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[Diário] Mashle em busca do shape estético

MashleMuscle
in Diário de treino

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Salve galera , ainda treinando , dieta atual

Cafe : 3 fatias de pão de forma , 25g queijo musrarela, 3 ovos , café com leite

Lanche da manhã : 2 ovos cozidos

Almoço : 250g de arroz , salada , 150g de proteína de frango ou carne

Lanche : 60g de aveia , 1 banana , 30g de whey 27g leite

Jantar : 250g de arroz 150g de proteína

Shape atual : 88kg , dessiste de bulking e cuting , apenas faço uma manutenção , algo em torno de 2800 calorias

IMG_20260504_161820273.jpg

  • 2 weeks later...
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  • MashleMuscle
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    Obg Foston 

  • MashleMuscle
    MashleMuscle

    Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

  • Foston
    Foston

    Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

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