Tópicos sobre nutrição

Pessoal estou fazendo umas barras de cereal aqui com um pouco de whey e gostaria de saber o que seria melhor eu colocar para dar liga. Mel de Abelha ou aquele Karo (glucose de milho) ? Vou comer essas barras no café da manhã 2 por volta das 9hrs da manha. Obrigado.

Alguém come, gosta ou tem algo contra?! DUAS unidades somam 24g de proteína, cerca de 180 kcal... http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.a ... to=3918289 Eu costumo usar...lanche da manhã e/ou tarde, 2 unidades por lanche...

Esses dias eu acordei com um dos mamilos doendo quando apertava (o outro estava normal), inchado e meio vermelho. Eu acho que a causa é porque eu estava comendo frango todos os dias, talvez algum problema de hormônios. A dieta que eu tava seguindo era essa: Café da manhã: 4 Claras de ovo + Massa 3200 Anticatabolic (probiótica) Almoço: Arroz, Peito de frango e uma fruta Pré-treino: BCAA (1 comprimido, da nutrilatina) + Malto Pós-treino: Whey (Iron-Tek) + Dextrose + BCAA (1 comprimido) Janta: Salmão + Arroz + Salada Eu tirei o frango e todos os suplementos por um dia, e o vermelho saiu um pouco, não sinto mais dor, e não está mais tão inchado. (Ainda não está norm…

Aí galera, achei interessante a ideia de um post assim num forum gringo, se galera animar de ir preenchendo. (Não sou só eu no título é claro, é pra todo mundo postar) Tá aqui o sticky gringo http://www.elitefitness.com/forum/weigh ... 15319.html Agora mesmo tô tomando 1 litro de água e 1 xícara de café hehe, daqui 30 min vou tomar 2 scoops de whey.

Primeiramente gostaria de parabenizar a todos aqueles que, com suas contribuições, ajudam a construir este fórum, que tem sido de grande valia para várias pessoas, inclusive para mim. Eu sempre fui obeso, cheguei a pesar 123 kilos com 19 anos! No mês de agosto desse ano eu estava com 118 kilos e resolvi fazer uma dieta, conseguindo em aproximadamente 4 meses perder 41 kilos. Atualmente tenho 22 anos, 1,80 e 76 kilos, BF de 17%. Apesar de ter perdido todo esse peso eu acredito que meu corpo ficou mais feio do que era, pois perdi muita massa magra também, e em razão disso atualmente tenho uma aparência franzina, sem contar que tenho excesso de pele no corpo todo…

Opa, tava lendo umas matérias sobre pós-treino, ai fiquei sabendo que eh bom agente ingerir quantidades de proteinas e carboidratos, mas o ponto eh que eles devem ser digeridos rapidamente pelo organismo. ENtao como a galera costuma recomendar why pos treino, eu fiquei na duvida, se o hiper que tomo(que tem why na formula), quebra o galho, ele tem uma digestão rápida? Tomo um shake com uma banana...

Opa galera achei uma tabela excelente e gostaria de compartilhar com o pessoal, além de ser bem completa em relação ao alimentos e macronutrientes (carboidrats, proteinas e gorduras) é bem prática. Basta digitar o nome do alimento que ele faz uma busca, ai você digita a quantidade do alimento e aparece toda a informação do mesmo. http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/ Vou deixar por enquanto aqui, depois se o pessoal concordar eu coloco como fixo. Abraços

Opa! seguinte...eu tenho 17 anos, 1,82m, 105kg e segundo uma calculadora de BF q eu achei na net eu tenho 27%... e meu problema tá com esses 105 kg, e com o meu bf... e NÃO POR CAUSA DO CARNAVAL, até porque nunca gostei muito de carnaval...eu preciso (por meta própria) perder 10kg até 01/02... eu to voltando a treinar hoje...fiquei um mês parado...vou fazer aeróbico depois do treino e tal... quanto à dieta, é onde eu ando tendo problemas...porque segundo eu li em vários lugares, o fator que vai determinar se eu vou conseguir ou não é a dieta... eu peguei aquele livro do dr. dipasquale q tem em outro post, será que se eu montar uma dieta baseada no livro eu …

Ae pessoal, gostaria de ajuda pra montar dieta hipercalórica pra endo-mesomorfo (endomorfo dominante). O problema é que almoço bandejéx na universidade e não dá pra ficar escolhendo, é arroz + feijão + proteína + salada. Minha idéia é: 6:45 - Desjejum (Leite + banana + aveia + 2 fatias de pao integral + peito de peru) 9:30 - NADA. (Tô na aula esse horário e só dá pra comer se for algo tipo barra de cereal, mas que seja barato x) Ah, dá também pra pedir um suco natual. Por enquanto estou pensando nisso) 12:00 - Já sabe né. 15:30 - NADA. (Idem 9:30.) 19:00 - Pré-treino - Leite + banana + aveia + alguma fruta (tipo maçã) 20:30 - Pós-treino - Pão integral…

Tipo vi atras nos dadosnutricionais que ela aummudamuito em relação ao arroz branco normal. e na tabela de ig a difrrença é bem pouca uns 4 pontos sóh. keria saber se faz muita diferença e tal entre ume outro. pq acho o arrozintegral bem pior de gosto. e se nau mfor la grande diferença eu prefiro continuar no normal já que como pao integral de lanche umas 3 vezes ao dia já.

. . . Esse tópico é pra quem entende de Nutrição e que tah se dando bem, não pra uns brothers que querem atrapalhar o andamento do tópico, com informações nulas e inválidas ! . O FOCO maior desse tópico eh orientar os atletas que querem alcançar o objetivo de GANHAR PESO], aumentando as medidas do seu corpo com musculos maiores e mais densos ! com qualidade Como jah diz o velho ditado VOCÊ É O QUE VOCÊ COME ] Dados IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,77 PESO 60 KG Sei que devemos focar nos Caboidratos, proteínas e fibras ! Essencial MINHA DIETA EH ESSA ( Aceito orientações de como melhorar, onde posso mudar ou acrescentar algo .) Preciso de uma dieta bem e…

De tempos em tempos, pratico musculação. Há algum tempo estava parado e voltei faz dois meses. Nunca tive um ganho expressivo de massa muscular, provavelmente por não seguir um treinamente específico para hipertrofia e por me faltar uma nutrição adequada. Gostaria de juntamente com um treinamento de hipertrofia, tomar suplementos que me auxiliem no ganho de massa. Acontece estou com medo de comprar qualquer produto, visto que meu último exame de sangue deu uma taxa alta de ácido úrico e um pouco alta de açucar. Quanto ao açucar, cortei e não tenho problema, mas o que fazer? Quais suplementos posso tomar tendo o problema do ácido urico? Obrigado.

Boa noite amigos!!? Preciso muito saber se quem teve pedra nos rins pode se alimentar normalmente com proteína (para especificamente hipertrofiar), tendo em vista que "dizem" que o excesso de proteína é nocivo para os rins!!!!? Agradeço muito, desde já pela ajuda!!!!!!!!!!

é uma boa tomar isso no lugar do suplemento por um tempo? é que nao vai da pra comprar suplemento por um tempo.. alguém ai já tomou? é bom? da pra tomar? ---------------- Relaxando ao som de: Mr. Gyn - Ficção

olá, Eu aindei dando uma olhada rápida, mas não achei nada muito claro de como se faz pra plantar broto de alfafa... se alguém souber e puder me ajudar... Valeu! Abraços!

Ae galera...to ligado que pra ter toda a quantidade proteina..carboidratos etc etc de um suplemento...tem que comer muitoo.... mas digamos que eu coma muito muito mesmo qual seria a alimentação que substituiria a suplementação basica... Malto+Whey no pós-treino e Albumina antes de dormir oque...e quanto disso eu teria que comer para que de o mesmo efeito da suplementação ? qual a comida e quantidade equivalente ? entenderam ? Abraços T+

Bom, tenho dificuldade pra desenvolver massa magra, e se me descuido da alimentação.. engordo facil... então montei uma dieta pra tentar queimar a gordura q ainda tenho e aumentar a musculatura ao mesmo tempo... gostaria da opiniao e sugestao de vcs... 7:00hs Café da manhã: 32g de Whey Protein da Body Action (otimo custo/beneficio) 1 copo de leite desnatado (c/ o whey diluido) 1 sanduiche de pão integral comfinissima camada de margarina light 10:00hs Treino pesado de Hipertrofia 11:00hs Pós-treino: 32g de Whey Body Action diluido em agua 12:00hs Almoço: 2 Colheres de sopa de arroz branco ou uma porção de Massa 1 concha de feijão 1 Carne Branca ou um …

Bom, quero definir, minha genética é uma merda pra isso, por isso quero fazer tudo certo, avaliem: Altura: 1,87 m Peso: 90 kg BF: ai q é o problema, chuto 15% Cálculos: Gasto em repouso: 24,2 X 90 = 2178, + umas 800 kcal do dia a dia, 2978 pra me manter sem ganhar nem perder perder no maximo 1,5 kg/semana -> 3500 kcal por kg -> défict total máximo de 5250 kcal por semana défict de no máximo 750 kcal por dia, então 2228 kcal seria o valor calórico que eu deveria consumir por dia considerando que o organismo se acostuma com a dieta, então fazemos uma dieta ciclada, mas mantendo o mesmo déficil total de 5250, por isso ciclamos (eu vou montar uma dieta só para o…

alguem conhece?já fez? tava vendo uns livros na net e vi esse livro.

Bom pessoal desde já agradeço... 20 anos 11 meses de treino 1,84 altura 79 kg BF=9% Hipertrofia Estou com alguns produtos que adquiri nos supermercados da minha cidade...e algumas dúvidas, vamos lá: Semente de Linhaça Aveia em Flocos Proteina de Soja Texturizada Fibra de Soja Levedo de Cerveja A Pergunta é quando consumi-los? pré treino? pós? junto com alguma refeição?

Bom, queria saber se coca cola engorda, e se posso tomar na hora do almoço ou colocar whey protein na coca cola =D Pq gosto muito!!! kkkkk

Fala pessoal!!! Seguinte... semana q vem começo um ciclo de anabólicos Gostaria da ajuda de vcs sobre minha dieta... quero ganhar um peso mas isso nem eh o mais importante... me preocupo mt com a qualidade... com a definição!! Tenho 26 anos... treino há 6 anos... 1,70m e atualmente to com 66kg Já tive 73 mas com esse peso fico mt roliço! Não gosto disso, aina mais q o verão a ae... 2 observaçoes antes d postar a dieta: - Usar mt clara de ovo pra mim não tem problema pois compro ela pasteurizada e em caixinha igual d leite... eh moleza de usar... - Como ja faço dieta ha um tempo ja conheco um pouco meu corpo... sei q se colocar mt carbo eu emb…

Sempre se indicou na ultima refeição albumina, por ser de lenta absorção... porém tem uma galerinha ai afirmando que, ao contrário que se pensa, é de rápida absorção, e apenas um pouco mais lenta que a whey protein, que é de absorção muito rápida... que em uma quantidade x, o whey seria absorvido em 2 horas, e a albumina em 3 horas, o que seria inadequado pra usar durante o sono... chegam a indicar consumir leite, iorgurte, porem tem gente que é contra exatamente isso... o que vcs tem a dizer sobre isso?

Pessoal...to há uns 4 meses já fazendo dieta para hipertrofia, e não ganhei praticamente nada de massa magra, continua a mesma coisa visualmente.Olha como está a minha dieta: Café da manhã 6:30~7:00 3 fatias de pão integral com requeijão light 3 de peito de peru MINGAU - 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de linhaça + 3 colheres de sopa de neston SHAKE - 350 ml de leite + 3 colheres de sopa de aveia + frutas Lanche 9:50~10:15 3 fatias de pão integral com requeijão light 3 de peito de peru Almoço 13:30 12 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão 300gr de frango assado clight 1/2 comprimido de Centrum 1 colher de sopa de azeite …

ouvi dizer sobre urucum ou urucu tá aqui http://pt.wikipedia.org/wiki/Urucu_(planta) que a semente dessa planta bloqueia a absorção de gordura , que tem até que tomar cuidado que o colesterol baixa demais, alguém ja usou?

Tudo bem pessoal, sou novo no forum. Malho a 4 anos, as vezes dô uma parada por uns meses e volto depois.Agora tô encarnado. Tenho uma dúvida, qual o melhor resultado da clara de ovo ingerir ela crua ou cozida?

gostaria de saber qual cerial vcs recomendam como sendo o melhor para cafe da manha/pre treino etc: aveia em flocos integral / granole tradicional com açucar mascavo nozes castanhas etc / granola light sem açucar e sem nozes e castanhas / fibre1 / quinoa / centeio em flocos / all bran. estes sao alguns que eu lembro e os mais faceis de conseguir, mas podem diser outros, lembrando que estou atras do melhor em termos de nutrientes, beneficios, fibras, vitaminas etc. muito obrigado

Galera, eu quero saber a quantidade necessária de carboidratos por dia para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular. Existe um cálculo tipo o da proteína?? (pra cada kg de corpo ingerir 2g de proteína) No meu caso, tenho 2m e 93kg. Obrigado! Ah, estou colocando minha dieta aqui, podem analisar, por favor?? Gostaria de saber se tem proteína d+ ou carboidrato de menos, ou qq coisa q estiver errado!!! 07:00 1. Café da manhã 200ml de leite + 1 colher de Nescau + 3 pães de forma + 50g de peito de peru + 01 maçã + 1g de HMB 09:30 2. Lanche da manhã …

Estou querendo comprar midubins, só que estou analizando a hora de comer e a quantidade diaria.... entao, que horas ficaria legal? Estou pensando em comer logo após o almoço (12:30) e eu treino umas 13:30... E quanto devo comer? Umas 100g ficaria pouco? Abraços

dei uma pesquisada no forum aki e fiquei com uma duvida "compensa comer amido de milho" se sim q quantidade e como? e se ela eh de alto ig? valew t+

I. Ilusão, desilusão e confusão nutricional Em uma olhada através da minha carreira pelo culturismo, estou realmente assombrado ao considerar os anos que passei perseguindo minhas metas em quase completa ignorância. Desde de que era um principiante, quando tinha apenas 12 anos, e inclusive faz pouco - entretanto tenho muito que aprender - era ingênuo e estava confuso. Lendo revistas de culturismo fui enganado especialmente com seus sedutores anúncios que prometiam que qualquer um poderia se tornar Mr. América quase da noite para a manha se investíssemos nosso dinheiro em determinado produto. Um bom exemplo disso era um anúncio que prometia uma libra diária de músculo se v…

Bem galera, peguei do site www.metabolicdiet.com mais um artigo de autoria do Dr. Mauro Di Pasquale e traduzi pra galera. Tenho acesso privilegiado lá, tava lendo sobre supercompensação de carbo e resolvi postar. Espero que gostem, valeuz Super-compensação de carboidratos Nos fins de semana, geralmente você é livre pra ingerir qualquer comida que você queira. No geral você vai aumentar tanto suas calorias quanto carboidratos sem se preocupar demais com que tipo de comida você come. No entanto, há algumas ressalvas. Para alguns uma super-compensação de carboidratos de 2 dias pode ser demais, especialmente para quem exagera e comer tudo que vê na frente. Um de m…

Companheiros, estou com um problema: não tenho vontade de comer pela manhã. Meu café (9:00), também pré-treino, inclui 400ml de leite semi-desnatado, duas bananas, duas colheres de aveia integral e uma colher de açucar mascavo - todos batidos no liqüidificador. Poderia acrescentar duas fatias de pão e queijo, no entanto, ficaria difícil ingerir. A refeição pós-treino (11:15) tem 60g de maltodextrina e 30g de whey protein. Então, almoço às 12:00, mas tenho muita dificuldade em comer. Ao sentir o cheiro da comida, fico enjoado. Demoro para acabar de almoçar; às vezes, sobra alimento no prato. Fome passo a ter somente em torno das 15:00... Gostaria de sabe…

Bom pessoal, recebi um e-mail esses dias e pesquisei bastante na internet e parace ser veridico. Estou passando para o conhecimento de vcs. Obs: Desculpe se algum topico parecido ja foi postado. O que você sabe da Coca Zero? Os consumidores sofreram uma publicidade maciça realizada pela Coca Cola para seu novo produto «ZERO». O que dizem as opiniões médicas e de especialistas sobre as «bondades» da nova bebida cola que promete ZERO AÇÚCAR e um implícito «êxito social» a todos que a beberem? (Lembrem-se de que são "idéias" produzidas pelas melhores cabeças publicitárias utilizadas no lançamento da bebida)... Os consumidores se perguntam ao conhecer a nova ir…

Olá amigos do Fórum, sou novo aqui, mas sempre venho acompanhando os debates! Resolvi então criar minha conta! Pesquisei à respeito da minha dúvida mas não encontrei, portanto, a dúvida é essa. Como existem pessoas viciadas em chocolate, café, doces eu sou viciado em refrigerantes em geral...agora com essa nova invenção a Coca Zero, gostaria de saber quais os problemas desse refrigerante, se ele engorda, e se vai atrapalhar minha dieta semanal se eu tomar um copo de 400 ml por dia!!! É um prazer estar com vcs....té mais!!!

Bem, pessoal, eu malho de manhã cedo. Acordo 5:50 e começo a malhar 6:10. Gostaria de saber o que é melhor comer ao acordar pra ir malhar logo em seguida. Aproveitando, durante o treino tomo malto e uns 20 minutos depois de malhar tomo whey. Algo errado nisso? deveria acrescentar algo nesses momentos também? Agradeço desde já! Abraços!

Ae galera td bom? estou iniciando meu treino como o objetivo de hipertofia... sabendo me primeira instancia que a alimentação e mt importante , surgem as duvidas em relação a dietas e nutrição gostaria de saber se vale a pena ir num nutricionista esportivo, ou consigo as informações na net mesmo sendo eu do perfil ectomorfo, uma dieta Hipercalórica seria a mais adequada......desde já obrigado a todos... Obs: alguém aí sabe qual é dieta o membro deste Forum "Sussegado" esta utilizando/utilizou??

QUERO INCLUIR ESSES CARBOS NA MINHA DIETA, PREFERENCIALMENTE APOS AO TREINO JUNTO COM UMA PROTEINA, MEU UNCIO PROBLEMA E QUE MALHO ATE AS 20.00, SENDO ASSIM TERIA QUE INCLUIR UM CARBO NA REFEICAO NOTURNA O QUE NAO GOSTO POIS PRECISO DE DEFINICAO. TEM ALGUM PROBLEMA, COMER JUNTO COM UM PEITO DE FRANGO LOGO APOS, OU DEVO INCLUIR ELES NO POS TREINO .... GOSTARIA DE SABER QUAL DESSES ALIMENTOS E MELHOR PARA HIPERTROFIA. SEM MAIS OBRIGADO

Seguinti eu sei que quem treina e quer resultados serios deve esquecer bebidas alcoolicas, inclusive quem faz dietas hipocaloricas e etc. Só que eu vou muito a festas principalmente nos fim de semana, e galera toda bebe,as vezes fica até chato não que eu seja maria vai com as outras hihhihihi mas isso não vem ao caso, poque eu gosto de beber também, não exagerar, mas um copinho ou dois.Sò que estou fazendo dieta daquelas que tem que reestringir o uso de carboidratos nas duas primeiras semanas, queria saber quais bebidas que eu poderia tomar pelo menos um copo.Andei peskisando aki, e não achei informações nutricionais Em casa eu vi, conhake e ice possuem açucar, cerevja…

Eu li e reli varias vezes o artigo que tem aqui no site sobre o "Dia do Lixo", mas não consigo entender. Devemos continuar normalmente com a dieta nesse dia, mas podemos ingerir 1000 calorias adicionais, não se importando se essas 1000 calorias adicionais contém gordura por exemplo? Ou devemos sair totalmente de dieta, e comer o que quisermos, mas sem exagerar ? Frituras permitidas ? As vezes eu acho que não consigo perder gordura por causa desse dia.Alguém me explica por favor

O seguinte link do site da rede Pão de Açúcar informa que em cada 50 g de arroz parboilizado Uncle Ben's, há 4 g de proteína, ou seja, se cada saquinho contém 125 g de arroz parboilizado, cada saquinho ( dos 8 ) contém 10 g de proteína. Mas isso é do arroz cru ou do arroz cozido? Porque vi que, pelo menos caloricamente falando, perde-se muito ao cozinhar o arroz. E quanto às proteínas do mesmo? Isso ainda é um mistério para mim. http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.a ... uto=154109 Também há o arroz parboilizado Tio João (mais em conta) em que cada 62.5 g do mesmo contém 5 g de proteína, sendo também de 125 g cada saquinho ( dos 8 ). Total tam…

gostaria de saber o q é mehor comer a clara do ovo ou tomar albumina, pergunto devido ao alto preço do ovo no momento?

Olá eu estou em uma dieta tentando perder pesso, e costumava comer o queijo cotage mas na minha cidade num vende mais otage já procurei em tudo, então me sugeriram comer o quark, é bom tbm? pa qem qer emagrecer eh uma boa opção?

Ei Galera, tenho uma pergunta a fazer. Todo dia eu como granola com mamão ou com yogurte integral ou light. A GRANOLA ENGORDA? O que se pode comer a vontade numa dieta de queima de gorduras? Tenho muitos quilos a perder e preciso tirar esta dúvida. Por favor deem uma luz. Abracos, Neo

Fala galera! Não, isso não é um tópico expondo nenhum risco de dietas hipercalóricas não! É o seguinte, todos que já fizeram uma dieta hipercalórica para ganhar massa muscular com alta quantidade de proteína, de água, etc, já devem ter passado por algumas coisas chatas! rs Listo aqui algumas: - Flatulência (peidos): os peidos de marombeiro são os piores, aqueles silenciosos e fatais! Albumina então, putz! - Urinar demais: quanto mais água tomamos, e nós sabemos o quanto ela é importante para o crescimento muscular, mais eliminamos. Eu costumo ir ao banheiro de hora em hora quanto estou em casa! - Fezes esverdeadas: tive isso a um tempo atrás, eu acho …

Já li em vários lugares que quem malha deve ingerir de 1.5 a 2g de proteína por kilo... No meu caso tenho 67 kilos, eu teria que ingerir 135g se for considerar 2g por kilo... Como faço 6 refeições por dia, dividindo 135 por 6 daria 22,5g de proteína por refeição... Mas acho que eu ingiro bem mais que isso.. principalmente no café da manhã que tem leite, queijo branco, peito de perú e tb no almoço Além disso eu suplemento com 40g de whey o que dá mais umas 30g de proteína e tomo albumina antes de durmir... Excesso de proteína faz mal? Eu realmente to ingerindo muita proteína? É melhor diminuir a quantidade? Minha dieta: http://www.fisiculturismo.com.br/fo…

Peito de Peru Valores Nutricionais Porção: 100 g Kcal: 105,31 Carboidrato: 0 Proteína: 24,10 Gordura: 0,99 Fibra: 0 Colesterol: 60 http://www.rgnutri.com.br/alimentos/pro ... peru.shtml ------------------------------------------------------------ Presunto de peito de peru Valores Nutricionais Porção: 100 g Calorias 107,14 Proteína g 23,81 Gordura g 2,38 Carboidrato g 0 Cálcio (mg) 7,14 Fósforo (mg) 230,95 Ferro (mg) 0,48 Potássio (mg) 280,95 Sódio (mg) 1447,62 Tiamina (mg) 0,05 Riboflavina (mg) 0,12 Niacina (mg) 8,33 http://emedix.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php Ou seja, basicamente a mesm…

Fala galera, este é o meu primeiro post aqui no forum! Eu trabalho de madrugada, e esta meio complicado seguir uma boa alimentação, estou seguindo essa dieta abaixo, se alguém pode me dar uma força para melhorar agradeço! Tenho 1,80 - 70 Kl - 19 anos Começei a malhar tem apenas 3 meses. Café da manhã 09:00 agua 100g granola albumina + 1 banana + Aveia (Procuro modificar as frutas) Presunto ou peito de peru Com Pão integral (porque usar pão integral e não pão francês?) Almoço – 18:00 Carne branca (não como carne vermelha) batata docê (nem sempre) Arroz e Feijão legumes e saladas + Suco Antes do Treino Bato no liquidificador albumina com…

Gostaria de saber se minha dieta para Hipertrofia está certa, tenho 16 anos, 181cm, peso 74,6kg. Café da Manha (06:30) -2 fatias de pão de forma integral -1 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo minas - um pouco de requeijão light -200ml de leite desnatado com um pouco de toddy light ou 200ml de iogurte desnatado. - 1 banana + 3 colheres de aveia. Lanche da Manha (09:30) -2 fatias de pão de forma (integral) -1 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo minas - um pouco de requeijão light Almoço (12:40) - 8 colheres de sopa de Arroz Integral - 2 conchas de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado…

Tabela Nutricional da UNICAMP: