Treinamento de Musculação
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Idade? 22 Peso? 77,1 Altura? 1,73 Tempo de treino? 4 meses Objetivos? hipertrofia QUal a relaçao entre ganho de peso em KG, para ganho de medidas CM Sem ganho de peso, nao terei ganho de medidas ? Ganhando peso, consequentemente ganharei medidas em cm ? essa relaçao existe ? valeu obrigado
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Olá amigos, blz? Queria alguma dica pra enfatizar mais o aumento de braço. Eu malho AB, 4 dias da semana, folgando na quarta, sáb e domingo. Sempre divido o treino em parte superior, parte inferior e faço 1 exercício pra cada grupo (exceto alguns de perna), mas sempre malho até a falha na última série. Tenho feito sempre 3 séries de 6 a 8 repetições, com carga elevada e cadência razoavelmente lenta (tento fazer as negativas com 3 segundos, às vezes 4). Será q se eu mantivesse o treino assim e acrescentasse 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, sendo realizados logo após os q já faço e com apenas 1 série até a falha, seria bom? obrigado e espero por dicas. …
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Pratico musculação a 1 ano, ja perdi bastante gordura e ganhei uma boa quantidade de massa muscular. Eu gostaria de uma DIETA (Desde alimentos a suplementos) e um ESQUEMA DE TREINAMENTO (Exercicios, Series, Repeticoes) para diminuir o meu % de gordura, sem perder massa muscular, sendo que a maior parte da gordura e acumulada no abdomen (barriga) e principalmente no peito (lipomastia). Sendo que so posso malhae de manha. Nome: Ricardo Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 86 Gordura: 20 %
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WESTSIDE PARA MAGRELOS Confira o Artigo Completo Aqui com as respectivas fotos VEJA Aqui QUATRO HISTÓRIAS DE SUCESSO COM O PROGRAMA Estes quatro tipos são apenas uma pequena fração dos resultados obtidos com este tremendo programa. São alunos normais do ensino médio que juraram que era impossível , de ganhar peso. Tornaram-se fortes, tornaram-se treinados e musclosos através de uma alimentação correta, e ainda estão crescendo ! Além disso, cada um destes "hardgainers" adquiriram a capacidade de usar essa massa muscular, e são mais fortes! O método ea loucura Muitos dos meus programas de treinamento têm por base os princípios de Louie Simmons e pela po…
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Amigos(as) agora que vem chegando o verão jogo futebol três vezes por semana. Até agora estava fazendo um treino ABC segunda quarta e sexta dividido em Peito e Triceps, ombro e pernas, costas e biceps (15,12,10 séries) ja tinha feito tambem 3x10 ou 3x8. Estou me sentindo travado pro futebol, mesmo fazendo alongamentos. Gostaria de fazer um treino de potência, para aumentar a velocidade, arrancadas e ficar mais agil. Sei que muita coisa não consigo mudar , a genetica é uam só. Mas resumindo, gostaria do auxilio para montar um treino de potência, alguem saberia me ajudar????? Gostaria de treinar de duas a 3 x por semana. Faço musculação a a mais de 3 anos tenho 33 anos 1.…
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Prezados, Venho compartilhar com vocês o meu primeiro treinamento no sistema HIT, espero que contribuam de todas as formas possíveis, tanto no treino, alimentação, suplementação etc. Procurarei colocar minhas medidas do dia após o treino. Breve histórico: 25 anos 1,73 cm 68 kg 13% gordura Mais de 1 ano academia contínuos Medidas em 24/09/2008, após o primeiro dia: (adotei o lado esquerdo) Tórax 103,1 Cintura 81,7 Abdome 79,2 Quadril 88,2 Antebraço 28,4 Biceps 34,8 Biceps C 37,5 Coxa 52,5 Panturrilha 35,2 Peso 68 kg Suplementos: Creatina NO2 Whey protein Malto dextrina ZMA + cromo + tribulus terrestris Alimentação: Tenho me alimentado de…
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Galera, primeiramente olá, sou novo aqui. Bom é o seguinte, faz 6 meses que voltei a treinar depois de 2 anos parado, ocorre que este problema é antigo e não achei solução pra ele, por isso peço ajuda de vocês. Nunca consegui pegar bíceps, literalmente desisti, sempre cresceu tudo, peito, ombro, antebraço, menos o “mardito” bíceps, para vocês terem noção da desproporção, cheguei a ter 37 de bíceps e 35,5 de antebraço, ficou ridículo, parecia o Marinheiro Popeye, tentei tudo que é tipo de treino, Rosca, alternado, Scott, Martelo, e por ai vai, série de 12, de 10, 8, 6, ciclo pirâmide, e nada do infeliz crescer. Rs.... Bom minha pergunta é, será que existem múscu…
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Boa noite galera.. de um tempo para cá estou fazendo aeróbico (1 hora de esteira) faço sempre 30 Min andando e 30 Min correndo +- 8.5 Km /h.. de uns dias para cá minha perna direita esta doendo.. proximo ao joelho no lado de fora da perna.. isso pode ser decorrente a correr na esteira? ja faz uns 5 dias que ta essa dor.. o estranho é que quando eu faço esteira nao dói.. só dpois.. agora parei com esteira pra ver se melhora mas ja faz uns 3-4 dias que nao melhora.. o que fazer? abraços
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Rotina a ser realizada 2x a 3x por semana (ex: segunda e quinta; terça e sexta; segunda, quarta e sexta, etc..): 1. Agachamento seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 2. Levantamento-terra seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 3. Supino Reto seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 4. Remada Curvado seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 5. Desenvolvimento seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: seguido de …
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Não consigo executar o movimento completo do agachamento acho que é por causa do meu desvio de coluna... eu fico com a costas bem retas e tento agachar mas não passo dos joelhos fico lá parado feito uma estátua, trava e nun desce ai eu subo e tento descer, nun DESCE, q eu faço? uso a smith? ou faço no carrinho?
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Eae galera! Treino a pouco mais de 1ano, eu era muito gordo.. Agora que estou magro, e nao sei pq.. Nao tenho barriga, mais ficou uma certa gordura na lateral da barriga que eu nunca consegui queimar.. Mais quero tonificar minha barriga.. Deixar Tanquinho mais rapido possivel! Por isso peço a ajuda de vcs, deixem opnioes de ql seria a forma de tonifica-la mais rapido? Qtas abdominais seriam suficiente, quais exercicios e ETC.. OBS : Sei que varia muito, mais no caso de vcs.. Oque vcs fariam ? Posso contar com a ajuda de vcs? Vlw a todos! ABRAÇOS
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Galera To com um grande problema... Tenho muita dificuldade pra desenvolver biceps, e ainda tenho a impressao de que a unica parte que consigo desenvolver eh a parte interna do braço, vcs poderiam me ajudar passando algumas dicas de treino pra mim, pra conseguir desenvolver mais meu biceps, e gostaria de saber se realmente acontece esse fato de desenvolver mais a parte interna do que a externa do braço, ou se eh impressao minha... Valeu galera desde ja meu muito obrigado
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Esse treino é para indivíduos que teem dificuldade em ganhar massa (magrelos). Treine apenas 3 x por semana e com alta intensidade. Ex: Segunda (Peito e Bíceps) Supino Reto+Peck Deck (faz uma série em cada e depois descansa) 4x 10 Supino Inclinado com halteres 4x10 Supino Declinado 4x10 Rosca Direta+Rosca Simultânea com halteres (faz uma série em cada e depois descansa) 4x 10 Rosca Direta com pegada inversa 4x10 Rosca concentrada 4x10 Quarta (Pernas) Avanço 4x10 Agachamento Barra Guiada 4x10 Leg 45º Pirâmide 4x10-8-8-6 aumentando o peso Mesa Adutora 5x10 Mesa Abdutora 5x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta (Costa e Tríceps) Gravi…
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No caso de lordoze cervical quais os melhores exercícios pra fortalecxer o pescoço? vlws
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Olhei esse treino na Men's Health que objetiva hipertrofia pra ectomorfos(pessoas magras de metabolismo acelerado). Ele é pra ser feito em 3 meses. Na 1ª semana é feito um tipo de treino. Na 2ª e 3ª semana outro tipo. E na 4ª mais outro. Depois que finalizar a 4ª semana, repete o processo, até atingir 3 meses. Queria saber vossa opinião a respeito de tal treino. Postem suas críticas, o que mudariam, sugestões e dúvidas. Todas serão bem vindas!
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O PROGRAMA HIT DO IRON MAN Eu recebo muitas perguntas sobre meu treino em off pra ganho de massa. Eu vou fazer o melhor que posso para explica-lo. Se você tiver duvidas por favor sinta-se livre pra perguntar já que é difícil explicar tudo em apenas 1 post. (http://www.professionalmuscle.com/forum ... hp?t=13774) Antes de tudo começo dizendo que nossos músculos contem 2 tipos de tecidos, fibras (tipo 1) e fibras (tipo 2).... Fibras Tipo 2 contem o maior potencial de crescimento então são nelas que vamos nos concentrar já que somos fisiculturistas. Existem 3 subcategorias de fibras tipo 2. Fibras A, B e C. Quando todas as três subcategorias de fibras tipo 2 s…
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Rotina para adaptação ao HIT: Segunda-feira Crucifico Reto 3x6-10. Supino Inclinado 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Abs 2x20 Quarta-feira Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10 Remada Curvada 3x6-10 Levantamento Terra 3x6-10 Rosca Alternada 3x6-10 Rosca Scott 3x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Leg Press 3x10-15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Panturrilha em pé 3x10-15 Elevações Laterais 3x6-10 Elevações 90º 3x6-10 OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do dia. Os movimentos no aquecimento são como na serie normal, ou seja, controlados, …
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Eu vi que existem muitas dúvidas sobre Ginecomastia no fórum,espero que estas informações esclareçam algumas dúvidas. Fonte : http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc. ... CatID=1762 "As mamas masculinas que crescem por alteração hormonal ou acúmulo de gordura fazem parte de uma disfunção conhecida como ginecomastia. O trauma psicológico que causa nos jovens e adolescentes só é comparado, nesta faixa etária, ao da orelha de abano. Os meninos não vão à praia, e nem à piscina, porque o ato de retirar a camiseta revela as mamas de aspecto feminino". O que é a Ginecomastia? Ginecomastia (literalmente, mamas femininas) é causada por um desenvolvimento excess…
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Boas, Desobri recentemente que estou com derrame do liquido sinovial no punho esquerdo, devido ao esforço em exercicios que exercem pressão no punho, como supinos, puxadas.. etc Agora sinto uma leve dor nos movimentos excentricos e concêntricos extremos, digo, quando mexo o punho pra cima e para baixo dói.. Na ecografia apareceu que tem uma bolinha de liquido na regiao.. Alguem ja passou por isso e pode dar alguma opiniao? O diagnostico da médica só chega 3ª.. porem desde já gostaria de ir me informando. obg
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tava fazendo exercicio pra trapezio e quando fui largar o peso no chao me machuquei. Droga, eu sempre tenho maior cuidado nesse momento, mantendo a coluna reta e dobrando os joelhos, mas nao sei oque aconteceu ontem, na hora que coloquei o peso no chao, senti uma dor la embaixo das costas,, quase na linha da cintura, na hora senti tipo alguma coisa deslocando e comecou a doer, doendo ate agora.. E agora, espero a dor passar e dou um tempo no treino ou eu tenho que ir em um medico olhar isso?? Eh isso ae..
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O texto é longo, mas Muito Interessante... Nós lemos a mais variadas coisas sobre esse ícone do nosso esporte. Boatos e lendas que quase sempre não correspondem a verdade. Gente que diz que Arnold é resultado de um experimento com hormônios, que tomava GH desde os 13 anos de idade, que usava mega-dosagens de esteróides, enfim, lê-se de tudo nessa época de internet. Mas o que é real, de verdade? Como era o seu treino? Quais os métodos que ele utilizava? Através dos artigos do escritor e editor Robert Kennedy, uma das pessoas mais próximas de Schwarzenegger, desde seu início como atleta de fisiculturismo, vamos poder conhecer os treinos e técnicas do Austrian Oak, o ca…
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Malho há 2 meses, tomo creatina ha duas semanas, e nao vejo nenhum resultado, o que dizer sobre isso?
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Como deslocar o Ombro A deslocação do ombro é uma ótima idéia de alongamento dinâmico. Ele alonga seu peito, ombros e parte superior das costas dinamicamente. Se você tem ombros protusos, luxações pode ajudar a corrigir sua postura. Mas você também pode o deslocamento no pré--treino para aquecer a parte superior do seu corpo, músculos e articulações. Veja como fazer o deslocamento de ombro. Imagem:Crossfit O que você precisa para deslocar o ombro. Eu uso um cabo de vassoura. Nunca use um halter para isso. Sendo muito pesado, você poderia se lesionar; Lista completa do que você pode usar para a deslocação: * Cabo de vassoura * Cano de PVC * Mini-Hubber Band…
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e aih tenho 19 anos, 1,78, 63kg.. jah tive ginecomastia, fiz cirurgia com 15 anos só q a gordura ficou... ano passado recomecei a academia, fiz por 6 meses, com suplementação, só q a gordura q eu tenho (q é so o mamilo saltado e nada +) nao sai... jah to definindo mas nada do mamilo "encolher e ficar pra dentro".. ele fica saltado, sabem? por isso, qria saber c cm muito treino e suplementação, tem jeito da gordura q tá ali sair..? jah vi mta gente falando q n sai d maneira alguma... outras fazendo terrorismo q só sai com cirurgia... entao era isso.. esse ano vo me mete na academia e vo treina pra kralho...
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Galera tenho 1,84 e peso 77k. Gostaria de saber qual o melhor treinamento para perder minha barriga "banha mesmo" nada absurdo, mas a dobras heheh e fogo. Gosto muito de correr na esteira, mas não sei se realmente e o treinamento correto. Obrigado. Estou a duas semanas na academia, quero ganhar massa, mas minha prioridade e a barriga. Sei que não tem como aliar os dois, massa a abdomen, mas o que falo ?
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Pessoal, tenho lido muito aqui no fórum inúmeros métodos de treinamento, gostaria de saber de vocês uma breve avaliação dos treinos, quem já fez, quais resultados?
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Oi gente Quando fasso rosca apoiada o meu punho e o osso do braço que fica em contato com a mesa de apoio doem muito quando acabo o exercicio... doem tanto que eu nao consigo nem pegar um halteres depois.... oque fazer?
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Bom dia galera... sera que voces poderiam me ajudar em uma duvida minha, por favor?! Seguinte: Estava treinando triset e biset, porem como estava a quase 2 meses fazendo isso minhas articulações estavam estouradas demais, dor em tudo que é lugar, porem tive bons resultados! Depois disso mantive uma serie normal ABCDE 1x ou seja 1 musculo por dia.. agora queria mudar o estimulo estava pensando em treinar ABC2X, mas tenho muito medo de over training, ja que treino bem pesado.. essa semana comecei: SEGUNDA Peito Biceps TERÇA Costas Triceps QUARTA Perna Ombro QUINTA ???? Não sei se retorno a fazer peito e biceps, seria a 2 vez q…
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Galera nao sei o q esta acontecendo comigo... malho na segunda Peito e Biceps e soh volto a malhar o mesmo musculo na sexta feira... Seguinte eu treino Rosca Direta 15kg em cada lado... Rosca Alternada Rosca Martelo Treino a 5meses tive excelentes resultados no começo mas meu biceps parou de doer , simplesmente depois de um treino intenso acordo no otro dia com ele normal... meu Peito eh completamente diferente no dia seguinte acordo bem dolorido... Costa e triceps tambem... Nessa segunda fiz um treino impossivel... acabei com meu biceps peguei aumentei peso e repetições... sai da academia com o biceps mt…
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Boa Noite pessoal... bom... me machuquei malhando... n sei exatamente malhando oq pq as vezes vc machuca em um exercicio e so vai sentir em outro mas o fato e que nao consigo malhar biceps... somente biceps... por que qualquer elevação q eu faça com a barra causa uma dor mt forte n tem como.... a dor eh no punho direito na parte lateral onde agente tem esse ossinho maior ( processo estiloide da ulna ) eu machuquei e ao invés de parar 1 semana eu continue mais 2 semanas malhando pesado ao ponto de eu n aguentar levantar um copo... n procurei medico ainda e to tomando as minhas medidas ( n me xinguem aheua )... to colocando gelo 3 a 4 vezes ao dia 30 min c…
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E ae galera... Recentemente andei pesquisando em livros e revistas sobre abdomen e descobri um treinamento muito interessante sobre o mesmo. No caso, era treinado diariamente, cada dia era focado uma parte do abdomen, por exemplo: dia 1 supra, dia 2 infra, dia 3 obliquos, assim por diante...Intercalando cada dia, entre exercicios abdominais para cada área, um dia com pesos ou em máquinas e outro dia somente com o peso corporal como carga...Evidente que os exercicios feitos com uma carga extra, as séries são menores, por volta de 10 repetições. Pessoalmente ainda não coloquei em prática esse sistema, mas achei a metodologia perfeitamente aceitável, e vocês o que ach…
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eu era muito gordo emagreci mais de 50kg na academia. e a uns 4meses eu treino hipertrofia.. mas sempre faco aerobico depois do treino com peso... isso dificulta meu ganho de massa magra? pq tenho medo de deixar de fazer aerobico, e engordar.. grato!
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Tenho 16 anos, 1.77 d alt. e 67 kg. não so magro nem gordo.. tenho uma barriguinha.. mais não tenho definição nenhuma! ja to tendo uma alimentação equilibrada.. Eu quero definir! Qual e o melhor jeito para isso ? Vo postar algumas fotos! eu sei q ta uma bosta !!! Obrigado !
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Malho a 2 meses tenho 1.74 pesava 54 to com 58 (pouco ainda ) e to querendo crescer braço e peito o mais rapido e possivel serie biceps : 10/8/6 rosca w 10/8/6 flexao alternada com rotaçao do punho e elevaçao do cotovelo 10/8/6 flexao alternada cotovelo apoiado sobre a coxa serie triceps : 10/10/10 : triceps no pulley corda 10/10/10 : extensao dos antebraços deitado com halteres serie peito : 10/8/6 supino reto 10/8/6 abduçao inclinado com halteres 10/8/8 abduçao no voador *** Malho serie a/b/c serie a : peito e triceps serie b : biceps e cost…
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Fala galera. Recentemente, o professor da academia trocou meu treino e me passou um tal de "Treino pirâmide hipertrofia força máxima". Creio que esse nome ele inventou na hora, porque nunca ouvi falar. Mas a questão é a seguinte: o treino é realmente puxado e sempre acabo ele exausto. Sinto que se eu não tomasse o NO que estou tomando no pré-treino, não teria condições de suportar tal treino. Para se ter uma idéia, o treino de hoje foi costas e bíceps e foram os seguintes exercícios: Costas: Pulley Costas: 4 séries (12-6) (a primeira com 12 repetições, segunda com 10 e assim por diante, até a ultima com 6 repetições, sempre aumentando o peso. O mesmo vale para os p…
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Ola pessoal, Já acompanho o fórum há um tempinho mas agora criei coragem pra postar.. já frequento academia há alguns meses, tive que dar umas paradas mas agora voltei sério tem uns 3 meses e to firme. Porém, fui contratado em um estágio em que trabalho das 12h30 às 17h30, depois vôo pra facu e tenho aula das 19h10 às 22h50, chego em casa la pelas 23h20 Ainda, meu curso eh meio pauleira e eu tenho que estudar todos os dias, o que faço pela manhã. estou indo na academia de sexta, sabado e domingo, dividindo meu treino em : A) Peito e triceps Costas e biceps C) Ombro e perna não tenho perguntas quanto aos exercicios, mas sim, se estou…
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Dermatoglifia (do grego antigo derma = "pele", glyph = "esculpir") é o estudo científico das impressões digitais. O termo foi introduzido pelo Dr. Harold Cummins, o pai da análise de impressões digitais. O método dermatoglífico permite obter informãções a respeito do potêncial genético do indivíduo através de análise de impressões digitais (ID). É utilizado na teoria e na prática da orientação dos esportes modernos e da metodologia do treinamento visando resultados de altíssimo nível. A análise das ID´s podem revelar uma série de patologias congênitas e defeitos do desenvolvimento, por exemplo, Sindrome de Down. wipedia.com .....................................…
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Ola amigos... ja frequento o forum há algum tempo, mas nunca postei nada, apenas colhi informações! Agora sinto que chegou a minha vez de contribuir de alguma forma com o pessoal! Ultimamente tenho lido bastante sobre o DFHT, nao li todas as paginas do topico na seção de treinamento ainda, mas to quase lah, e resolvi começar o treino ontem, pois gostei do que eu vi ate agora! Vou fazer o treino praticamente da forma como ele foi passado pelo membro DFHT, soh vou fazer 2 ajustes! 1- Rosca direto 3x8 na segunda e triceps testa 3x8 na sexta, semana sim semana não. 2- Vou fazer sempre o agachamento por ultimo, pelo que eu vi no topico isso nao tem problema! Malho…
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meu café da manhã : 250ml de leite desnatado 30g de aveia 1 banana 1 colher de sopa de mel 1 pao integral com peito de peru uns 40 a 50 minutos depois do café da manha começo a treina. no pos treino tomo: 400ml de agua 30g de whey (optimum) 50g dextrose 5g creatina logo depois q tomo to começando a sinto por uns 15 minutos como se tivesse pesadao e um pouco de ansia , depois passa , ai vem o sono q fica durante + - 1 hora. acredito q o sono sejá devido ao pico de insulina provocado pela dextrose , so que essa ansia ai que n sei , sera que devo diminuir a dose de dextrose ? meu café da manha ta legal?vcs sentem pesado depois do shake tambem? grato ai p…
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Pra quem tem como objetivo hipertrofia máxima e ja vem há um bom tempo tentando ganhar uns kilos, utilizar séries de 12 repetições em quatro séries para cada exercício não é um exagero não? Antes eu fazia séries de no máximo 10 repetições e levantava um peso bom, agora com a mudança do meu treino (pelo prof) , com essas 4 séries de 12 e até 5 exercicios pra um musculo gde o peso caiu drasticamente e fiquei exausto, não conseguindo inclusive completar o treino. Isso não retarda a hipertrofia? Ex de treino atual: Peito supino reto 4 x 12 supino inclinado 4 x 12 cross over 12/12/10/10 pull over 10/10/10/10 peck deck 4 séries ate a fadiga do musculo, drop set …
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http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm dêem uma olhada nesse link , o cara ta fazendo errado n ta ? o certo não seria deixar o ombro parado e so mexer o antebraço? e ainda fala q n pode colocar o cotovelo junto ao corpo..
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Pessoal.. o que vocês acham desse exercício ? é bom pra ganho de massa nos bíceps ? atualmente eu faço rosca direta na barra reta, forma tradicional.. mas tem um pessoal da academia que sempre faz 21, e os instrutores sempre passam esse exercício a minha dúvida é a seguinte.. como ele exige que se baixe bastante a carga, seria mesmo assim uma boa forma de estressar o músculo a ponto de conseguir a hipertrofia, ou acaba sendo apenas um exercício de definição ? e quantas séries de 21 seriam interessantes ? abraços
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seguinte: to malhando há dois meses, series AB, Seguna á Sabado. meu problema é com Triceps, no exercicio rosca testa, eu n estou conseguindo aumentar o peso e terminar minha serie toda (3x10), o maximo que peguei foi 4Kg(daí pra menos), barra reta. Essse exercicio é pesado mesmo ??? tem algum outro exercicio que substitua o Rosca Testa ??? pq tambem ja li que esse exercicio é um dos melhores para triceps ... vlws
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Treino há 1 ano e nesse tempo já tentei vários tipos de treinos. Nos últimos 4 meses tenho notado muita dificuldade em crescer e até mesmo manter o peso. 25 anos 1,70 altura 70 kilos 11% gordura Meu objetivo é crescimento com definição. Segue meu atual treino: Treino A: Peito Supino inclinado - 12,10,8,6 repetições Supino declinado - 12,10,8,8,10,12 Supino c/ Halteres - 12,10,8 Triceps Frances - 12,10,8 "coice" - 12,10,8 Puxador corda - 12,10,8 Treino B: Costas Puxada atrás - 12,10,8 Remada curvada - 12,10,8,8,10,12 Remada baixa - 12,10,8 Remada unilateral - 12,12 + dropset Biceps Rosca barra reta - 12,10,8 Scott - 12,10,8 Rosca concentra…
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Amigos, tenho uma dúvida primária mas que, por incrível que pareça, ainda não consegui informções suficientes para chegar a uma conclusão. Muitos divergem sobre isso. O que é melhor: treinar bíceps depois de costas, aproveitando o natural "aquecimento" (mas, em contrapartida, mais desgastados) OU treinar tríceps que estarão "descansados"? O mesmo vale para tríceps após peito/costas. Obrigado pela dica, Chassis
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Olá , tive tendinite nos pulsos e melhorei fazendo exercícios de fortalecimento , hoje , malho normal porém , faz 2 semanas que a tendinite voltou e parei de ir à academia , não sei o que fazer , pois sou vestibulando e escrevo o dia intero , não consigo puxar ferro , estou so fazendo os exercicios de fortalecer o pulso mas parece que não está fazendo muito efeito alguem me ajude por favor pois estou numa fase complicada e preciso do meu pulso pra estudar abraços
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Galera vi esse topico neste site e achei interessante, mais será que isso funciona mesmo ou apenas mais um método de treinamento ou o cara tem que ralar mesmo para conseguir Site: http://musculacaoonline.blogspot.com/20 ... einos.html
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Estou fazendo 9/10 barras, pretendo estar daqui 1 mês e meio fazendo 12/13, quais dicas sugerem? Melhor sempre treinar em série? E fazer o movimento de descida sempre mais devagar? Aceito dicas tambem para flexão, e se a respiraçãos nos 2 (barra e flexão) interfere muito e o que recomendam?? Obrigado
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Gostaria de uma tabela de treinamento para mulher? Obs: Essa pessoa já treina a mais de ano. Dando enfase em pernas e gluteos
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Olá galera, malho há mais de 2 anos e tenho um fisico que me agrada porém nao consigo desenvolver trapézio e ombro. Peço a vcs meus amigos q tiverem alguma experiencia com trapezio ou ombro q mandem suas dicas.... um abraço
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