Em 23/03/2004 em 04:16, Visitante FernandoBomBerman disse:

Pego 20kg de cada lado + barra na rosca direta!

Essa carga é impressionante se o exercício for realizado da maneira correta:

 

Idade: 13

Altura: 1,82

Peso: 88

Pego 10kg com halteres, acho que tá bom...

Editado em 27 de Novembro, 20223 anos por Vinnirdr

9 horas atrás, Vinnirdr disse:

Idade: 13

Altura: 1,82

Peso: 88

Pego 10kg com halteres, acho que tá bom...

Ótimo !

3 mes 

15 anos

60kg

1,77

10kg de cada lado halter.

1 ano e 2 meses de treino 

34 anos 

90kg

15k de cada lado 

Carga na rosca direta é uma referência curiosa, mas isoladamente diz pouca coisa. Depende muito da execução, amplitude, balanço do tronco, tempo de treino, tamanho do braço, alavanca e até do tipo de barra usada.

Para bíceps, eu valorizaria mais uma rosca direta bem feita com 8 a 12 repetições, cotovelo controlado, sem jogar lombar para trás, do que uma carga alta roubada. Quando a carga sobe e o bíceps deixa de ser o músculo principal do movimento, a comparação perde valor.

Para quem quer usar isso como parâmetro, uma boa meta é conseguir progredir mantendo forma limpa. Se hoje faz 10 kg de cada lado com controle e daqui a alguns meses faz 12 kg ou 15 kg com a mesma qualidade, houve evolução real. O número no peso importa, mas a execução manda mais.