Como esse pesoal dá depois dos 30 né ?!..hhaahhahahhaha..... Vc consegue com certeza .>>Vide Solange Frazão, Monique Evains, Vera Fisher e estas já estaum nos Enta!!

Acrescentando, com o avanço da idade os resultados decorrentes de atividade física tornam-se mais lentos. Mas isso é individual, ou seja, torna-se mais lento para o organismo em questão. E não comparando-o com outro indivíduo que tem outra composição gênica. A grosso modo o mais jovem leva vantagem, mas isso não é uma regra. Afinal, muitas pessoas conseguem obter resultados mais rápidos e satisfatórios, mesmo sendo mais velhas, que outros mais novos.

claro que dá, mas precisa se esforçar como todo mundo... tem uma prof. na minha academia, mto gostosa,,, tem 32 anos

Sem dúvida NOVA MULHER... a mulher por quem estou apaixonado.. hehehehe , tem 32 anos e malha lá onde faço academia ela uma gata... só de pensar meu coraçào dispara

Já atrás dos seus objetivos que vc consiguir''a com certeza !!!!

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Style :grin:

Hipertrofia total!!!

Pelo fato de nunca ter treinado, vai perder gordura mais rapido e ganhar massa mais rapido dá sim para manter um corpo legal com 30 acima...

Amigo, você desenterrou um tópico de 2002...rsrsrs

4 horas atrás, Marcelaribas disse:

Você precisa usar Taramaster preço compra no site oficial 

@fisiculturismo 

@Nova Mulher, você fez uma pergunta objetiva e recebeu doze mensagens dizendo dá sim, mais alguns comentários sobre as mulheres bonitas da academia de cada um. Ninguém te deu um número, um protocolo ou uma expectativa realista. Vinte e quatro anos depois, existe resposta com dados, e ela é melhor do que o dá sim.

Primeiro o dado. Uma revisão sistemática com meta análise reuniu cento e vinte e seis estudos de intervenção, com mais de quatro mil mulheres, para responder exatamente isso: o que acontece quando mulheres começam a treinar força em diferentes fases da vida. A conclusão foi que o treino de força melhora força e composição corporal de forma significativa, e que o ganho de força acontece em membros superiores e inferiores independentemente do status hormonal. Ou seja, começar depois dos trinta, dos quarenta ou dos cinquenta funciona.

E aqui vale corrigir o @thiago_sa, que chutou que depois dos cinquenta ficaria difícil. Não fica. Existem estudos de treino de força em mulheres idosas, inclusive com sarcopenia, mostrando ganho de massa, de força e de função física. Ficar sarada aos cinquenta é mais trabalhoso, mas continuar ganhando é possível em qualquer idade, e é justamente na idade mais avançada que o ganho tem mais valor de saúde.

Agora a parte com nuance, que é a informação que muda o planejamento e que nenhum tópico de fórum costuma trazer.

Força melhora igual em qualquer fase. Massa muscular, não exatamente. Em estudos que compararam mulheres antes e depois da menopausa treinando o mesmo programa, as que ainda tinham ciclo menstrual e estrogênio mais alto ganharam mais massa magra, enquanto os ganhos de força foram semelhantes em todos os grupos. A explicação está na queda do estrogênio, que prejudica a função das células satélite e aumenta a resistência anabólica, ou seja, o músculo responde menos ao mesmo estímulo de carga e de proteína.

E isso tem uma consequência prática direta: depois da menopausa, para conseguir hipertrofia, é preciso mais volume de treino, com algo acima de seis a oito séries por grupo muscular por semana como referência mínima. Não é fazer menos porque a idade avançou. É fazer mais, e organizado.

O que eu diria para quem está começando do zero, seja aos trinta ou aos sessenta.

Musculação de três vezes por semana, corpo inteiro, é o formato mais eficiente para começar, e o @vitz acertou nisso lá em dois mil e dois. Concentre em poucos movimentos que cubram tudo, com carga registrada e subindo semana a semana. Anotar peso e repetições e tentar bater a semana anterior vale mais que qualquer outra estratégia.

Proteína entre um vírgula seis e dois vírgula dois gramas por quilo por dia, distribuída ao longo do dia. Esse ponto é ainda mais importante depois da menopausa, justamente pela resistência anabólica.

Quem nunca treinou tem a melhor fase de resultado da vida pela frente, e o @Alan1533 estava certo nisso. Os primeiros seis a doze meses respondem muito, e mudanças visíveis costumam aparecer em oito a doze semanas. Só um ajuste: nunca ter treinado não faz perder gordura mais rápido, isso depende do déficit calórico. O que responde rápido é a força e a massa magra.

E o @acarrara colocou bem uma coisa que costuma ser esquecida: a comparação que importa é com você mesma, e não com outra pessoa. Vale principalmente porque o tópico citou Solange Frazão e outras figuras públicas como referência, e comparar rotina de quem vive de imagem com a de quem tem trabalho e família só serve para desanimar.

Por fim, o argumento que eu colocaria acima de todos e que ninguém mencionou. Depois dos trinta, e principalmente na transição para a menopausa, a perda de densidade óssea acelera, e osteoporose e fratura de quadril são desfechos que definem a autonomia de uma mulher na velhice. Treino de força com carga é uma das poucas coisas que atuam diretamente nisso, junto com cálcio e vitamina D adequados. Ou seja, dá para ficar sarada depois dos trinta, sim, mas o que você vai ganhar de mais valioso não aparece no espelho.

Se for começar agora e tiver mais de quarenta anos ou algum fator de risco cardiovascular, vale uma avaliação médica antes, e vale pedir vitamina D e conversar sobre densitometria óssea conforme a sua fase.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.