Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

 

 

 

 

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

Editado 20 de outubro de 20204 anos por Dan 29

Bom Dia...

Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos.

Vamos ao protocolo de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Ok muito obrigado. 

Vou montar a dieta e te mandar 

Depois que eu te mandar minha dieta tem como vcs da uma melhorada no meu treino  to achando ele muito bagunçado 

Desde ja agradeço seu retorno

Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Pos treino 7:45

30gr wey protein

3 ovos cozidos

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado

TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps banco 3 x12
Tríceps testa com barra 3x12

TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Pulley fechado barra H 4x12
Remada baixa  4x12
Pullover na polia alta 3x12
Bíceps barra W 4x12
Bíceps alternado 4x12
Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12

TREINO C
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14

Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

 

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

30gr wey protein

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11

TMJ

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj

Boa noite gostei das alterações  muito obrigado pela forca

 

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar

PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

0 a 100% A DIETA= 80%

TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM