Postado 18 de dezembro de 20213 anos Moderador 14 horas atrás, marianap disse: esse comentário vindo de uma das musas desse fórum fico até boba Eu é que fico boba em ser chamada de musa kkkkk imagina, em 28/11/2018, quando pisei na academia pela primeira vez(segunda, passei por uma experiência lamentável dentro de uma quando eu tinha vinte e poucos anos, jurei que nunca mais voltaria) queria só perder uns quilinhos pra sair do 44/42 kkkkkk quem diria.......essa vida é doida demais.. Sou eu quem agradece por acada elogio.. Obrigada! TMJ
Postado 18 de dezembro de 20213 anos Em 10/12/2021 em 21:41, marianap disse: oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos.... Ótima evolução, está de parabéns.
Postado 19 de dezembro de 20213 anos Autor 14 horas atrás, RenatinhaSA disse: Eu é que fico boba em ser chamada de musa kkkkk imagina, em 28/11/2018, quando pisei na academia pela primeira vez(segunda, passei por uma experiência lamentável dentro de uma quando eu tinha vinte e poucos anos, jurei que nunca mais voltaria) queria só perder uns quilinhos pra sair do 44/42 kkkkkk quem diria.......essa vida é doida demais.. Sou eu quem agradece por acada elogio.. Obrigada! TMJ e olha onde chegou 🥰 tmj sempre, musa!! 9 horas atrás, m4rc3l0 disse: Ótima evolução, está de parabéns. obrigada, queridíssimo 🥰❤️
Postado 19 de dezembro de 20213 anos Moderador Bom dia Mariana Vamos mudar um pouco seu treino.... SEGUNDA FEIRA Agachamento livre = 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Agachamento livre = 4 x 6/8/10/12/15 Leg press 4 x 10 no grito ( na ultima serie descanse 20 seg e faça oque der novamente ) Stiff 6 x falha ( quero 3 series sem flexona os joelhos dando foco ao alongamento do posterior e 3 com pouca flexão de joelhos para trabalhar mais os glúteos Glúteo cross 4 x 15 Gêmeos sentado 3 series 2 exercícios abs TERÇA FEIRA Supino reto barra 4 x 12 Crucifixo halter 4 x 12 Remada baixa 4 x 8/10 Puxada alta 3 x drop-set Desenvolvimento militar 4 x 10 Elevação lateral 4 x 15 Crucifixo invertido 3 x falha Repulsão entre bancos + Rosca direta 4 series QUARTA Agachamento sumo barra 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Levantamento terra sumo 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Leg press 4 x 8+8 pés c/ pause de 3 seg durante a subida Faça 8 pés mais juntos e 8 pés mais afastados Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica banco 4 series Cadeira adutora/abdutora 3 series 2 exercícios abs QUINTA Supino inclinado halteres 4 series cross over ou pec deck 3 x falha Remada curvada 4 x 8/10 Pulldown 3 series x drop-set Desenvolvimento arnold 4 series Elevação frontal + Crucifixo invertido x 3 series Tríceps corda 3 x drop-set Rosca Barra W 3 x falha SEXTA FEIRA Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 10 Agachamento búlgaro 4 x 10 Agachamento hack unilateral 3 x 10 Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Panturrilha 3/4 series 2 exercícios abs Mariana, a cada semanas quero que faça progressão de cargas principalmente nos agachamentos, nos levantamentos e leg press ...coloque 1 a 2 kg de cada lado e tente no mínimo o mesmo numero de reps que fazia com a carga anterior ok... Vá marcando a quilagem progressiva de cada um... Treino para 8 semanas... depois me da um toque... Não se esqueça de aquecer antes... sempre 1 ou 2 serie peso de 50% para aquecimento do músculos... Abraços
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Autor Em 19/12/2021 em 10:11, Batata... disse: Mariana, a cada semanas quero que faça progressão de cargas principalmente nos agachamentos, nos levantamentos e leg press ...coloque 1 a 2 kg de cada lado e tente no mínimo o mesmo numero de reps que fazia com a carga anterior ok... Vá marcando a quilagem progressiva de cada um... perfeito @Batata..., muito obrigada pela série, eu amei 13 horas atrás, Qsr disse: Sempre evoluindo!! Parabéns pela evolução 😃👏 obrigada @Qsr🙏🏼🥰 @Apollo Galenoso pra registrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kkkkkk
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, marianap disse: gistrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kkkkkk Refeição realizada com sucesso então! kkkkk
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Em 10/12/2021 em 21:41, marianap disse: oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos.... Incrível 👏😯 Está muito linda👏🥰
Postado 21 de dezembro de 20213 anos 5 horas atrás, marianap disse: pra registrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kk é meio bizarro pq abala o psicológico e destrói o banheiro mesmo.
Postado 21 de dezembro de 20213 anos Em 10/12/2021 em 21:41, marianap disse: oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos.... Parabéns, merece muitos elogios, em poucos meses conseguiu mostrar resultados fantásticos. Continue, que na vida nada de bom vem fácil, um shape é preciso muito esforço e dedicação, e vemos que essas qualidades você já tem. 👏👏👏
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