12 minutos atrás, Foston disse:

1%-2%  se for por pouco tempo, uns 40-60 dias. 0,5% para uso contínuo. Mas exija a formulação em pentravan !

Concordo ! Da mesma forma que ninguém engorda do dia pra noite, "fazer" um corpo leva algum tempo.

Muito obrigada pela força! ;)

Oi @JujuAuau

Fechamos! 

 

DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão.

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 100g de de Arroz (branco - normal)

• 80g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 banana

• ½ dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro.

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 100g de arroz (branco - normal)

• 80g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 25g de chocolate 70%

 

OUTROS DIAS

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

• Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido.

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 70g de Arroz (branco-normal)

• 100g de Feijão Carioca

• 200g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h)

• 100g de mamão

• 01 dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 70g de Arroz (branco - normal)

• 200g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 200ml de leite desnatado

 

Vamos fechar a próxima atualização dia 16/05?

Perfeito querida @Sussu!!! Já vou começar a comer mais a partir de hoje mesmo! Kkkk 

Mais uma vez, muuuito obrigada por tanta paciência e generosidade comigo! Estou evoluindo muito, alcançando um corpo que nunca tive graças a você e ao @Batata...com aquele treininho “Jesus tá chamando” que anda me passando kkkk

Dia 16/5 estou de volta para nova atualização! 

4 horas atrás, Sussu disse:

Oi @JujuAuau

Fechamos! 

 

DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão.

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 100g de de Arroz (branco - normal)

• 80g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 banana

• ½ dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro.

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 100g de arroz (branco - normal)

• 80g de Feijão Carioca

• 170g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 25g de chocolate 70%

 

OUTROS DIAS

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

• Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido.

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 70g de Arroz (branco-normal)

• 100g de Feijão Carioca

• 200g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h)

• 100g de mamão

• 01 dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório)

• 50g de Beterraba

• 70g de Arroz (branco - normal)

• 200g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco – 30g

• 200ml de leite desnatado

 

Vamos fechar a próxima atualização dia 16/05?

👏👏👏

É isso ae... hora de mudar 💪💪💪

Olá amigos, boa noite! Estou aquilata mais uma atualização;)

Ultima atualização foi em 29-04-22

Altura 1,75

Peso anterior: 68,7 ( vou enviar o atual amanhã sem falta)

medidas antes e agora:

peitoral:   95,1 - 94,3

cintura: 74 - 74

quadril: 105.5 - 105

coxa direita: 60 - 60

Coxa esquerda: 59,8 - 59,6

panturrilha direita: 35.8 - 35,8

Esquerda: 34.9 - 35,5

biceps direito:30 - 29.5

Esquerdo: 29.0 - 29.5

Treino 100%

Cardio continua difícil mas estou tentando fazer o spinning pelo menos 2x semana

Dieta 95% tive um almoço de trabalho e sai um pouquinho da dieta por falta de opção.

Hidratacao 100%

Considerações:

Conforme havia mencionado, venho diminuindo a dose de oxandrolona nesses últimos dias, sábado foi para em 2,5 mg por dia e irá terminar por completo no final desta semana. É recomendado algum exame, alguma terapia específica nesta fase? Pretendo utilizar testosterona 0,5% de forma contínua daqui para frente.

Estou bem adaptada a dieta, com bastante disposição, força, bom humor, estou feliz também por estar conseguindo cumprir o treino mesmo que praticamente morta. Apesar de estar comendo mais e com pouco tempo para o Cardio, a minha cintura não aumentou e isso foi muito bom pois era uma preocupação. Estou vendo que as minhas pernas estão tomando uma forma mais arredondada, mais bonita, com menos joelho aparente kkk e o meu bumbum cada vez mais na nuca kkkk 

Mais uma vez, só tenho a agradecer por todo o acompanhamento generoso, paciência e incentivo dos queridos @Batata... e @Sussu. Vocês são mais que demais!!!

Seguem as fotos para dar aquele confere ;)

 

 

@JujuAuauUau!!

Bumbum só que sobe kkkk tá linda... e como foi a comelança?

Em 5 meses veja como seu corpo mudou... pegue as primeiras fotos do seu tópico e coloque lado a lado com essas... muito bom mesmo Juju... parabéns

Pode fazer mas não tem necessidade de exames com o uso que fez... 

Isso ae, bora crescer 💪💪

4 horas atrás, Sussu disse:

@JujuAuauUau!!

Bumbum só que sobe kkkk tá linda... e como foi a comelança?

Estou adorando a comilança, me adaptei bem rápido por sinal. As vezes olho o meu prato e fico meio impressionada com o tamanho, mas estou dandoconta kkkk 

@Sussumuito obrigada por tudo ❤️

2 horas atrás, Batata... disse:

Em 5 meses veja como seu corpo mudou... pegue as primeiras fotos do seu tópico e coloque lado a lado com essas... muito bom mesmo Juju... parabéns

Pode fazer mas não tem necessidade de exames com o uso que fez... 

Isso ae, bora crescer 💪💪

Eu já fiz isso e fiquei impressionada! Em tão pouco tempo eu consegui mudar bastante e para melhor ;D Estou muito feliz com os resultados, me motivam a continuar mais e mais. É nisso que eu penso quando já estou quase morrendo naquela última repetição para fechar a série… Nisso e em você lógico kkkkk Muito obrigada por tudo @Batata..., com certeza você e a Sussu fazem total diferença nesse antes e depois ;) 

 

Em 16/05/2022 em 20:23, JujuAuau disse:

Estou vendo que as minhas pernas estão tomando uma forma mais arredondada, mais bonita, com menos joelho aparente kkk e o meu bumbum cada vez mais na nuca kkkk 

 Veja q bela evolução você conseguiu! Parabéns pelo foco e pelo corpão né, pena que tá frio e nem da pra exibir muito 😂

Em 18/05/2022 em 22:15, RenatinhaSA disse:

 Veja q bela evolução você conseguiu! Parabéns pelo foco e pelo corpão né, pena que tá frio e nem da pra exibir muito 😂

Kkkkk obrigada querida! ;)