Postado 5 de setembro de 20204 anos 8 horas atrás, Rafaela60 disse: A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. vai dar tudo certo! 🙌🏻 Oi Rafaela bom dia, Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪 Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏 Vai dar certo! Não desiste. Editado 5 de setembro de 20204 anos por Isa
Postado 5 de setembro de 20204 anos Autor 1 hora atrás, Isa disse: Oi Rafaela bom dia, Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪 Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏 Vai dar certo! Não desiste. Oi @Isa sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo. a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei.. vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘
Postado 5 de setembro de 20204 anos Moderador 10 horas atrás, Isa disse: mas faça a sua parte Melhor parte do que li! @Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer......... Na melhor hora trarei novidades. Não suma...vc é querida.
Postado 6 de setembro de 20204 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: acho isso formidável Eu também 😭 estive passando por maus momentos, bom saber que vcs não desistem de mim! 💪🏻 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não suma...vc é querida. Não sumirei! Estarei fazendo minha parte.. obrigada! acredito no seu trabalho pois acompanhei e acompanho ainda! quero deixar meu agradecimento também pro @Odin assim como toda a torcida dos demais! Valeu @mamaenofoco @Locemar @Anônima @Foston @Joaninha @Marcella30
Postado 6 de setembro de 20204 anos Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.
Postado 6 de setembro de 20204 anos Autor 47 minutos atrás, mamaenofoco disse: Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar. Com certeza!!!
Postado 16 de setembro de 20204 anos Autor @Odin me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?
Postado 16 de setembro de 20204 anos 49 minutos atrás, Rafaela60 disse: @Odin me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo? Faça esse treino de "adaptação": A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 10-12 reps Leg 45° 4 x 10-12 reps Cadeira extensora 4 x 10-12 reps Pec Dec 3 x 10-12 reps Elevação lateral 4 x 10-12 reps Tríceps na polia 3 x 10-12 reps Tríceps corda 3 x 10-12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril 4 x 10-12reps Stiff 4 x 10-12 reps Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps Puxada alta 4 x 10-12 reps Remada baixa 4 x 10-12 reps Rosca direta 3 x 10-12 reps Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps
Postado 17 de setembro de 20204 anos Autor 13 horas atrás, Odin disse: Faça esse treino de "adaptação": A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 10-12 reps Leg 45° 4 x 10-12 reps Cadeira extensora 4 x 10-12 reps Pec Dec 3 x 10-12 reps Elevação lateral 4 x 10-12 reps Tríceps na polia 3 x 10-12 reps Tríceps corda 3 x 10-12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril 4 x 10-12reps Stiff 4 x 10-12 reps Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps Puxada alta 4 x 10-12 reps Remada baixa 4 x 10-12 reps Rosca direta 3 x 10-12 reps Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps Legal! Obrigada.. posso pedir 2 coisas? dois desses exercícios eu não consigo fazer por conta da minha condromalacia, dói muito mesmo. Posso fazer a isometria na cadeira extensora? a cadeira flexora deitado (esse eu não consigo nem pensar que ja dói o joelho). Posso fazer a flexão em pe com caneleira? eu nunca senti dores com o LegPress mas meu ortopedista me indicou a não usar o aparelho! Se vc falar que nao existe como substituir eu vou nele hehe (adoro demais) agora umas dúvidas puxada alta aberta? remada baixa no triangulo? rosca direta no haltere ou na barra? Ou da na mesma? valeus 🥰💪🏻
Postado 24 de setembro de 20204 anos Autor @Odin @Apollo Galeno por favor, peço mais uma vez que me ajudem e orientem, se possível. diante de algumas recaídas alimentares e falta de exercícios, recuperei 2kgs que havia eliminado.. cara, to me sentindo um lixo por ter permitido isso! ja faz 1 semana que retornei pra academia.. mas preciso acertar minha alimentação ainda. estou treinando as 07:30h da manhã, treino por mais ou menos 45min os exercícios que @Odin me passou e faço um hiit na esteira de 15min Nao sei o que comer antes de treinar por ser uma refeição de cafe da manhã/pre-treino tudo junto. Na proxima semana eu ja consegui acertar meus horários e a partir de segunda começarei a ir as 07:30 com musculacao e hiit e depois as 20h com 40min caminhada velo 6,0. o que estou fazendo/pretendo fazer essa semana/semana que vem 06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela 70ml de café forte 07:30 musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado 11:30/12h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa 15h 1 ovo + 20g aveia 18:30h o mesmo do almoço 20h 40min esteira 21h 100g mamão 22h dormir Agradeço muito se puderem me ajudar novamente
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