimista precoce, mas parece que saindo o Diana o shape já está querendo definir (mantendo a dieta e intensidade de treino).

Dia 4 - Deu ruim. Peguei uma virose. Me sinto fraco. Troquei o treino de costas por pernas. Fiz um básico de pernas: baixa carga e muitas séries e repetições… Espero que amanhã eu esteja melhor e consiga tirar bom proveito do treino de costas.

Dia 5 em diante - treinei normalmente, embora com virose, mas joguei um pré-treino e saiu igual, muita força e treino intenso. Depois, arriava na virose kkkk

 

DIETA: Média semanal 4417 K Cal (547g de carboidratos, 278g de proteínas e 125g de gorduras)

PESO: 91,1 Kg (peso baixou no sábado)

BF: 15,2%

 

COLATERAIS: Fadiga em todo o corpo e tendência de “câimbras”. Logo, concluo que estou treinando muito forte e não estou dando tempo para recuperação e descanso (overtraining). Assim, na semana seguinte, fazei apenas ABC com descanso na segunda-feira… a partir da outra semana (8 semana), farei AB off CD (peito + ombro, costas + trapézio, pernas e bíceps + tríceps) com treino pesado, mas com tempo de recuperação de 1 semana.

 

TREINO: musculação 6x

 

SEMANA 7

Comecei a semana descansando muito. A virose se foi. Comecei o treino na terça e fazer somente ABC para dar um descanso a mais ao corpo. Alimentação é o foco desta semana.

 

Dia 3 - não farei musculação, somente corrida. A corrida foi excelente, velocidade boa, sem dores na panturrilha. Pela sudorese excessiva e lenta reposição isotônica, fiquei exausto e apelei para um analgésico (cabeça explodindo)... Sem dores pós treino, bom sinal.

Dia 4 - de volta a academia, treinei peito, ombro e tríceps. Treino bem intenso (com tri-series e drops). Cheguei bem em casa. Dormi cedo e a noite foi perfeita (recuperadora).

Dia 6 - treino de costas, trapézio e bíceps.

Dia 7 - treino de pernas

 

DIETA: Média semanal 4161 K Cal (530g de carboidratos, 266g de proteínas e 132g de gorduras)

PESO: 92,3 Kg (peso baixou no sábado)

BF: 15,65%

 

TREINO: musculação 3x + 2 corridas 35 min + 1 HIIT


 

SEMANA 8

Semana começou bem. Acabou a câimbra no corpo. Esta semana treino ABC off D, sendo A peito e ombro, C costas e trapézio, C pernas e D bíceps e tríceps.

Dia 3 - treino de peito e ombro foi show. Esgotei bem. Boa recuperação.

Dia 4 - treino de costas e trapézio bem exaustivo.

Dia 5 - corrida lenta mas sentindo a panturrilha. Estou de fato pesado e a corrida parece um exercício de panturrilha a várias repetições kkkkkk ela cresce e fica dura kkk

 

DIETA: Média semanal 4228 K Cal (531g de carboidratos, 274g de proteínas e 133g de gorduras)

PESO: 92,5 Kg (peso baixou no sábado)

BF: 15,39%

 

TREINO: musculação 4x + 2 corridas 35 min


 

SEMANA 9

Semana começou show no treino. Dificuldade com dieta por conta de ter acabado a aveia e o hipercalórico.

Esta semana deve acabar a Boldenona e estou avaliando se já entro com o fecha-ciclo de Stanozolol + trembo ou continuo com a programação de duração da Deca.

Uma coisa que não me agrada é que estou com a barriga grande por dentro (BF mantendo). Minha visceral subiu um pouco e por isso já penso em reduzir dieta e entrar no fecha-ciclo.

Dieta foi difícil de manter.

Treino show, muita força, muita dor tardia.

Boldenona acabou no dia 6 da semana.

Decidi manter o protocolo.

 

DIETA: Média semanal 3970 K Cal (399g de carboidratos, 284g de proteínas e 143g de gorduras)

PESO: 92,6 Kg

BF: 15,9%

 

TREINO: musculação 4x + 1 corridas 35 min


 

SEMANA 10

Começou super bem, finalmente estou destruindo tanto o músculo que 3 dias depois ainda estou precisando descansar kkkk Treino fortíssimo de peito e costas (muito drop, bi-series e tri-series). Bacana ver que as outras pessoas estão perdendo a timidez e gritando para puxar mais carga… Grito valendo kkkkk Param para ver kkkk Uns dizem "tua mãe sabe que vc faz isso?" Kkkkk outros "vc não acha que está exagerando?" Estou exagerando sim kkkkkkk

Dieta está reduzindo… comecei a semana bem inchado por conta de algo que comi que revirou o intestino todo… Mas com a redução calórica, meu peso deu uma leve baixada. Avaliando ainda como vou fazer a dieta no fecha ciclo.

 

EXAME DE SANGUE: coletado dia 28/06. Resultado compilado na tabela da exames. Nada de absurdo. Gostei que novamente a prolactina está bem dentro do normal.

 

DIETA: Média semanal 3802 K Cal (407g de carboidratos, 266g de proteínas e 128g de gorduras)

PESO: 92,6 Kg

BF: 16,88%

 

TREINO: musculação 5x + 2 corridas 35 min

 

SEMANA 11

Periodo de transição para o fecha ciclo: mantendo a Deca, começando o stano a 15mg/dia, baixando a dieta (mas mantendo em superávit - bulking) e aumentando os aeróbicos.

Dia 3 - treino violento de peito, muita maldade no coração kkkkk Fiz HIIT muito bom. Não senti a panturrilha travando como antes. Pode ser que seja pela redução da retenção intramuscular, ou seja, muito líquido no músculo, maior a quebra das fibras e travamento (falha) na corrida.

Dia 4 - corrida aeróbica de recuperação, muito bom. Mas a noite deu para sentir a fadiga. Treino de Costas rendeu bem.

Dia 5 - treino de pernas muito bom mesmo kkk

Observei que rapidamente o corpo já muda com o stano. É uma droga sensacional para corte. Muita sede, força aumenta, mais urina.

A irritabilidade dessa semana foi acima do normal, talvez não a irritabilidade, mas a intolerância àquilo que já está incomodando há tempo kkkk. Ao mesmo tempo que o Stano (pelo menos para mim) me dá uma certa indisposição, tipo se eu ficar parado quero assim permanecer e se bobear eu durmo, mas se estiver em atividade / movimento fico a milhão.

Não corri o que gostaria, mas chego lá.

 

DIETA: Média semanal 3523 K Cal (409g de carboidratos, 252g de proteínas e 111g de gorduras)

PESO: 93,1 Kg

BF: 17,23%

 

TREINO: musculação 5x + 1 HIIT + 2 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min


 

SEMANA 12

Minhas boas vindas à tão esperada Trembolona! É um até breve para a Deca, fixo agora com low dose kkkk

Na dúvida, encomendei mais um bujão de trembo. Vamos ver se vou aumentando a dose e faço 8 semanas. O foco, já que o peso está mantendo, não será apenas baixar BF, mas ganhos secando. Vamos ver…

Baixando a dieta mais um pouco, rumo à NDC. Queda considerável de carboidratos… hora de queimar gordura visceral.

Dia 1 - aplicação SC de trembo 22UI + cipionato 50UI + Deca 4 UI… Super tranquilo… Nada da tosse da trembo. Fiz um AEJ muito bom.

 

Sobre a aplicação de trembo SC, posso dizer que está sendo indolor, não há tosse, porém todas ficam encaroçadas por alguns dias.

Em uma semana de trembo não notei mudança no comportamento, agressividade, sudorese noturna. O que foi bem notório em 3 dias foi o engrossamento da voz. Me fez inclusive pensar em ciclo de trembo em dose alta, complicado.

O corpo já apresentou mudança mesmo com a dieta levemente acima da NDC. Então a combinação de trembo e stano prometem.

Peso e BF baixaram um pouco. Para ganhar tempo e atingir o objetivo de secar, vou reduzir a dieta da semana que vem e entrar em pequeno déficit.

 

DIETA: Média semanal 3089 K Cal (277g de carboidratos, 274g de proteínas e 107g de gorduras)

PESO: 92,1 Kg

BF: 16,95%

 

TREINO: musculação 4x + 1 HIIT + 2 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min


 

SEMANA 13

Volto com meu ABC 2x. Psicologicamente me sinto melhor. Mas pretendo priorizar (começar com) peito ou costas e finalizar com tríceps ou bíceps, no outro treino inverto começando com braços e depois fazendo peito ou costas (dependendo do dia). 

A1 - Peito + Ombros + tríceps

B1 - Costas + Trapézio + bíceps

C1 - Pernas completo

A2 - Triceps + Peito + Ombros

B2 - Bíceps + Costas + Trapézio

C2 - Pernas completo

Off

 

Dia 2 - Muito azar, quebrou minha trembo. Esperar a outra chegar… Sigo só com stano a 30mg/dia e dieta 2950 kcal. Avaliando…

Dia 2 - como subi o stano para 30mg já percebi uma secura enorme. Esperado. Por isso subo a cada 2 semanas um pouco, para não entrar em homeostase à dose. Corpo secando...

Dia 3 - Consegui a trembo da Muscle Pharma. Não era o que queria, pois não sei se a fonte é boa, se é subdosada. Na dúvida, fazendo os cálculos com a que vai chegar (Landerlan) farei a partir de hoje com ela, 210mg/semana. Isso me dá 4 semanas com a Muscle e mais 3,5 semanas com a Landerlan… Avaliando.

Dia 3 - começando o dia com um AEJ… Depois do café da manhã, treino de musculação forte, intenso e longo. Como amanhã é feriado e quero fazer ABC 2x, treino pela manhã de peito, ombro e tríceps, e à noite de costas, trapézio e bíceps. Amanhã eu durmo kkkkk Os treinos foram excelentes, embora o glicogênio estivesse bem baixo. Mas a força estava top.

Dia 4 - segunda aplicação da trembo Muscle Pharma, senti a garganta querendo fechar, pequena vontade de tossir. Interessante que não sentia isso usando a da Landerlan (dose 115mg)... Mas me parece estar batendo…

Dia 4 - peso baixou bastante, 91,2 kg praticamente 1kg a menos de um dia pro outro. Certamente por conta da intensidade e volume dos treinos e baixo glicogênio (que absorve água - para cada 1g de glicogênio absorve 2,7g de água)

Dia 5 - Acordei com dor de cabeca. Não sei se por conta da trembo ou pela garganta estar meio irritada… tomei um Alivium e fiquei bem... Corrida aeróbica pela manhã e treino de pernas excelente à noite.

Dia 6 - peso em 91,7 Kg, aceitável kkkk HIIT 10x1' com intervalo de 1' pela manhã e à noite treino de triceps + peito + ombro

Esta semana já senti muito o psicólogo da fome, querendo carboidratos o dia todo, principalmente a tarde… mas estou distribuindo bem as refeições e segurando no objetivo.

Repensei e vou adicionar Masteron 210mg /semana da Muscle Pharma nas 5 últimas semanas e baixar dieta e se for o caso entrar em cutting. O corpo todo está baixando BF, mas a barriga está persistente.

Nas medidas antropométricas, observei que as circunferências aumentaram (ganho muscular), prega reduziu, e peso baixou… logo, concluo que minha barriga se esvaziou kkkk

 

DIETA: Média semanal 2950 KCal (197g de carboidratos, 294g de proteínas e 111g de gorduras)

PESO: 90,6 Kg

BF: 16,46%

 

TREINO: musculação 5x + 1 HIIT + 1 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min


 

SEMANA 14

Iniciando a aplicação de 30UI de masteron TSD (210mg/semana). Dieta baixei para 2800 KCal

Dia 2 - impressionante como a intolerância aumentou. Masteron tb causa isso… 

Semana está difícil para treino. Muitas coisas acontecendo nos estudos, trabalho e vida pessoal… então como não deu para começar  o treino na segunda, o treino esta semana vai ser ABC… mas tb foi na maldade kkkk

Perdendo muito circunstância abdominal e secando.

Dia 4 - peso 91,3kg já animou kkkk Hoje começando a semana de treino com costas. Manhã peito e quinta pernas… daí só na segunda-feira por conta de viagem.

Sábado não fiz as medidas e deixei para domingo. Mas na madrugada tive uma infecção alimentar braba, desidratei muito. Daí, não fiz as aferições nesse final de semana.

 

DIETA: Média semanal 2826 KCal (191g de carboidratos, 259g de proteínas e 113g de gorduras)

PESO: não aferido

BF: não aferido

 

TREINO: musculação 3x + 1 HIIT + 1 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min


 

SEMANA 15

Começando a semana com a infecção alimentar braba do dia 1 para 2… dieta baixada para 2650 Kcal

Dia 1 - corrida AEJ.

Dia 2 - por conta da diarréia, só comi 1 fatia de pão no almoço e outra no lanche… fez falta. Consumo calórico do dia 795 kcal… triste...

Dia 3 - desidratação extrema, primeira urina foi marrom e a segunda laranja, depois normalizou. Alimentação adequada.

Dia 4 - novamente voltou a diarréia aquosa, cuidei para não desidratar e foi possível treinar entre uma ida e outra no trono kkkkkkkk (fui 5 vezes durante o treino KKK). Treino de peito, ombro e tríceps de 80 a 90% da carga e mais repetições, bom treino.

Dia 5 - hidratação adequada, peso 90,3 kg, dei uma secada. Treino de pernas foi show.

Dia 6 - treino de braços e glúteos… pegado.

Abusando o que me resta de Masteron, consigo estender o ciclo para 19 semana… que assim seja KKK Dai, como costumo comentar, o corpo se acostuma com a dose. Hoje não sinto o estresse da Trembo, estou mais tolerante kkkkkkkk Então, assim sendo, vou juntar a Trembo da Landerlan Gold (pois acho que a da Muscle Pharm não está batendo como poderia). Seguindo então assim

16-18 Trembolona 372,75 mg /semana = 18 UI TSD Muscle Pharma (126mg) + 47 UI TSD Landerlan (246,75mg)

Que venha a semana 16 kkkk

 

DIETA: Média semanal 2364 KCal (221g de carboidratos, 208g de proteínas e 70g de gorduras) por conta da infecção alimentar

PESO: 89,2kg

BF: 15,03%

 

TREINO: musculação 4x + 1 AEJ 40 min


 

SEMANA 16

Dia 1 - churrasco o dia todo… Dieta passou, nas compenso amanhã.

Dia 2 - AEJ para começar, com um café baixo carboidratos e alta proteína. Hoje o dia vai ser low carb. Almoço com filé mignon e muita salada.

Semana está indo muito bem. Muita força, treinos doídos, cargas acima. Sem dúvida a trembo Landerlan dá de 10 na Muscle Pharma. Aliás, Muscle Pharma nunca mais.

 

DIETA: Média semanal 2812 KCal (218g de carboidratos, 238g de proteínas e 116g de gorduras) a trembo deu muita fome, a ponto de me sentir exausto no pós treino. Acabei comendo a mais que planejei… Mas trembo é sinistra: aumenta MM e baixa BF...

PESO: 91,0kg

BF: 14,30%

 

TREINO: musculação 4x + 1 AEJ 40 min + 1 HIIT. Não foi o que pensei, mas foram boas corridas e treino intenso.


 

SEMANA 17

Chegando ao final, faltam 2 semanas… Muita fome!!!

Dia 3 - treino (peito, ombro e tríceps) difícil por conta do baixo carboidrato. Mas deu pump bom… Reduzi carga e aumentei a falha.

Treinos excelentes. Joguei de volta o C4 e adicionei 110mg de cafeína e 1g de beta alanina.

Dia 7 - treino de costas. Como senti uma forte tendência ao longo da semana de ter uma câimbra, o treino será iniciado com bíceps e depois faço costas e trapézio (foco tb em trapézio na maldade kkkk)

Fazendo a avaliação final neste domingo, visto que os AEs não chegarão no final da semana 18. Na segunda feira próxima será o exame de sangue e urina (acho que não consegui entrar em cetose).

Postando todo relato em 18 AGO. E posteriores atualizações... 

 

DIETA: Média semanal 2829 KCal (188g de carboidratos, 248g de proteínas e 121g de gorduras)

PESO: 89,7 kg

BF: 14,20%

 

TREINO: musculação 5x + 0 AEJ 40 min + 0 HIIT + 2 corridas aeróbica 40 min.


 

FINAL DE CICLO

DIETA: 3000 KCal

AVALIAÇÃO CORPORAL

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FOTOS DAS FASES DO CICLO

 

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AVALIAÇÃO PESSOAL DE CADA AEs USADO:

  • DIANABOL - Excelente como kick start. Dá força. Não dá retenção se dieta for adequada (aumento gradual e compatível com o nível sérico dos anabolizantes). Afetou muito o perfil lipídico e fígado, bem mais que Stanozolol.

  • BOLDENONA - na dose que usei foi espetacular para a qualidade dos ganhos, principalmente nas pernas onde mais se destacaram as ranhuras. Não chegou a dar uma fome acima do normal.

  • DECA - não causou retenção (efeito bola) por conta do controle da dieta e/ou por causa de ter adicionado a boldenona. 

  • DEPOSTERON - único inconveniente é a concentração que faz com que as aplicações seja em grande volume, mas tem a grande vantagem da confiabilidade por ser original (farmácia).

  • TREMBOLONA - depende do objetivo. No meu caso, que foi dar um corte, a dose de 115mg/semana se mostrou bem eficaz e não trouxe colaterais, foi segura. A aplicação Subcutânea dá uns caroços que demoram um pouco para sair (6 dias). Como subi a dose, no início dá uma, não agressividade, mas uma intolerância maior, ou seja, se tem problemas que vc finge não ver, pode ter certeza, vc vai aloprar por pouco kkkkkkk Então, se pensa em usar, resolva seus problemas antes, sob pena de demissão, separação, prisão etc Provavelmente a Trembo deve fazer parte (nem que seja low dose) de meus ciclos futuros… mas jamais acetato de trembolona, usaria o enantato de trembolona. Não sei se foi a combinação com Masteron, mas minha libido está muito alta e não tive problema com prolactina. A intolerância cessou com o tempo, ou seja, acostumei melhor com a dose.

  • STANOZOLOL - excelente para secar com uma dieta adequada. Efeito visual rápido.

  • MASTERON - é excepcional. Até agora não sei exatamente o que me deixou com a libido tão alta, mas curti muito a propriedade de ser antiestrogenica. O efeito visual é notório (mesmo usando a bosta da Muscle Pharma em 210mg/semana). Próximo uso será na dose de uns 350mg/semana e da marca Landerlan. Certeza que terei um baita resultado.


 

SE FOSSE REPENSAR ESTE CICLO O QUE FARIA DE DIFERENTE…

  • DIETA: não aumentaria muito mais do que 500 KCal de minha NDC, pois observando as medidas antropométricas e cintura, nota-se que parte do peso foi de gordura visceral, além de o BF estar aumentando.

  • TREINO: na fase de Fecha Ciclo, faria mais aeróbico para aumentar o déficit calórico, já que não consegui manter a dieta planejada. 

  • AEs: não usaria para subcutâneo o acetato de trembolona por ser um éster muito quente, associado ao proprionato de masteron. Assim, deiaria a aplicação de proprionato de masteron sozinha e usaria com os demais AEs o enantato de trembolona.

  • AEs: Aumentaria gradualmente a dose da boldenona e deca, mas com certeza teria deixado a boldenona por mais tempo (15 semanas) começando 4 semanas antes dos AEs principais.

 

1-4 Enantato 200mg /semana

1-2 Deca 50mg /semana

1-4 Boldenona 250mg /semana

5-8 Dianabol 30mg /dia

5-12 Cipionato 350mg /semana

5-12 Boldenona 400mg /semana

3-4 Deca 300mg /semana

5-8 Deca 400mg /semana

9-12 Deca 500mg /semana

 

Fecha ciclo com foco no Stanozolol

13-14 Stanozolol 20mg /dia

15-16 Stanozolol 30mg /dia

17-18 Stanozolol 40mg /dia

13-18 Deca 50mg /semana

13-18 Enantato 200mg /semana

13-18 Trembolona 125 mg /semana

14-18 Masteron 250mg /semana

19-... Enantato em TRT 100mg /semana

19-... Deca em TRT 50mg /semana

 

Fecha ciclo com foco na Trembolona

13-14 Stanozolol 20mg /dia

15-16 Stanozolol 30mg /dia

17-18 Stanozolol 40mg /dia

13-18 Deca 50mg /semana

13-18 Enantato 200mg /semana

13-18 Trembolona 250 mg /semana

14-18 Masteron 250mg /semana

19-... Enantato em TRT 100mg /semana

19-... Deca em TRT 50mg /semana

 

 Porque observei que o ciclo deu ganho até a semana 8 da Deca, mesmo sendo parte dele de gordura visceral. Depois disso só aumentou o BF e o peso manteve. Então, após as 8 semana de Deca, faria a consolidação (fecha ciclo).

 

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Tópico longo e mais detalhado que se deu noticia por aqui em uma unica paulada!

Ainda quero lhe pegar para fazer um projeto apenas eu e vc.........12 semaninhas meu jovem.........

Se vai ficar a ponto da sua esposa deixar vc vestido até o pescoço e dentro de casa! kkkk

Parabéns pelo relato e por nos prestigiar com sua rotina semanal + apontamentos pessoais sobre o que sentiu....

Não vou postular o que corrigir......vou apenas deixar o que já escrevi :

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Ainda quero lhe pegar para fazer um projeto apenas eu e vc.........12 semaninhas meu jovem.........

 

TMJ

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26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda quero lhe pegar para fazer um projeto apenas eu e vc.........12 semaninhas meu jovem.........

kkkkk

Penso em um período de cruise até início de novembro com Testosterona 100mg/semana + Deca 50mg/semana, com o objetivo de recuperar os indicadores (amanhã já farei exame de sangue) e fazer exame de próstata. Daqui a 45 dias fazer uma avaliação das artérias, eletrocardiograma, etc. Estando tudo OK iniciar em novembro algo poderoso kkkkk Bora pensar? Já viu que sou audaz e psicológico é forte kkkkkk  Penso em algo limpo. Não me animou ganhar peso e BF. Gostaria de chegar ao final do ciclo com BF igual ou menor. Cuidar bem da dieta...

O que vc acha de trembo + masteron em dose adequada? kkkkk

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tópico longo e mais detalhado que se deu noticia por aqui em uma unica paulada!

Parabéns pelo relato e por nos prestigiar com sua rotina semanal + apontamentos pessoais sobre o que sentiu....

Obrigado. Procurei detalhar ao máximo para servir de parâmetro para outras pessoas. Queria ter postado diariamente, mas sabia que ia me exigir mais tempo para postar e trocar ideias com as pessoas. Isso me deixaria menos disponível para ajudar os outros. Ou seja, abri mão de meu relato diário para continuar acompanhando as outras pessoas... É uma característica minha kkkk Procuro estar bem para ajudar quem precisa, em primeiro lugar... kkkk

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Meu amigo de repente virou uma mini enciclopédia, que ciclo hein?! 

Autoconhecimento é tudo, obrigada por compartilhar tudo o que aprendeu conosco. 

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda quero lhe pegar para fazer um projeto apenas eu e vc.........12 semaninhas meu jovem.........

Ouvi boatos de que ele está com um protocolo enorme, misturando tanta droga que vc nem imagina, to curiosa pra ver sua sugestao, porque nosso amigo está tão empolgado que quer usar tudo junto e misturado 😂😂😂😂😂😂

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se vai ficar a ponto da sua esposa deixar vc vestido até o pescoço e dentro de casa! kkkk

Igual devem fazer com você 😂😂😂😂😂 👏👏👏👏

@Bravo Costa muito feliz por você. E aguardando os novos capitulos. 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Ouvi boatos de que ele está com um protocolo enorme, misturando tanta droga que vc nem imagina, to curiosa pra ver sua sugestao, porque nosso amigo está tão empolgado que quer usar tudo junto e misturado 😂😂😂😂😂😂

Hehehehe Vc me conhece kkkk

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Meu amigo de repente virou uma mini enciclopédia, que ciclo hein?! 

Autoconhecimento é tudo, obrigada por compartilhar tudo o que aprendeu conosco. 

Obrigado, minha sobrinha 🐞

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

@Bravo Costa muito feliz por você. E aguardando os novos capitulos. 

Que bom. A densidade muscular aumentou bem. Aumentei o nivel de treino...

Futuramente teremos coisas boas... Novos capítulos... Kkk

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9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Gostaria de chegar ao final do ciclo com BF igual ou menor. Cuidar bem da dieta...

Penso que deveria diminuir mais ainda seu BF......queria te deixar definido...bem definido.....e depois colocar massa sabendo o tanto de massa que sabemos que podemos colocar.

E sua dieta deveria ser com menor carboidrato ......e manipular outras estratégias de dieta.......

Quanto as drogas.....

Temos uma infinidade.....kkkkk

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Penso que deveria diminuir mais ainda seu BF......queria te deixar definido...bem definido.....e depois colocar massa sabendo o tanto de massa que sabemos que podemos colocar.

E sua dieta deveria ser com menor carboidrato ......e manipular outras estratégias de dieta.......

Quanto as drogas.....

Temos uma infinidade.....kkkkk

Concordo. Percebo que carboidratos devem ser ajustados para mim.

Simbora virar monstro.

IMG-20190819-WA0000.jpg

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@Bravo Costa parabéns!

e que relato maravilhoso! Adorei os detalhes tbm. Nesse tempo de pesquisa no fórum, vi que são poucos relatos de homens, que relatam todo o ciclo, do início ao fim.

Obrigada por compartilhar!

Ansiosa pelo projeto do @Apollo Galeno com vc!

 

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Simbora virar monstro.

IMG-20190819-WA0000.jpg

Morrendo de rir! 🤣🤣🤣😂😂😂😂😂

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31 minutos atrás, Andressa Souza disse:

@Bravo Costa parabéns!

e que relato maravilhoso! Adorei os detalhes tbm. Nesse tempo de pesquisa no fórum, vi que são poucos relatos de homens, que relatam todo o ciclo, do início ao fim.

Obrigada por compartilhar!

Ansiosa pelo projeto do @Apollo Galeno com vc!

 

Morrendo de rir! 🤣🤣🤣😂😂😂😂😂

Obrigado.

Procurei detalhar ao máximo.

Minhas doses foram relativamente baixas para cada AEs. Mas a gente vai se conhecendo melhor.

De fato, os homens relatam menos e procuram menos ajuda do que as mulheres... Com isso, muitos homens erram para mais. Trnho um amigo traumatizado com o uso de AEs, pois usou assim: 1 ml de Durateston (250mg/ml) para cada numero da semana... Fixou assim: 1 semana 1 ml, 2 semana 2 ml, 3 semana 3 ml, 4 semana 4ml, 5 semana 5ml, 6 semana 6 ml, 7 semana 5ml... E foi descendo. Imagine. Ele usou no primeiro contato 1,5g de testosterona. Eu até hoje usei no máximo 350mg... Ele ficou com muita espinha nas costas, rosto e peito. Hoje tem um quelóide no peito. Ele tem medo de fazer novamente um ciclo.

Tem muito erro por parte dos homens.

@Apollo Galeno, me avise qdo eu posso abrir um tópico para montarmos meu próximo ciclo. Kkkk

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4 horas atrás, Bravo Costa disse:

@Apollo Galeno, me avise qdo eu posso abrir um tópico para montarmos meu próximo ciclo. Kkkk

Depois desse coquetel que usou.......kkkkk

Faça os exames que já decorou de trás pra frente já.......e depois podemos iniciar.......

Já fez Ecocardiograma ? Já fez uma TC de abdômen ? 

Depois podemos mandar bala.......

Garanto que ficará PICA das galaxias .....

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On 8/18/2019 at 1:07 PM, Bravo Costa said:

Bulking Subcutâneo Testo + Deca + Bold c/ Diana kick start e fecha-ciclo com Stanozolol + Trembolona + Deca low dose + Masteron

Primeiramente, parabéns pelo relato muito detalhado e estrutura de tudo. Dificil ver isso!

Achei muito interessante as aplicações subcutâneas, tenho um receio de aplicar no vasto, por nunca ter feito antes. Aplicações 3x na semana, uma sendo SC seria interessante, talvez... Acho q eu li a aplicação na barriga, foi isso mesmo? Com agulha de insulina?

 

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2 horas atrás, Mullm disse:

Achei muito interessante as aplicações subcutâneas, tenho um receio de aplicar no vasto, por nunca ter feito antes. Aplicações 3x na semana, uma sendo SC seria interessante, talvez... 

A aplicação subcutânea é praticamente indolor. Difere da intramuscular pela velocidade de absorção ser mais lenta. Mas os níveis séricos ficam iguais. A seringa é de insulina. Pode aplicar em varias partes do corpo no tecido adiposo. Veja que as milhas inflamaram pela quantidade e pelo ester quente de meia vida curta (propionato e acetato). De ester longo praticamente é zero inflamação.

Não aplicaria intramuscular. Pense nesse "inflamação" no músculo... Pelo menos na gordura, não é danoso.

Não aplicaria em dois tipos de spot diferentes (músculo e gordura) por causa das velocidades de absorção. Escolha um.

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4 minutes ago, Bravo Costa said:

A aplicação subcutânea é praticamente indolor. Difere da intramuscular pela velocidade de absorção ser mais lenta. Mas os níveis séricos ficam iguais. A seringa é de insulina. Pode aplicar em varias partes do corpo no tecido adiposo. Veja que as milhas inflamaram pela quantidade e pelo ester quente de meia vida curta (propionato e acetato). De ester longo praticamente é zero inflamação.

Não aplicaria intramuscular. Pense nesse "inflamação" no músculo... Pelo menos na gordura, não é danoso.

Não aplicaria em dois tipos de spot diferentes (músculo e gordura) por causa das velocidades de absorção. Escolha um.

Estava pensando nisso. Mas no meu caso seria 1,10ml de Enantado e Trembo. Acho q seria uma quantidade elevada de ML para ser SC, sem falar na trembo conforme vc descreveu no relato.

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30 minutos atrás, Mullm disse:

Estava pensando nisso. Mas no meu caso seria 1,10ml de Enantado e Trembo. Acho q seria uma quantidade elevada de ML para ser SC, sem falar na trembo conforme vc descreveu no relato.

No seu caso não usaria SC não....

Faça intramuscular....

 

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10 hours ago, Apollo Galeno said:

No seu caso não usaria SC não....

Faça intramuscular....

Sim, pensei a mesma coisa. Acredito q em algum momento terei q usar o vasto lateral. Penso só em atrapalhar o hit ou o treino de perna. Vamo ver.
 

Obrigado.

9 hours ago, Bravo Costa said:

Concordo. Perto de 1ml de ester quente, não faria SC ou faria em duas aplicações, tipo um pouco na perna.

Vou ficar na intra mesmo e vamos ver como vai ser, se o gluteo ficar sobrecarregado, passo para o vasto.

Obrigado

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46 minutos atrás, Mullm disse:

Vou ficar na intra mesmo e vamos ver como vai ser, se o gluteo ficar sobrecarregado, passo para o vasto.

Faça rotação de SPOTs......ai vc nunca sobrecarregará  locais......se mantiver apenas os dois glúteos pode ter sensibilidade......

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      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
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      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

    • By Thiago
      - Idade 28
      - Altura 1,70
      - Peso 65kg
      - Percentual de gordura(BF) 16%
      - Objetivo ganho de massa com qualidade e densidade
      - Estrutura do ciclo
      1-12 enantato 600mg 2x na semana ou 1-10 (duvida)
      1-8 trembolona 100mg DSDN ou 4-12(duvida)
      1-8 Stano50mg DSDN ou 4-12(duvida)
      4-12 HCG 250ui 2x na semana (estou na duvida do uso intra ciclo ou na TPC)
      1-12: Letrozol 1/4 de comprimido   1DS / 2 DN (Um dia sim, dois dias não(
      A dose de letrozol irei usar 1/4 de comprimido 1 DS/ 2 DN. Se houver aromatização, aumentarei para DS/DN.
      Caso a aromatização ainda persista, 1/2 comprimido 1DS / 2 DN)
       
      TPC: Semana 1-2: 40mg tamoxifeno
      Semana 3-6: 20mg tamoxifeno
      Vitamina E - 1000ui por dia
      Vitamina D - 10.000ui por dia
      Vitamina C - 2000mg por dia
      Omega-3 10.000mg por dia
      OBS: VOU TA COM CABEREDUX EM MAOS PARA QUAL QUER PROBLEMA COM A prolactina, E ESTOU NA DUVIDAS DE QUAIS EXAMES DEVO FAZER NO COMECO DO CICLO E DEPOIS DE QUANTOS DIAS MAIS OU MENOS DEVO REFAZER PARA SABER A QUESTAO DO ESTROGENICO E DA PROLACTINA
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