Alcatra, ovos, aveia, granola, azeite, salada + uma tigela de açaí caprichada por dia. É o suficiente.

opa..de 1,8 a 2.0 g de proteina por Kg peso já são suficientes.

Gordura...no máximo 10% do valor energético da TMB..exemplo...se o cara precisa 2000kcal dia...200 gramas em energia proveniente da gordura..isso seriam (já que cada 1 g gordura = 9 kcal são 22 g de gordura dia no total.....de toda a dieta heim. Carbo são em média 5-10 g por Kg de peso.

blz

Valeu Caião... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa média que eu coloquei é pra Bulk... pra cutting, é diferente!!! rsrsrsrsrsrs

mas gosto mesmo de jogar a proteína lá em cima... falo por mim e por vários alunos que fiz isso, obtive melhores resultados!!!

mas lembre-se... cada corpo é um corpo!!!

ABS

foi deprimente ler o tópico, não treinou nem três meses e ta pensando em pré-hormonais, que os que vc citou são lixos... esquece suplemento e fica só na dieta que vai ter bons resultados, disciplina cara....

body... tbm prefiro umas 3g de proteina por kilo, estou num bulk ferrenho e prefiro errar pra mais..