Tópicos sobre treinamento

Galera, dentro de uns 10 dias tah na hora de eu trocar meu treino atual (ABC 2x / semana) dae eu tava pensando em pedir pro meu treinador algo assim: Seg = Peito Ter = Biceps+antebraço Qua = Perna (coxa+panturrilha) Qui = Triceps Sex = Ombro Sab = Abd + aerobicos Dom = off q q vcs axam? mudariam alguma coisa? outra coisa eh o seguinte: como eu vo tah diminuindo bastante o volume do meu treino, eu teria q intensifica-lo, certo? como eu faço pra obter o max. de resultados com um treino desses (apenas um musculo por dia)? Se puderem me falar q cadencia usar (e explicar tb,pq nao manjo nada de cadencia).. Dae ateh entao eu to fazendo assim: 40s de des…

entrei no forum do www.highintensity.net (recomendo, por sinal), e numa conversa cum maluco americano ele me disse que mike treinava assim, de acordo com o material que eles possuem lá: eu traduzi pro pessoal ae (pra variar, heheh).. vejam o que acham... treino 1 (Segunda) PERNA extensora 1 x 6-8 Super serie Leg press 1 x 6-8 agachamento 1 x 6-8 flexora 2 x 6-8 elevacoes plantares 2 x 6-8 panturrilha no leg 1 x 6-8 PEITO crucifixo ou voador 1-2 x 6-8 superserie supino inclinado 1-2 x 6-8 paralelas 2 x 6-8 TRICPES crossver 1 x 6-8 superserie paralelas 1 x 6-8 testa 2 x 6-8 treino 2 (Quarta) COSTAS Nautilus pullov…

Boas... Gostaria de obter algumas dicas (treino e musculação) para uma definição...principalmente na barriga(aí tem de ser inda mais definida pk tenho uma genética k me faz acumular mta gordura aí)... Pratico musculação 4 vezes por semana...ah...e sem perder massa magra... Fikem bem...

Treino ABCDE. A- Peito e deltoide anterior Crussifixo Inclinado Crussifixo Reto Crussifixo Declinado Elevação frontal Desenvolvimento frontal B- Triceps e ante braço Testa Frances Pulley Rosca punho Rosca reversa Rotação de punho C - Coxa e Panturrilha Agachamento profundo Cavalo sentado Extensora Panturrilha no leg D- Costas, trapézio, deltoide lateral e deltoide posterior Puxador alto fechado Voador inverso Remada curvada Levantamento terra Encolhimento Elevação lateral E- Biceps e Ante-braço Rosca scooth Rosca direta Rosca concentrada Rosca punho Rosca reversa Rotação de punho Sempre utilizo no maximo 3 séries.…

Dados: 1 ano malhando 1,72m de altura quase 60kg 33cm de braço 92cm de peito 55cm de coxa Série ABC 6 vezes por semana. Queria saber quanto tempo ainda demoraria pra conseguir mais uns 8cm de peito e chegar a 100, pq meus atuais 92 são muito humilhantes. Faço peito na série A (segunda e quinta), com os seguintes exercícios: Supino reto máquina 13 placas Supino reto barra 20kg de cada lado Supino inclinado barra 18kg de cada lado Voador 35kg Outro tipo de voador 30kg Crucifixo 8kg de cada lado Todos são 3 séries de 8 repetições. Não supleme…

Bom, traduzi para outro fórum, mas de vez em quando aparece um pessoal legal nesse também então vou fornecer uma pérola: HST FOR DUMMIES (HST PARA "BONECOS") by hepennypacker52 Pra comçar HST (hypertrofy-specific training, treinamento específico para hipertrofia) não é SOMENTE para tamanho, mas não é um programa de força que vai adicionar 20kgs no seu supino em 8 semanas. Você vai ganhar força e tamanho, mas o tamanho vai superar a força, em ganhos. Mas tudo isso depende muito de você e de como você vai responder ao programa. Segundo, você precisa de uma boa dieta, HST não vai adicionar cms no seu braço se você tiver uma porcaria de uma dieta, todos sabem isso. …

Galera! gostaria de saber como vcs fazem para medir a perna, qual o local certo perto do joelho no meio ou perto da virilha?abraçoss!

ae galera quando se fala em coxa e medidas onde vcs medem? tem gente que mede la em cima perto da virilha, outro perto do joelho.. e entao qual o correto? to medindo la em cima do joelho, uns 9 dedos depois, onde começa aquela curvinha da coxa.

ae galera quanto vcs tem de braço e qual foi o ritmo de crescimento? 1cm por mes? a cada 2 meses? etc..

Gente... Tem algum exercicio q se pode fazer p/ formar akeles buraquinhos nas costas(perto do bumbum) q algumas mulheres tem? Eu tenho bem poukinho e queria desenvolvelos.

Boas! Desde os inicios da pratica de musculação (só la vão 8 meses ) que ando intrigado sobre a pratica da hipertrofia dos musculos do pescoço pois eu tenho um pescoço um pouco maior k a maioria das pessoas, além do mais de que tenho a cabeça um pouco inclinada para a frente Se n for pedir mto, opinem sobre experiências próprias da prática da hipertrofia do pescoço ou simplesmente opinem sobre o assunto k ficarei desde já grato por qualquer comentário que postem aki obrigado!

Ae galera... Tipo que eu tenho algo na minha genetica q faz meu trapezio crescer muito rapido. O q aconteceu foi q eu treinei um poco ano passado e ficou num tamanho legal, agora tava treinando com elevacao lateral inclinada e acabou q esse exercicio deixou meu trapezio maior ainda e ficou meio desproporcional ja que, embora eu pegue bastante nos ombros, eles demoram mais a crescer. Ha alguma maneira de forcar o musculo de forma q vc perca massa muscular? Tipo exercitar o musculo todo dia ou coisa do tipo? Pq ta foda, meu trapezio... E eu tipo que gosto de dar enfase nos ombros Obrigado []'s

Pessoal, Tenho 21 anos, estava lendo na internet qual a faixa de batimentos cardiacos melhor para queima de gordura, na minha idade, eu deveria manter ateh no máximo 139 batimentos por minuto. Só que o problema eh q para manter esse bantimento eu nao posso correr na esteira, tenho q ficar caminhando, sendo que gosto de correr. Como meu objetivo eh queimar gordura, gostaria de saber se eu aumentar meus batimentos para uns 150 eu nao estaria queimando tanto gordura ?? Ou seja, 30 min de caminhada a 139 bpm queima mais que 30 min de corrida a 150 bpm ? Obrigado pela ajuda, Daniel Corrêa

Comecei a tomar Winstrol V, queria saber d vcs quais outros EA me ajudariam a perder gordura, sem mexer nos EA que tomo. Tomei algumas aplicaçoes de Yalozima mas ñ vi resultados, se vcs souberem ou já tenham tomado algum tipo, me ajudem, ñ consigo ficar sem tomar EA e ñ penso em parar sei os riscos que corro, mas sou do tipo q paga para ver. Quero ficar gigante e agradeço a colaboraçao d vcs.

no momento estou fazendo o preparo físico pra começar o treino de potência com uma rotina ABC, 3x10 repetições. alguém sabe me dizer qual o melhor treino para potência? alguém já fez? deram bons resultados? já fiz hipertrofia, mas como luto kung fu (bastante aeróbico) me deixou um pouco devagar e minha instrutora recomendou potência! Abracetas, espero que possam me ajudar!

fala galera.. Cigarro atrapalha muito no ganho de massa? Alguem sabe me dizer +- qual seria a porcentagem de diferença pra quem fuma e quem nao fuma pra atingir esse objetivo? Tem algum jeito que eu possa me ajuda no ganho de massa sendo eu fumante??? abraços

Caros, Eu sei que para eliminar gordura localizada são necessárias uma série de medidas, como uma alimentação regulada, exercícios aerobicos, musculaçao na medida certa, etc etc etc.... mas gostaria de saber duas coisas: 1- Se existe algum exercício específico para aqueles pneuzinhos indesejaveis dos ladinhos da cintura; 2 - E se alguém já fez algum tratamento corporal, como drenagem linfatica, para eliminá-los e, neste caso, se deu certo.

Esse tópico foi postado pelo usuário Plasmatic em Abril de 2004. Vou passalo novamente aqui.

Fala ae turma,vou ter que ficar parado umas 2 semaninhas da academia por motivos pessoais,ae eu tava fazendo paralela aqui na praça,daí percebi que não só meu peito enchou na hora,como o trapézio também,a paralela trabalha o mesmo também ??? além do peito quais outros músculos ela trabalha ??? lembrando que faço verticalmente !!! Pesquisei a pampa e não achei essa resposta.quem poder me informar. Grande abraço galera.

OLA PESSOAL.. SOU NOVO AQUI MAS GOSTARIA DE UMA AJUDA .. MESMO TENDO ANOS DE ACADEMIA SEMPRE ESSA DUVIDA ME RONDOU... TENHO 1,76 DE ALTURA,89KG DEVO ESTAR NA MEDIA DE TAXA DE GORDURA,NAO ENTENDO E NUNCA ENTENDI UITO DE TAXA DE GORDURA MESMO PQ EU NUNCA FUI PESQUISAR MUITO ISSO.. JA VOU AI PARA UNS 9 ANOS DE TREIN,TIVE QUE PARAR POR UNS 2 MESES,POIS MUDANÇA E TAL ATE ACHAR UMA ACADEMIA QUE ME ADAPTASSE,BOM VOLTEI JA VAO PARA 2 MESES AI E JA ME SINTO NORMAL DE NOVO,MAS QUERO AGORA PEGAR PESADO NO LANCE DE PERDER GORDURA,O QUE EXATAMENTE OU APROXIMADAMENTE POSSO FAZER,CORRO 3 VEZES P SEMANA 1HORA,FAÇO O MEU TREINO DE ROTINA UMA HORA E MEIA A DUAS MAXIMO.. E SEI QUE ESTOU…

todo mundo ja ouviu falar do mike, mas o irmao dele, o Ray, era bem parelhinho com ele no tamanho.. basta verem as fotos na net... o treino dele (ray mentzer), era um hit assim: Segunda supino - 1 x 8 reps supino inclinado - 1 x 8 reps crucifixo - 1 x 12 reps desenvolvimento com halteres - 1 x 8 reps extensao de triceps - 1 x 10 reps Quarta agachamento - 1 x 16 reps extensora - 1 x 16 reps flexora - 1 x 16 reps elevacoes plantares - 1 x 12 reps Sexta remada curvada - 1 x 8 reps pulley frente - 1 x 8 reps rosca direta - 1 x 10 reps scott - 1 x 10 reps

E ai pessoal tudo blz? Qual o melhor horario de malhar de manha, tarde ou a noite?

Amigos(as) na minha acadêmia foi levantada uma discução que pessoas altas e magras deveriam ter um tipo de treinamento expecifico diferente de pessoas de tamanho normal, gostaria de saber a opinião de vocês e qual seria o tipo de treinamento de o numero de séries. Um abraço a todos.

ae galera... malho a quase 2 anos e tenho dificuldade pra desenvolver o peitoral.. por isso gostaria de melhorar meu treino e achar um exercicio que eu possa substituir pelo Crossover, pois na academia que eu malho naum tem como fazer esse exercicio =/ treino peito 1x na semana! --------------------------------- 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo valeu galera... aguardo a ajuda de vcs!! []'s Felipe

Olá Pessoal!!! Gostaria de pedir umas dicas de vcs. Bom, é o seguinte. Estou treinando há 3 meses, treino ABC (Peito e Tricepes, Costas e Bicepes, Perna e Ombro), treino de segunda a sexta e descanso no fim de semana, porém ao passar desses três meses, o instrutor mudou meu treino, agora me passou um treino ABCDE, treinando apenas 1 grupo muscular por dia, (Costas, Peito, Perna, Ombro, Bicepes e Tricepes), porem diminui as repetições, e pediu pra pegar carga máxima, para q sempre na ultima repetição de cada serio, o musculo esteja bastante fadigado! Vcs acham q este treino ABCDE, rende? tem como ter ganho scom ele, pq apesar de vc pegar muuito peso, acaba-se treinando ap…

to afim de começar a malhar de manha, pq estudo de tarde e de noite kuando chego , tenho pouco tempo pra me alimetar e ir pra academia, alguem ae ja malhou de manhã? vou ficar cansadão o resto do dia ou mais disposto?, eu tomaria um café da manhã reforçado e como almoço em restaurante, ia mandar bem , ajuda ae....

Começei a treinar esse mês piramide, nunca tinha treinado. To fazendo assim: 4 séries, de 12/10/8/6. sempre aumentando o peso. MUSCULOS: 3 p/ ombros 3 p/ Peito 3 p/ costas 2 p/ triceps 2 p/ biceps 2 p/ trapezio 5 p/ pra perna 2 p/ panturilha 2 p/ antebraço QUEM JA TREINOU E APROVOU ? TO TENDANDO FAZER NA CADENCIA 2-1-3 .

Todo mundo já sabe quando o pessoal aqui pega no supino. Quero saber agora quanto o pessoal pega na abdução de ombros ou elevação lateral de ombros (como preferir). Tem gente que faz com o braço semi-estendido, tem gente que faz com o braço dobrado... Eu faço com o braço semi-estendido e pego 16kg de cada lado pra 10/8 repetições.

Qual a diferença na execução do Deadlift para costas do Deadlift para pernas? (Não sei o nome em português) Obrigado.

Galera, gostaria de saber que exercícios existem pra ajudar a perder a famosa papada....ouvir falar sobre umas bolas de borracha para mascar, mas não sei direito.

To achando q minha dificuldade em ganhar definicao esta relacionada com a minha idade, sera??? Meus treinos sao todos aerobicos, mas sempre tem aquela gordurinha na barriga e no peito que persiste, verdade que em termos da cintura pra cima sou nota zero em massa magra. A verdade que eu aprendi é uma só: aerobicos nao dao definicao muscular. Mas como eu quero continuar com os meus aerobicos, nao sao por finalidade estética mas sim prazer a parte, e tenho pouco tempo disponivel pra musculacao e nao necessito de exercicios para pernas, talvez apenas pro gluteo, estou pensando em retornar a musculacao com sequencias curtas porém mais intensaspara adquirir defin…

Galera, vcs já ouviram falar desse exercício?? Se sim o que é, prá que músculo é, e como é executado???

Pessoal, mais algumas duvidas de iniciante Aí estao elas: 1)ouvi dizer la na cademia q se vc malha perna no final do treino e logo apos fizer esteira sua perna nao cresce legal.Isso eh verdade? 2)treino em media 2h por dia pois faço 25 min de aerobico(to precisando), e alguns abdominais(acho q uns 10 min no total).Sera q eh muito tempo malhando?Isso atrapalha o crescimento? Obs.:meu treino eh AB, mas nem sempre eh a mesma ordem todas as semanas, cada semana eh uma ordem diferente,ex: 1ª semana:seg a sex - A/B/A/B/A. 2ªsem: B/B/A/B...... (Nunca q eu vi isso...) 3)Malho a "2 anos" mas paro de malhar constantemente,epocas de prova do colegio (6 semanas …

Galera, Tô querendo ganhar muita massa na porção peitoral inferior. Gostaria de ouvir dicas de exercícos, números de exercícios para esse mesmo músculo num único dia e etc Agradeço desde já!!!

Tenho 2 meses malhando e ja tenho 35cm de braço, e sempre malhei com series de 3x10. Quero saber se aumentando os pesos e diminuindo as series (por ex: 3x8) eu ganharia com mais facilidade massa muscular (magra). ... |Cleon|

esse texto foi criado para o inclusive ele é APENAS UM dos vários que existem lá no site sobre HIT. mas foi postado pelo nosso amigo napoli como resposta a outro topico, entao decide que se é para todos, o melhor é botá-lo em um novo topico, que chamará a devida atencao.. ROTINAS HIT Rotina HIT corpo inteiro: Agachamento 1 X 8 - 10 reps Extensora 1 X 8 - 10 reps Barra Fixa 1 X 8 - 10 reps Remada Baixa 1 X 8 - 10 reps Supino 1 X 8 - 10 reps Pullover 1 X 8 - 10 reps Desenvolvimento a frente 1 X 8 - 10 reps Rosca Direta 1 X 8 - 10 reps Paralelas 1 X 8 - 10 reps Triceps Testa 1 X 8 - 10 reps Elevacoes Plantares 1 X 8 - 12 reps Abs -…

E ae galera, preciso de uma força de vcs. Minha cintura é muito fina e magra, queria saber como posso alarga-la e tipo deixar aquele desenho em V. Valeuuuuuuuu

Genética e $$$. Sem isso não cresce.

As fotos que ele me mandou: Tirem suas proprias conclusões.

Galera, nem sou a fim de ter uma mesa de supino no meio da sala, alguém conhece uma solução desmontável ou modular para apoiar a barra de 1,20m e ter uma base para deitar que deixe o cotovelo descer? /~joe - lego man

Depois de exatos 3 anos de academia, comprei um banco de supino pra poder malhar em casa, e consegui fazer praticamente TODOS os ex, executados na academia. Gostaria de saber se malhando em casa terei algum resultado. Se alguém aí malha em casa também. Por enquanto, to malhando todos os dias, porque fico sem nada pra fazer aí não aguento ficar parado. Falow.

E aí galera, sou novo aqui no forum e lá vai a minha duvida. Tenho 20 anos e malho há aprox. um ano e meio, tinha parado questão de 1 mes de malhar devido aos estudos. Antes deste intervalo parado meu peito era bem inchado, pois fazia supino inclinado e reto com barra menor e um pouco mais fechado devido aos meus braços que são relativamente curtos. Estou fazendo supino agora com a barra maior, mais peso e pegada aberta. Este tipo de pegada em vez de inchar será que serve mais para rasgar o peito? E outra duvida: Qual é o melhor? Fly inclinado ou reto? Valeu!

Ae galera Alguem sabe de uns exercicios bacanas q eu posso fazer pro pulso? Obrigado []'s

THE HARDGAINER FAQ CONTENTS 1. Hardgainers 1. What is a "hardgainer"? 2. Am I am hardgainer? 3. What is overtraining / How do I know if I am overtraining? 4. What kind of results/gains can a Hardgainer expect? 5. What costs are involved? 2. The Hardgainer Method of training 1. What exercises should I do? 2. What are the basic movements? 3. 1. How often should I workout? 2. How many sets and reps are required? 4. What equipment is required? 5. What does an example Hardgainer workout look like? 6. What must hardgainer focus on and what can they ignore? 3. Intensity Cycling 1. What is intensity Cycling? …

Pensem sobre isso: Se você pegassem um pesinho de nada e executassem 1 repetição, vocês acham que teriam estimulado o crescimento? È claro que não, pois o que é responsável pela estimulação do crescimento é a INTENSIDADE. No exemplo, por terem realizado apenas 1 repetição e ainda por cima com um pesinho de nada, observaríamos que a intensidade desse exercício foi mínima. A INTENSIDADE é definida como a porcentagem de esforço momentânea. Novamente volto ao exemplo: qual foi o percentual que vocês utilizaram para realizar aquela repetição? Muito pouco, uns 10 % (uma suposição), o que nunca provocará crescimento. Agora, se você derem o seu máximo (100%)…

Fala galera Preciso de ajuda e opiniao de alguem que conheca isso. Seguinte... Tenho 17 anos, estou fazendo intercambio. 6 meses atras antes de eu vim pros states eu tava com uma coceira ligeira no mamilo esquerdo (sou homem). Pensei q fosse uma coisa simples e talz. Passou 6 meses, ainda to com a coceira e cada dia coca mais. Se eu comeSSo a coSSar coSSa mais ainda, e fica meio esfolado, por isso nao coSSo diretamente, pranao esfolar masi ainda. E eu pensei em esperar 6 meses e sohcuidar disso qdo eu voltar pro Brasil pq eh meio osso ir em medico aqui. Mas agora comecou a acontecer isso no mamilo direito, ainda ta de leve, mas sei q logo logo vai comecar a fi…

Malho ha 2 anos e ñ consigo aumentar massa muscular. ùltima avaliação física: Idade: 23anos Altura:1.83 Peso: 74kg % gordura : 9.3% Ombro: 120 Tórax: 95 Abdome: 79 Quadril: 92 Bíceps relaxado: 30 Bíceps Contraido: 33,5 Ante Braço:28 Coxa: 52 Teino 6 vezes por semana ( peito + bíceps) ( Costas + tríceps + panturrilha ) ( Ombro + Perna ) Nunca pratico aeróbio Tomo Whey Protein ( Optium ) 3 vezes ao dia. Como muito pão integral, peito de peru, requeijão, banana, barras de cereais, almoço reforçado ( arroz, feijão, alface, batata, peito de frango), + ou - 4 litros d'agua por di…

Olá gente, Sou praticante de atividade física assidua a uns 3 anos e meio. Só que desde esse período comecei a pegar muito pesado às vezes na musculação com trabalhao anaeróbico e pesado, mesmo nunca tendo parado de fazer aeróbicos junto. O problema é q me preparei tanto para esse verão , comendo pouquíssima gordura, muita proteina e treino assiduo que estou me achando com corpo de marombeira agora Estou com os braços definidos e até meio grande demais ´, com a barriga muito tanquinho e também a parte do trapézio cresceu. Isso não é nada feminino ! ! ! Não estou gorda e sim musculosa. Tenho 21 anos, 1.68m e 59 Kg. Pratico atualmente (de uns 4 meses pra cá) só a…

há mt tempo (4 anos) eu sigo a mesma rotina de peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna... entao ultimamente tenho pensado em passar pra abcde pra nao ficar na mesmice... oq vcs acham dessa rotina? Segunda....... Peito Terça........... Costas Quarta......... Coxas Quinta......... Ombro / Panturrilhas Sexta.......... Biceps/Triceps eu nunca tentei essa combinação de biceps/triceps... vcs acham q presta?

Galera, eu já estou ficando de saco cheio com as respostas dadas para o pessoal aqui,sempre é assim 3-8 ou 3-10,2exer para mus pequenos e 3 para grandes, só isso que vcs respondem? Pelo amor de deus tem muito moderador inclusive que vive respondendo isso,po que saco. Será que fisiculturismo é apenas isso? então vamos treinar esse treino de bosta até o fim de nossas vidas,claro só ele funciona e ainda tem mais se fizer mais que 3 séries cataboliza hahaha,só rindo,eu me divirto muito com isso mas chegou nesse ponto hoje que acho insuportável. Então porque continuar postando se vc sabe sempre as respostas para suas perguntas? Acho que esse fórum devia se chamar de mus…