Treinamento de Musculação
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Bom pessoal, to recomeçando meus treinos e é o seguinte. Tenho uma constituição fisica um tanto peculiar, sou magro porem tenho barriga, gordura acumulada. Comecei academia e obtive um ganho de massa, porem pouca perde dessa gordura localizada. vou recomeçar os treinos essa semana. Gostaria de saber se é recomendado algum exercicio aerobico para queimar a gordura do abdomem ou isso comprometeria o ganho de massa das outras partes tambem? que suplementação é recomendada? Muito Obrigado.
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Axo meio estranho mas meus braços fikam dormentes varias vzs nao sei c isso eh normal mas dps q comecei a treinar, varias vzs acordo de madrugada com meu braço dormente(esses ultimos dias nem tanto) totalmente dormente teve 2 dias q fikei assustado pra porra senti como c nao tivesse braço alias, nao senti porra nenhuma meu braço fiko imovel, nao sentia nda, fiko assim uns 10 segundos ai voltou, sei lah, fikei mo preocupado no dia nao lembro oq eu tinha malhado mas sera q eh normal? ja aconteceu isso cum alguem?? eh coisa de principiante??
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EU SEMPRE TREINEI DOIS MUSCULOS POR DIA FAZENDO ABC,MAS AGORA POR FALTA DE TEMPO COMECEI A MALHAR 1 MUSCULO POR DIA FAZENDO ABCDE , É POSSÍVEL EVOLUIR COM ESSE TREINO , JA Q EVOLUI BASTANTE COM O OUTRO Q FAZIA(ABC) FAÇO ASSIM SEG-COSTAS(5 EXCS) TERC-PEITO(5 EXCS) QUART-PERNA QUINT-OMBRO E ANTE BRACO(4 EXCS) SEXT-BRAÇO(4 EXCS BICEPS E 4 TRICEPS) SABADO-PEITO FALO VALEU!
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quando eu faço exercicio pra costas e pra peito eu ñ sinto eles trabalhar e eu sempre vou ate a uma repetição entre 8 e 10 repetições ate onde eu consigo !!! nos outros musculos eu sinto q eles foram judiados !!!! o estranho q quando eu fazia a 2 anos atras eu sentia q eles tinham trabalhado e agora ñ mais !!!! o q deve tah errado ?????
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Tenho 14 anos faz 2 dias que entrei na academia será atrapalha no crescimento eu tenho 1,67cm mim der umas vitaminas que devo tomar para crescer ficar mais forte entrei na academia só dois dias minha força dobrou e meus músculos também ficaram duro igual uma pedra . Obrigado !!!!
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Galera, ao fazer supino (tanto tanto inclinado qto reto, mas principalmente no reto) eu tenho sentido dores no punho..percebi tb q eu flexiono os punhos um pouco pra fazer e tentei arrumar isso, mas conforme eu acrescento carga vai ficando + dificil controlar..to pensando, se nao achar outra soluçao, em diminuir um poko as cargas e aumentar ainda + a cadencia (se eh q eh possivel, rs). Alguem tem alguma ideia? Pq eh MUITO chato diminuir cargas, mas se necessario para um bom desenvolvimento, eu faço. []'s
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galera...ajuda ou prejudica vc ir malhar com os musculos ainda doloridos dos dias anteriores...ou e melhor vc espera eles se recuperarem por completo?
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Olá, gostaria de a ajuda de vcs com alguns exercicios para alargar o peitoral e as costas tenho lido a respeito e vi que pullover, levantamento terra e exercicios de barra fixas sao mto bons, to certo? ajuda ae
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Eu queria comprar uma barra , mas elas estão caras d+ . Estou pensando em fazer uma e por isso gostaria de saber mais ou menos as medidas . Aqui em casa não tenho o aparelho para apoiar a barra no supino então vou fazer uma de 1,20 m , acho que com ela da para fazer agachamento , rosca e mais algumas coisas . Só queria confirmar com alguém que tem uma barra se o diâmetro é 2,8 cm , quanto espaço eu deixo para colocar as anilhas de cada lado ? Vou pintar a barra com pinta acrílica que eu já tenho aqui . Pq com 1,2m de comprimento , 2,8 cm de diâmetro e a densidade do ferro em 7,9 g/cm³ ela vai pesar algo em torno de 5,8 kg e da maneira que mandar cromar esta…
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o que nao falta eh topico sobre HIT e bla bla bla. nao quero tirar o credito do HIT mas acredito que voces estao se esquecendo que existem outros metodos de treino. algumas pessoas mudam seus treinos a cada 3 ou 6 meses, porem elas so mudam os exercicios e deixam a base (e as vezes a rotina) a mesma. entao pra promover a diversidade e ver se o papo do forum muda um pouco, vou começar a pesquisar sobre metodos diferentes de treino e compartilhar o 5x5 eh bem famoso e me eh familiar entao vou começar por ele. se quiserem ver uma variaçao dele tem o 5x5 de Madcow no post fixo para artigos traduzidos as bases do 5x5 sao: - aumento progressivo de cargas: a cada sema…
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aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww
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Galera, tem alguma diferença o supino reto para o inclinado, quando comecei a fazer os dois achava que era igual porém agora vi que o supino inclinado pega mais, é impressão minha ou realmente pega mais o inclinado ? Obrigado
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Gostaria de alguma dica se existe algum outro exercício que pegue o mesmo musculo do pullover, pois não me adaptei a este exercício, meu ombro quase sai do lugar independente do peso.
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Comecei a academia a 4 meses com 1,83m e 68kg e uns 31 de biceps contraido. Agora estou com 80,5kg e continuo com o mesmo percentual de gordura e 37,5 de biceps. Fiz quase um més de adaptação, e depois comecei o A, B, C básico. Há um més comecei um grupo por semana. E comecei a fazer cooper 4x por semana pra ter mais folego. Tudo que tomei até agora foi um hipercalorico no primeiro més musc. Faço de 4 a 5 refeições por dia. Muito bem servidas... Opinem...
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Eu treino em casa, e mandei fazer uma gaiola, para agachamento. Achei de grande utilidade, te dá uma segurança maior, uma vez que vc regula a altura da trava, para um ponto que caso vc morra com o peso lá embaixo, a barra trava nesta altura e alem disso não faz aquele barulho enorme. Antes achava que era bobeira, mas depois que passei a utilizar, evolui muito na carga. Vocês utilizam?
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MEU TREINO: Não gosto de treinar tríceps o supino ja faz muito bem. 3 vezes por semana de preferência segunda, quarta e sexta. Objetivo mais ganho de ombro, peito e perda de gordura (definição) Treino A Esteira 5 min Alongamento 4 Ombro 3 Peito 2 Costa 1 Antebraço 1 Panturrilha Abdominal Alongamento Treino B Esteira 20 min Alongamento 4 Perna 5 Bíceps 1 Panturrilha Abdominal Alongamento Treino C Esteira 5 min Alongamento 4 Ombro 3 Peito 2 Costa 1 Antebraço 1 Panturrilha Abdominal Alongamento ESSE TREINO DA CATABOLISMO?????
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Então povo, comessei a fazer "aerobicos" aula de spinning(axo q eh assim q escreve)3x na semana, apenas por lazer... e aula de abominal e alongamento 2x na semana. O fato é que na verdade a aula de bike nao é aerobica como todos pensam... ela intercala muito... mais isso é pura fisiologia, o que eu vim dizer é que quando comessei com as aulas a +- 2 meses, um pouco menos, eu estava churriado do verao com miseros 78kg, e depois que comessei a fazer as aulas ja to beirando os 83kg. Observaçao, levando a dieta e a suplementaçao exatamente iguais, horas de sono iguais tambem(durmo pouco ;/ ), e o treino com pesos, +- igual... porque eu uso umas series que variam o estimulo…
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olá pessoal, eu sou novo aki, e to precisando d uma ajudinha bom o ploblema é o seguinte eu entrei na academia com intuito d emgrossar um pouco minha perna, elas são muito compridas e finas tenho 46 cm d coxa,e 30 cm d panturrilha, o professor colocou na minha fixa d exercicios todo tipo d exercicio d perna q existe, todos com serie 3 veses d 15 ma sconversndo com um instrutor ele m disse q isso tava tudo errado, eu deveria fazer apenas a prensa pra engrossar e só depois quando eu engrossar aí sim eu poderia fazer o resto q na maioria só serve pra definir e então oq vcs acham eu to perdidinho e precisando d ajuda..... e tem outra as veias da minha panturrilha estã…
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Olááááá Estou começando a correr e tenho algumas dúvidas. - O que deve tocar o chão primeiro. O calcanhar, a ponta dos pés ou o pé inteiro? (li orientação diferentes em diferentes sites). Para mim, é mais confortável tocar primeiro com a ponta dos pés... - Posso caminhar e correr todos os dias por 30 minutos (segunda a sexta), sem descanso dentre os dias? Obrigada! bjossss, Anna
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Uma vez, conversando com o instrutor da minha academia sobre o fato de eu não fazer aeróbicos, ele me disse o seguinte: que eu devia fazê-los, moderadamente, para ganhar o máximo de massa possível, porque dessa maneira estaria exercitando também o músculo do coração. Disse que, se eu continuasse treinando sem aeróbicos, o coração nao acompanharia o crescimento dos outros músculos, e isso acarretaria numa liberação de cortisona (que cataboliza o músculo em energia) e em perda muscular, para "balancear" meu organismo. Será q isso existe mesmo? Aeróbicos moderados ajudam a ganhar massa? pq em excesso eles catabolizam, e em falta tb...
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Gostaria de saber como fazer o abdominal e quantas vezes por semana e qual intervalo de tempo
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Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim. SEGUNDA PEITO: Supino reto =10,08,06 Supino inclinado =10,08,06 crusifixo =10,08,06 Peck deck =10,08,06 QUARTA COSTAS: Puxador alta a frente =10,08,06 Puxador alta a tras =10,08,06 Remada sentada no puxador =10,08,06 Pull down =10,08,06 SEXTA PERNAS: Agachamento com barra =10,08,06 Leg press inclinado =10,08,06 Flexão de joelhos =10,08,06 Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06
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Bem galera após avaliar minhas atuais condições eu percebi que esse é o melhor momento para começar um nova fase no que se diz respeito a musculação. Minha historia é resumidamente assim: abril de 2003 : Pesava 159kg 36% gordura e me sentia um gordo inutil quando tomei vergonha na cara e comecei a fazer dieta e malhar. junho 2005 : Estou pesando 108 kg com 22 % de gordura e ja me sinto outra pessoa bem mais ultil que o gordo acima. Depois de muita dieta e treinamento para perder gordura (só quem ja fez sabe o quanto que é cansativo) chequei em um nivel que esta muito dificil perder gordura. Levando em conta que quanto mais massa magra temos no corpo mais facil é …
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Olá! vou postar meu treino(alguns exercicios apenas pq sempre to variando eles) e os pesos que levanto, e gostaria de saber se mta gente levanta mais que eu pq na academia onde treino quase todos ficam pra tras. Peito: Supino reto com barra: 120kg 3x8 Supino inclinado com halteres: 3x8 com halt de 46kg Ombro: desenvolvimento frente com halteres de 36kg Costas: Pulley frente pegada aberta: 115kg Remada sentado pegada fechada: 110kg Triceps: Supinado ou supino fechado: 80kg Testa: 58kg Biceps: Rosca Scoth em pé(apoio): 62kg Perna: Leg 45°: 400kg(descendo ate 90°) ou 320kg descendo tudo. Extensor Unilateral: 90kg Bom é +- isso coloquei os princi…
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como que eu faço pra calcular o percentual de gordura do meu corpo??
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Seguinte, eu li que a rosca com a barra reta é melhor. Eu sempre utilizei a barra W para trabalhar o bíceps mas ultimamente venho tentando fazer com a barra reta e tenho sentido dificuldades. Gostaria de saber qual a que vcs utilizam e em qual vcs sentem mais facilidade para pegar pesado pois com a barra W eu consigo botar até 26kg de cada lado mas com a reta eu ponho 20kg pedindo arrêgo! É normal essa diferença ou é apenas uma "trava" do meu corpo?
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COMPOSIÇÃO A parede abdominal é composta de quatro músculos: RETO ABDOMINAL, que faz a flexão do tronco à frente; TRANSVERSO, que traciona os órgãos internos na direção do tórax e está bastante envolvido na respiração; OBÍQUOS INTERNOS E EXTENOS, que fazem a rotação do tronco. O RETO ABDOMINAL É o mais externo de todos, aquele que confere à barriga os “gominhos”. Pesquisas recentes mostraram que em função da característica das fibras que o compõem, esse músculo mobilizador pode ser submetido a movimentos com certa velocidade de execução e resiste a contrações longas. A Companhia Athletica propõe que as séries de exercícios para o…
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É ideal evitar ou cortar os exercício aeróbicos no meu caso? Tenho 19 anos; 1,75m; 64,1kg e meu percentual de gordura está em 14,80%. Meu objetivo principal é ganho de massa, mas não queria ter gordura no abdômen (veja bem, não quero trincar tendo treinamento e dieta de ganho, porque é inviável, só não quero ganhar barriga). Suplemento com Mighty One (manhã), Albumina (Noite), Whey Protein e Malto (pós-treino).
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Olááá =) Queria muito desenvolver a parte frontal e lateral das coxas, de modo que aparecesse aquela bola na lateral da coxa, sabem??? COMO? Bjos, Anna 1.64 54 kg
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bom galera vcs sabem, q tem muitas pessoas q dizem q o supino declinado foi "proibido" na musculação porque vc pode desmaiar enquanto estiver fazendo porque o fluxo de sangue eh muito alto na cabeça etc e tal......qq vcs acham disso ?? eu por exemplo nunca faço supino declinado porque jah tentei fazer e realmente me incomodou o fluxo de sangue na cabeça..n sei n me senti bem fazendo akele exercico e achei por bem não fazer mais ele pois ao acabar a serie fiquei meio tonto, akela puxada atrás no pulley me disseram que também foi taxado de perigoso e tal pois pode causar lesoes irreparaveis a cervical...qq vc acham disso ??
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uma perguntinha básica, cadeira extensora com MUITA carga pode fazer algum mal além de uma lesão muscular? parece uma pergunta tola, mas é curioso hehe porque toda vez que acabo de fazer sinto o sangue "entrando" com tudo
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Ae manos, blz? Seguinte, to querendo fazer um treino diferente, treinar tipo assim, por exemplo: Segunda: Na ordem Peito Costas Ombro Biceps Triceps Aí na terça treinaria só perna Aí na quinta treinaria novamente o que treinei na segunda E na sexta só perna de novo. Basicamente isso... Acho melhor assim do que treinar o que a professora me passou a 2 semanas: Num dia peito + costas + perna ( treino A ) No outro dia biceps + triceps + ombro ( treino B ) Pow não gostei muito não desse treino que ela passou, vc acaba cansando o triceps e biceps nos 2 treinos, assim como envolvendo o ombro também...afff Se treinar o A 2x e o B 2x na semana …
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Eu sinto o musculo "queimar" mais dependendo do Nº de repetições que eu faço, por exemplo, pra pernas, fazendo menos de 10 repetições, tipo 7 ou 8 eu nem sinto queimar, fazendo de 12 pra cima eu sinto trabalhar bem, inchar e queimar...Peito, menos de 10 eu não sinto inchar, só acima de 10... executo os exercícios sempre com cadência, 2-1-4. Sera que isso tem relação com o tipo de fibra dominante? É melhor sentir essa sensação ou é indiferente em relação a hipertrofia?
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Faço ABC 5X na semana... Sendo que malho Costas com Bíceps... pra bíceps faço: - Rosca bíceps 21 (11 kg de cada lado, bem cadenciado), 3 séries. - Rosca inversa 3X6a8 repetições (11kg de cada lado). - Bíceps unilateral no scott, 3X6a8 repetições (14kg da cada lado). Sou complexado com meu bíceps. parece que ele ñ quer crescer de forma alguma. tríceps está bem legal, peito, costas... exceto o MALDITO BÍCEPS!!! é inclusive disproporcional meu tríceps pro bíceps... to com 37,5cm de braço contraído. Mas o bíceps não tá legal, falta ele 'saltar'... particularmente ODEIO rosca inversa, ñ sinto praticamente nada do músculo sendo exigido. e faço sem roubar com as cost…
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ABC 5x por semana a) 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto PQ NÃO EXERCICIOS PRA PARTE DE BAIXO DO PEITO? 3x10 Puxador triceps 3x10 Triceps banco 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação frontal 3x10 Puxador frente 3x10 Puxador frente fechado 3x10 Remada baixa aberta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca spider 3x10 Flexão punho 3x10 Elevação lateral CADE OS EXERCICIOS PRA DELTÓIDE POSTERIOR? c) 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Plantares sentado 3x10 Plantares em pé
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Galera, kem manjar posta ae os melhores exercicios isoladores pras costas. []'s
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[color=darkblue]OI,MALHO NO ESQUEMA A,B,C COM SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES...MEU TREINO É INTENSO E PARA HIPERTROFIA.NO ENTANTO SEMPRE QUE EU MALHO UM CERTO GRUPO MUSCULAR,NO OUTRO DIA ELE AMANHEÇE DOLORIDO.DEVO IR PARA ACADEMIA MESMO ESTANDO SENTINDO UM POUCO DE DOR NOS GRUPOS MUSCULARES QUE MALHEI NO DIA ANTERIOR?SE EU FOR MALHAR TODO DIA COM ESSAS PEQUENAS E INSIGNIFICANTES DORES,SERÁ QUE VAI AFETAR NO MEU CRESCIMENTO MUSCULAR??O QUE É ISSO,EXESSO DE TREINO E FALTA DE REPOSO ADEQUADO?? OBS:AS DORES SÃO APENAS MUSCULARES,E SÃO SUPORTÁVEIS OBS:TOMO ANIMAL PACK(Universal) ANTES DO TREINO E 3H WHEY PROTEIN(Probiótica) NO PÓS-TREINO E ALBUMINA PELA MANHÃ... ***POR FAVOR,DÊ …
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A tecnica eh desenvolvida pelo cirurgião-dermatológico Rogério Ranulfo, e se chama transcisão.Ele diz que o tratamento eh 100% eficaz..elimina em 100% as estrias. Nos homens as estrias saem mais rapido devido a nossa pele ser mais espessa. No q consiste a tecnica: A técnica da transcisão preenche o vazio das estrias com colágeno (tecido em reparação) do próprio paciente. Realizada em ambulatório, o médico anestesia a área a ser tratada e promove um trauma com uma agulha cortante de grosso calibre na porção média da pele (derme) ao longo de toda a extensão da estria. O trauma provoca um sangramento que coagula. É a partir da coagulação que se inicia o processo de re…
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eu ja fui obeso,o meu maximo que eu pesei foi 86 kilos obeso com 165 de altura 53 kg de massa magra,hoje to com (depois de muita bomba)1.70 83 kilos 10 % fat,po aumentei praticamente 20 kilos de massa muscular,quando eu for pra 88 kilos tiro fotos e mando pra vcs verem,eu ja fiz dieta ,coisa de ficar com 7 % de gordura e nem consegui ficar trincado,nao mesmo,oque vcs me aconselhan?tenho tendencia a flacides devido a obesidade que eu tive minha ultima tentativa vai ser crescer ate 88 kilos com 10 % fat e secar ate a ultma gota e com stanzolol ou testo aquosa pra segurar a massa
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''eh q apos o treino o ideal eh comer bastante carboidratos e proteinas para repor o glicogenio muscular perdido e induzir a recuperaçao muscular...'' (gabows888) AGora que eu vo trena pela manha, certamente as 10:45, e o meu almoço eh 12:30 pontualmente, ficaria perfeito um pós treino=almoço?? Almoço: famoso arroz e feijao com muita salada e carne!!! CErtamente será um rango mais cheio do que o meu ex-pós treino, que era um lanche e agora ta virando almoço. hehe FALEM Aí!!!!!!! GRATOOO
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heis a duvida... malhar com pesado numa velocidade vamos diser normal ou o mais lento possivel... qual a diferença e qual os beneficio ou o contrario... vlws
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Tenho visto muitos comentários acerca desse método de treinamento nesse fórum, mas não tenho visto as opiniões dos mais avançados (Morais, Napoli, One, etc.). Pelo que eu observei as pessoas que mais defendem esse método possuem medidas modestas (sem querer menosprezar nínguem). Será que esse tipo de treinamento se adequa às pessoas com mais de 3 anos de experiência? Ou é mais voltado para os iniciantes? Não tenho visto muitos caras grandes treinando assim não... Na minha academia treinaM muitos fisiculturistas profissionais e a opinião é unânime: ESSE HIT É A MAIOR ENGANAÇÃO! (opinião deles, ainda não tenho uma opinião formada) Meu treinamento sempre foi aqu…
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ae galera, eu andei lendo nos post`s uns fixos outros nao e me perdi em uma coisa uns dizem que se correr vc vai utilizar a glicose e nao a gordura para energia, entao como utilizar essa segunda fonte de energia ja que todos os exercicios aerobicos vao utilizar a glicose por ela ser mais rapida entao porque dos aerobicos?, se agente ingerisse apenas carboidratos de alto IG antes do treino para que eles acabassem mais rapidos e nosso corpo utilizasse a gordura ja que ela é a segunda fonte de energia do corpo..alguem manja pode da um help?
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Olha, eu tenho 13 anos, por isso nao posso malhar, mas posso fazer flexao e abdominal??Eu faco flexao e abdominal todo dia esta certo? Tambem ando de bicicleta todo dia mais ou menos 1 hora.Por favor me ajudem e mandem uma tabela de exercicios e dicas que devo seguir para ficar sarado em menos tempo possivel.(dentro do limite, é claro). Eu estudo e vejo outros garotos sarado e tenho vontade de ser também, às vezes me sinto até humilhado.Meu maior interesse é ter um abdome saradaço, braços grossos, peitos maiores e alargar um pouco para os lados. POR FAVOR ME AJUDEM!!!!!!!!!!!!
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Ae moderadores, por favor coloquem um topico fixo para q todos leiam a respeito de um grande problema pouco discutido aki,q eh o aparecimento de varios tipos de hernias devido ao aumento da pressao intra-abdominal, consequencia de uma respiracao errada durante o exercicio. alem da ma postura e excesso de peso. obrigado.
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Faaaaala galera! Fiquei um tempo (quase 1 ano) fora do fórum pra terminar o projeto final da faculdade e me formar no treim, mas agora tô de volta e tô voltando a malhar. Conclusão: tô toooooodo doendo. Queria saber o seguinte. O Dorflex é um analgésico e relaxante muscular. Vocês sabem se ele tem algum efeito não desejado nesse estado. O que eu quero dizer é o seguinte... ele vai me ajudar com essas dores (tá doendo pacas) e vai relaxar meu músculo, mas será que isso não influencia em algum ganho, ou preparação que o músculo teria com esse processo??? Ou posso tomar que não fará diferença? Valeeeeu!
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qual a melhor atividade pra perder barriga? estou tomando therma pro e correndo meia hora na esteira apos o treino mas nao tah dando resultado nenhum soh to perdendo peso, mas barriga nao perdi nada
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Bom... estou começando a treinar a pouco tempo, mas estou com receio de que o meu antebraço não acompanhe o crescimento do braço, e fique desproporcional. Alguém tem dicas de como desenvolver bem o antebraço? No momento estou treinando o rosca punho, com 3 séries de 12. Valeu!
