Tópicos sobre treinamento

Qual é um treinamento legal pra CRESCER antebraço ?? meu treino eh o seguinte: S: bic, tric T: perna Q: omb, trap, antebraço Q: aeróbico S: peito, costas S: aeróbico Na quarta eu faço: Rosca invertida com a barra,: 3 x 8 Flexão punho com a mesma barra da rosca (com antebraço apoiado, deixando a barras rolar até a ponta dos dedos e depois trazendo até em cima): 3 x 8 O que eu queria era adicionar outro treinamento de antebraço pra o sábado ou sexta, e aí, o que eu faço..?

Bom, é o seguinte: Faço musculação há 7 meses, e o professor insiste em continuar o treino ABC. Já disse pra ele que não gosto desse treino, mas parece que ele não ouve. Enfim.. Há 2 meses eu comecei a fazer esse treino que eu li na internet, não me recordo agora aonde. O treino é o seguinte: 6 exercícios por grupo muscular. Ou seja, 6x pra peito na segunda, 6x pra costa na terça, quarta descanso, quinta perna - treino normal, sexta 4x biceps, 4x triceps O professor tá falando que eu vou catabolizar, que eu posso futuramente entrar em Overtrainning, porém eu senti que pegou BEM mais que o treino ABC, cresci mais do que o ABC, e eu consigo chegar na fadiga com ess…

Depois que eu li, o artigo do forum, "Diferenças entre ações musculares concêntrica e excêntrica" não sei se todos leram, mas é uns do mais novos artigos publicados pelo site sobre treinamento. Bom peloi oque eu entendi a FASE CONCêNTRICA, é mais vatajosa do que a EXCêNTRICA, por varios motivos, que vcs deveriam ler lá artigo. Minha duvida é o seguinte, minha cadência tava 3-1-2, 3s- na faze Excentrica 1s-no meio das fazes 2s-na faze Concentrica Será melhor inverter para melhores resultados? !! 2-1-3 !!

oi amigos, No treino de costas o mais correto é malhar sempre os dois puxadores(frente, tras)? Ou eu posso de vez enquando substituir um deles no treino(no caso por um tipu de remada)? Puxador(frente)-> 4x8 (fixo) Puxador(atras)-> 3x8 (Alterno com outros) Remada(cabo)-> 3x8 Remada unilateral->3x8 Levantamento Terra-> Ahhhh! E por favor da para me passarem uma serie para Levantamento Terra. ok? muito obrigado a todos... .

To querendo dar uma crescida de verdade na panturrilha e tava pensando em fazer assim: Seg: Gastrocnêmio e sóleo Qua: Gastrocnêmio e tibial anterior SeX: Sóleo e Tibial anterior os exercícios vão ser provavelmente assim: Seg: Panturrilha no leg press e Sóleo sentado Qua: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html e http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html SeX: Sóleo sentado e repetição do segundo exercício de quarta Eu tava pensando em fazer todos 3 séries de 20. Tá bom esse treino..!? Alguma sugestão, algo a mudar ou acrescentar?? Valeu !!

Oi pessoal. Alguem sabe informar quanto representa as calorias perdidas em gramas ? Por exemplo....se gasto 400 cal num dia (já descontados calorias usadas pelo organismo, exercicios, alimentos ingeridos, etc)... Quanto essas calorias representam em gramas ? Ou seja...daria assim para calcular quantas calorias por dia seria necessário para perder "TEÓRICAMENTE", os kilos desejados em um certo periodo de tempo. Alguem sabe como calcula ? Abraço

ale galera tipo tava olhando essas 2 fotos aki bom, a diferenca da ver de cara.... o ulisses eh MTOOO mais definido.... dai tipo, logico, o percentual de gordura do ulisses eh mto menor q do otro mongolao ali de baixo, mas mesmo assim deve ter alguns exercicios especificios, ou aumento nas repeticoes, cadencia, nao sei....mas deve ter algo q defina melhor o musculo e o deixe mais "torneado" keria sabe a opiniao da galera qto isso lembrando q o principal q eu kero saber eh para definir o musculo, nao ganhar massa....

Bom, primeiramente gostaria de saber de vocês, se para "alargar" as costas devemos dar prioridade as PUXADAS ou as REMADAS?? Sei que por exemplo devemos sempre manter a remada curvada com a barra e uma puxada, mas e no caso de querer se adicionar mais um exercicio, qual das duas séries abaixo seria melhor pra adicionar largura as costas?? primeira: -barra fixa frente (no graviton) 3x8 -remada curvada c/ barra 4x8 -puxada por trás na pulia 3x8 -levantamento terra 3x8 ou segunda: -puxada pela frente na pulia 3x8 -remada curvada c/ barra 3x8 -remada sentada na pulia (no chão, pegada fechada) 3x8 -levantamento terra 3x8 Então, se partirmos do prin…

Rapaziada, Muita gente fala que prefere Peito/Tríceps ao invéz de Peito/Bíceps, eu gostaria de saber o motivo... É aí ? guim

PESSOAL, ESTOU COMPLETANDO 30 ANOS NO FINAL DE AGOSTO E CONFESSO QUE ESTOU DESANIMADO. QUANDO VC SAI DA CASA DOS 20 PARECE QUE FICOU VELHO DEMAIS PRA TUDO, ATÉ PARA MALHAR.ANDEI LENDO UMAS REPORTAGENS SOBRE ESSA COISA DE PERDER MASSA MUSCULAR COM A IDADE E PELO QUE ENTENDI, NO MEU CASO, A TENDÊNCIA É PIORAR. ISSO É VERDADE???

Oi pessoal.... Qual exercício queima mais calorias ? Tae Bo ou aero jump ? Consegui uns vídeos de Billy Blanks......de Tae Bo. Mas queria saber se o negócio é bom mesmo. Abraço

Olá. Após um exame antropométrico, ficou constatado o que já era visível: tenho uma assimetria de 1,5cm nos músculos dos braços. Sendo o direito maior que o esquerdo. Como não tenho nenhum problema de desvio de postura, quais seriam as possíveis causas desta assimetria? E como seria possível corrigi-la nos treinos.

Bom não era isso q vc queria... to pedindo tua ajuda para o treinamento de HIT... já que vc diz q sabe de alguma coisa me ajuda a estruturar meu treinamento e passalo pro HIT... queria que vc me desse todas as informações necessarias pra iniciar o treinamente e tambem pra depois de um tempo montar meus proprios treinos... se seu treinamento funcionar irei lhe dar todos os creditos e montarei um post com as vantagens do HIT e apoiarei seus post's sobre o HIT... Tenho total conciencia do treinamento e estou disposto a faze-lo... não irei mentir sobre os resultados... até por que quero saber de uma vez por todas esse HIT é bom mesmo ou não passa de uma p…

Ao contrario do que possa parecer , esse topico nao é uma critica ao HIT , muito pelo contrario . Nao sei se isso ja foi proposto por alguem no site , mas acho que a ideia é super valida . Tenho certeza que existem aqui , e tb fora daqui , profissionais super bem qualificados , que treinem o HIT , ou que pelo menos acreditem nos seus resultados. A proposta é simples e é a seguinte . Juntem-se , montem um projeto de pesquisa , aprovem o metodo perante a ciencia atual , e acabem de uma vez por todas com as discuçoes que existem quanto a veracidade dos testes e de tudo o mais que envolve o nome HIT. Lembrem-se , nao estou desafiando ninguem com esse tópico , ape…

Oi pessoal. Sou novato aqui. E estou precisando de algumas dicas. Preciso perder alguns kilos (barriga)...Sei que para queimar gordura é essencial fazer muito exercícios aeróbicos. E claro uma boa dieta. Porém lí em outro site que é melhor (mais eficiente) fazer exercícios aeróbicos em dias alternados (por exemplo:30 minutos na segunda, quarta e sexta) Ao invés de 1 hora por dia. Eles dizem que exercícios aeróbicos todos os dias deixam o processo de queima de gordura mais lento e que demorarei mais para perder essa gordura. Alguem sabe se isso tem fundamento ? Eu sempre achei que quanto mais exercicio, melhor é ..!! Se alguem puder me mandar umas dicas de e…

Ae galera, tava pensando em inverter meu treino pois estou ha mto tempo na mesma rotina, ou seja Seg - Peito e triceps Ter - Perna Qua - Costa e biceps Qui - Ombro Sex - nao malho Estou pensando em fazer assim: Seg - peito e biceps Ter - perna Qua - Costa e triceps Qui - Ombro O que vcs acham desse treino? Acho que tem tempo suficiente pra descançar o biceps, sendo que na terça eu malho perna... o que vcs acham? só pra constar, malho a 1 ano e meio, pego bem pesado, fazendo os movimentos de forma correta. comentem ae, VALEU!!!

Estou querendo dividir meu treino de pernas em 2 dias. Em um dia treinarei posteriores (junto com as costas) e no outro, anteriores e panturrilhas. Porém, me disseram que quando se executa o agachamento também estaria exercitando os posteriores da coxa, o que acabaria prejudicando essa musculatura. Está correto?

Todo mundo sabe que é na fase excêntrica do exercício que ocorre maior número de micro lesões, mas minha pergunta é o seguinte: Como isso ocorre? e pq ocorre com maior intensidade nessa afse?

Para aumentar a potência do meu soco, qual musculos tenho que aumentar? ombro ou ante-braço? cada um fala uma coisa na minha academia, gostaria q vcs me tirassem essa duvida. valeu

E æ, Garera! Alguém aí treina ou já treinou pelo método HIT? Mas, ao pé da letra mesmo? Caso o conheça na prática, q tipo de resultados obteve? Não sei se conseguirei malhar perna, peito e costas no mesmo dia. Assim, pretendo quebrar a ficha. Malhando peito, costas e braços segunda, quarta e sexta e pernas e ombros terça e quinta, estarei contrariando suas recomendações em relação ao over training, já q estarei malhando todos os dias? Penso q não, já q cada grupo muscular isolado terá 48h de descanso, q é o mínimo recomendado. Mas, se eu estiver errado, como faço então pra malhar pernas e ombros separados? Alguém q já tenha mais experiência nesse treino... valeu!

Faço esse exercicio atualmente como o ultimo na série de costas, porém eu sinto bastante o posterior da coxa... E um instrutor da minha academia disse que esse exercicio é pro treino de pernas. Só que pelo o que eu tenho lido na internet o pessoal costuma usá-lo bastante na série de costas mesmo... E então, o que vcs acham!!?? COSTAS OU PERNAS??

E aê galera....queria saber ce uma pessoa com 1 ano e 6 meses de academia,que ganhou 11 kilos nesse periodo tem genetica boa...Tipo,os ganhos foram bons,razoaveis ou ruins????.....Pois conheço um colega que teve esse ganho....Opinem aê por favor...Valew

Bom Dia, Queria saber como o pessoal que luta artes marciais costuma encaixar este treino com a musculação. Eu faço musculação, Muay Thai e Yoga (a forte, pura isometria!) e queria saber como intercalar. Se devo fazer musculação todos os dias (pratico treinos ABC para diferentes grupos musculares por dia) ou nos dias em que eu for pro Thai eu não devo puxar ferro. Por causa do item cansaço muscular, não quero acabar caindo em catabolismo, a idéia é manter/aumentar a massa muscular diminuindo % de gordura. Algum help? Acho que vou postar também na área de lutas. Obrigada.

Fala galera, Gostaria de saber se por acaso isso tambem acontece com vcs. Quando to treinando, principalmente em exercicios que exigem esforco prolongado, assim que termino a serie e respiro com mais amplitude, eu sinto vindo do ar que eu solto um odor estranho, parecido com alcool, como se eu tivesse bebido antes da serie. Nao eh nada muito forte, mas eh algo que da pra eu notar claramente. O cheiro vem ainda mais pronunciado se durante a serie eu reter o ar um pouco. Quando comecei a fazer academia, passei no medico e fiz um exame de sangue. Tudo estava na mais perfeita ordem. Como sinto esse cheiro desde que comecei a malhar, creio que nao haja nada d…

Quais são? Digam os exercícios que 'jogam o ombro pra trás' ... os exercícios que ajudam na correção postural em geral. Valeu.

Ae galera entre os meus peitos tem tipo uma separaçao e um pequeno buraco no meio entre o peito e o abdomem .. como eu faço pra juntar mais o meu peitoral pra ficar soh akela listra separando os peitos ??? o buraco eh tipo o desse cara da foto "revista online grátis CLIQUE AQUI!" (propaganda aki do forum)

Galera, tenho um braço meio fino (inclusive o pulso)... Gostaria de saber, como faço pra " engrossar " o braço... Nota: Tenho 15 anos... Vou fazer 16 em março do ano que vem...

Ola pessoal, dá pra fazer um treinamento legal numa academia nesta faixa de preço? Malho em uma e vejo os seguintes problemas: 1o. tem que adular o prof. pra ele atualizar a ficha 2o. o acompanhamento deixa muito a desejar 3o. a rotatividade de profs. é muito grande Eu , que sou um leigo na área (a grande maioria das pessoas , penso eu), até queria ter um treinamento melhor, mais eficaz, mas acho que assim fica dificil.

Eu descobri um fato inusitado na minha academia.Ninguem possue o abdomen completamente definido(todos os gomos aparecendo). Nem mesmo os instrutores e personais.É claro q varias pessoas possuem o abdomen malhado, mas nenhum com os gomos aparecendo , e olha q a minha academia é uma das maiores da cidade.(6 mil metros quadrados) A unica vez q eu vi um abdomen com todos os gomos foi numa propaganda. Eu gostaria de ter o abdomen perfeito mas eu acho q mesmo com abdominal+esteira+alimentaçao correta , o maximo q eu consigo em resultado seria um MUITO BOM, algo muito longe do q eu procuro q é perfeiçao. Um abdomen perfeito seria algo impossivel?

Essa pergunta ja devem ter feito aqui, e como eu sou novo nao devo ter pego o topico. sou leigo no assunto entao vou perguntar: Esteira faz perder massa magra??? eu ia fazer 3x na semana com 20min de duracao, é mais pra mim ganhar condicionamento fisico. Valewwww

E quantas repetições 4x15 tá bom?

Esse maluco ae injetou oleo de cozinha nas pernas pra ficar mais forte.. e ainda disse que era fisiculturista. Hauhauahuah segue o link http://diariodonordeste.globo.com/materia.asp?codigo=175909

medidas Altura:1,68 peso: 81 kgs Ombros: 120 Costas :100 Bíceps contraído : 40 Coxas : 62 Panturrilha: 39 Barriga(cintura) : 88 percentual de gordura : 19% O que eu faço pessoal me ajudem em treino e principalmente alimentação, o que devo fazer! Como muito cachorro quente e coxinha, e outras besteiras me ajudem!

Outro dia estava lendo umas explicações muito bem enfatizadas pelo 'Vitz' a respeito de que não alongar antes de se começar a malhar. Compreendi perfeitamente, mas eu chego de cara e malho, sem fazer qualquer tipo de preparção para os músculos??? Como vocês fazem?? Alongam antes de malhar ou não?? E alongar após o treino é importante ou também não é aconselhável???! Grato a todos que opinarem!!!

Eu tenho 15 anos e meço 1,81m.... me acho baixo, tenho complexo de ser nanico..... será que ainda cresco??? o que posso fazer para crescer mais???? há 2 anos não cresco 1cm sequer... =/ grato!!!

???? devo parar de treinar o direito até normalizar? eu estou fazendo assim todos os exercicios com alternados, ou seja, sem rosca com barra, e sim com alteres o mesmo vale para o triceps, eu faço uniletarel e, para corrigir a diferença eu estou fazendo, ha duas semanas, assim: treino duas vezes o braço esquerdo na semana e treino uma vez o braçdo direito, mas usando o mesmo peso que faço na esquerda... (na verdade nem 'sinto' forçar o braço ensse treino do braço direito" enfim... resumindo quero perder essa diferença como devo proceder? Agradeço desde já qualquer ajuda

E ai, gente. Quem aqui treina musculos "esquisitos"? Tem musculos que todos treinam obviamente, coxa, ombros, panturrilha, biceps, triceps, peito, costas, abdomem... Outros menos frequentados, mas ainda assim normais: * Gluteos * Parte interna da coxa * Antebraço * Lombar (importante!!!) Mas tem os verdadeiramente esquisitos, certos musculos nao muito treinados até pq nao costumam dar uma grande diferença no visual, mas acabam influenciando na força e na postura: Quem aqui por exemplo faz série de costas especificamente para ROMBÓIDE????? Ou quem aqui se lembra de fazer cordinha pro MANGUITO ROTATOR? Ou coloca caneleiras para dar um gás no PSOAS? (é ess…

Modalidades da Força A força nunca aparece, nos diversos esportes, sob uma forma pura, mas constantemente como uma combinação, ou mais ou menos como uma mistura de fatores físicos de condicionamento da “performance” (Weineck, 1989:97). Força Máxima - Caracteriza-se pelo nível de força que o aluno/atleta é capaz de alcançar em conseqüência da tensão muscular máxima. Dinâmica - Capacidade de desenvolver tensão máxima no desenvolvimento de um movimento articular Estática - Maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária. FM Estática > FM Dinâmica Obs.: Uma FM só ocorre quando houver equilíbrio entre a carga e a força de contração do múscul…

Oi galera blza? Já treino musculação ha 2 anos, agora percebo q quando faço treino de biceps doi os antebraços ate o pulso. Vcs sabem se tem alguma coisa p/ tomar q melhora isso?Ou mudar os exercícios....? Obrigado desde já. Falow

Alguém sabe me dizer o melhor ou os melhores tennis para treinamento de corrida? Estou entre o Mizuno Wave, Nike Shoks e Reebok DMX... Algum conselho? vlw!

Galera, Eu tenho um protesto. Como é q as pessoas podem avaliar alguma coisa sobre HIT se as informações que são passadas aqui no site não tem referência bibliográfica? Pra mim é tudo empirismo. Uns falam que é excelente mas não se deve malhar desta forma por muito tempo, daí como se deve malhar? Eu desafio a qualquer um a postar uma referência válida (livros), não esses boletins ou faqs sobre o assunto onde esse Claudio Schenker só falta falar palavrão, onde já se viu isso. Esse Claudio anunciava seus livros aqui no forum um deles custando R$ 50,00, eu ia até comprar mas antes fui pesquisar se alguem já havia comprado para saber se não era furada. Resumindo, consegui u…

Bem, pra começar a complicar eu malho em casa Fazendo 4 x 15 em pé no apoio, cansa bem e dá pra chegar à falha, será que dá pra crescer assim ???

Galera passem ums exercícios pra mim abrir os ombros(tirar o formato de arco das costas) e fazer os ombros ficarem mais largos. Ah, e passem um exercícios massa pra panturrilha também.

gostaria de saber se fazer o leg press com os pés abduzidos vai pegar, com maior intensidade os adutores da coxa ( curto, longo e magno), ou isso é só uma invensão de alguns autores de certos livros de treinameto.....

Ola Pessoal. Sempre acompanhei suas discussões por aqui e decidi então colocar minha dúvida. Tenho 1,85 de altura e peso hoje 89 Kg. Faço academia há 4 meses...antes eu pesava 99 Kg. Tenho genética muito boa para pernas, porém braços e peitoral são um grande sofrimento assim como o abdômem. Tenho uma ligeira barriguinha e um pouco de gordura no peito, o que dificulta a defição. Durante esse tempo minhas pernas ficaram mais inchadas e definidas assim como o tríceps. Levanto 13 Kg no supino e faço 1 hora de esteira....intercalado 15 minutos andando rápido e 10 trotando. Depois faço 30 minutos de bicicleta e por fim vou para a musculação, onde faço num dia bicepes, per…

quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?

qual é a carga razoável p/ uma mulher no supino? eu to fazendo com 40kg... tá pouco?...tá muito?... dêem suas opinioes.. vlw

E aih Galera... olha eu de novo aih... Seguinte: to suando pacas duramte os treinos... tipo... ninguém na academia suando e eu pingando... (bem que no horario q eu vou só tem gente fazendo social.. heheh)... Tipo... não sou gordo... tenho umas banhas mais na parte do abdomem... mas agora estou querendo crescer... consigo sentir os musculos do abdomem .. estão meio inchados... mas ainda não estão definidos... Queria saber de vocês se é normal suar assim... meus treinos nunca passam de 60 minutos... Sei que o suor é perda de liquídos e etc... (bebo aguá pacas durante os treinos e durante o dia todo)... será que o fato de estar suando tanto venha a atrapalhar o…

E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

Pessoal, há 18 meses iniciei um treinamento e uma reeducação alimentar que me fez perder 34 dos 118 kg que eu tinha. Hoje estou com 84 Kg e meu percentual de gordura baixou de 35 para 17,7%. Ainda pretendo perder mais 10 Kg e ficar com um percentual de gordura perto de 10. Acontece que eu não aumentei minha massa muscular e a flacidez dá sinais de vida, sem falar que eu pretendo adiquirir força muscular, principalmente nos braços. Já fui reprovado num teste físico de um concurso público por não ter feito flexões na barra. No final do ano, farei outro concurso que exigirá esse teste e ainda não consigo fazer, mesmo com toda a gordura que perdi. Estou treinando musculaçã…