Por quê tu não usa mais exercícios básicos, já que tu ta treinando o corpo todo. E como tu ta te sentindo treinando 3x esse treino/semana? Já tentou treinar ele 2x (e alternando exercícios... ex: supino no A e sup inclinado no ?

Boa sorte!

por favor, repasse essa pergunta via mp ou em tópico separado, esse tópico é apenas p/visualização de treinos.

Os detalhes sobre o meu treinamento, medidas, etc estão neste site, que fiz para acompanhar o treino HIT:

http://www.diariodetreino.blogger.com.br/

Nome: Anderson(Bob)

Idade: 20

Altura e Peso: 1,70,75kg Fat:11%

Medidas: sei la.. 39,5 de braco, 60 de coxa,36panturrilha,104 peito, acabei de medir tudo,to 3 semanas de repouso hehehe.

Cidade: Rio de Janeiro

Academia: KS ou Fit express

Musculos com maior facilidade: Costas

Musculos com maior dificuldade:panturrilha

Objetivo: manutencao

Treino:abc 3x ou 4x, tento sempre 2-1-4, mantenho sempre 9 series pra musculo grande e 6 series pra musculo pequeno,A(peito/triceps),B(ombro/perna),c(Costas/biceps)

Alimentacao: nenhuma restricao.

Suplementacao: nenhuma.

Sugestoes:po sei la.. so pra ninguem aqui ficar maluco com a musculacao,tirar umas 2 x por ano pra descansar umas 2 semanas pelo menos q vale a pena.

Nome: Rafael

Idade: 35

Altura e Peso: 1,74 86kg

Medidas: 115 peitoral, 38,5 braço, 60 coxa, 90 cintura (!!!!!), fat = alto pra caramba, não sei ao certo mas uns 18%

Cidade: Porto Alegre

Academia: Alternativa

Musculos com maior facilidade: Tríceps*

Musculos com maior dificuldade: panturrilha (sempre), bíceps (nos últimos tempos)

Objetivo: ficar forte, sarado, não "enorme"

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

Bem, meu treino é o HCT...

É polêmico. Mas é o que se adapta ao meu estilo de vida, corpo e mente.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hlight=hct

Alimentacao: não cuido muito horários, não saberia listar em detalhes, procuro comer sempre COMIDA (arroz, carne, batata, feijão) no almoço e na janta mas nem sempre é possível.

Suplementacao: Whey Protein da MM no pos treino e uma creatina podre (acho que da Integralmedica) que comprei por 13 reais pq tava sem grana.

Sugestoes e Dicas:

Alongar sempre antes de dormir

Fazer bastante abdominal

Caminho sempre que posso de 30 a 60 minutos por dia

Procurar desestrassar durante o treino

Meus maiores problemas:

* fumo

* não me lembro qual foi a ultima vez que consegui dormir 8 horas seguidas...

Estou satisfeito por enquanto. Só que o bíceps parou de crescer, o direito tá encurtando...

* meu triceps é fraquinho mas cresce adoidado. Vai ver que é pq eu tenho problema no pulso direito entao meu supino nao pode ser muito aberto não... aí acaba forçando o triceps. Nem tenho treinado ele ultimamente pra não ficar desproporcional. No biceps é ao contrario, sou forte pra caramba mas ele parou de hipetrofiar faz tempo.

Falows,

TW

Nome: Fabio

Idade: 23 anos

Altura e Peso: 1,78m / 75kg

Medidas:37 braço, 29 ant, 61 perna, 50 pant,

Cidade: São Paulo

Academia:

Musculos com maior facilidade: Perna, deltoides

Musculos com maior dificuldade: Biceps, dorsais

Objetivo: chegar aos 85kg com 9%fat

Treino: ABCD/ seg- A, ter- B, qua- aeróbico,qui- C,sex- D

Alimentacao: 7 à 8 Refeições balaceadas durante o dia.

Suplementacao: Whey, malto, dextrose, amino.

Sugestoes e Dicas: se me perguntar algo e eu souber te respondo!

Nome: Daniel Ducasse

Idade: 34

Altura e Peso: 1,75 90kg

Medidas: pei 110 bra 37 cox 57 barriga 95

Cidade: Porto Alegre

Academia: ******

Musculos com maior facilidade: nenhum

Musculos com maior dificuldade: bíceps (p/ganhar massa), pernas (na execucao do exercicio e na força)

Objetivo: ficar como os Gemos, mais ou menos

Treino: 4x por semana. Estudando o HIT, 1 musculo por semana, cadencia 241 uma serie de aquecimento, uma de 6 repeticoes com carga muito pesada, descanso de 2 minutos e uma serie com carga média, até o esgotamento total do musculo (normalmente 12 repeticoes).

Abdominais dia sim dia nao.

Caminhada no parque todos os dias, 45 minutos.

Alimentacao: fast food, um horror. TENTO comer comida, mas nem sempre dá

Suplementacao: Cretina antes, Whey Protein depois do treino. Bolachas BONO de chocolate antes de dormir, 2 litros de coca-cola por dia. 1,5 maço de cigarro Free Box, por dia. M&M´s indo pra facul. Sempre.

:-(

Sugestoes e Dicas:

Não sigam meus conselhos. Também estou perdido.

Dani.

Nome: Thug Fo' Life

Idade: 20

Altura e Peso: 1,79m e 71,300Kg & 4,7% FAT

Medidas: Colocarei Brevemente.

Cidade: A Maravilhosa !

Academia: KS

Musculos com maior facilidade: Bíceps Peitoral e Abdômen

Musculos com maior dificuldade: Costas Tríceps e AnteBraço

Objetivo: Ficar bem forte e manter seco. Se der, 43 de braço e 80kg !

Treino: Série dividida em AB. A - Costas/Bíceps & B - Peito/Ombro/Tríceps

Minhas séries são em 3x10. Comecei agora em Outubro/2003 numa "Operação Verão". A cadência é de 2-1-4. não malho perna pq desde pequeno joguei futebol e tenho as pernas, relativamente grossas, e atualmente, jogo futevôlei na praia todo sábado e domingo !

Alimentação: Como normal. Muito frango. Não bebo refrigerante. Bebo muito suco ! Evito gordura e doces. Leite só desnatado. Bastante água. Arroz integral. Ovo cozido. E abuso de comer bananas !

Suplementação: Nenhuma, quero crescer naturalmente !

Dicas: Comecei agora, não estou apto a dar dicas a ninguém, só as quero receber, então se alguém tem dicas pra me dar, por favor, serão muito bem-vindas !

Nome: Eduardo

Idade: 16

Altura e Peso: 1,85 / 71 Kg

Medidas: 32 cm de braço

Cidade: Rio de Janeiro

Academia: Power

Musculos com maior facilidade: Peito e Biceps

Musculos com maior dificuldade: Ombro e Costas

Objetivo: Definição Muscular

Treino: Malho A/B/C 5x na semana. 4 séries de 10. Abdominal todo dia (isso é errado?)

A = Peito e Triceps

B = Perna e Ombro

C = Costas e Biceps

Supino Reto = 20 Kg

Supino Inclinado = 22 Kg

Triceps = 7 placas de 5 Kg

Leg Press = 100 Kg / 50 kg de cada lado

Rosca Biceps na barra = 14 Kg

Suplementacao: Creatina da Midway

Sugestoes e Dicas: Quem sou eu pra dar dica pra alguém aqui...

Nome: Douglas

Idade: 19

Altura e Peso: 1.80 , uns 80 +ou- 12,5% de fat.

Medidas: braço 37 (pra quem tinha 27 a um ano atrás até q está bom), peito 101, cintura 80, pant 36, não lembro o resto.

Cidade: Nova Andradina

Academia:

Musculos com maior facilidade: Biceps e costas

Musculos com maior dificuldade: Panturrilha

Objetivo: 97 kilos, 46 de braço e 10%fat.

Treino: HIT faz 1 mês e meio.

Alimentacao: Como de tudo.

Suplementacao: nenhuma.

Sugestoes e Dicas: Quer crescer?! Deixe o estresse de lado e relax.

Nome: Ronald, Mc donald's

Idade: 26

Altura e Peso: 1.81 , 90 11,0% de fat.

Medidas: braço 40

Cidade: SP

Academia: Galpão atletico

Musculos com maior facilidade: pernas peito

Musculos com maior dificuldade: ante braço

Objetivo:chegar aos 100kg com uns 8% de fat

Treino: HIT faz 1 mês e meio.

Alimentacao: no momento to comendo muito com o minimo de gordura mas muito carbo e proteina

Suplementacao: albumina e bcaa

Sugestoes e Dicas: coma, coma e quando estiver satisfeito coma mais um pouco, evite doces e frituras