Tópicos sobre treinamento

E ae rapazeada .. bele ? Começei a treinar faz exatamente 2 meses e quero uma dica de como faço para riscar o peito na perte superior sabe, aquele risco que começa logo abaixo do pescoço .... Segue abaixo meu treino de peito e bíceps 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 pull over 3x8 peck deck 3X10 Barra W 3x10 alternado 3x10 concentrado Em 2 meses esse treino contribuiu para que eu ganhasse 5 kilos e meu bíceps de 35 foi para 38,5 frio, sendo que bem definido. O problema é o peitoral que deu uma mudada e tal, mas parece que parou no que tá ... ME AJUDEM !!!! FERNANDO

Amigos estive lendo sobre o Treinamento Alemão, ou GVT, o que vocês acham, será que vale apena, achei interessante, unica coisa que não gostei foi de treinar um musculo uma vez por semana, só que o volume é alto acho que não conseguiria treinar mais igual. E eu faria uma modificação ao enves de ombro 10x10 Biceps e triceps 3x15 Eu faria assim ombro 3x15 Biceps e triceps 10x10 O resto manteria com o treino de peito costas e perna tudo 10x10 Qual é a opinião doa amigos.

oi pessoal.... tenho feito um treino de perna dividio em dois dias, de modo que faço pernas 4 X por semana (todos os dias que vou à academia). o instrutor me disse q trabalho músculos diferentes em cada dia, e que, portanto, não há problema.... mas não sei, faço agachamento, mesa extensora e leg num dia, no outro faço avanço, stiff e panturrilha. não é idiota faer agachamento num dia e avanço no outro dia? não é complicadinho conseguir hipertrofiar qquer coisa dessa maneira? tenho pensado em agrupar o treino de pernas todo num dia só, de modo que assim, o farei de segundas e quintas. só tenho problemas em relação ao tempo.... o q vcs acham? não tá muito repetiti…

Eu vou começar a fazer musculaçao... tenho 16 anos e 1.70 de altura, 48 quilos. (OBS: SO BEM MAGRO...) Quero saber se tem algum problema em fazer musculaçao por causa da minah idade?? Se eu nao cresço mais fazendo musculaçao? e se pode da problema na coluna mais tarde.. E o que tenhu que tomar?? hipercalorico? so proteina??o que?? E se vai adiantar eu fazer?? eu so bem magro, vo consiguir algum resultado? E se tomando alguma coisa eu consigo engorda, pra ganhar massa pra eu pdoer me definir??? Vlw! desculpa pelas tantas perguntas! espero que possam me ajudar!

da espinhas???(eu tive problemas naum kero q elas voltem) e bom para ectoformos??? como ele reage no nosso corpo para q nos engordemos???perde a definiçao??

1º :Eu acordo tomo 2cap Bcaa ( para nao perde massa magra ) faço aerobico das 9:00 as 10:00.E ouvi fala q e bom fazer aerobico em jejum q inves de queima açúcares eu queimo mais gordura , ae depois tomo um leite de soja umas frutas eu vo malhar e chego em casa tomo2 cap de Bcaa e vo almuçar . Eu queria saber ce esse e o melhor jeito de perde gordura , eu to pensando em faz isso q acabei de aposta ou fazer o seguinte : 2º acordo de manha tomo 2 cap de Bcaa como algumas frutas vo malhar chego em casa 10:00 horas e faço +1 hora de aerobico ( meu amigo falo q e bom fazer aerobico depois q malha pq perde + gordura) edepois tomo 2 cap de Bcaa e vo almuça .. entao e isso pessoa …

• There’s something about a ripped set of abs that grabs onlookers by the throat and rivets their eyeballs. Sure, big arms get a few lingering glances and can make some women’s hearts skip a beat, but there’s no comparison to a chiseled midsection. Awesome abs can put ladies into a trance as they sigh, “Oh, can I touch those?”—those being your rolling ripples of rock-hard ruggedness. (What did you think I was talking about?). Hell, you can have big arms, but if they’re hanging next to a bloated belly, you won’t get the longing looks that a tight midsection attracts. Even in clothes, all bets are off. The abs have it. So you didn’t need convincing that your midsection ha…

Para os que tem conhecimento sobre esses dois treinamentos digam qual eh o melhor para ganho de massa e definição, MAX-OT ou Heavy Duty? E outra duvida, quanto ao termo "BodyBuilder Natural", quer dizer que o cara não tomou anabolizantes nem homonais? Vi uma foto no topico do Rech51 - Rotina Completa MAX-OT #2 e o tal de Jeff Willet não me parece nada natural levando em conta o termo Bodybuider natural. Atualmente estou treinando o Heavy Duty e estou gostando muito, vou trocar o treino daqui a 6 semanas ai to vendo qual treino eh melhor para ter uma boa variação de treino. Ajuda ae galera com as dúvidas, abraço

bom dia a todos Sou novo aq e gostaria de saber se minha serie esta boa para definicao corporal treino aerobico 3 vezes por semana e meu treino de musculacao e (ABC) A - Costas / biceps Costas - puxada pela frente ( 8 + 8 + remada maquina (12 + 10 + 10) crucifixo invertido (12 + 10 + 10 biceps - Barra "W" em pe (8 + 8 + biceps na maquina (nao lembro o nome) (12 + 10 + 10) B- PEITO / TRICEPS PEITO - supino reto ( 8 + 8 + 8 ) crucifixo (12 + 10 + 10) inclinado (12 + 10 + 10) triceps pulley (12 + 10 + 10) invertido (12 + 10 + 10) …

Pelo que vi a diferença está nos joelhos flexionados no primeiro e extendidos no segundo né? Qual é o melhor para posteriores e glúteos?

Bom pessoal, gostaria que voces opinassem no meu treino. ABCD 1x por semana.Sei que esta um pouco volumoso, mas como é só uma vez na semana, creio que da tempo de recuperar bem. Treino ABCD segunda Peito e ombro Supino reto 12 10 10 8 Supino inclinado 12 10 8 6 Supino declinado 4x8 Desenvolvimento 12 10 8 elevaçao frontal 3x8 Terça Costa e trapézio Puxador dorsal 12 10 10 8 Remada máquina 4x8 Remada unilateral 4x10 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x10 Quarta: off Quinta Perna Extensão 3x10 Agachamento 12 10 8 Leg press 3x8 Flexão 3x10 Paturrilha…

Galera, malho a 2 meses aproximadamente com o objetivo de emagrecer e manter a massa magra, para depois partir para a hipertrofia. Resolvi adotar o metodo de circuito nos treinos. Gostaria que alguem que entenda e conheça este método, ou que entenda algo relacionado, cede-se alguma opinião a respeito das séries, tempo e tudo mais.. se esta bom no meu caso! ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ INICIO  5 min. de bicicleta ergométrica (CARGA: 1.6) + 5 min. de esteira (VEL: 5.6) PARTE PRINCIPAL Execução da série nos aparelhos:  SUPINO INCLINADO: 3 séries de 15 repetiçõ…

Olá galera....é um prazer participar como forista nesse fórum que conheci há 1 mês........ Já malhei 2 vezes na minha vida....uma vez 4 meses (há uns 5 anos atrás) e 3 meses (no ano passado) e agora voltei para malhar 3x por semana.......agora quero ganhar massa muscular de verdade! Tenho 2 perguntas..... gostaria de montar um treinamento ABC e queria saber de vcs qual é o melhor treinamento para mim? Vcs acham legal jah iniciar o treinamento com os principios do HIT ou esperar algum tempo? Bom....segue abaixo minhas medidas... 25anos 1,81m 76kg Abraços, ovoazulfeliz!

Galera estou fazendo isso a duas semanas e estou gostando muito do resultado proporcionado. Vamos ao fato: Meu treino de peito é (creio que o da maioria tbm é esse): Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Antigamente fazia sempre nessa ordem 3 series de 12, porem meu braço se "cançava" antes do peito, com isso não sentia o peito bem trabalhado. Agora começei com a seguinte ordem: Crucifixo (isolador do peito) 3x e uma ultima serie ate a falha muscular. Supino reto na barra 3x Supino inclinado com halteres 2x O crucifixo fadiga o peitoral fazendo com que os braços fiquem com mais "energia" estocada do que os peitorais e na hora de fazer os supinos…

ae, o melhor lugar que achei para pergunta isso foi nessa parte do forum.. me desculpe se for no lugar errado.. mai meus ombros sao caidos para frente.. oque eu poderia fazer pra melhorar isso.. alguem pode me da alguma sugestao? tem algum exercicio pra melhorar isso? eh so melhorando a postura e me acostumando? oque voces acham? obrigado.

Pessoal, as veses quero comparar minhas medidas com as de alguns atletas profissionais, porém não sei como as medidas informadas em revista foram adquiridas.... A do Biceps é óbvia (Biceps Contraido, ponto de maior circunferencia), porém tenho dúvidas quanto: Coxa - a medida informada em revistas é de que local da coxa ? Em contração ou relaxado ? Torax - a mesma dúvida da coxa. Antebraço - este é minha maior incógnita Pescoço - Contraido ou Relaxado, como contrair ? Cintura - ???? (Onde fica a cintura, abaixo do AB ?) Pessoal se alguém puder me explicar com tirar as medias eu agradeço... Sempre treinei musculação , mas agora entrei numas de competir, sou pequen…

Aeee alguem podia porfavar me explicar o que é fases concentrica,excentrica e isométrica? valeuuuuu!!!!!

oi gente, essa dúvida deve ser total clichê e repetitiva.... mas o q vcs acham q é melhor pra hipertrofia? 4 séries de 10 repetições ou 3 de 12? meu instrutor me passa 4x10 mas fica muito longo, então costumo fazer 3 séries, apenas...... eu só tenho uma hora pra ficar na academia, então dou uma abreviada. já ouvi opiniões diversas sobre isso? o q vcs acham?

Olá pessoal. Eu nao sou muito frequentador desse forum, mas queria esclarecer uma duvida e ver qual eh o treino de vcs, pra eu poder comparar com o meu, e quem sabe aprimora-lo. meu treino é o seguinte (em síntese): A-peito e biceps B-costas e triceps C-penas e ombro e eu queria saber o ponto de vista de voces, de fazer uma coisa do tipo: A-peito e triceps B-pernas e ombro C-costas e biceps será que ajuda? eu nao sei explicar muito bem o porque desta mudanca, mas eu queria saber como é o treino de voces. um cara me disse que ele prefere malhar triceps e peito no mesmo dia, porque pra malhar peito usa-se muito o triceps, e treinar tricpes em outro dia pode…

Qual vc prefere: Stiff ou Levantamento Terra?

olá ja ando lendo esse forum ha algum tempinho ja mas só agora me cadastrei pq to encucado com uma coisa... me disseram q nao existe exercicio de aumentar largura de pescoço mas eu nao acredito... fiz um teste aki na academia... deitei de lado em um banco reto com a cabeça para fora do banco... e fiquei descendo e subindo a cabeça ( de lado ) e reparei q ele pega a região que eu desejo aumentar... agora falta saber! esse exercicio eh correto?! tem algo melhor pra aumentar a largura do pescoço?! a ajuda de vcs vai ser mto bem vindo a mim ... pois logo vou estar repassando para colegas q desejam saber o msm... obrigado...

Alguém pode me explicar a execução desses exercicios? Se possivel com imagens (gifs). Estou tendo muita dúvida em montar meu treino de costas e queria saber como se da a execução destes exercicios. Abraços galera.

Olá galera, Alguém tem aí, aquele famoso MAPA MUSCULAR ? Com o desenho do corpo humano e a tabelas de exercícios 'recomendados' para cada parte do corpo.

Olá! Meu nome é Thiago,tenho 20 anos, 1.76, 75kg e sou MESOMORFO. Já andei pelo fórum em busca de dicas para definição, ganho de massa e perca de peso. Eu vi várias coisas, mas não achei algo direcionado a mim e GOSTARIA MUITO QUE VOCÊS ME AJUDASSEM!. Que treino devo ter para poder ter definição ( peito, abdomem, braços etc ) ? Eu to com dinheiro disponível para fazer um ciclo. Qual devo fazer? Quantas ampolas tomar por semana? Lembrando que eu quero rachar bastante. Aqui estão algumas fotos minhas e gostaria que olhassem: ME AJUDEM POR FAVOR! HEHE VALEU GALERA! SUCESSO ESSE FÓRUM!

Ola pessoal, sou novo aqui no fórum e esta é minha primeira postagem. Pro favor, gostaria da orientação de vcs sobre o meu caso. Perdoe-me se esta não é a sessão correta para postar esta duvida. A minha historia é a seguinte: Sempre fiz atividade física desde de criança e sempre fui magro, pratiquei musculação por cerca de 2 anos e com 23 anos fiquei com 80kg com 1,77 de altura. Mais já faz 3 anos que estou sedentário. Nesse 3 anos engordei 18 quilos, hoje com 26 anos estou com 98kg e uma barriga saliente com meus 1,77 de altura. Mais nesses 3 anos não fiquei totalmente parado, tentei correr, pedalar, voltar pra musculação, mais o maximo que fiquei fa…

Aí pessoal, tô colocando minha ficha para que consiga o maior número de informações possíveis para atingir meu objetivo. Conto com a experiência de vocês. Valeu... Idade: 27 Altura e Peso: 1,71m e 70kg Medidas: Pescoço 37, Tórax 106, Cintura 86, Quadril 91, Coxa 56(cima) a 39(baixo), Panturrilha 35, Tornozelo 21, Braço(estendido) 31, Antebraço 27, Punho 17. Musculos com maior facilidade: Tríceps, Deltóide, Dorsal. Musculos com maior dificuldade: Panturrilha, Antebraço. Pratico musculação a 2 anos, mas no último ano malhava 2 meses e parava por mais 2, agora estou malhando a um mês. Horário início do treino: 17:30 Objetivo: Hipertrofia(Chegar a 75kg), p…

Estou recomeçando meus treinos...e tenho acompanhado o furum, vejo que o pessoal recomenda fazer musculação e depois 30 min de esteira...no meu caso, eu treino em casa as 05 da manhã...e depois vou pro trampo, se eu fizer corrida na esteira à noite, isso prejudicaria o treino que fiz de manhã? abraços

Olá meus amigos!!!! Estou começando a malhar agora (a um mês e meio). E quero fazer meus musculos crescerem. Tenho 19 anos 1,83m e 70 kg. Sei que não vou conseguir nenhuma fórmula milagrosa que vai me fazer virar um monstro em pouco tempo. Mas como eu posso tirar o máximo de proveito possivel na academia. Quantas horas malhar por dia? Quantas vezes por semana? Quantas vezes malhar cada musculo? O que posso tomar pra isso? Desde já agradeço a ajuda de vocês!!!!

BOM DIA a todos. Bem, como não sei ao certo se aqui seria o local adequado para postar minha dúvida, vou postar aqui e caso esteja postando em local inadequado peço DESCULPAS à vocês, e que vocês sintam-se livres para mover para a área adequada ok? OBRIGADO! Bem, to quereno comprar uma barra para fazer rosca direta mas como nunca medi na academia, queria saber de vocês entao. Qual seria um tamanho legal da barra para comprar ela para treinar rosca direta e supino? Tem de 3 tamanhos: - 1,20 - 1,50 * - 1,60 To quereno levar a de 1.50m pois acho q ela ta num tamanho legal oq vcs acham? valeu te+

ai gostaria de saber a opiniao de todos.. qual o melhor modo (de cada um) para treinar hipertrofia se eh HIT, ABC, ABCDE quantas vezes na semana.. e como divide seu treino.. quantos exercicios.. etc.. qnto mais informacoes melhor.. eu venho pensando em fazer um treino periodizado.. entre HIT 3x na semana e ABCD 4x na semana... deixando cada um por de 3 a 4 meses.. qq vcs acham? obrigado...

Olha eu tenho 19 anos... 1 ano e 3 meses de academia... em outubro do ano passado eu parei e voltei agora em janeiro. comecei malhando leve e agora a 1 mes do carnaval eu gostaria de um treino ABC pra malhar de seg-sab para que eu ganhe massa muscular rapidamente. Tenho 1,83m 76kilos . Tenho facilidade com peitoral e trapezio, porém tenho muita dificuldade com braço e ombro. Comprei um Whey Protein e um Amino BCAA. Gostaria de algumas dicas abraço.

E aí galera beleza ??????? Minha esposa está com um desvio na coluna grau 3 ( É sério ), e o médico mandou ela fazer Hidroginástica, mas primeiramente ele mandou ela fazer 03 meses de Musculação para melhorar a postura e enrijecer a musculatura e depois parar e fazer a Hidro.Pelo pouco conhecimento que tenho sei que ela tem que fazer 03 séries entre 12 a 15 repetições com pouquíssimo peso para atingir os objetivos médicos, esquematizei uma grade de exercícios para ela e perguntarei meu instrutor hoje sobre isso......gostaria que vocês dessem uma olhada e opinassem. A 30 minutos de Bike. Flyer Inclinado - 3 x 15 Tríceps atrás da cabeça com Halteres - 3 x 15 Elevaç…

ME AJUDEM POR FAVOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! É o seguinte: Tenho 17 anos, 1.63 metros e 49kg. Não sou do tipo magrela e nem gorda. Estou malhando a quase dois meses com o objeitov de hipertrofia dos membros inferiores. Faz uma semana que mudei meu treino de adaptação p/ ABC, sendo que: A) pernas, gluteos, abdominal ombros, braços e peito, costas e abdominal C) uma mistura de AB e abdominal Sendo que no treino A eu faço:4x15 15 12 12 ( aumentando o peso nas series de 12) *leg press 45º - 45kg *mesa romana posterior - 5kg e 6kg *mesa r.anterior - 5kg e 6kg *abdução da coxa - 4kg e 5kg *adução da coxa - 4kg e 6kg *panturrilha vertical - 4kg *…

Olá; Faço musculação a 7 meses, já tive bons resultados... Meu problema é o seguinte: Eu malho de segunda a sexta, e de uns meses para cá comecei a fazer aulas de Spinnnig quase todos os dias... Mas aí andei olhando e vi que aeróbica não é uma boa aliada a hipertrofia. Só que eu gosto muito das aulas, são animadas, tem boas musicas e etc. Então eu queria saber até quantas vezes por semana eu posso fazer o Spinning sem interferir no meu ganho de massa magra. As aulas duram em média 50 minutos. E não preciso perder gordura, meu percentual gira em torno de 13% Sei que aeróbica é tão importante para a saúde como a musculação, então queria conciliar essas…

Bom dia galera, é o seguinte, to treinando a uns 5 meses e sempre vario bastante, piramide (crescente e decrescente),3x8, super serie, etc. Desta vez quero fazer o drop set. Queria saber em quais exercicios posso usar o drop set. Por exemplo , para ombros em qual posso fazer?Para peito? triceps? E como seria uma serie com drop set? Malho ABCAB de segunda a sexta A- Costas e biceps B- Peito e triceps C-Ombro e pernas Pernas vou manter o treino atual q é 3x8 Mas e o resto, quais exercicios antecedem o drop set? Valeu e abraço

Gostaria de saber de algumas séries para engrossar a panturrilha, porém tem q ser exercícios q eu possa fazer em casa pois n tenho tempo de ir à academia.

Blz Estou a 1 ano e meio malhando e faz um mes que começei a treinar assim: Treino A ________ - Peito * Peck Deck - 1x15 3x8 * Supino Reto - 3x8 * Pullover - 3x8 * Supino Declinado - 3x8 - Ombro * Desenvolvimento com halter - 3x8 * Elevação lateral - 3x8 * Elevação frontal - 3x8 Treino B ________ - Costas * Puxador atrás - 3x8 * Puxador alto frente aberto - 3x8 * Puxador alto frente fechado - 3x8 - Posterior * Posterior no Peck Deck - 3x8 - Triceps * Extensão Triceps Polia - 3x8 * Testa 3x8 * Paralela 3x8 Treino C ________ - Perna * Cadeira extensora - 3x0 * Leg-Press - 3x10 * Agachamento - 3x10 * Flexão em pé…

Ae..antes um dos meus pricipais objetivos era diminuir a cintura e ficar com as costas largas.. As costas eu consequi..soh que a cintura paree que cada vez aumenta,e nao gosto : / Alguem tem alguma de ideia de exercicio pra mim fazer pra diminuir? Valeew

Pessoal, eu sou meio complexado com meu pescoço...Acho muito fino e ao mesmo tempo não me agrada os ossos do ombro que ficam "despontando" sobre a pele...Eu até q tô ocm um corpo legal, barriga definida, musculatura do braço e peitoral..etc...MAs ao mesmo tempo tenho esse aspecto magro....Tem como melhorar isso? Vlw!

Conversei com meu professor e ele me propôs a fazer pirâmide para peito e bíceps o que vocês acham ?????? SUPINO RETO 1X12 1X10 1X08 1X06 SUPINO INCLINADO O MESMO ACIMA ROSCA DIRETA 1X12 1X10 1X08 1X06 ROSCA SCOTT O MESMO ACIMA Vocês acham uma boa ????? Fui....

Ae ..to com um desolvevimento mto por na parte superior do peito..mais na parte de baixo nem aparece nda...que exercicio posso faze para aparece mais?? Falooow

Tomei creatina e vi bons resultados.. agora, após tomá-la tô procurando algo prá tomar.. um whey seria bom? eu devo ficar qts meses sem tomá-la? 2 ou 3? Atualmente, malho 4 exercs p/ peito - um na máquina de montar o peso, outro é flexão de braços no chão, o outro é voador e o outro crucifixo na estação.. séries de 10-8-6 malho super série somente p/ braço - rosca alternada com triceps testa.. rosca subindo com flexão e descendo na forma de rosca martelo junto com triceps supinado.. rosca scotch c triceps pulley corda.. séries de 10-8-6. O treinamento p/ os outros grupos musculares tá de boa.. dando bons resultados. Um amigo meu me indicou animal pack, mas n parece u…

Oi gente.... Queria uns palpites... Vcs acham besteira mesmo exercício específico para glúteos? Que eu compensaria com sei lá, stiff, agachamento, leg? È que vcs sabem, instrutor de academia adora mandar a mulherada fazer gluteos, naquele aparelho ruim ou no chão.... Queria uma opinião a respeito. Outra coisa, acham bom eu fazer além do stiff, a mesa flexora? Um só num tá bom? Qual é melhor? Uma dúvida que sempre me persegiu.... O que vale mais, tres ou quatro séries? Esses exercícios tipo abdutor e adutor realmente valem alguma coisa? Sei não, aquele que a gente fecha a perna só me dói a virilha e eu não sinto nada.... Só mais uma.... Por enquanto.... …

Não sei se vocês notaram: Quem soca muito peso e rouba, tem maior volume muscular do que quem quem faz tudo certinho. Pelo menos é isso que eu tenho notado. Só é olhar pro seu colega que malha com você, e o instrutor frango da academia. Porque isso?

galera hj no treino eu fiz perna e ombro, qndo eu tava fazendo ombro eu fiz elevacao lateral e sem descanco desenvolvimento com alteres. eu comecei a tremer, fiquei com tontura, comecei a suar gelado, pq sera que aconteceu isso comigo? sera pq eu nao estava acostumado a treinar desse geito e meu organismo nao aguentou?

Tenho um colega que tem 43cm braço e uma barriguinha pois não treina pernas, come pra burro e não faz aeróbicos. Quero compartilhar a filosofia de treino dele: tudo o que sei é que quando faz por exemplo braço treina para maltratar os músculos até o fim, explodir, rasgar aniquilar não importa quantas séries ou quantos tipos de exercícios forem necessários. Diz que quando chega em casa após o treino fica sem conseguir levantar uma mesinha de centro! Depois fica uns 15 dias sem treinar braços pra se recuperar.

Meu instrutor montou um treino para hipertrofia para mim , ele eh culturista, ele disse q o treino ficou mto bom. OBS: malho 5x por semana Treino A: Peito, Biceps, abdominal supra Peito: Supino inclinado - 8/8/6 (repetiçoes) Supino reto - 8/8/6 Crucifixo reto- 8/8/6 Cross-over - 8/6 Biceps: Rosca scott - 8/8/6 Rosca alternada c/halteres- 8/8/6 rosca direta- 8/6 Treino B: Costas, triceps, abd.infra Costas: puxada na barra fixa- 2x8 puxara dorsal(por tras do pescoço)- 8/8/6 remada unilateral- 8/8/6 remada curvada- 8/6 triceps: triceps testa - 8/8/6 triceps fr…

Estou malhando há quase 9 meses, sigo os programas que os professores passam, mas nao vi quase diferença desde antes, eu sou magro, mas com gordura na barriga, e tenho tendencia p emagrecer, mas continuar com barriga, tenho aumentado minha alimentacao. Gostaria de saber o que vcs sugerem p aumento da massa e queima de gordura abdominal (e quais os suplementos melhores)?

e ai pessoal... alguem de vcs ja teve algum tipo de experiencia com o treino hit conforme o estilo pregado pelo arthur jones, e pelo Ellington Darden no seu livro "the new hit", que seria o treino de corpo inteiro 3 vezes na semana??? esse tipo de rotina seria considerado um crime por hiters como o mike mentzer...ateh pra mim parace ser de uma frequancia muito alta...eu sempre treinei corpo inteiro 1 vez na semana, dividido em 3 dias... se alguem puder dar a contribuiçao agradeceria... abraços!

Olá pessoal! Já malho a aproximadamente 6 anos, sem seguir nenhuma dieta, nunca tomei nenhum tipo de anabolizante (e jamais tomaria) ou suplemento alimentar. Confesso que estou muito desanimado com meus resultados, pois não tenho definição nenhuma e não consegui perder a gordura no abdomen. Gostaria de dicas pra ter um corpo mais atlético. Talvez procurar uma nutricionista, fazer exercícios aeróbicos ou até mesmo assinar o site www.sarado.com (com propaganda neste site). Se alguém puder me dar alguma dica, por favor. Desde já agradeço a ajuda de todos.