14 horas atrás, rafitness disse:

* Eu fiquei vários meses sem usar nada de AES

Sabe dizer quantos kgs de massa magra perdeu? Medidas? Força?

Pelo que descreveu teve poucas perdas... aparentemente teve perda nos inferiores... impressão do tronco estar mais avantajado... e diminuiu definição nos deltoides... glúteos manteve o desenho mas menor...

está pensando em usar algo ? Qt tempo off  ? 

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Sabe dizer quantos kgs de massa magra perdeu? Medidas? Força?

Eu não faço ideia, como estava mais 'relaxada' fazendo refeições livres e sem AES eu só estava preocupada com o peso, fazendo menos qtds nas refeições para o peso não subir muito. Na questão força não diminuiu, só na semana de tpm mesmo. 

1 hora atrás, Batata... disse:

Pelo que descreveu teve poucas perdas... aparentemente teve perda nos inferiores... impressão do tronco estar mais avantajado... e diminuiu definição nos deltoides... glúteos manteve o desenho mas menor...

Inferiores tão mais flácidos e celulites 🥺 

Em questão de superiores sempre foi o meu foco, a linha de shape Figure é a minha paixão. Mas inferiores eu treino treino e parece que não acompanha nos resultados, é um descanso e todo esforço vai embora 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

está pensando em usar algo ? Qt tempo off  ? 

Eu não poderia voltar com o Stano? 

Foi o mesmo de maio/junho off sem nada. 

Agora, rafitness disse:

Mas inferiores eu treino treino e parece que não acompanha nos resultados, é um descanso e todo esforço vai embora 

Não sei seus treinos de inferiores, mas caso treine 2 vezes na semana uma sugestão:

1 treino na semana vc vai fazer assim:

Agachamento livre 

1 serie carga com 50% aquecimento = máximo 20 reps 

Conjugado 1

Agachamento livre carga para 8 reps com 3 segundo de isometria, se conseguir fazer o profundo melhor, vai poupar joelhos + extensora drop set

Descanso de 60 seg

Total de 5 series fora aquecimento

Conjugado 2

Stiff sumo carga para 8/10 reps descida bem lenta + flexora drop set

Descanso 40 seg

Total de 5 series

Conjugado 3

Passadas com halteres ou barra + agacho sumo entre cada passada (10)passadas cada perna fora o agacho

3 ou 4 series

Pra finalizar em uma semana vc terminando esses exercícios vai fazer mais 5 series na extensora até a falha com apenas 20 seg de descanso entre cada uma. E na semana seguinte vc irá fazer o mesmo jeito, porém na flexora. Se conseguir fazer os 2 no mesmo treino, melhor...

Qts mg vc usou de stano dia ? oral ou injetavel ? Quer mesmo ir com ele ?

1 hora atrás, Batata... disse:

Não sei seus treinos de inferiores, mas caso treine 2 vezes

Meu treino de inferiores: 

3x na semana dando ênfase pra glúteo e posterior 

Quadríceps

Agachamento livre ou Smith 
Hack
Extensora 
Leg press 
Cadeira adutora 

Posterior:

Cadeira flexora 
Mesa flexora 
Stiff 
Elevação pélvica 
Stiff com halteres

Glúteo: 

Levantamento terra sumô 
Agachamento sumô com halteres
Cadeira abdutora 
Elevação pélvica máquina 
Afundo no Smith

As vezes alterno ou incluo: extensão de quadril na polia ou máquina, agachamento búlgaro

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Qts mg vc usou de stano dia ? oral ou injetavel ? Quer mesmo ir com ele ?

Foi invejável 

Em 27/10/2022 em 00:05, rafitness disse:

 

Gente nesses últimos 15 dias eu tenho feito tudo certo, treino e a dieta, sem erro. Mas perdi 1kg e tô sentindo que perdi volume e um pouco de densidade.

O seu físico está muito bom para quem está sem ergogênicos. Veja o que conquistou: é bastante coisa.

20 horas atrás, rafitness disse:

Agora estou sem usar nada pois tive mês passado infecção de garganta

Tem usado vitamina D? Caso não tenha, vale a pena. O ideal para o seu peso seria algo em torno de 5.000ui/dia.

20 horas atrás, rafitness disse:

 

Eu preciso voltar pra minha rotina que tinha postando aqui

Se programe para postar a sua evolução, suas dúvidas. Seu físico é muito bom!

 

Vitamina D 5000ui + 5g creatina

Primeira refeição

2 a 3 ovos cozidos + 2 ou 3 fatias de pão integral com 1 colher de ricota ou requeijão se for mexidos ( pode colocar 1 fatia de mussarella c/ 1 presunto e tomate fatiado com orégano)  1 xicara de café 

Segunda refeição 
Faça uma mix 
20gr de aveia + 25gr de proteína isolada + 1 banana + 100gr de mamão + 1/2 maça ( eu gosto de acrescentar um pedaço de beterraba e cenoura e bater com leite

Terceira refeição
Almoço
150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de carnes + 120gr de legumes refogados + salada verde a vontade + 1 suco de laranja ou limão(não use açúcar)

Quarta refeição
Tarde
1 iogurte natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteína isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de pasta de amendoim 

Quinta refeição
Janta

120gr de peixe ou 100gr de carnes + 80gr de batata inglesa + 70gr de legumes cozidos (brócolis, couve flor, abobrinha, chuchu, berinjela, etc...)
Faça uma salada crua de alface + rúcula + tomate, pepino e cenoura e coloque umas 5 gr de linhaça por cima + 1 colher de chá de azeite 

Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa... caso tenha fome manda umas 2 rodelas de abacaxi ou 1 kiwi ou 1/2 maça

mínimo de 3 litros de agua dia
 

Passando para Atualizar: 15/Ago/23

Estou seguindo a dieta que foi passada e até o momento sem uso de AES. 

Ainda não estou com nada em mãos, mas devo pegar essa semana. 

Mas tbm não estou com pressa, por isso demorei mais alguns dias pra atualizar. 

Assim que pegar venho atualizar aqui. Mas sigo feliz apenas com a dieta e minha rotina de alimentação correta, até o momento kkkkkkkk

Obrigada pela ajuda de sempre de vocês ❤️ 

 

 

Um tapa na cara da mulherada que chega aqui já querendo usar n coisas por achar que é a solução, parabéns pelo físico.