Tópicos sobre nutrição

oi gente, tenho 1,80m de altura e peso 62kg (muito magrelo) por isso preciso de ajuda para me alimentar melhor e largar de comer bobera comprei a Serios Mass e vo começar academia semana q vem e gostaria de saber qnto e hora de tomar 7:00 [ 2 sanduixe de pão puma fatiado normal com presunto, queijo e ketchup e 1 copo de leite integral com toddy] 7:45 academia 10:30 [como oq tiver em casa, bolaxa, ou sanduiche denovo..] 13:00 [6/7 colheres de sopa de arroz, 5 de feijão, 1 bife grande ou alguns pedaços de frango/peixe, e salada] 16:00 [lanxe do trabalho por isso acho dificil de eu alterar: 1 ou 2 pães com margarina e 2 copos de guaraná. ( o problema é que…

Não aguento mais peito de frango, fiquei doente de novo, e o enjôo pela minha dieta só aumentou, se continuar com ela vou acabar não definindo, já que tá difícil de segui-la. Sempre fui contra essas dietas cetogênicas, mas vou fazer uma até o final do ano, só pra definir, pelo menos pra variar um pouco - costela, bacon, um pouco de comida boa. Ano que vem volta para uma convencional pra crescer de novo. Vou pesquisar e começar logo na segunda. Depois eu posto ela inteira.

Galera, Tenho 1,77 e to pesando 100 Kg.. Se não tivesse dando barriga, estaria uma maravilha... ehehe... gostaria de pedir pro pessoal uma dieta que me ajude a perder gordura e não os músculos que ganhei durante 5 anos de academia! Queria perder uns 10 Kg.. eu comecei a fazer uma dieta que é mais ou menos assim: Café da Manhã 8:00 - Meio pão francês com 1 bife de peito de frango; Almoço 12:00 - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão e 2 bifes de peito de frango; Lanche 18:00 - Igual café da manhã + 1 fruta; Jantar 21:00 - Igual ao almoço + 2 frutas. Gostaria de saber se a dieta tá boa.. em 2 dias que to fazendo ela, perd…

Bem galera, é o seguinte !! Li varios posts aqui e fiquei meio confuso, pq cada pessoa fala uma coisa ! É o seguinte: Tenho 26 anos, atualmente to com 93 kilos e tenho 1,70 de altura ! Resumindo estou com 23kilos a mais. A uns anos atras consegui chegar aos 76 kilos, ja estava razoalvemente magro, mas sem musculos ! Hoje em dia não aguento mais essa barriga, pneus e usar camisas que parecem uma cortina, calças bags e blablabla !! To querendo emagrecer de verdade e começar a malhar p/ dar uma dividida no corpo ! Eu queria saber a opnião de vcs e de quem ja foi gordinho um dia... De ante mão ja vou informar que to sem tempo p/ ficar horas dentro de uma academia ! Tenho muit…

Vi um cara dizer, no orkut da minha academia, que a ingestao de carboidratos a noite inibe a liberacao do GH no organismo. Alguem sabe dizer se isto tem fundamento?

olá...ha um certo tempo eu estou tendo este problema TODA vez que eu como feijão, ou seja, no almoço q é perto do horário da acadeia, o feijão me da gases, e n é pouco n, é mto, sabe aqueles peidos com cheiro de ovo mew então e o pessoal da academia ta reclamando por causa disso, e isso tbm ta me atrapalhando mto... oq eu posso por no lugar do feijão na minha alimentação para cumprir o seu papel?

O que Fazer para ter fome de manhã e poder fazer aquela bela refeição ? Pois acordo sempre sem fome nenhuma Atenciosamente, SAÚ_DE

Saudaçoes de Portugal , sou o Joao , tenho 21 anos , 1,75m e 85Kg ( pesava 88Kg quando começei a treinar há 4 meses atras ) Tomo diariamente CLA , antes do almoço e do jantar... Nao faço nenhum tipo de dieta , simplesmente desde que começei a treinar como menos quantidade... Neste momento estou assim (com 4 meses de cardio e musculaçao , treino conjunto) : Sei que nao estou em grande forma , mas é por isso que me inscrevi num ginasio , ja notei algumas diferenças , nao sei se derivado do ginasio , se tambem derivado do CLA que tomo , de qlq maneira perdi 3 kg , acho que nao foi mau , tendo em atençao que tambem faço musculaçao... O que eu go…

Galera eu to comendo mais ou menos 140g por dia e os valores nutricionais contidos nessa quantidades eh: 840kcal cho 42g ptna 28g gorduras totais 70g saturadas 14g colesterol 0 fibra 0 sodio 420 mg sera q tem algum problema? bom valew galera

essa duvida ta me martelando a cabeça faz tempo... carne moída...ah algum mal come-la? flw!

mew to na maior duvida no meu pos treino pq eu to sem suplemento e to sem grana NENHUMA, to zerado... mais então eu atualmente como 2 fatias de pão integral com requeijão light e 1 copo de leite desnatado...isso ja ta bom? queria montar um pós bem fmza pois meu objetivo é ganho de massa (hipertrofia) e tenho mto medo de catabolizar pois utimamente eu acho q venho catabolizando mto... flw! obs: tenho 1,73m 70kg

Pessoal, Treino sempre entre 18:30 e 20:00 aprox. Antes do treino como 2 bananas com aveia, e após o treino geralmente tomo uma sopa. Não tomo essas sopas de saquinho, e sim sopa feita em casa mesmo. De legumes, feijão, lentilha, ervilha, etc.... gostaria de saber se posso continuar com essa dieta ou se essas sopas não são boas após o treino.. Abraço!! Felipe

entaum galera, tomar leite com leite ninho eh uma boa fonte de proteina? fazendo as contas, 1 L de leite desnatado tem 30 g de proteina, colheres de leite ninho tem 7 gramas de proteina como eu tomo 500 ml de leite com 2 colheres de leite ninho 3x ao dia, da 66 g de proteina do leite, eh uma boa fonte de proteina? (naum como pos treino ou algo do tipo, como alimento msm...) vlw ae c puderem me ajudar!

Bom pessoal treino a 6 anos e tenho conhecimentos sobre musc e fisicult. Porém recentemente comprei o livro A solução anabólica para fisiculturistas-dieta metabólica definitiva escrito por Mauro Di Pasquale. O livro prega q devemos fazer uma dieta usando apenas a necessidades minimas necessárias de carbo q variam de 20g a 100g no máximo, e o resto da dieta seria composta apenas por proteinas e lipideos. O autor fala q usando gordura como combustivel faremos com q o metabolismo do nosso corpo passe a queimar ainda mais gordura.Além de q as gorduras estimulariam hormonios como testo dentre outros. O pior q atraves dessa dieta ele fala q o ganho de massa eh mt superior as di…

gente, eu tenho 20 anos, malho desde os 18 e nesse período ganhei uma massa legal até, principalmente desde janeiro, onde tenho me dedicado mais aos exercícios e ido mais a academia. o grande problema é a barriga!! até os 15 anos, eu era seco, mas a partir dos 16 comecei a ganhar barriga q persiste até hj. o q eu fico mais chateado é q tenho uma dieta toda cheia de restrições, sempre fico recusando doces e coisas q eu curto pra caramba pra me cuidar e acabo nao conseguindo perder a barriga. tenho uns 10% de gordura corporal. por favor, avaliem a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ 250ml leite desnatado 2 pães light com 3 fatias de peru defumado 1 banana 10 HORAS 1 …

Olá! Ontem achei no mercado esta mercadoria e me surpreendi com a quantidade de vitaminas que contém. Olhem só: Valor Calórico - 70 Kcal Carboidratos - 17 g Proteínas - 0 g Gorduras Totais - 0 g Ferro - 0,4 mg Sódio - 0 mg Vit. C - 42mg Nicotinamida - 12,6 mg Vit. E - 7 mg Pantotenato de Cálcio - 5,2 mg Vit. B6 - 1,6 mg Vit. B2 - 1,3 mg Vit. B1 - 1,1 mg Vit. A - 393 mcg Vit. B12 - 0,8 mcg E aí galerinha, vocês acham que compensa tomar um desse diariamente deixando claro que faço musculação e busco a hipertrofia? Obrigado!!!

Galera acabou minha malto e ñ ta dando tempo d comprar outra. Sei q o mel pode substitui la, mas uma colher soh ñ eh mto pouco? Peso 76kg. valew

Opa galera blz ? Seguinte galera já fui bem gordo chegando a pesar mais de 110kg , comecei a pegar pesado na musculaçao , aerobicos em alta intensidade e alimentaçao a cerca de 7 a 8 meses. Peguei firme mesmo, acho que até demais mas cheguei no resultado que queria. Estou com 85kg sendo que ganhei massa magra e perdi muita gordura, estou bem definido, só na parte do abdomem em baixo do umbigo que ainda tem aquela camada de gordura que tá dificil sumir. Parei com os exercicios aerobicos pois estava perdendo massa magra e peso e meu objetivo não é esse., continuo pegando pesado na musculaçao, treino itenso mesmo mas sem exercicios aerobicos. Tive uma ali…

Alguêm conhece esse "Fingrass", genérico do Plenty , Reductil (sibutramina) ?? É bom ?? Me parece que é de um laboratório argentino , mas estou bolado pq não encontrei nada sobre ele na internet !!??

ae pessoal, vcs sabem se sardinha e atum tem diferença na qualidade da proteina??é que já vi algumas vezes as pessoas falando em atum como uma boa fonte de proteina, mas pelo que eu tava vendo, atum tem cerca de 14g de proteina a cada 50g, e sardinha tem 11g de proteina a cada 50g, o que eh pouca diferença, soh q sardinha eh bem mais barato. eae, alguem pode ajudar?? vlww!!!

PEssoal...gostaria mt k me ajudassem em relação a uma dieta especifica para hipertrofia muscular e tbm um poko de suplementação... ...Tenho 17 anos, 1,74 altura, 73,5kg... Voltei a treinar faz 7 meses...pois ja treinei 1 ano seguido em 2004, mas parei 2005 inteiro... Em 73,5kg tenho 10,1kg de gordura e 63,4kg de massa magra ou seja, 13,5% de gordura meu Gasto energético basal é de 1755 calorias Eu tomo MAssa nitro NO2 (probiotica) e MAltodextrina (midway) Treino 1 hora na academia 5x por semana ABC (elaborado por instrutor) COm base nas respostas de outras pessoas do forum (experientes) é pra mim acrescentar uma Whey no pos-treino e albumina...(se pos…

Ae galera, estes dias me surgiu uma duvida... o tal cha verde, alem de verde, eh diuretico ou tem alguma coisa de termogenico? falow. abraco.

Amigos, Por gentileza, comentar o que preciso melhor na dieta: Acordo as 07:00: pão+leite+whey 09:00 fruta+pão+peito de peru+suco 11:00 malto+bcaa+h2o nitro 12:00 treino 13:30 almoço - macarrão ou arroz e feijão+batata frita+peixe ou frango ou filé+salada 16:00 fruta+leite+whey+pão 19:30 jantar - macarrão ou arroz e feijão+batata frita+peixe ou frango ou filé+salada 22:00 whey+leite+granola Treino antes de almoçar...eu deveria comer mais pela manhã por causa do treino ? ou tá bom assim...vejo que a maioria do pessoal treina depois do almoço (a tarde ou a noite). Aguardo comentários e obrigado galera. Jeferson "O Pensador"

Andei lendo vários artigos sobre proteína e descobrí que neles falavam que na proteína de soja contém fitoestrógeno, que é uma substância parecida com o estrógeno(hormônio dos caracteres femininos) e que não é muito desejável para fisiculturistas. Isso procede? Eu estou tomando proteína de soja, é muito barata: $4,50 um pacote de 500 gramas e oferece 25g de proteína 1 dose, além de ser uma proteína de alto valor biológico. Mas pergunto para alguém que entenda sobre o assunto, valeria apena eu parar de tomar devido a esse tal fitoestrógeno, isso tem algum fundamento científico?

O que comer no desjejum e pós treino, mas sem suplementos... Treino há 7 meses, e acho que não tenho os resultados que uma pessoa de 7 meses teria, então não quero usar suplementos por enquanto... Então no meu desjejum, estou tomando 250 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres de aveia e 2 colheres de karo... Com duas fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, essa refeição teria mesmos efeitos do que uma refeição utilizando suplementos ?? E o pós treino é por volta das 21h50 são duas fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru, quarenta minutos a unma hora depois é o jantar, 4 escumadeiras de arroz, 2 conchas de feijao, 2 ovos cozidos, e 2 filés de…

Galera, já ouvi dizer que leite é bom, mas também já ouvi dizer que não se deve tomar. Qual das duas é a mais correcta? Na minha opinião leite é uma ótima fonte de proteína, inda por cima líquido que é mais difícil de encontrar, porém já ouvi dizer que leite tem na sua composição algo que não é muito bom para quem quer ganhar massa.

Na nossa revista online (newsletter) de novembro publicamos um artigo do Dr. Luis Meirelles sobre o Aspartame, alertando sobre os seus supostos perigos. Essa matéria gerou a indignação de um de nossos usuários, que assim se manifestou: Recebi meu informativo pelo e-mail, por coincidencia estava na pagina da ANVISA fazendo uma pesquisa, tinha acabado de ler sobre o aspartame na pagina da ANVISA, e no informativo que recebi esta vinculado uma reportagem totalmente contraria, dizendo q o aspartame é o veneno, etc... Acho irresponsável esse tipo de publicação baseado em estudos realizados no exterior, vou vincular o link que trata do assunto no site da ANVISA: ht…

Bom galera estou com essa duvida e cada um fala uma coisa. Em varios forum vi que o pessoal que busca hipertrofia e definiçao devem cortar totalmente a ingestão de frutas de sua alimentaçao. Eu sempre comi frutas , como em média 4 frutas por dia entre elas maça , tangerina , goiaba e banana, isso todo dia. Meu objetivo é definiçao, um amigo me disse que uma nutricionista falou pra ele pra cortar frutas de seu cardapio. Frutas é bom ou não é ? Abraços

Galera, aquin casa mexe e vira sempre tem pão de queijo! Quando tem eu acabo comendo 1 ou 2! Tipo assim, por semana eu acabo comendo uns 6 pão de queijo! Posso comer ou seria bomn eu evitar, ou diminuir a quantidade por semana? Minha n usa ovos de granja, somente os de caipira! Valeu galera!

se eu fazer assim, uma semana eu como de tudo, e na outra eu como só com qualidade,será q é uma boa ?

Olá pessoal. Não sou nenhum praticante de musculação, apenas jogo futebol 3x na semana, e nesses ultimos meses durante e após cada jogo eu sinto um cansaço muscular muito grande que nunca havia sentido, depois de cada pique sinto minhas pernas mais fracas, o que pode ser ? qual alimentação ou suplementação que deveria tomar ?

Galera eu to tomando 1 litro de leite por dia. Gostaria de saber se posso desenvolver uma intolerancia a lactose? Visto que a minha mae ja tem entaum deve ser um fator genetico. Valew

Ai galera, Andei vendo a dieta de alguns culturistas brasileiros e notei que nenhum come feijão.. perguntei o pq disso e me falaram que feijão dá barriga! Isso é verdade?

Alguém tem alguma receita caseira para uma boa bebida para se tomar durante os treinos intensos tipo HiT-HD, Max-OT, de no máximo 1h, com muito peso poucas reps, sem frescuragem de perder gordura, para indivíduos que desejam massa bruta mesmo, tipo treino off season. Algo com muita glicose, tipo co açucar pra valer, bem doce, seria uma boa?

Estou treinando desde janeiro, e os exercícios abdominais eu fazia por conta em casa, desde outubro do ano passado, mas só fazia a elevação das pernas (3 de 30)... Tenho 1m85 e 71 kg (com uma barriguinha desagradável) Treino de segunda a sexta, ABC em sequencia: peito/tríceps (3/10 supino reto, 3/10 supino inclinado, 3/10 pull over, 3/10 fly - 3/10 pulley corda, 3/10 testa) abdominal "tradicional", pernas dobradas, levantando o tronco, 4/20 costa/bíceps (3/10 pulley costas, 3/10 pulley frente, 3/10 remada doll, 3/10 [esqueci o nome, vc senta com o encosto da cadeira no peito e faz a puxada, tem 3 guidons e uso o do meio, nossa... não conheço muito os termos!] …

gostaria de saber se catchup engorda antecipadamente agradeço

1. 100% dos consumidores de pão acabam MORTOS. 2. 98,3% dos presidiários que cumprem pena por crimes violentos, são usuários de pão. 3. 85,2% de todos os alunos do ensino médio que obtém resultados insatisfatórios nas provas, consomem pão diariamente. 4. No século XVIII, quando todo o pão era preparado nas próprias residências, a expectativa de vida média era de menos de 50 anos. As taxas de mortalidade infantil eram absurdamente elevadas, muitas mulheres morreram no parto e doenças tais como a febres, tifóide, amarela, e surtos de gripe dizimaram cidades inteiras. 5. 92,7% dos crimes violentos são cometidos dentro de 24 horas depois da ingestão de pão. 6. …

E ai galera, Depois que eu voltei pra academia (tem dois dias... hehehe), tem me dado uma fome do capeta entre as refeições básicas (café da manha, almoço e jantar). Quais são as coisas que eu sempre posso ter pronto em casa para comer/petiscar durante o dia? Se tiverem um listão vai ser otimo... To so na capa, tenho 1.86 e 70 kg... hehehe Mas quero ganhar peso com qualidade.... Vlw

Pessoal, Feijão conta como carboidrato assim como o arroz???

Oi pessoal Voltei a malhar e a fazer dieta (direito) faz pouco tempo... Estou com uma dificuldade enorme de emagrecer, descobri faz uns 4 meses q tenho resistencia a insulina, devido a um problema no ovário... Estou tomando 2x metformina de 850mg e 1 comp. de Picolinato de Cromo da Sundown... Até agora minha perda de peso não foi muito significativa (1,5kg) apesar de eu achar q estou ganhando massa (a roupa anda mais larga) Meu endocrino passou uma dieta q achei péssima (devido a quantidade de carbos a noite e pouca quant antes de eu ir malhar): Café da manha (7:30) - 1 fatia de pão light - 1 fatia media de queijo branco - 200ml de leite desnatado …

Então vo toma CLA+whey protein+ amino pretendo comer algo pelo menos de 2 em 2 hr ou 3 em 3 hrs mas nas refeições essenciais(cafe,almoço e jantah) o que comer pra ajudar na queima de gordura e definição?se alguem souber me ajude! Flw ae!

ae galera blz? Ontem eu ouvi uma que duvidei.... Por isso vou pergunta o pessoal toma albumina que seria as claras de ovo industrializada em pó concentrada blz, eu particularmente consumo as claras de ovo literalmente CRUA, separo a clara da gema, e bato as claras CRUAS no liq. com malto e leite... Falaram que "tomar clara de ovo crua é indigesto" fala sério isso é verdade?

Tipo eu sempre tomo 3 colheres de albumina (Salto's) antes de dormir (equivalente a 10 claras), so que eu não aguento o gosto muito ruim ai eu coloco 2 colheres de leite de soja e 1 e meia de nescau pra dar uma enganada no gosto. Estou em off. Será que tem problema fazer assim? A soja vai atrapalhar a absorção da albumina? E eu faço um shake pela manha com: Uma mistura que eu mesmo preparei viro tipo um hiper calorico (contem: aveia, semente de linhaça, germen de trigo, levedo de cerveja, leite de soja) dai eu pela manha tomo 500ml de leite com 6 colheres dessa mistura + 1 colhere de albumina e de tarde eu repito so que sem a albumina. E ai o que acham ? A opn…

maldito vicio q eu tenho... coca cola c FOR pra tomar coca cola... q horario eh melhor? eu tava pensando... ja q eh um liquido, rapida absorcao certo? bastante cho, n seria uma boa no pos treino? bom, desde ja agradeco... abracos

Gostaria de saber se há algum fundamento em uma dica que meu instrutor de musculação de me deu. Ele me disse que o consumo de lactose inibe a absorção de proteína de outros tipos (carne, soja, etc) pelo organismo. Por exemplo : Se após meu treino eu consumir carne e leite, a lactose contida no leite não permitirá que meu organisbo metabolize de maneira plena a proteína da carne. Isso é verdade ?

Galera tenho essa dúvida até hoje , é bom ou não é cortar carboidrato depois das 18:00 na ultima refeição ? Já fui em umas 2 a 3 nutricionistas que dizem que não pode fazer isso de jeito nenhum , que faz mal pra saude , que faz mal pra akilo , que precisa de carboidrato pra isso bla bla bla. Mas o pessoal na area de fisiculturismo e tals dizem pra cortar. Oque voces acham ? Abraços

Recentemente comprei maltodextrina, e sabendo que é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, gostaria de saber se é vantajoso tomá-la imediatamente após treino. Pois já que minhas reservas energéticas estarão baixas não seria melhor tomar predominantemente carboidrato simples que será mais rapidamente absorvido? Então estou pensando em tomar imediatamente após o treino uma maior quantidade de Carboidrato simples junto com uns 20 gramas de Malto e depois de uns 30 a 45 minutos, ingerir uns 40 gramas de malto junto com Hiperproteico. Que acham?

então... tenho 20 anos, 1,79 de altura e 61 kg gostaria de algumas dicas de como engordar de 5 a 10 kg. Parei de fazer academia a algum tempo, pois não tenho muito tempo disponivel. obrigado

Comprei hoje atum em água, pra dar uma variada na minha alimentação de peito de frango, mas tô com uma dúvida. 100 gr de atum tem 23 gr de proteína. Tanto no almoço como no jantar como 500 gr de peito de frango, mas a travessa que eu compro não apresenta valor nutricional, então se alguém soubesse quanto de proteína tem em 100 gr de peito de frango, para que eu possa fazer a devida conversão. Outra coisa, aproveitando o tópico, vocês acham que 500 gr de peito de frango é muito para uma única refeição, e que seria melhor aproveitado se eu dividisse a porção em outras refeições? Obrigado.

Opinem aí gente! Ta aí minha dieta pra aumentar a massa, com o minimo de gordura! Vou aumentar a massa aos pouco! To achando muito whey durante o dia, assim eu quebro, Será q posso tomar a albumina no lugar do whey no café da manha e na ceia? ou posso tomar o Whey da Universal no pós treino e antes de dormir e tomar o Whey da Milly(achei por R$ 39,90) no café da manha e no lanche da tarde? Antes eu fiz uma dieta pra secar e definir, agora vou fazer essa! Meu nutricionista q passou! Minha dieta: 07:00 Café da manha 2 fatias de pão integral com requeijão light Vitamina com agua: 1 dose de whey( ou albumina) 3 colher de PTS 2 colher de mistura de cereais* …