Em 30/03/2021 em 22:49, KaliShiva disse:

Apesar de ter aumentado meu peso na balança sinto me mais fina, as pernas e ancas deram um afinada sutil, mais muito perceptível na roupa.... estou quase entrando no tamanho 44

A afinada não é nada sutil. Veja o abdômen. Muito bom. Parabéns.

Agora, largue a merda do cigarro e nunca mais meta essa porcaria na boca. Bom, a menos que você queira encurtar sua vida em uns 10 anos, isso se não morrer antes  por alguma outra complicação em razão do tabaco.

Mantenha o foco. 

@KaliShiva a próxima vez que for comprar whey, compre o myprotein. É o whey que utilizo. eles usam matérias primas de alta qualidade. O whey da prozis é péssimo. Aliás, nada da Prozis presta. Eles fazem muita propaganda, mas não entregam qualidade. Tipo, "pega-tolos".

Em 31/03/2021 em 00:05, FaBHana disse:

Oiii querida, que relato viu, chego a me emocionar! Primeiramente irei dizer que uauuuuuuu apesar da balança as suas fotos mostram que a balançar não quer dizer nada! Olha esse abdômen mulher que diferença!!! Conseguiu perder bastante medida!!! Incrível!!!!

Calma.. apenas isso! Eu sei que estamos numa fase em que muitas pessoas, isso me incluo, estão sofrendo... Problemas com dinheiro, emprego, família, incertezas... Mas não podemos deixar esse sentimento tomar conta de nós! Não é fácil, mas é necessário para evoluirmos, vamos com fé e acreditar que isso acabará logo! Fique bem!! E se precisar desabafar estamos aí! Lembre se que tem pessoas que se importam com você e que aqui você pode colocar pra tudo pra fora.... 

Apesar de tudo você venceu!! Olhe essas fotos!!!!! Melhorou demais e a tendência é essa!!! Cada relato mais top!!! 

👏👏🙏🙏

Muito obrigada @FaBHana as vezes se faz necessário desabar um pouco pra retornar mais forte. Hoje tive mais uma vez uma péssima noticia. A irmã da minha sogra que é madrinha do meu namorado morreu. Parece que é o fim dos tempos, porque mal se recebe uma noticia ruim vem outra por cima. Não quero ser pessimista, até porque isso não condiz com minha personalidade,... más é muito dificil,.....até Eu que me achava durona, não aguentei. O que me reconforta é que eu consigo absorver isso tudo de maneira leve...choro meu luto.... más é vida que segue, e enquanto houver vida e saúde estarei aqui. 
Muito obrigada pelas palavras e principalmente por um momento de afago. 
Efim,... próxima semana estarei traçando mais uma meta, e voltarei no dia da atualização com uma transformação maravilhosa.
Mais uma vez obrigada!

Em 01/04/2021 em 02:11, Apollo Galeno disse:

Seguinte....eu vejo muita evolução no seu projeto....e vejo muito potencial atrelado. Porem preciso do fator pessoal que apenas o seu "eu" pode por em ação.

@Apollo Galeno mestre muito obrigada por me acompanhar até aqui. Na próxima atualização será melhor que esta ultima. 
Já estou ajustando o cardápio com os horários da minha alimentação, treino, aeróbio e descanso. 
Depois posto aqui detalhadamente. 
Bem a um tempo atrás comprei um projeto de planilha de treino de um desses coach "famosos" para quem estava voltando para treinar. Vou utilizar esta planilha pra vê como será o desenvolvimento. Depois voltarei para o treino de força, que estava utilizando antes de começar a pandemia.  
Não sei se é antiético postar aqui, máaaasss qualquer coisa eu posto inscrito. Já que é uma tabela com periodização de 8 semanas se não me engano. 
Outra coisa,.... eu fiz minha inscrição na Universidade Maromba, acho que vocês já devem ter ouvido falar, lá também todos os meses eles postam planilhas de treino, sem falar nas aulas de especialistas que são muito boas para fazer aplicação no dia a dia para quem treina. Vou aplicar estas teorias a minha prática, e vamos vê o que irá acontecer. 
VAleu!

20 horas atrás, Keto disse:

Agora, largue a merda do cigarro e nunca mais meta essa porcaria na boca. Bom, a menos que você queira encurtar sua vida em uns 10 anos, isso se não morrer antes  por alguma outra complicação em razão do tabaco.

Nossa levei um choque quando mudaste de nome! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 
É bem isso mesmo.... eu tinha parado de fumar, voltei porque eu não estava nada bem,... e utilizei o tabaco como "válvula de escape" Não fumava nem 2 cigarros por dia... talvez de uma carteira, nem 15 cigarros fumei. Más já parei tá! Apesar de ter recebido uma péssima noticia hoje, considero meu psicológico mais estável. 
Obrigada pela preocupação, e pelo puxão de orelha, inclusive pelo feedback. 

TMJ

13 minutos atrás, KaliShiva disse:

Muito obrigada @FaBHana as vezes se faz necessário desabar um pouco pra retornar mais forte. Hoje tive mais uma vez uma péssima noticia. A irmã da minha sogra que é madrinha do meu namorado morreu. Parece que é o fim dos tempos, porque mal se recebe uma noticia ruim vem outra por cima. Não quero ser pessimista, até porque isso não condiz com minha personalidade,... más é muito dificil,.....até Eu que me achava durona, não aguentei. O que me reconforta é que eu consigo absorver isso tudo de maneira leve...choro meu luto.... más é vida que segue, e enquanto houver vida e saúde estarei aqui. 
Muito obrigada pelas palavras e principalmente por um momento de afago. 
Efim,... próxima semana estarei traçando mais uma meta, e voltarei no dia da atualização com uma transformação maravilhosa.
Mais uma vez obrigada!

Imagina!!! Como eu disse aqui você pode colocar tudo pra fora... Tenho certeza que ninguém gosta de notícias ruins... Chore, expulsa esses sentimentos que lhe fazem mal... A vida não é um mar de rosas, mas é o maior presente de Deus para nós! Então não desanima MESMO!!! Cuide da sua saúde para você poder cuidar das pessoas que ama também!!!

Eu não tenho dúvidas das suas metas traçadas e suas belas atualizações apesar do caos que estamos passando! Eu fico admirada viu, a cada atualização sua eu fico mais impressionada e feliz por você ter persistência e estar aqui!!!

Aguardo a sua transformação maravilhosa 🌹

20 horas atrás, Keto disse:

a próxima vez que for comprar whey, compre o myprotein. É o whey que utilizo. eles usam matérias primas de alta qualidade. O whey da prozis é péssimo. Aliás, nada da Prozis presta. Eles fazem muita propaganda, mas não entregam qualidade. Tipo, "pega-tolos".

@KetoAcreditas, que eu sempre hesitei em comprar o My Protein, lá tem ótimos preços. Realmente a Prozis faz muito marketing. Já está anotado,.... próximo irei comprar lá. 
Até porque a única suplementação que uso é mesmo o Whey, nas horas propícia, creatina e glutamina. Além do omega 3  e D3. 

Boa noite pessoal!
Em especial ao @Apollo Galeno
Conforme citei, deixo aqui algumas considerações e sugestões para minha dieta, visto que voltei a praticar exercício físico de alta intensidade, inclusive hoje,.... estou toda lascada... kkkkkkkkkkk
@Apollo Galeno caso queira continuar com o Jejum Intermitente, fique à vontade para modificar, porém, este ajuste foi o que mais calhou com meus horários. Por isso inclui 5 refeições.
Em atenção no meu horário da manhã, no treino de musculação...Eu consigo treinar em Jejum pesado,... Porém minha ultima refeição terá que ser feita no horário para estoque de glicogênio (É necessário?). Resolvi ingerir o whey porque é líquido. Não consigo comer nada sólido este horário.  

Posso fazer o protocolo de carregamento de Creatina? Tipo 20/4 por 5 dias e depois protocolo de manutenção de 3 gramas por dia? Faço ou não?
 

Dias do trabalho ao qual eu entro às 10:00 e saio as 21:00

Acordo às  06:00 hs 

Pré treino:

1 dose de Whey 25gramas
20 ml de café expresso tomo quando chego na acedemia

Treino as 07:00 hs

Intra treino: 1 dose de Glutamina e 1 dose de creatina.

 

Café da manhã e Pós-treino  10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 

2 ovos mexidos
1 colher de doce de leite ou
20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz  com manteiga ghee
 

Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN)

120 gr (carne, peixe ou frango)
120 gr  batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 gr  cenoura cozida ou(abobora ou beterraba)
100g de brócolis ou couve flor ou espinafre (ou mix)
10 ml azeite de oliva
1 laranja
Salada verde à vontade

 

 

Lanche da tarde 18:00 hs

 100ml de iogurte natural
 15  gr de  castanha do Pará (nozes ou amêndoas)
 20 gramas de aveia
 1 banana( ou maçã, pêra, morango)
 10 gr de Xylintol
 250 ml de café

Cardio 21:00 hs :  40 ou 45 minutos caminhando em ritmo acelerado.
 

Jantar  22:00 hs 1 cápsula de ômega 3

150gr (carne, peixe ou frango)
100 gr   batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 gr  cenoura cozida ou(abobora e beterraba)
10 ml de azeite de oliva
Salada verde a vontade

Manhã: Pós-treino 15 minutos de HIIT ou 40 minutos de caminhada acelerada

Noite:  40 minutos de caminhada acelerada ou 15 minutos de HIITT

Agua: 3,800 dividido em todo o dia  + 1 litro de chá verde durante o dia

Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?)

Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja

Dia do trabalho ao qual eu entro às 08:30 e saio as 17:30

Acordo às  06:30

25 gr de Whey
20 ml de café expresso tomo quando chego na academia

Treino as 07:00 hs

45 minutos de caminhada acelerada.

 

Café da manhã e pós treino  10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 

2 ovos mexidos
20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz
15 gramas de queijo parmesão grana panado
250 ml de café com Xylintol

Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN)

120 gr (carne, peixe ou frango)
120 gr  batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 gr  cenoura cozida ou(abobora ou beterraba)
100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix)
10 ml azeite de oliva

Salada verde à vontade

Lanche da tarde e Pré-treino  16:30 hs

 100 ml de  iogurte natural
 20  gr de  castanha do Pará (nozes ou amêndoas)
 30 gramas de aveia em flocos
 10 gr de Xylintol
 250 ml de café

Treino as 18:00 hs

 


 

Jantar e Pós-treino 21:00 hs 1 cápsula de ômega 3

150gr (carne, peixe ou frango)
100 gr   batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 gr  cenoura cozida ou(abobora e beterraba)
10 ml de azeite de oliva
Salada verde a vontade

Manhã: pós-treino 15 minutos de HIIT ou 15 minutos escadas.

Noite:  40 minutos de caminhada acelerada.

Agua: 3,800 dividido em todo o dia  + 1 litro de chá verde durante o dia

Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?)

Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja

 

 

19 minutos atrás, KaliShiva disse:

Posso fazer o protocolo de carregamento de Creatina? Tipo 20/4 por 5 dias e depois protocolo de manutenção de 3 gramas por dia? Faço ou não?

Boa Noite.......

Sem carregar nada.

Pode ser 5g todos os dias.

21 minutos atrás, KaliShiva disse:

, porém, este ajuste foi o que mais calhou com meus horários. Por isso inclui 5 refeições.

Mantenha o que vc montou....porque sei que é o que irá realizar com maior facilidade.

A quantidade de alimentos segue aquela dieta anterior né?? mantenha.

22 minutos atrás, KaliShiva disse:

Em atenção no meu horário da manhã, no treino de musculação...Eu consigo treinar em Jejum pesado,... Porém minha ultima refeição terá que ser feita no horário para estoque de glicogênio (É necessário?).

Se vc consegue comer antes de treinar....e treinar numa boa....sem problema. 

Com o passar dos dias....e os acertos começarem a dar as caras.....ai vamos refinando mais e mais nossa brincadeira!!

Fechou?

23 minutos atrás, KaliShiva disse:

Resolvi ingerir o whey porque é líquido.

Quando for tomar...misture em apenas 100ml de agua......ok? OU se fizer uma pasta...melhor ainda......

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A quantidade de alimentos segue aquela dieta anterior né?? mantenha.

Praticamente. Tirei o Whey  do pós  treino noturno e coloquei em 150gr  (carne,frango ou peixe) + 20gr  no almoço. 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fechou?

Fechou! Quanto à creatina manterei as 5gr  diária. 

Obrigada! 

Gente, estou passando aqui apena para desabafar. 
Estou toda arrebentada! kkkkkkkkkkkkk mal consigo andar. 
Enfim, quem está acompanhando sabe que Portugal voltou quase a sua "normalidade" abrindo algumas coisas, inclusive academia depois de quase 4 meses fechado. 
Ano passado depois da minha cirurgia da tireoide, eu comprei uma planilha de treino apenas para vê como era o método de um  coach, para quem estava voltando a treinar, esta planilha tem a rotina do treinamento , periodização para 5 semanas com seus mesociclos divididos:
ABC
1 semana de seg a Dom: A B off A B off off
2 semana de seg a Dom: A B A B A B off
3 semana de seg a Dom: A B off C B off off 
4 semana de seg a Dom: A B C B A off off 
5 semana de seg a Dom: C B A B C B off

A 1ª e 2ª semana   

Treino A 
Leg Press 45 
Cadeira extensora 
Cadeira Abdutora
Elevação Pelvica solo 
Panturrilha em pé livre 
Supino Maquina
Elevação Lateral 
Triceps Puxador 

Treino B 

Cadeira Flexora 
Rosca Femoral
Cadeira Adutora
Bom Dia 
Puxador Frente 
Remanda Alta Pegada Aberta 
Rosca na polia em Pé 

Da 3ª semana a 5ª semana não irei colocar. 

Irei fazer estas duas semanas os treino, porque é de corpo inteiro, depois que o corpo já estiver mais acostumado irei fazer treino ABC, até porque já tenho quase 1 ano e meio parada. 
Apesar de eu ter pedido força e condicionamento, o que eu percebi é que consigo fazer com as cargas iniciais de outrora. 
Meu supino consigo fazer com a barra de 20 e 10kg de cada lado, 6 a 8 reps. 
Meu Leg, consegui fazer com 100 kg, e a extensora consegui de inicial com 50 kg, flexora com 30 kg....meu puxador frente com 45 kg.....claro que irei progredir.... mais fiquei impressionada. Também não vou voltar com os pesos que eu fazia porque não quero me lesionar, e não sou maluca. 
Enfim... é isso.... caso queiram dar alguma sugestão de treino @Locemare @Joaninha fiquem à vontade. Não consigo marcar o batata.