Treinamento de Musculação
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Olá a todos! Faço musculação a um pouco mais de 1 ano, tenho um %fat maior do que o normal, ou seja, sou um pouco gordinho. Passei num concurso público e preciso de um treino para "Teste de Flexo-Extensão de cotovelos em suspensão na barra fixa", as outras coisas como abdominal, etc, apesar de ser um pouco gordinho, eu faço numa boa... O que pega mesmo é essa barra fixa ai... O minimo para fazer é 5, porém acho que não aguento suspender meu corpo nem 3 vezes. Não tenho um tempo muito grande para treinar(na verdade não sei quanto, só sei que não é muito), mas gostaria de um treino que pelo menos me ajudasse para que eu conseguisse fazer o máximo possível... …
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Oi galera, Treino a 7 meses, faço musculação e aerobica. Mas tenho uma curiosidade, se é necessário mulher treinar o Trapezio... Espero respostas de vcs. Obrigada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Galera é o seguinte quando agente ta na academia é natural querermos sempre mais, mais me digam uma coisa qual as minimas medidas que um cara de 1,80 altura tem q ter pra tar sarado e legal de corpo??Gostaria q colocasem as medidas nescessarias sem exageiros, outra coisa é claro q o corpo tem q estar bem dividido. so quero mesmo as medidas nescessarias.Opinem a vontade.sabemos q o q importa é qualidade mais é bom ter tamanho.
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ae pessoal venho a algumas semanas fazendo levantamento-terra. Não to pondo mto peso, mas faco HIT (lev. 1x20). Conversei com dois instrutores meus e eles me ensinaram o movimento certinho. O problema é que nao ultima vez q eu fiz (talvez pq eu fiz mais rapido q a cadencia 2-1-4) to sentindo a parte da coluna (perto da bunda) meio estranha (não é dor). Tambem não sei se é meio psicologico pois qdo lembro as vezes fica estranho (como se tivesse feito um gde esforço na regiao). Queria saber se isso é normal devido ao gde esforco do exercicio ou nao. obs: tenho um pokinho de escoliose-nao sei se tem a ver E tambem se puderem me dar dicas pra prevenir lesoes neste exer…
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Ae galera, blz? eu queria a ajuda de vcs, meu problema eh perna, tanto panturrilha como coxa. A parte de cima to satisfeito....Faltam alguns detalhes mas ta de boa.... O negocio eh q to ficando meio desproporcional e isso eh feio, queria dar uma crescida mto boa nas pernas etc.... Andei lendo aqui no forum e o pessoal comenta malhar panturrilha 2 ou 3 vezes por semana.... Alguem ai poderia montar um treino bom de perna pra mim, nao sei distribuir mto bem.... valeu espero ajuda de alguem []´s
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ae pessoal, eu queria opiniao de voces, ja tentei TUDO q eh tipo de treino, ja sai lendo de tudo na internet, mas o problema continua... como crescer esses tres musculos, eu li que para desenvolver biceps vc tem que fazer pouco exercicio, se for malhar com halteres barra e maquina, tem q ser primeiro os halteres, depois a barra, depois maquina...alguem q ja desenvolveu legal me ajuda, q eu to com 6 meses de treino me alimentando e suplementando bem e só cresceu 2 cm =////////////
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Malho hipertrofia 3 vezes por semana gostaria de saber se eu fizer rpm apos o treino vai interferir no meu ganho de massa???
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QUERO UMA OPINIÃO TREINO Á ALGUNS ANOS JÁ MAS SOMENTE AGORA FIZ UM CICLO DE ANABOLS ESTOU TOMANDO DECA NACIONAL, DEPOSTERON E DIANABOL EM DOIS MÊSES AUMENTEI MEU PESO EM 6 KILOS GOSTARIA DE SABER ALGUM MÉTODO DE AUMENTO DE BRAÇO POIS ESTOU A 1 MÊS NA MESMA MEDIDA, SENDO QUE NO PRIMEIRO MÊS AUMENTEI MUITO ONDE ESTOU ERRANDO???????
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Olá amigos do fisiculturismo.com.br... Como podem ver sou novo por aqui... quer dizer, mais ou menos... Há muito tempo acompanho o fórum porém sempre tive uma puta preguiça de me cadastrar no site... até q enfim o fiz! Chega de ficar só de "bisu" e vamos ao que interessa!!! Bem, voltei a treinar em janeiro (3 meses), estava parado há uns 4 ou 5 meses... estou querendo aumentar meu peitoral pq nunca consegui ter essa carniça desenvolvida!!! Muito ao contrário do meu irmão. Porém estou indo bem com Bíceps e já estou na casa dos 41 cm (contraído, quente). obs.: não sou gordo. Tenho 1,86 e 86,7kg... Não vou mentir q a barriguinha tá um pouquinho saliente, mas sem pneus …
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Gostaria de saber qual a diferenca entre um treino com antagonistas e um com sinergistas em relacao ao resultado que se quer. E qual é melhor pra ganhar peso?
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É possível uma pessoa com gordura localizada na barriga secar e ter um abdomem trincado ou isso é questão de genética e só aquele cara MAGRO que não tem quase nada de gordura no abdomem consegue ter? Algum de voces conhece algum cara que tinha gordura abdominal, secou e depois trincou o abdomem(sem bomba)? As vezes eu fico pensando que vejo várias pessoas que não tem dificuldades em pegar e aumentar os pesos na muscula e evoluem bem braço, costas e peitoral sem dificuldade mas o abdomem nunca fica com os "quadrados" Eu não sabia onde postar esse tópico então tive a idéia de colocar aqui para que voces coloquem fotos de pessoas que já conseguiram fazer isso(trocar g…
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malho a mais de um ano já e tenho a estrutura pequena falem os melhores exercicios para alargar o peito, as costas e ombro Meu treino para eles são: Peito - Supino 3x8 Crucifixo 3x8 Pullover(ou paralelas) 3x8 Costas Barra fixa frente 3x8 a 10 Barra fixa tras 3x8 e algum tipo de remada Ombro Arnold press (ou desenvolvimento com halteres) 3x6 a 10 Elevação lateral 3x8 ajudem eu ai pessoal, dem umas dicas
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Bem galera eu to criando esse topico apos ler um artigo q a genetica influencia em ateh 40% no fisiculturismo para atletas nao profissionais. Isso significa q precisamos aproveitar ao maximo os outros 60%. Entao peco a colaboracao de todos q postem aqui artigos q contenham dicas simples ou complexas e q possam ser atribuidas a tds os tipos de treinos. Lembrando q por favor postem artigos com base cientifica. Eu vou comecar com um artigo aqui do forum q acredito ter poucas pessoas q leram, eh sobre alongamento. http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=42861 Ainda estou procurando o artigo sobre a importancia da agua, jah q o musculo eh 72% agua e tb como ela in…
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Olá galera, estou com um problema que não sei ao certo o que fazer para corrigir, eu treino a um ano, pego o mesmo peso com os dois braços em todos os exercicios, porém o direito é 1.5cm maior que o esquerdo, vocês tem sugestões de como iguala-los? Obrigado galera!
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Bom galera.... eu tenhgo 16 anos minha estrutura não e tão grande deve ser por causa da idade... e queria saber alguams coisas.. !º por eu ter 16 ano minha estrutura e pequena meus ombros não são tao largos e minha cintura e quadris são finos... falam que a musculação para o crescimento.... eu queria saber se com o tempo vai dar prara eu alargar os ombros .. e tambem gostaria de saber exercicos para alargar o quadril ele tem 80cm keria ter pelo menos uns 90 e execicios para crescer o abdomem.... vlw pessoasl so isso
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pessoal, vejam esse artigo q vi na NET de um "especialista" q veio ao Brasil dias atras e lançou isso num encontro medico. eu sinceramente nao acredito nisso, mas o pessoal entendido poderia dar uma luz nesse assunto. MUSCULAÇÃO PIORA CELULITE Médico Italiano defende a prática de exercícios leves e o uso de antioxidantes para tratar problema que atormenta as mulheres! Não adianta ficar horas levantando peso se o objetivo for acabar coma celulite! Exercícios pesados como a musculação, levam ao acúmulo de ácido láctico e outras toxinas na musculatura e no tecido cutâneo e podem agravar o quadro clínico da celulite ( nas nádegas e coxas). O cirurgião Ital…
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Esses tempos andei caindo e tive que engessar o braço até a parte dos bicpes por ali.. Fiquei uns 20 dias com esse e hoje tirei para por apenas uma especie de luva. Só que agora eu nao consigo esticar o braço... Quando o braço quase forma 180 graus, ele parece que trava... O que que eu faço??? Tento ir forçando pouco a pouco ou o tempo resolve isso???? Vlwww!
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aeeeew galeraaaa ai pessoal o pobrema é o seguinte, eu ja malho a uns 6 meses tenho 1,76 e 59 KG , sempre fazendo a mesma seria peito/biceps costas/triceps perna/ombro/trapezio a duas semanas o prof mando eu mudar, falo que eu tava muito tempo e mando faze peito/triceps costas/biceps/ombro perna/trapezio, faço 3 exercicios para cada musculo com 4 series de 8 sempre aumentando o peso em cada serie.. alguem poderia me dizer se eu devo continuar, ou alguem sabe um treinamento melhor com series exercicios etc.., eu devo sempre pegar o maximo de peso ou devo pegar uns 70% ?? por favor deem um Help ae q ta froids.. mais uma coisa eu to querendo começar a fazer natacao, i…
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ae pessoal comecei esta semana este treino como meus bracos tao meio defasados coloquei num dia só (sabado) terça -> peito/costas/deltoide posterior 1x7-9 -supino reto -supino inclinado -crossover (to pensanu em tira esse pois no final do treino puxou demais o peito) -pullover -pulley frente pegada fechada -elevação 90º 1x20 -levantamento-terra quinta -> pernas/abdominal 1x15-20 -extensora -leg press 45º -elevações plantares -elevacao de pernas -superserie com abdominal normal no aparelho sábado - deltoide anterior e medial/biceps/triceps 1x7-9 -desenvolvimento frente -elevação lateral -rosca direta -rosca W …
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Tô precisando muito da ajuda de gente experiente, alguém que treina há muito tempo ou um professor de educação física. A dúvida é a seguinte: Será que estou treinando certo? O que eu quero é HIPERTROFIA, o máximo que eu puder. Estou treinando já faz um ano. Mas esse treino que vou descrever p/ vcs agora só faz 3 meses que eu treino. *Eu treino de segunda à sexta, só descansando na quarta. *Seg: peito, tríceps e perna (só 2 ou 3 exercícios p perna) Ter: costa, bíceps e perna (só 2 ou 3 exercícios p perna) Quar: descanso Qui: repete segunda Sex: repete terça *Costas, peito, ombro, bíceps, tríceps eu treino 5 séries de 10 repetições cada somente 2 e…
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Ae galera queria saber se é valido o uso de Straps pra exercicio como por exemplo Barra fixa,Puxadas,lev terra etc????? enfim Straps ajuda mesmo ???
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Saúdo-vos com a Paz de NSJC Dentre as mudanças feitas pelo instrutor na minha nova série, ele trocou o tríceps na testa, q eu gostava muito de fazer, pelo q é feito com a corda. Que acham desse exercício com a corda? Arnaldo
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Aí galera, gostaria que quem já treinou HIT, postassem os ganhos, quanto tempo de treinamento, medidas antes e depois, as variaveis e quanto tempo treinou, se continua a treinar HIT, e se continua evoluindo, etc. []´S
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dae povo to com 15 anos, 1,86m e 74 kg (ah dois estava com 95kg ) e tava a fim d hipertrofiar. mas tipo tenho umas estrias chatas no meu braço (herança dos meus tempos obeso) e c eu treinasse para hipertrofiar, ou msm soh pra definir, iria fazer essas estrias aumentarem?? vlwz
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Pessoal, esses são os dados de minha evolução em um mês seguindo : Segundo meu instrutor, sou ectomorfo. 08/03/2005 : Altura : 1,86m Peso : 91,2 kg % Gordura : 18,55 Peso Gordo : 16,92 kg Peso Magro : 74,28 kg Dobra torácica : 17,00 mm Dobra abdominal : 24,00 mm Dobra da Coxa : 22,00 mm Tórax : 111,00 cm Cintura : 84,5 cm Abdome : 90,00 cm Quadril : 105,00 cm Antebraço : 28,00 cm Braço : 35,00 cm Coxa : 61,00 cm Panturrilha : 40,00 cm 05/03/2005 : Altura : 1,86m Peso : 87,6 kg % Gordura : 17,15 Peso Gordo : 15,03 kg Peso Magro : 72,57 kg Dobra torácica : 16,00 mm Dobra abdominal : 22,00 mm Dobr…
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as vezes, quando deixo pra treinar a noite acabo ficando com bastante sono (sendo que tenho que acordar cedo no dia seguinte, não dá pra ter um bom tempo de sono, 8 horas e nada mais) então eu costumo tomar guaraná em pó pra ficar "ligadão" e ter vontade pra treinar. é uma boa medida a ser tomada ou só ir treinar quando realmente estiver disposto? abraços!
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Sou novo no forum e faço treino pra hipertrofia e pouco tempo. Só que a instrutora que fez meu treino acho que nem entende muito, e ela dividiu meus treinos em: 1- Peito, Ombros e Bíceps 2- Tríceps e Costas O que acontece, é que eu faço mais ou menos 3 exercícios pra cada grupo, e digamos que priorizo os que ficam no primeiro dia, aih fica bem puxado e o outro nem tanto. OBS: Não malho perna por enquanto. Gostaria de saber como eu poderia dividir pra aproveitar os músculos que já estão aquecidos e sendo trabalhados?
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Na minha academia não tem aquelas fichas pros exercicios ficarem anotados, queria saber se é possível comprar e aonde? Ou tenho que mandar fazer?
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aeew galera, ae pessoal, eu queria saber a tabela dos pessoal daqui do forum, assim as tabelas que deram mais certos para o corpo de voces, vale de tudo HIT, Todo dia, qualquer tabela é bem vinda, a minha tabela é simples Segunda Peito supino reto, supino inclinado, crucifixo no pull over, dependendo do dia faco o declinado triceps, faco o coice, o no pulley descendo a barra para baixo, e o frances Terca Costas, puxada para frente, para tras, remada baixa, como se fosse a remada com apoio mas o peso fica no meio. Biceps, rosca scott com a barra W, ( a cada duas semanas eu troco a barra, faco com a reta), alternado deitado no banco do supino inclinado, fac…
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Galera eu malhava a noite pq estava trabalhando, como estou sem trampo no momento seria interessante malhar pela manha?qual melhor horario? e caso malhe de manha como ficaria minha dieta e suplementos. DESJEJUM - 08:00 hs 250ml de leite desnatado ou iogurte 0%+1 banana prata+ corn flakes 50gr 2 fatias de Pão integral + ricota ou peito de peru COLAÇÃO - 10:30 h 1 banana+aveia ou granola+mel ALMOÇO - 13:00 hs 100gr de macarrão s/molho 200 gr de filé de frango 1 maça LANCHE - 15:00 hs 2 fatias de pão integral+ricota+geleia OU CORN. FLAK…
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AE pessoal, eu naum tenho parceiro de treino, entaum naum consigo fazer akelas series c/ ajuda nas ultimas repetições, sendo assim naum posso aumentar mt a carga, por isso faço o mais correto possivel e de forma bem lenta, minha duvidas são: 1-Dessa forma posso continuar c/ treino de um musculo por dia, ou é melhor fazer dois por dia? 2- Que conselho vcs dam p/ quem treina sozinho, em relação a numero de series? valeu!!!!!
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Bom, malho a mais de um ano e fiquei parado uns 3 meses, nesse tempo perdi um pouco de musculo (nem tanto, mas no peitoral e ombros), e ganhei umas malditas gorduras localizadas, tipo qual seria o treino ideal para eu voltar, tipo, uma fase de readaptação... ajudem ai... valeu
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Prezados colegas Apesar de ser meu primeiro post, acompanho os debates e ensinamentos do Forum do www.fisiculturismo.com.br há algum tempo. Com certeza, filtrando algumas coisas, é muito esclarecedor. Precisaria da opinião de vcs para esclarecer uma dúvida que me inquieta. Eu pratico natação duas vezes por semana e faço musculação três vezes. Na musculação, tenho treinado peito e tríceps (A), costa e bíceps ( e ombro e bíceps ©, e no bíceps, em razão de treiná-lo dois dias, faço três exercícios nos dois treínos (3 x 8; 2 x 8; 2 x . Neste rítmo, e contando com suplementação (Whey, Malto e dextrose), corro o risco de ter overtraining ou de naum favorecer o cresc…
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Eu tenho um peito definido, mas pouco volumoso. Eu faco supino reto, inclinado ou declinado, voar( com alteres) e trono. O que poderia fazer para melhor o peito? ou deixar de fazer? supino declinado pa mim seria interessante ou posso tirar? em relacao a trapezio eu queria melhora-lo tb. Eu faco apenas remada em pe no dia de ombro( 2 vezes na semana). O que mais poderia fazer? me ajudem ae com peito e trapezio. falous
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eu comprei um aparelho no mercado livre q dizia q poderia fazer a pessoa crescer ate 10 cm.. isso varia de pessoa pra pessoa.... eu cresci 3 cm.... agora esto com esse aparelho sem nenhuma utilidade... enteressado se quaiserem comprar... estou vendendo por 30 reais....
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sempre fui curioso pra saber a media da galera aqui de ombros +/- quanto voces tem de ombro (perimetro) e de braço frio e contraido? quero ver se meu ombro é estreito ou nao de acordo com as medidas
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Alguém aqui já leu ou tem a "Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação" do Arnold Schwarzenegger?? É uma boa fonte de informações sobre musculação?? Comecei a fazer estágio em uma Acadêmia e estou a procura de mais informações p/ poder dar aula... Alguém sabe me informar??
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pessoal, quais os resultados vou ter se malhar 3 ou 4x por semana todos os musculos com 3 series de 15 repeticoes sem usar carga maxima. serah que dah pra dar uma definida nos musculos e/ou uma emagrecidazinha ? obs. não tolero fazer aerobicos, por isso estou querendo uma "musculação" alternativa. valew !
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Fala galera, to postando pq tá foda...nao to vendo resultados...é o seguinte: Objetivo: Baixar esse FAT de 21 % no menor espaço de tempo. Peso: 74,5 KG (ja baixou 1 pouco) Altura 1,80 Idade: 23 anos Motivo do FAT alto: Sempre fui gordinho quando criança e nunca fiz exercicios aerobicos, continuos. Quando cresci, emagraci, mas a gordura ficou. Local da gordura: Na barriga e no peitoral...o resto tá traquilo O Endocrino receitou 2 misturas para queimar as calorias. A DIETA que faço é apenas zerar a gordura. nunca `passo de 2500m kcal, mas sempre com qualidade. Nao como nada gorduroso. Mta carne branca, etc...mas é provavel que eu nem coma tudo isso…
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Olá, tenho 23 anos, 1,85m e 70kg (acho que sou ectomorfo e hardgainer). Não sou magro, tenho dificuldade em ganhar massa, mas engordo e emagreço com facilidade, e mesmo sem malhar meu corpo é relativamente bem desenhado. Quando tinha 18 anos malhei por 3 meses, tive um discreto ganho de massa, mas reparei que meus músculos ficaram compactos, principalmente os do peito, que ganhou volume mas perdeu em extensão, e meu abdomen, que ficou rasgado. Não gosto disso, não quero ficar 'sarado' nem MUITO definido, queria apenas perder gordura (principalmente deixar a pele mais rente aos músculos), ganhar mais massa e que meus músculos ficassem mais bem distribuídos pelo corpo,…
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oq define um "corpo de nadador"??? tava lendo um topico disso e queria que alguem pasasse algumas caracteristicas.
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É melhor treina 5 ou 6 vezes por semana? minha serie é ABC. Tempo é oque eu mais tenho uahehaeh... Então deve treinar 6 vezeS?
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E ai galera... Ja malho tem um tempo e treino ABC, A(peito,triceps, gluteo), B (costas, biceps, "costas" das pernas e panturrilha), C ( ombro, trapezio, "frente" das pernas )... Em todos os musculos percebo bastante resultado.... menos gluteos e pernas... Alguem poderia me ajudar a elaborar um esquema de treino bom para esses dois musculos??... enquadrando-se no ABC!
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bom, depois de muito trabalho, noites em claro, folhas e folhas de dicionário ingles/portugues folheadas, aqui está.. espero que gostem, pois deu um trabalhão, além disso as informações contidas aqui são importantíssimas para aqueles que tem dificuldade em ganhar massa magra, ou seja, os "hardgainers"..... abraços a todos, e espero mais uma vez ter passado algo de bom pra os irmãos... rech51 THE HARDGAINER FAQ (em português) CONTÉM 1. Hardgainers 1. O que é um “hardgainer”? 2. Eu sou um hardgainer? 3. O que é o overtraining / Como eu sei se estou em overtraining? 4. Que tipos de resultados/ganhos um hardg…
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Pessoal , eu não manjo nada de anatomia...o que são os musculos grandes e pequenos?.... quais eu devo treinar juntos para um melhor resultado? E depois da adaptação qual a melhor série? ABC? Um grande abraço a todos, e lembrar que já fui ajudado por voces...
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daee... fui numa medica hj (homeopata) e ela me recomendou fazer spinning para emagrecer... eh uma boa opçaum, com uma alimentação balanceada??? Existem exercicios melhores? estou pensando em fazer academia 3 vezes na semana e o spinning duas vezes, esta certo?? por enquanto naum farei um trabalho para hipertrofia, apenas condicionamento. farei, acompanhado com o spinning um trabalho aerobico pesado. deem suas opiniões ae.. vlwzzzz
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Olá, Estava querendo saber sobre treinamento femininos eficientes, tenho 1,60m e pesava 47kg de massa magra, eu mesma fazia meus treinamentos, comecei a trabalhar e acabei perdendo 5kg, agora queria saber sugestoes de como começar tudo de novo, meu treinamento era muito pesado, colocava muito peso, agora tenho q comecar com carga baixa e aumentando gratativamente, mas sei que minha massa voltará rapidamente, mas mesmo assim queria uma serie voltada para coxas, gluteos e nao para biceps e peitoral. Obrigada! Abraços a todos!!!
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Queria a opinião de um bom treino de pernas porque já estou um pouco desproporcional na parte de baixo porque tinha abandonado as pernas como muita gente faz. Só que agora estou querendo equilibrar as coisas, vou fazer um treino ABC com as pernas e panturrilha em dia separado, queria saber os melhores exercícios e a sequência se for possível porque o única parte do corpo que eu não estudei nada e quase nada seié sobre o treinamento da perna. Minha dúvida é sobre leg extension e leg curls, onde eles entram? Se são isoladores ou o que. Devo fazer agachamentos junto com leg press? Espero ajuda, obrigado.
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Galera, dentro de uns 10 dias tah na hora de eu trocar meu treino atual (ABC 2x / semana) dae eu tava pensando em pedir pro meu treinador algo assim: Seg = Peito Ter = Biceps+antebraço Qua = Perna (coxa+panturrilha) Qui = Triceps Sex = Ombro Sab = Abd + aerobicos Dom = off q q vcs axam? mudariam alguma coisa? outra coisa eh o seguinte: como eu vo tah diminuindo bastante o volume do meu treino, eu teria q intensifica-lo, certo? como eu faço pra obter o max. de resultados com um treino desses (apenas um musculo por dia)? Se puderem me falar q cadencia usar (e explicar tb,pq nao manjo nada de cadencia).. Dae ateh entao eu to fazendo assim: 40s de des…
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entrei no forum do www.highintensity.net (recomendo, por sinal), e numa conversa cum maluco americano ele me disse que mike treinava assim, de acordo com o material que eles possuem lá: eu traduzi pro pessoal ae (pra variar, heheh).. vejam o que acham... treino 1 (Segunda) PERNA extensora 1 x 6-8 Super serie Leg press 1 x 6-8 agachamento 1 x 6-8 flexora 2 x 6-8 elevacoes plantares 2 x 6-8 panturrilha no leg 1 x 6-8 PEITO crucifixo ou voador 1-2 x 6-8 superserie supino inclinado 1-2 x 6-8 paralelas 2 x 6-8 TRICPES crossver 1 x 6-8 superserie paralelas 1 x 6-8 testa 2 x 6-8 treino 2 (Quarta) COSTAS Nautilus pullov…
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