Em 03/04/2019 em 15:03, Apollo Galeno disse:

Uauuuuu.....será um prazer. (algo bem diferente do que já ví por aqui)......apesar de ser uma maneira de se alimentar um tanto quanto incomum em fisiculturismo....mas vamos lá para o desafio......

O de praxe......

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Poste aqui alguma dieta que faz diariamente.....e fale tbm O QUE NÃO COME.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

Se quiser que nossa participação seja mais efetiva por gentileza nós de ferramentas para fomentar o sue conhecimento, o de outros e o nosso.

 

Em 03/04/2019 em 14:11, Jenifers disse:

Vocês ajudam vegetarianos?

Muitos alimentos que naturalmente aumentam a testosterona podem ser incluídos na sua dieta:

 

Em 03/04/2019 em 14:11, Jenifers disse:

Vocês ajudam vegetarianos?

Você quer saber se um ciclo para vegetarianos seria efetivo?

57 minutos atrás, Gamma disse:

Você quer saber se um ciclo para vegetarianos seria efetivo?

Sim. 

Na verdade, eu sei que funciona. Se dieta e treino estiverem alinhados pro objetivo funciona.

A questão é que seria primeiro ciclo, aí fico com medo. Kkkk

A pior coisa que pode acontecer são os colaterais geralmente citados?

Em 08/04/2019 em 01:06, Jenifers disse:

Na verdade, eu sei que funciona. Se dieta e treino estiverem alinhados pro objetivo funciona.

A questão é que seria primeiro ciclo, aí fico com medo. Kkkk

A pior coisa que pode acontecer são os colaterais geralmente citados?

Se você tiver fazendo tudo certo da para controlar os colaterais. E não se preocupe  quanto ser vegetariana porque é até melhor mesmo só que você precisa obter outras fontes de proteína. Você vai fazer com acompanhamento?

Não, sem acompanhamento. Estou organizando pra junho.

Ainda estou sem entender esse POST.....

Em 29/04/2019 em 21:50, Apollo Galeno disse:

Ainda estou sem entender esse POST.....

Inicialmente eu só quis saber se vocês ajudavam vegetarianos que propusessem ciclo, só que eu vou começar em junho.

@Jenifers, você fez três perguntas boas no meio do tópico e nenhuma foi respondida direito. Vou responder as três, na ordem em que você fez.

Parar e voltar reduz o seu máximo natural?

Não reduz o teto. Custa tempo de calendário, que é diferente.

E existe um mecanismo que joga a seu favor e que quase ninguém conhece: a memória muscular.

Quando você treina, as fibras musculares adquirem núcleos adicionais, chamados mionúcleos. Eles são a maquinaria que produz proteína contrátil dentro da fibra.

Quando você para e perde massa, a fibra encolhe, mas os mionúcleos adquiridos são em boa parte retidos. Eles permanecem lá.

Por isso recuperar massa já conquistada é muito mais rápido do que construí-la da primeira vez. Não é impressão de quem volta a treinar, é a base estrutural disso.

Então o @Locemar acertou na ideia de custo de oportunidade, mas a conta não é simétrica como ele descreveu. Você não volta à estaca zero a cada pausa. Você volta a um ponto de onde sobe rápido.

E respondendo ao texto que você leu, sobre parar e deixar de produzir testosterona: isso não procede. Destreinar não derruba a sua testosterona basal de forma relevante ou duradoura.

O que existe é outra coisa, frequentemente confundida: o treino provoca picos hormonais agudos, de testosterona e hormônio do crescimento, nos minutos seguintes à sessão. Só que ficou bem estabelecido que esses picos não são o que determina a hipertrofia. Estudos que compararam pessoas com picos hormonais grandes e pequenos após o treino não encontraram diferença de ganho de massa correspondente. O que constrói músculo é a tensão mecânica da carga progressiva, não o pico hormonal do dia.

Você já chegou ao seu máximo natural?

Quase certamente não, e dá para verificar sem adivinhação.

Você mesma escreveu que treina desde 2015 parando e voltando, e que está sem progresso há cerca de um ano depois de ter subido um pouco o peso.

Teto natural verdadeiro é coisa de quem treinou de forma ininterrupta, com progressão registrada e alimentação adequada, por muitos anos seguidos. Não é o seu caso, e não é demérito nenhum, é só a descrição do que aconteceu.

Antes de concluir que estagnou por limite biológico, três perguntas que respondem quase sempre:

Você está registrando carga e repetições e elas subiram nos últimos doze meses? Se não subiram, não é teto, é falta de progressão.

Você está em superávit calórico, com número conhecido? Sem superávit, não se constrói massa nova, por melhor que seja o treino.

Você está batendo a proteína diária? No seu caso, sendo vegetariana, o alvo é um pouco mais alto, entre 1,8 e 2,2 gramas por quilo, porque a digestibilidade da proteína vegetal é menor.

Se as três respostas não forem um sim com número, o teto ainda está longe.

A pior coisa que pode acontecer são os colaterais geralmente citados?

Essa é a pergunta mais importante que você fez, e a resposta que você recebeu, de que dá para controlar os colaterais, está errada no que mais importa para mulher.

Para mulher, os efeitos se dividem em dois grupos, e essa divisão é tudo.

Regridem depois de parar: acne, pele oleosa, alteração do ciclo menstrual, retenção, aumento de libido.

Não regridem: engrossamento da voz, aumento do clitóris, pelos em padrão masculino e queda de cabelo em padrão masculino.

Para esse segundo grupo não existe medicamento que previna e não existe medicamento que reverta. Não é como ginecomastia em homem, que tem tamoxifeno. Não há equivalente. O androgênio espessa as pregas vocais e isso é alteração estrutural permanente.

Então não, a pior coisa não são os colaterais geralmente citados. É justamente o que quase nunca é citado.

E tem um detalhe cruel na voz: quem usa é sempre a última a perceber, porque escutamos a nossa própria voz de dentro da cabeça. Quem nota primeiro são as pessoas em volta.

Se em algum momento você seguir com isso, faça uma coisa antes da primeira dose: grave a sua voz lendo um texto qualquer, guarde com a data, e repita a cada duas semanas. É a única forma de detectar a mudança enquanto ainda dá para interromper.

Sobre fazer sem acompanhamento

Você respondeu ao @Gamma que vai fazer sem acompanhamento, em junho.

É aí que eu mais insistiria. Não por formalidade. É que sem exame de base você não tem como saber depois o que mudou, e sem alguém olhando você perde a chance de interromper na hora certa, que é justamente o que define se um efeito fica ou não.

O mínimo seria exames antes: hemograma completo, hepatograma, lipidograma, glicemia, função renal, e do lado hormonal testosterona total e livre, estradiol, LH, FSH e prolactina.

A parte vegetariana, que é o que você veio perguntar

Ser vegetariana não atrapalha ganho de massa. Mas tem itens específicos que merecem atenção, e um deles é uma vantagem clara para você.

A vantagem: creatina. Ela vem da carne e do peixe, então vegetarianos têm estoque muscular de creatina mais baixo na partida. E justamente por isso respondem mais à suplementação do que onívoros. Três a cinco gramas por dia, todo dia, é provavelmente o suplemento com melhor retorno no seu caso específico, e é barato.

Vitamina B12: se você não consome produto de origem animal, a suplementação não é opcional. E vale saber que a B12 sérica isolada é exame ruim, porque pode estar normal com deficiência tecidual. Os marcadores que detectam de verdade são homocisteína e ácido metilmalônico.

Ferro, medido por ferritina e não só por hemoglobina. Mulher que menstrua e come ferro vegetal, que é mal absorvido, é o grupo de maior risco. Vitamina C na mesma refeição melhora bastante a absorção, e café e chá atrapalham.

Zinco, vitamina D e ômega 3 na forma de DHA de microalga, já que a conversão a partir de linhaça e chia é muito ineficiente.

E proteína distribuída entre leguminosas e cereais ao longo do dia. Não precisa combinar na mesma refeição, isso foi abandonado. Soja é a fonte vegetal com perfil de aminoácidos mais completo e vale aparecer com frequência.

Ajuste esses pontos, coloque progressão registrada e superávit por doze meses, e reavalie. Eu apostaria que o teto ainda não apareceu.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.