Postado 5 de setembro de 20213 anos Post popular Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês? Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!! Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida! Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio. Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️ Idade: 33 anos Altura: 1,62 Peso: 59 kg Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência. Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito... Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up. Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível! Citar @Apollo Galeno Citar @Agan81 Citar @Foston Spoiler TMJ! LAudo.pdf
Postado 5 de setembro de 20213 anos Moderador Post popular Sendo direto...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 5 de setembro de 20213 anos Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá.
Postado 6 de setembro de 20213 anos Autor 43 minutos atrás, Lala disse: Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá. Muito obrigada, lindona, estou te acompanhando! Vamos com tudo!❣️
Postado 6 de setembro de 20213 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sendo direto...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Muito feliz por me responder!!!! Segue minha dieta, acho que ficou meio "nutellinha" kkkkkk. Mas se puder deixar somente o lanche da tarde, fico muito agradecida, pois trabalho em um local muito corporativo então quanto mais prático e "inodoro" melhor. Ficou o mais próximo dos macros que você passou: Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 200 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml Banana média Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g Beterraba cozida 30 g Creme de leite 5 ml Azeite Salada verde à vontade (obrigatório) Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30 g granola 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 30 g Whey proteino 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 1 Banana média Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite 5 ml Azeite Salada verde à vontade (obrigatório) Durmo às 23h00 Citar @Apollo Galeno De novo, muito obrigada a todos!!
Postado 6 de setembro de 20213 anos Boa tardeeee! Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤
Postado 6 de setembro de 20213 anos Autor 4 horas atrás, Yoka disse: Boa tardeeee! Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤ Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊
Postado 6 de setembro de 20213 anos 36 minutos atrás, Pati.P disse: Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊
Postado 7 de setembro de 20213 anos Moderador Post popular DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 banana 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 7 de setembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) 🤣🤣🤣 Pode deixar, projeto musa 2022 é nóis!🥰❤️ Tmj.
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