Tópicos sobre treinamento

Ae galera, da uma sacada nesse treinamento ai ... já malho a alguns anos...mais irregularmente...tou querendo fazer esse treino...O q vcs acham? Tenho 1,73 e 61KG...Procuro passar no maximo 1h20min na academia... Seg - Biceps 3 , Triceps 3 , Anti braço 2 Ter - Peito 4(se der coragem, perna) Qua - Costa 4 , Ombro 2 Qui -repito segunda Sexta - repito quarta sabado - As vezes quando vou repito quarta Malhando pesado todos os dias...O que vcs acham?? Me deem uma dicas ae...Vlw Galera...

Um endomorfo pode virar um mesomorfo ???????????

Todos aqui falam sobre quanto peso conseguem erguer no supino, agachamento, quantas repetições, séries, etc... Ninguém nunca postou quantos quilos conseguiu a partir de um determinado treinamento, qual a melhor combinação para si, essas coisas. Óbvio que com esteróides os ganhos são enormes, mas quem vai postar ganhos de pesos em cima de esteróides, por favor discrimine que foi em cima de esteróides o ganho de peso. Postem tb há qto tempo treinam, e se tomam algum suplemento para o aumento de massa. Bom, creio que começo eu, então... Eu treino há 3 anos já. Já passei por treinos de powerlifting e de fisiculturismo (hipertrofia). O melhor desenvolvimento que eu …

essa é apenas um pouquinho diferente da outra... apenas adicionei um pouco mais de volume ao treino de pernas, e panturrilhas tambem... acrescentei mais volume aos abs da mesma forma... acho q assim ficou mais proprorcional a questao volume de exercicios/tamanho do musculo... Rotina estilo MAX-OT segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira faça em pé! faça no banco 30º! sexta-feira - Em TODOS exercícios, faça 3 series com um peso que lhe possibilite fazer 4 reps no minimo e 6 reps no maximo. . - Em abs, NAO faça 3x4-6, faça 3x10-12. Assim…

Ué, será que ninguém tá fazendo? Não se fala mais nisso, agente cria tópico, pergunta, ninguém responde...onde estão os guerrilleros??

Qual tipo de exercício seria melhor para manter uma definição ou até mesmo proporcionar a uma maior definição, aeróbica ou aneróbica???? Tenho minhas dúvidas e gostaria de tirar! E quanto a Gordura qual queima mas??? vlw pessoal espero por respostas!!!

Galera to com uma duvida, sera q tem problema fazer uma repetiçao isometrica na remada curvada, pra atingir a falha, com a execuçao certa sem roubar ou seria arriscado? vlw

Gostaria da opinião de vocês para essa pergunta: malhar e correr pode dar certo? Sei das questões envolvidas, mas quando falo em correr, não estou dizendo para simplesmente fazer um "aeróbico" na esteira, mas correr de verdade, provas de 10 e 20 quilômetros. Gostaria de receber opiniões, pontos de vista e comentários. Obrigado a todos. Sds. "Quer você diga que pode fazer alguma coisa ou diga que não pode, você está certo!"

Fala galera, queria saber se vcs fazem pull over?? kralho nao sei se tou fazendo errado mais eu nao sinto forçar o peito nao.. sinto um pouco as costas, mas nada de peito.. tem como vcs me dizer o jeito correto de fazer? ou se esse exercicio é ruim mesmo pra peito.. vlw galera

to treinando a 5 meses, comecei fazendo A e B por 1 mes mais ou menos...ai fiz 4 meses A, B e C...só q nesses 4 meses eu malhei por conta d uma amigo q me falava os aparelhos... ai agora resolvi seguir uma serie q pedi ao instrutor..soh q ele me passou uma serie soh A e B. na A eu malho: 3 aparelhos d peito, 2 d triceps, e 3 de coxa. na B eu malho: 3 aparelhos d costas, 2 d biceps, 2 d ombro e 1 d panturrillha nos 4 meses eu malhei: A: peito e biceps B: perna e ombro C: costa e triceps por favor me ajudem....se eu malhar somente A e B por um tempo vai ajudar a desenvolver?? e fazendo serie A e B...tem problema eu malhar 6 vezes por semana?? ou melhor malh…

Amigos treino há 10 meses,4 vezes por semana de um tempo pra cá comecei a fazer 4 séries de oito repetições, é muito? Eu vou aumentando o peso. Junior Antes da musculação 55kg 10 meses depois 76kg 1,75 m

Ai gente eu so magro magrinho mesmo ( 1,70 e 52 kg) mas tenho uma barriguinha legal .... queria saber como perder essa barriga existe algum exercicio válido? me falaram que abdominal serve .. preciso da ajuda de vocês

Falaew galera.. queria uma ajuda de vocês... Eu treino jah a 8 meses, e meu triceps tah bem desenvolvido na "parte de fora"... ai que está o problema... queria saber se tem algum exercicio especifico para a "parte interna do triceps".. Gostaria que vcs me ajudassem, e junto com o nome do exercicio postassem tb um video ou foto de como é feito... Se vcs n tiverem entendendo o que eu quiz dizer com "pare interna" é so da uma olhada na figura a baixo... PS: olha que doido o triceps dessa mulher.. rsrs Agradeço a quem ajudar.. flws..

Olá... estou com uma divida e gostaria de ajuda, sobre meu treino... Quero melhorar a força e aumentar a massa magra... Treino de seg à sab.... sempre as 8.00 da manhã.... estou seguindo uma dieta rica em proteinas(130g + -) e menos consumo de carbo... para melhorar o pique estou tomando Thermo Pro. faço 4x4.. quando consigo fazer a 5 rep.. já aumento o peso. Segue treino... esta bom para meu objetivo???? Treino A Crufixo Reto Alter Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Fley Maquina Treino B Barra Fixa Livre - Fechada Remada Alta Supinada Pulley Costas Lombar Rosca W Rosca Martelo Rosca Cross - Barra Treino C Barra Reta Cross Paralela…

Malhei durante 5 meses no inicio do ano e depois parei.Queria retomar os treinos,mas nao sei se meu treino esta correto ou muito puxado pra recomeçar.Claro que que pouco peso pra ir recuperando aos poucos. Segunda 5 min de bike alongamento 2 exercicios de biceps 3x8 3 exercicios de ombro Terça 5 min de bike alongamento 2 exercicios de triceps 2 exercicios de peito 1 exercicio de costas Quarta Descanso Quinta Igual segunda Sexta Igual terça Sabado e Domingo Descanso Gostaria de opinioes sobre o treino Valeu pessoal!

Estou querendo fazer uma serie de hipertrofia para malhar na academia do meu prédio. O problema eh que a academia eh pequena e tem poucos aparelhos. Meu objetivo eh hipertrofia, tenho 1,80m e 70kg!! Malhando a 8 meses. Os aparelhos que tem aki são aquele Supino sentado, um voador, leg e esteira. Tb tem um cross, mas a unica barra que tem pra colocar nele eh aquela reta. No aparelho de supino tb da pra fazer costas(puxada pra frente por exemplo). Não tem anilhas e barras, soh halteres e os halteres sao de peso baixo, ou seja, pra usar halteres tem q ser um exercicio mto dificil mesmo de fazer senão fica mto leve. Será que da pra fazer uma serie…

Fla ae pessoal blz??? Bom eu comecei a treina serio semana passada...to fazendo todos os exercicios (seguindo treino abc) com cadencia 4-2-4(percebi q mais devagar pega muito mais que rapido)....porem qndo volto a fazer o msm musculo +- dois a tres dias depois parece q esta dolorido e eu nao sei c posso começar a atrofiar os musculos !! Eu qria saber c eh melhor eu passa esse treino 3 vezes por semana ..eu vou normalmente d 5 a 6 dias na semana...por favor respondam ae... OH mew treino eh +- assim: 2ª: Supino reto...supin inclinado e crucifixo ... rosca direta rosca alternada e scott... 3ª:Pulley articulado...pulley costa e remada........Triceps na corda...testa...…

Galera é o seguinte.. faço um treino pra hipertrofia... mas quero definir o peitoral.. tá muito grande, tipo em relaçáo aos braços e até a barriga... é certo eu diminuir o peso a aumentar as repetições pra define ele.. ou nao é o momento ainda?? faço para peito: Supino reto supino 45º supino inclinado e voador (nao sei o nome completo, mas enfim...) é.. eu faço 4 de peito.. é o treino q fizeram pra mim.. num dia com mais 4 de tríceps! 1,80 - 72 kg.. Valeu!! :lol

Pessoal minha situação está muito complicada. Sou de Uberlândia MG e acabo de ser aprovado em um concurso público. O resultado saiu dia 30/12 e as provas físicas já serão agora no dia 07/01. Terei menos de uma semana´para me preparar. As provas são: *Corrida de 12 minutos ( índice mínimo de 1.800 metros) *Abdominal ( Índice mínimo de 30 repetições em 1 minuto) *Barra ( braços a 90 graus, mãos pra frente) ìndice mínimo de 3 repetições. Para quem está em forma e já malha como a maioria daqui, isso é muito fácil, mas estou muito fora de forma e sedentário. Quais exercícios são mais indicados para eu fazer essa semana para me ajudar na prova ? Devo tomar alguma…

Aí galera! Um artigo do nosso amigo SM. Para os iniciantes pode ajudar bastante.... Se todos gostarem pode ser transformado em fixo. TERMINOLOGIA BÁSICA Estamos a entrar num tipo de matéria que é exclusivamente culturista e neste caso há necessidade de saber uma terminologia básica que nos soará familiar para podermos entender o que nos quer transmitir: · ROTINA: É chamado assim ao desenvolvimento dos exercícios, divisões muscular e número de série e repetições que são feitos repetitivamente durante todo um período (geralmente semanalmente). · SÉRIE É a unidade de trabalho em que o exercício é desenvolvido. Está composto por repetições. …

Eu utilizei este método de periodização e obtive ótimos resultados no ganho de massa muscular ! Ronaldo Fibra ------------------------------------------------------------- I have been promising to show you the sort of periodized training plans I used to gain substantial size and strength as an advanced weight lifter. I won't recount my gains and training history again, as I have done it several times already. Lets get busy (1) Periodization Methods The key to big gains after your first couple beginner easy growth years is to train more, but do it in a periodized fashion to avoid (mental and physical) overtraining. Without periodization (or steroids) you w…

Estou malhando a 3 meses, meu objetivo é ganhar massa muscular, principalmente hipertrofiar as pernas e gluteo. Estou tomando complemento alimentar. Mas neste tempo percebi que estou mais definida embora não esteja obtendo resultado esperado nos membros inferiores. Matenho o seguinte treino (de segunda a sexta) intercalo um dia membros superiores com 3x15 com pouco peso( p definição) e no dia seguinte 4x12 com bastante peso para mebros inferiores. So que não estou vendo resultado, será que alguem pode me ajudar????

Boa tarde pessoal tudo blz ? Acompanho a bastante tempo o fórum mas esse é meu primeiro post, bom tenho 23 anos, 1.80 e 81kg, pratico com grande freqüência Moutain Bike e Corrida, estou planejando para este próximo ano começar um treinamento de natação quero começar a participar provas de triathlon cross country (XTerra, XTrial...) Amanha irei começar um treino para hipertrofia, meu objetivo não é ficar nenhum monstro mas sim conseguir conciliar o treinamento aeróbico com o treino de hipertrofia e ter um bom resultado a longo prazo. Hoje minhas praticas estão assim: segunda-feira: corrida 10km terça-feira: ciclismo 25km quarta-feira: corrida 10km quinta-feira:…

koeeeeeeeeee...perguntinha básica =] o meu objetivo é perder e dps definir akela pancinha da cerveja, refri etc =] eu to correndo e fazendo abdominal só pra perder barriga ..nao quero perder peso nao..só barriga...2 cm só =] (me disseram q pra isso eu teria q fazer aeróbico e abdominal um dia sim um dia nao, por isso eu to confirmando com vcs) JEITO Q EU TO FAZENDO: CORRIDA DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA (de manha cedo) ABDOMINAL SEGUNDA, QUARTA E SEXTA (logo dps q corro...3 de 70 repetições) ACADEMIA DE SEGUNDA A SABADO (lá pras 19:00 horas) e ai...tah manero ou devo acrescentar alguns dias de abdominal ? TODO MUNDO DIZ UMA COISA...UNS FALAM Q SE DEVE FAZER TOD…

Para se conseguir os melhores resultados de uma sessão de treinamento com pesos e evitar lesões você precisa executar os exercícios de maneira adequada. É muito comum encontrar pessoas nas academias que realizam os exercícios de forma incorreta, seja por movimentação errada, excesso de carga, forma de segurar uma barra, velocidade do movimento ou até pela postura adotada. Algumas dicas: Não “roube” usando seu corpo como alavanca para fazer o exercício. Use apenas seus músculos para levantar o peso. Fique atento à velocidade do exercício, faça o movimento sempre controlando o peso; Certifique-se de que o movimento seja executado até o final, contraindo o…

Alguem de vcs ja fizeram ou ja viu alguem fazer levantamento terra com halteres?

Bom, nao sei se algo semelhante ja foi postado aqui antes, pois nao venho frequentado essa seçao a um bom tempo... Mas lá vai, depois q Jay Cutler ganhou esse Olimpya acabei me informando mais sobre o cara, sobre seus treinos principalmente, e vi q ele faz o exercicio "triceps no pulley" de uma forma diferente da executada tradicionalmente... tambem li artigos no bb.com q mencionavam tal fato. Eis alguns videos do tal exercicio, assim vcs entenderam melhor, nao é o Cutler executando, mas a forma é exatamente está: http://www.youtube.com/watch?v=kKUiDQA_MTk markus ruhl o executando: http://www.youtube.com/watch?v=MjOOGHh8LkY&mode=related&s…

Olá meus caros amigos Venho já a um tempo acompanhando o forum e resolvi postar uma msg. Tenho 1,75 e atualmente 90kg. Estou 16 kg acima do meu peso ideal e subindo (casei a 3 meses) hehehe. Eu estou d-e-s-e-s-p-e-r-a-d-o pra emegracer. Adoro comer e sempre tive problemas com peso (a nao ser na adolescencia em q eu fiquei no meu peso ideal por uns 6 anos - tenho 26). Bem, já fiz algumas dietas que até deram certo - vide mens health que sempre compro - e fico desapontado pois parece que algo na minha vida sempre acontece que faz com que eu deixe a dieta/exercicios pra depois. Meu pedido é: alguém será que pode montar um plano de exercícios + uma dieta pra eu…

Posso treinar com o braço assim? Só doi se eu apertar,eu até consigo fazer as series mas acho que pode ser ruim pra recuperação, desse ematoma. Eu não queria ter de parar pq eu estava indo bem aumentando os pesos,se eu tiver que esperar isso sair, vou perder o preparo fisico e ter de diminuir os pesos. vlws

ai galera vcs podiam tirar essa minha duvida?????? treino a 3 meses to começando mais quero resultados mais rapidos! vlw

Ontem mudei de academia. Infelizmente. Estava feliz com a minha e jah tinha uma rotina consolidada que me dava resultados. Cheguei hoje com a intencao apenas de continuar o que estava fazendo mas o instrutor teimou comigo que eu tinha de comecar tudo de novo, desde a fase de adaptacao. Porra, era so olhar pra mim e ver que eu nao era nenhum novato. Me passou uma serie fraquissima, muito volumosa e com enfase em exercicios isoladores. O cara, muito gente boa, nao sabia o que estava dizendo. Pra nao causar um desconforto geral e fazer do meu modo, pedi exercicios compostos e com pesos livres de preferencia. Nao teve jeito. Me mandou fazer peck deck, biceps na polia…

Pessoal, alguém pode me dar uma dica de treino pra as pernas bem porreta mesmo... Hj meu treino é assim: 4x8 - agachamento 3x8 - leg 3x8 - extensor 3x8 - flexor 4x8 - gluteo 3x8 - abdutor 3x8 - adutor 3x20 - panturrilha Faço em 50 minutos esse treino, e coloco bastante peso mesmo... Cada série eu aumento o peso. Ja fez 45 dias esse treino valeu...

Olá galera! Sou Fausto, 30 anos, 1.75m 75kg. Estou treinando pra valer há um mês e pouco, meu treino está no "Treinamento do pessoal", pág. 16. Eu pratico kung fu 3 vezes por semana, e estou alternando os dias com musculação. O kung fu treina bastante as pernas, por isso eu não estou preocupado com elas por enquanto. Minha preocupação maior é hipertrofia da parte superior, principalmente braços e peito. Gostaria de sugestões e opiniões dos mais experientes, de preferência exercícios que dê pra fazer em casa só com pesos, sem aparelhos de academia, pois pretendo treinar só em casa, pelo menos por um bom tempo. Normalmente meus dias de treino de musculação são se…

OLA PESSOAL!!! GOSTARIA DE SABER QUAIS EXERCICIOS DEVO FAZER PARA DEIXAR O PEITORAL SIMETRICO, POIS O PEITORAL DIREITO ESTA ATROFIADO. GRATO.

Amigos... Malho a cerca de 1 ano e meio. Nesse meio tempo saltei dos 58kg para os 70kg. Ou seja, um ganho de 12kg. Tenho 1,65m (sou baixinho mesmo, e dai? vai encarar? ). Bem... depois desse tempo ja percebi que a minha deficiencia esta nos seguintes musculos: - Biceps - Peitoral (apenas os feixes claviculares, ou seja, dividir mesmo) - A parte de baixo das coxas, logo acima dos joelhos, aquele miolo, sabe? De resto, meus triceps estao otimos, minhas costas estao razoaveis (se minhas costas crescerem mais minha mulher me mata!! ), minhas coxas estao muito bem mesmo (minhas calcas sociais estao estourando), minha panturrilha esta excelente tb, e…

Sou usuário a muito tempo aqui do Fórum porém, nunca fui muito de me preocupar com definição, sempre dei enfase ao volume e a força! Eu confesso que tinha um corpo até legal, quando malhava pesado na academia até porque vivia por conta, não fazia p* nenhuma da vida hehehe, mais agora to na faculdade e por isso comprei uma academia e coloquei em casa, também comprei uma corda pra pular, mais quase não faço uso dela. Há +- 1 ano, eu fui parando de malhar. Começei a beber pacarai, comer torresmo, cair na Night Tomar cachaça, comer besteira, lanchar fritura e refri... Mais de uns tempos pra cá, eu voltei a treinar e treinar sério. Eu notei que ganhei barriga e…

Ae pessoal, fmz? Tô treinando ha três meses, e essa semana meu instrutor mudou a minha série. Queria que alguém me desse uma dica de como eu posso distribuir os exercícios, já que ele me passou um treino AB, mas eu to achando muito exercício pro mesmo dia. Meu treino ERA o seguinte: Seg e Qui: Peito - Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck Bíceps - Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Costas - Pulley Frente, Pulley Costas e Remada Baixa Ter e Sex: Ombro: Desenvolvimento Atrás, Desenvolvimento Frente, Elevação Lateral Tríceps: Tríceps Testa, Rosca Francesa e Pulley Tríceps Perna: Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Leg Press Horizonta…

Aew galera to com uma duvida nervosa... tem gente q fla q o certo e malha so 3x por semana outros dizem q se malha 5x e melhor.... afinal ..qual e o melhor pra definicao dividido em treino ABC??

Olá pessoal, to há muito tempo sem postar e to vendo que tem muita gente nova. Bom, eu faço biociências e tenho uma informação importante para relatar a vcs só para refletirem um pouco. O que nós vemos muito ultimamente é pessoas preocupadas com a estética, querendo ficar mais bonitas e isso é absolutamente normal. Agora, uma coisa interessante nisso tudo é como as pessoas são capazes de utilizar todos os recursos possíveis pra isso. Bom, todos sabem os efeitos nocivos dos anabolizantes, ou pelo menos parte deles. Outra coisa que acredito que deve ser bem clara na mente da maioria das pessoas é o quão problemático pode ser o uso de hormônios tireoidianos. A tireóide …

Oi pessoal, comecei a fazer os exercícios com peso livre, antes eu tava usando mais máquina agora que passei pro peso livre to sentindo muito meu antebraço na maioria dos exercícios... Hj eu fiz costas + bíceps e ele simplesmente falhou antes do bíceps!! mas ontem fiz peito + tríceps e também saí com ele dolorido pra kct só não falhou, é normal isso? Hj praticamente não treinei bíceps por causa disso, depois da seção de costas (pulley frente, pulley trás, remada unilateral) fui fazer rosca direta e não aguentei hehe, passei direto pra rosca alternada fiz 3x10 com uma carga bem baixa Alguém sabe o q pd tá pegando? De praxe vou deixar o novo treino que meu…

alguem pode explicar mais detalhadamente como funciona esse sistema ´tão propalado chamado guerrilha cardio? Por favor.

Olá galera. Então é o seguinte, eu não tenho disponibilidade pra ir numa academia e portanto resolvi comprar 2 barras, uma longa, outra mais curta e diversos pesos. Mas não halteres. Eu pesquiso e leio muito sobre musculação há cerca de 2 anos e sempre fiz exercícios não com barras, mas com outras coisas, como por exemplo 2 baldes de areia com um cabo de vassoura. Punha o cabo e de um lado um balde e de outro lado, outro balde. Pesava a areia e punha nos baldes. Só que eu treinava sempre muito pesado, ia sempre no meu limite, fazia hit. E claro que como iniciante fazendo hit não obtinha resultados nenhuns, nem era por levantar baldes, porque entre levantar baldes de ar…

Olá, Como meu instrutor não parece entender muito das coisas, venho perguntar a vocês To há quase 2 meses na academia e mudei meu treino pro seguinte (desculpem se eu der uma explicação óbvia): Fazendo supino reto por exemplo, levanto o peso e seguro 2 segundos em cima, depois abaixo o peso e seguro 2 segundos próximo ao peito. Primeira dúvida: do pouco que li eu devia tentar retardar o movimento e não manter uma posição estática. Faz sentido esse "2020" dele? Segunda dúvida: não tenho condicionamento físico pra isso , principalmente nos exercícios de perna. O coração fica muito acelerado e se torna extremamente desconfortável terminar as 3 séries de…

To malhando faz uns 3 anos aproximadamente.. Pesava inicialmente 92 kg e hoje peso 75kg,tenho 1.80m.Malho 1 grupo por semana e faco aerobico alem de suplementar com whey e albumina..reparei q ganhei massa magra a vera,mas queria definir! Eu faco poucas repeticoes em media 3X8,ou 3x10 com bastante peso,,aumentando sempre!!p definir devo aumentar as repeticoes 4X20 e fazer com um peso mediano???Meu objeitivo e ficar definido e grande ,dai malho pesado e faco aerobico mas acho q devo mudar o estilo

Seguinte: meus treinos estão durando uma hora e meia. Motivo? Cadência 3-4. Tem algum problema? Ou é melhor diminuir a cadência para encurtar o tempo de treino? Abraço!

eu achei que era o maximo de peso para 1 repetição, mas eu vi em um site americano escrito assim "load 10-12 RM" ou seja, coloque entre 10 e 12 RM... se for maxima repetição eu vou ter que colocar 1000Kg no supino... uehuehue... me ajuda aeeeeeeeeeeeeewwwwwwwwwww!!!!

Opa galera blz ? Atualmente meu treino é este , gostaria de saber dos exercicios, vou treinar até o começo de janeiro assim e depois volto pro básico que é Peito e Biceps , Costas e Trices e Ombro , Trapézio e Perna. Meu treino dura de 45 minutos a 1 hora , nunca ultrapassa isso e treino no limite mesmo , pesado e canso bastante. Talvez pessoal vai achar que é muito exercicios mas faço 3x8, diferente de muitos que fazem 3x10 ou 4x8 de cada exercicio. Fora esse treino faço abdomem com peso segunda , quarta e sexta. Segunda-feira -> Peito e Costas Peito Supino Reto 3x8 Crussifixo Inclinado ou Supino Inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Fly Reto 3x8 …

Oi pessoal, é o seguinte : Eu to voltando a malhar agora, hj fiz meu quinto treino e na ficha q o cara da academia fez pra mim tá escrito de 6 a 8 a semanas.. to desanimado, nesse ritmo que eu to indo (3x sem seg/qua/sex) vou ter que ficar no mínimo mais 1 mês nessa porra de adaptação aí me surgiu a idéia de passar a ir de seg à sex (tenho desponibilidade de horário para tal), o q vcs acham? mto difícil entrar em over no ínicio ? ou é melhor ir fazendo 3x sem e desencanar? Valeu! _____ EDITADO!! agora segue o treino que tinham me passado q eu tava seguindo a 2 semanas e não gostando muito, vou copiar literalmente o q tá escrito na …

Ai galera... meu novo treino para ganho de massa magra.... Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso: 74 kilos Sigo uma dieta para ganho de massa, acompanhada pela minha nutricionista... e acompanhado de suplementos (Whey, Malto, Creatina) Treino 5 vezes por semana AB A: 1- Alongamento 1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Supino Articulado ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Voador Frontal ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8 5- Abdução de Ombro (HBC) ...........3x8 6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8 7- Triceps no Cross ........................2x8, 2x6 (+ kil…

pessoal, Pode ser meio bobo esse tópico que eu criei, mas tem fundamento pelo que eu vejo, e é direcionado mais para as pessoas iniciantes na musculação, em regra. Eu não sou formado em educação física nem nada. O que sei foi apenas através de leitura, experiências pessoais e de amigos, um deles fisiculturista profissional. O esquema é que muita gente fica reclamando que não cresce, que os suplementos não fazem efeito, que isso que aquilo E uma das causas, certamente, pode ser a falta de pegar pesado em treino. Não necessariamente até a falha, claro, mas pegar pesado, desafiar novos treinos etc. Fico vendo uma galera treinando na academia e parece que tão lá…