.Salve galera... apenas pro tópico não morrer ainda...

Setembro comecei um protocolo e suspendi no mesmo mês devido alguns problemas... mas mesmo em off a 6 meses venho me mantendo bem... força evidentemente e tamanho caiu...

Principais cargas:

Agachamento livre 190 kg / levantamento terra 180 kg / supino 100 kg ombros ainda ruins para cargas mais altas / rosca direta 50 e roubando 60 kg / leg press 340 kg / cavalinho cheguei a 110kg / pullover cheguei 50kg / desenvolvimento militar apenas para manutenção...

Idade: 57 anos

Altura: 175cm

Braço 42,5cm

Pernas 62,5cm

Peso: 90 kg

Coroa se matando nos treinos

 

Camile 19 anos ...  Treinamento dela base powerbuilding / 5 x 5 / SST / Conjugados com pirâmides em % de Rms... está em bulk... 

 

1 Rm atual

Agachamento: 120 kg / meta no final do próximo mesociclo 150 kg

Lev. terra: 94 /  / meta no final do próximo mesociclo 120 kg

Supino reto: 50 kg  / meta no final do próximo mesociclo 66 kg

 

Semana que vem termino primeira fase de 2 mesociclo de outro aluno que teve excelentes resultados... terminando 1 fase posto vídeo com as progressões dele

Bons treinos

Agora, Batata... disse:

.Salve galera... apenas pro tópico não morrer ainda...

Setembro comecei um protocolo e suspendi no mesmo mês devido alguns problemas... mas mesmo em off a 6 meses venho me mantendo bem... força evidentemente e tamanho caiu...

Principais cargas:

Agachamento livre 190 kg / levantamento terra 180 kg / supino 100 kg ombros ainda ruins para cargas mais altas / rosca direta 50 e roubando 60 kg / leg press 340 kg / cavalinho cheguei a 110kg / pullover cheguei 50kg / desenvolvimento militar apenas para manutenção...

Idade: 57 anos

Altura: 175cm

Braço 42,5cm

Pernas 62,5cm

Peso: 90 kg

Coroa se matando nos treinos

 

Camile 19 anos ...  Treinamento dela base powerbuilding / 5 x 5 / SST / Conjugados com pirâmides em % de Rms... está em bulk... 

 

1 Rm atual

Agachamento: 120 kg / meta no final do próximo mesociclo 150 kg

Lev. terra: 94 /  / meta no final do próximo mesociclo 120 kg

Supino reto: 50 kg  / meta no final do próximo mesociclo 66 kg

 

Semana que vem termino primeira fase de 2 mesociclo de outro aluno que teve excelentes resultados... terminando 1 fase posto vídeo com as progressões dele

Bons treinos

A mina faz supino com 50kg ? Kkkkkkk poha eu tô treinando muito fofo então kkkk eu tô fazendo com 60kg kkk Jajá ela me passa kkkk 

Agora, MashleMuscle disse:

A mina faz supino com 50kg ? Kkkkkkk poha eu tô treinando muito fofo então kkkk eu tô fazendo com 60kg kkk Jajá ela me passa kkkk 

1 Rm brother...  mas após próximo treinamento se eu não matar ela, vai estar de 5 a 8 reps rsrs

Parabens pela evolução batata que por sinal foi enormeeee kkkkk e muita forca de vontade mano

 

2 horas atrás, Batata... disse:

1 Rm brother...  mas após próximo treinamento se eu não matar ela, vai estar de 5 a 8 reps rsrs

Msm assim muito foda 

1 hora atrás, JNS disse:

Parabens pela evolução batata que por sinal foi enormeeee kkkkk e muita forca de vontade mano

 

Gratidão mano... sim, ela é parruda, coloquei 80kg no terra e ela falhou e não se aceitava de ter falhado... falei que na próxima vai de boa...

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Msm assim muito foda 

Verdade...

Abaixo o

Airon 19 anos... somente nas próximas 2 semanas faríamos 90 e 100% de 1Rm... mas hoje mesmo superou as marcas.

Lev. terra final do 1º mesociclo era pra ser 150 kg... alcançou 170kg

Supino reto final do 1º mesociclo era pra ser 100 kg... alcançou 120kg

Metas para 2 mesociclo

Lev. terra  200kg

Supino reto 150kg

8 meses

Início 

Peso 115 kg

Braço: 39cm 

Bf 30%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Atual

Peso 96 kg

Braço: 41,5cm 

Bf 14%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Vídeo

bons treinos

16 minutos atrás, Batata... disse:

Gratidão mano... sim, ela é parruda, coloquei 80kg no terra e ela falhou e não se aceitava de ter falhado... falei que na próxima vai de boa...

Verdade...

Abaixo o

Airon 19 anos... somente nas próximas 2 semanas faríamos 90 e 100% de 1Rm... mas hoje mesmo superou as marcas.

Lev. terra final do 1º mesociclo era pra ser 150 kg... alcançou 170kg

Supino reto final do 1º mesociclo era pra ser 100 kg... alcançou 120kg

Metas para 2 mesociclo

Lev. terra  200kg

Supino reto 150kg

8 meses

Início 

Peso 115 kg

Braço: 39cm 

Bf 30%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Atual

Peso 96 kg

Braço: 41,5cm 

Bf 14%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Vídeo

bons treinos

Vou vender todos os meus bens e me mudar pra aí kkkkk, pra treinar na sua academia 

Cara que top a guria é bruta d+

4 horas atrás, Batata... disse:

Gratidão mano... sim, ela é parruda, coloquei 80kg no terra e ela falhou e não se aceitava de ter falhado... falei que na próxima vai de boa...

Verdade...

Abaixo o

Airon 19 anos... somente nas próximas 2 semanas faríamos 90 e 100% de 1Rm... mas hoje mesmo superou as marcas.

Lev. terra final do 1º mesociclo era pra ser 150 kg... alcançou 170kg

Supino reto final do 1º mesociclo era pra ser 100 kg... alcançou 120kg

Metas para 2 mesociclo

Lev. terra  200kg

Supino reto 150kg

8 meses

Início 

Peso 115 kg

Braço: 39cm 

Bf 30%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Atual

Peso 96 kg

Braço: 41,5cm 

Bf 14%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Vídeo

bons treinos

Ai se vê a diferença de ser acompanhado por alguém experiente , dificilmente pra não dizer impossível, ele conseguiria essas marcas e até msm essas transformação corporal em 8 meses , sem acompanhamento e sem direcionamento, pois no início msm treinamento só e a fase aonde mais erramos, e ele pulou toda essa parte tendo o auxílio e acompanhamento então pode-se dizer que foi 8 meses de acerto 

Editado 16 de março de 20241 ano por MashleMuscle

13 horas atrás, Batata... disse:

Gratidão mano... sim, ela é parruda, coloquei 80kg no terra e ela falhou e não se aceitava de ter falhado... falei que na próxima vai de boa...

Verdade...

Abaixo o

Airon 19 anos... somente nas próximas 2 semanas faríamos 90 e 100% de 1Rm... mas hoje mesmo superou as marcas.

Lev. terra final do 1º mesociclo era pra ser 150 kg... alcançou 170kg

Supino reto final do 1º mesociclo era pra ser 100 kg... alcançou 120kg

Metas para 2 mesociclo

Lev. terra  200kg

Supino reto 150kg

8 meses

Início 

Peso 115 kg

Braço: 39cm 

Bf 30%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Atual

Peso 96 kg

Braço: 41,5cm 

Bf 14%

Altura 178cm

Idade 19 anos

Vídeo

bons treinos

Foda mano ta louco parabéns