9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Eita Yoka cara de pipoca......que o Shape mudou de com força agora hiem!

Segredo= treine mais pesado....faça mais repetições......faça progressão de carga.......

 

Projeto= nada

Sugestão de Dieta conforme planejado

30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey

pós-treino na academia:  200ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 40g de sucrilhos

07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 2 fatia de pão de forma + 1 xicará de café 

almoço: 110g filé de frango ou boi, 250g de arroz ou macarrão   , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior)  120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta

janta:, 110g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca  , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo,  100g de fruta

ceia:   meia dose de whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 50g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=04/03 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

TREINOS= 3 semanas de com maior numero de series por grupo e com progressão de carga. (reptições entre 14 a 18)

OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana

ameiiii, obrigada. você é o melhor que nós temos!

seguirei as dicas 😁❤️

Em 06/02/2022 em 11:20, Yoka disse:

ATUALIZAÇÃO

Que pernão hein!  Adorei seu quadríceps e a tatoo poderosa também...... cada dia mais lindona

7 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Que pernão hein!  Adorei seu quadríceps e a tatoo poderosa também...... cada dia mais lindona

obrigada reeee, minha musa ❤️

Muito linda, parabéns pela evolução!

2 minutos atrás, JujuAuau disse:

Muito linda, parabéns pela evolução!

obrigada🥰

Evolução top!!! Está linda!!! Parabéns 👏👏👏

Em 06/02/2022 em 11:20, Yoka disse:

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom diaaaaa! 

 

Segue atualização. 

@Apollo Galeno❤️

obrigada por tudo!

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando

 

• TREINO= tudo ok

 

•ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos

 

•LÍBIDO= segue normal

 

CABELO/PELOS=parou mais de cair 

 

CLÍTORIS=sem alterações 

 

VOZ= as vezes falha 

 

•0 a 100% NA DIETA= 100% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto.

 

•Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite.

lindíssima, parabéns. seu corpo é perfeito 

Em 07/02/2022 em 18:56, Arimax disse:

Evolução top!!! Está linda!!! Parabéns 👏👏👏

obrigadaaaa 💪🏻

Em 09/02/2022 em 17:39, Rutinha2 disse:

lindíssima, parabéns. seu corpo é perfeito 

longe de ser perfeito, estou buscando o melhor dia após dia! 

obrigada, princesa 💜

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom dia a todos! 👊🏻

 

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando

 

• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.

 

sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 

 

CLÍTORIS= sem alterações

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 

 

acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?

 

 

•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?

 

** ATUALIZAÇÃO **

 Bom dia a todos! 👊🏻

@Apollo Galeno

Segue atualização. 

 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando

 

• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.

 

sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.

 

•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.

 

•LÍBIDO= normalmente

 

CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 

 

CLÍTORIS= sem alterações

 

VOZ= falha

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 

 

acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?

 

 

•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.