5 horas atrás, AnnaP disse:

atualização

Mesmo com os pequenos "tropeços" nota-se que você evoluiu, além de já ter mudado bastante desde o início.... A jornada é dura e às vezes fica mais difícil mesmo... e como a estrada não é linear pra ninguém...  o importante é olhar pra frente e seguir, um dia após o outro..... Parabéns pela evolução, pelo corpo bonito.... 

 feliz ano novo cheio de saúde pra vc e sua família!

TMJ

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Mesmo com os pequenos "tropeços" nota-se que você evoluiu, além de já ter mudado bastante desde o início.... A jornada é dura e às vezes fica mais difícil mesmo... e como a estrada não é linear pra ninguém...  o importante é olhar pra frente e seguir, um dia após o outro..... Parabéns pela evolução, pelo corpo bonito.... 

 feliz ano novo cheio de saúde pra vc e sua família!

TMJ

Obrigada por acompanhar. 

E aproveito tbm para deixar um feliz ano novo a todos 🥳

12 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Ta cada dia mais lindaaaa👏😍

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

falhei novamente

Olá 🌺
Bom, quero te parabenizar pela atualização impecável e por falar a verdade, mas .... Vai rolar um puxão de orelha basico !

Você tem que controlar a sua mente, se vc estiver com vontade de fazer Xixi, você faz no meio da rua ?! Dúvido. Quando você acorda muito cansada, você muda o horário do despertador e chega atrasada no seu trabalho ?! Dúvido também. Então pq não esperar a próxima refeição ?! Pq sair da dieta com a desculpa de um aniversário, você vai amar menos a sua mãe se não consumir coisas que não estão no seu plano alimentar ?! Claro que não.
A comida é "pouca" ?! É. Mas para o seu corpo queimar o excesso de tecido adiposo, você precisa consumir uma quantidade menor de Macronutrientes que o seu corpo precisa para sobreviver, é tudo controle mental, tá ?!
Hoje você tem que "sofrer", amanhã você vai colher os frutos na sua saúde e na estética do seu corpo. 
Não esqueça que tudo na vida tem um preço, os nossos sonhos não são diferentes, quanto
 "maiores" mais caros serão. E você decide se vai pagar o ingresso ou não !
Você vai deixar a sua mente te dominar ?! Seja mais forte que uma vontade momentânea. E não, não é correto você não seguir tudo 100%, eu até te "entendo" mas você consegue, eu consegui,tive amigas que conseguiram, pq vc não ?! O que está faltando ?! Pq mais comida não posso te dá.  Até aumentei a sua proteína mas dentro de uma dieta temos limites.
Espero que em 2022 você honre os seus limites, respeite as suas escolhas e lembre-se sempre que, se não tiver disciplina para praticar o que é correto, você não vai chegar ao "destino final" !

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

97/94,05/89,4/87,1

Uauuuu ... Quase 10 kg 🙌

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

teve vez que pesei 3kg a mais. credo

🙄🙄🙄🙄🙄🙄 

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81

Isso, está certinho ! 

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas

Não tem problema nenhum não, pode ser a da atualização anterior e a atual, depois de um tempinho eu faço com a foto inicial para ficarmos de boca aberta 😁

* Já volto com a sua dieta, estou sem Net no PC e não consigo acessar a área que monto as dietas, assim que resolver, te envio. 

Como foi o seu Ano novo ?! Meteu o pé na jaca ou conseguiu se controlar ... Rsrsrs 

Editado 1 de janeiro de 20223 anos por Agan81

Em 30/12/2021 em 10:22, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Parabéns pela atualização! Sua evolução está acontecendo e sem dúvidas você é um diamante sendo lapidado, seu corpo já é bonito e tem potencial de um shape digno de show! Bola pra frente e a meta é se superar sempre! 

Em 30/12/2021 em 10:22, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

Menina que evolução viu. Tá bem mais seca e você tem um desenho corporal lindo 😍 parabéns 

Em 01/01/2022 em 16:33, Agan81 disse:

Bom, quero te parabenizar pela atualização

Obrigada ☺️ sem vc me ajudando não seria possível.

 

Em 01/01/2022 em 16:33, Agan81 disse:

Você tem que controlar a sua mente

Eu tô tentando sempre, já nem sei mais o que fazer. Muito difícil trabalhar com muita comida e com visitas todo final de semana. Sabe como é, ngm da família faz dieta, ngm😕. Mas não tô dando desculpas não, se eu quero mudar eu q tenho que me controlar. Obrigada pelo puxão de orelha.

 

Em 01/01/2022 em 16:33, Agan81 disse:

Espero que em 2022 você honre os seus limites, respeite as suas escolhas e lembre-se sempre que, se não tiver disciplina para praticar o que é correto, você não vai chegar ao "destino final" !

Deus abençoe que sim, que eu consiga melhorar essas falhas minha.

 

Em 01/01/2022 em 16:33, Agan81 disse:

te envio

Em 01/01/2022 em 16:33, Agan81 disse:

Como foi o seu Ano novo ?! Meteu o pé na jaca ou conseguiu se controlar ... Rsrsrs 

 

Tá bom, eu te aguardo, sem pressa. 

 

Eu não consegui me controlar, 😔. Desculpa 😢😞 

Em 30/12/2021 em 10:22, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

Uauuuuuuuuuuuu! que atualização incrivel... Paraebns.. focadaaa

Em 30/12/2021 em 14:22, AnnaP disse:

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

Gatona, boa tarde 🌺

Seus horários continuam os mesmos ?! Que horas você começa a treinar ?! Você tem facilidade de realizar as refeições em qualquer horário ?! Ou seus horários são certinhos, tipo: almoço de 12 as 14, não podendo almoçar outro horário. 

 

16 horas atrás, Agan81 disse:

Gatona, boa tarde 🌺

Seus horários continuam os mesmos ?! Que horas você começa a treinar ?! Você tem facilidade de realizar as refeições em qualquer horário ?! Ou seus horários são certinhos, tipo: almoço de 12 as 14, não podendo almoçar outro horário. 

 

Oii bom dia ❤️

Acordo, 4:40

Tô treinando por volta de 6h da manhã.

A colação pós treino umas 9h 

Almoço por volta de 12:30 ou 13h

Café da tarde 16h 

Ceia faço antes né 19h

Jantar às 22h às vezes 21:30

Só durmo meia noite ou mais.

Eu queria dormir mais, vivo cansada, mas por enquanto a rotina de trabalho ainda não permite. Um dia consigo me organizar nas dívidas e nas metas, para poder trabalhar menos.