8 col de arroz

5 de feijao

300gr de frango

vegetais

300g de peito de frango grelhado com 100gr de mussarela

porcao de carne moida, porcao de peito de frango, macarrao e azeite

4 fatias de pão integral, 4 fatias de queijo e 2 fatias de fiambre.

1 banana

250ml de água com 20gr. de whey + 20gr. de caseina

5col de granola

750ml de agua

30gr de peito de peru

latinha de atum e batata com toque de maionese pra nao vomitar

Omelete com 4 ovos , 100gr de ricota e azeite.

Além de um mingau de fibra de trigo , farinha de maracujá , linhaça e canela.

E pra acompanhar chá verde

Pra reviver o tópico hehe

Mandei 60g albumina 6 col sopa aveia 1 col chá linhaça 5g creatina e 1g vitamina C

hehe quase sentindo saudade dos meus ovos mexidos com bastante bacon hahaha

almoçando.... 6 col de arroz, 4 de feijao e torta de sardinha.....

um copo de banha de porco com mortadela no pao frances.