Tópicos sobre treinamento

Eu tenho o Biotipo Franzino, é um biotipo foda pra desenvolver, mas treino a algum tempo e dei uma desenvolvida legal, eu tenho 1,65 e peso 57kg...tenho 18 anos...Que peso vcs acham q seria o ideal pra mim? e que treino devo fazer? e suplementação boa? e tenho q comer que nem um elefante pra crescer? falow espero respostas! Obs...eu sou surfista, tenho facilidade pra perder peso e pra riscar, mas pra ganhar massa é foda...perder peso é um problema pra mim...perco mto facil

ae galera to na duvida entre fazer os exercicios de biceps entre 4x10 ou 3x10 ou alguma diferente alguem pode opina ae?!

Aee galerinha, to malhando a 6 meses... Tava malhando 2 musculos por dia... peito, triceps (segunda e quinta) - costas, biceps (terça e sexta)... perna (quarta). Mas tive vendo que faz 2 meses q meu biceps nao sai do lugar, travado em 39... Dai andei falando com o instrutor, q após malhar costas meu braço ja ta cansado. Ele disse pra malhar cada grupo muscular, em 1 dia... Q no caso são 5. Então ficaria do seguinte modo o meu treino. Segunda: peito Terça: costas Quarta: perna Quinta: ombro e trapezio Sexta: biceps e triceps Gostaria de saber a opnião de quem entende e se realmente esse tipo de treino eh bom... aeee galerinha vlw a força fu…

Amigos Atualmente estou treinando somente 2 secoes ferentes A - Peito, Ombros, Triceps, Pernas (Quadriceps) B - Biceps, Costas, Pernas (Partes Posteriores) ** cada musculo treino duas vezes com 3 series cada e 12 repeticoes cada serie Quero melhorar minha serie e malhar mais! qual serie e exercicios me aconselham para deixar isso em 3 series (A,B,C) ? qual o tempo maximo de malhação por dia ?

Fala galera! Gostaria de ouvir algumas opiniões sobre exercícos aeróbicos... Esteira antes ou depois do treino? 45 minutos são suficientes (num ritmo intermediário) para um trabalho de queima de gordura? Se alguém puder ajudar... Valeu!

Estou em um treinamento intensivo de pernas,tenho 18 anos e 1,81m,queria saber medidas de pernas(coxas e panturrilhas) de uma pessoa verdadeiramente com pernas grossas e saradas?

Olá A todos sou portugues Tenho 1,90m e peso 78 kg, queria fazer um programa intensivo de malhação para aumentar a minha massa muscular e ficar com o corpo definido, tenho as pernas muito magras e queria tornar-las mais grossas. Alguem pode me dar um programa de treinamento eficaz? Que suplementos posso tomar? falaram-me na creatina em pó e simultaneamente o BCAA. Alguem me pode ajudar? obrigado

Estou prestando alguns exames para entrar na academia da PM-SP e preciso crescer pouco menos que 1cm até janeiro de 2005, já tenho 18 anos, como posso conseguir?

Olá. Meu nome é Ana, tenho 23 anos, 1.64m e 53 Kg. Tenho sentido enjôo, tontura, sensação de fraqueza durante o exercício físico (ginástica localizada e musculação). Fiz alguns exames de sangue e o resultado da taxa de glicose deu ok. Também foi descartado o diagnóstico de anemia. Sempre me preocupo em me alimentar bem, meia hora antes do esforço físico, mas isso não tem sido o suficiente. O que pode estar acontecendo? Obrigada! Aninha

Queria saber se a algum problema de um cara malhar gluteo em uma academia?preconceitos ou algo do genero?

Opa blz.... Sou novo aki no forum, e gostaria de tirar uma duvida.... eu vejo a maioria das pessoas q malham tem veias grossas e q se notam nos biceps... eu keria saber o porque de eu nao ter, mesmo pessoas mais fracas q eu as vezes tem as veias grossas e apareçendo..... tenhno 16 anos.... VLW

Ae galera, tava trocando uma ideia com o Tom Cruise sobre seu treinamento, e resolvi testar por 1 semana... comecei hj. seria assim: 1 exerc. p/cada musculo de seg. a sex. PEITO TRICEPS COSTAS BICEPS OMBRO PERNA TRAPEZIO gostaria d saber d alguma pessoa formada(se possivel), se o fato d n dar mais d 24hs d descanso p/o musculo iria atrapalhar a hipertrofia... lembrando q irei fazer apenas 1 exerc. p/cada musculo... vlw!!!

Ae galera... Eu treino Hipertrofia... e to fazendo serie de 4 com 12-10-8-6 repetições Minha dúvida é a seguinte... Essa forma de repetição, onde diminui as repetições e vai se aumentando o peso, é BOM para HIPERTROFIA ?? Pq um amigo me disse q treino de Hipertrofia.. são repetições fixas, tipo 3x8 rep... agora não sei... E ae , o q vcs acham ??? Valew !!

Eu percebi q boa parte da galera la da academia nao malha perna, pq? qual é o principal motivo dos homens das academias raramente malharem a perna?

QUAL A DIFERENÇA DO VOLUME E INTENSIDADE QUE É DIFERENCIADO EM TREINOS ??

Ae galera,comecei a fazer drop set de bobeira pra ver se ganhava uma massa a mais(fiz o teste com as minhas 2 series de triceps).Pra minha surpresa,o meu triceps hipertrofiou completamente,quase ficou desproporcional ao meu braço.Gostei muito dos resultados.Por isso pensei em começar a fazer um drop-set "permanente",já que todos sabem que por ser um tipo de treino muito cansativo ele só é recomendado por periodos de até 3 semanas.Quais seriam as desvantagens se eu fizesse isso?Vocês acham que será mais benéfico ou maléfico?Opinem ae vlw

Queria saber se malhando nos equipamentos de perna,acaba indiretamente malhando glutei também ou para malhar gluteo só funciona em um equipamente exclusivo pro gluteo?

Ae pessoal, queria algumas dicas para fazer queda de braço, alguns exercicios, o que fazer na hora da queda de braço.. exercicios na academia.. É que eu levanto muito mais pso que alguns caras por ai mas eles ganham de mim na queda de braç0 =/ Por isso axho que deve ter algum jeito de fazer a queda!! Vlw ae!

Abdutor e adutor são importantes no treino de perna ou podem ser dispensados? Algum exercício básico pega esses musculos tbm?

O que acontece quando alguém chega ao overtraining? Resposta: Catabolismo, certo!! Mas porque ocorre catabolismo? Por falta de nutrientes para fornecer energia para a contração muscular o corpo destrói os musculos para fazer da proteína muscular uma fonte de energia certo!!! Então isso quer dizer que o overtraining só existe se faltar energia para o exercício ou seja falta de uma boa alimentação, e portanto o overtaining pode deixar de existir ou pelo menos o fator catabolismo pode deixar de existir caso o atleta faça uma compensação treinando horas na academia mas desde que se alimente muitíssimo bem. O que quero dizer é que eu acho que overtraining não existe o que e…

Tenho umas dúvidas sobre ABDOMINAIS 1ª - Como deve ser a respiração na hora dos Abodominais... 2ª - Na minha acadêmia não tem muitos aparelhos Abdominais coloco o peso no peito mesmo ??? Tem o mesmo Efeito ??? 3ª - já ouvi dizer que não se deve beber agua ANTES dos abdominais mas tambem já ouvi dizer que não se deve beber agua DEPOIS então qual é o correto ??? não se deve beber agua Antes ou Depois ? Agradeço as Respostas... Valw

é o maximo que eu posso ir.. estou fazendo abc.. segunda, terca, quinta, sexta e sabado.. é uma boa frequencia?

qual musculos a barra paralela trabalha? ja ouvi varias versoes do tipo: - trabalha todos os musculos superiores - é mais pra triceps - é mais pra peito se eu fosse encaixar esse exercicio nas minhas series, seria melhor em qual grupo muscular? peito ou triceps?

Minha nova série tem Peito/Bíceps, Ombro/Perna e Costas/Peito. Achei meio estranha, mas é legal a série... vocês têm alguma observação a fazer???? grato!!! ah, e o que é 'HBL' e 'HBC'??? Vlws!!!!!

Alguém aí conhece um site que mostre a vários tipos de exercicios pliométricos. Em fase avançada este tipo de exercicios faz danos as articulações? pela altura maior dos saltos?

E ae galera ultimamente eu tenho tido uns pesadelos muito doidos e ae me surgiu uma dúvida quando eu tenho esses pesadelos o cortisol é lançado no organismo, por isso de se acordar né?(me corrijam c estiver errado) então a produção maior de cortizol vai prejudicar meu rendimento q merda como é q eu faço pra evitar isso???? valeu!!!!!!!!!!!!!!

Estou montando uma série de exercicios para fazer em casa de acordo com as informações contidas no site www.exrx.net , lá os exercicios são classificados em basic(básico) e auxiliary(auxiliar) e diz que devo fazer um único exercicio básico por músculo e se eu quiser exercicios adicionais para o mesmo musculo tais exercicios adicionais devem ser auxiliares. Eu não entendi isso muito bem, por exemplo, para os ombros que possuem 3 musculos eu deveria pegar um exercicio básico para um destes 3 musculos e um auxiliar para cada um dos outros 2 musculos??Ou eu deveria pegar um exercicio básico para cada um dos 3 musculos ? A propósito qual a diferença entre básico e a…

Gostaria de saber como faço para perder a gordura abdominal sem perder massa muscular? Faço musculação, e gostaria de saber como aumentar mais a massa muscular reduzindo a gordura abdomina, todos falam que meu abdomen eh bastante alto(tipo a parte central do abdomen tah quase da altutra dos peitos), gostaria de saber quais exercicios fazer, o que posso tomar(vale anabolizante) e se preciso fazer alguma dieta para que meu abdomen fique bem traçado?? malho 3 exercícios de abdomen todos os dias(4 seções de 30) eles são: -prancha abdominal -arco abodominal -um q a pessoa fica pendurada e lenvata a perna Vou ficar aguardando a resposta!! VALEU GALERA!!!!!!

Meu objetivo malhando é crescer, e eu malho ABC Peito e biceps / costas e triceps / ombro e perna. Mas a grande dúvida é: Na hora de malhar eu faço, por exemplo, todos os exercicios de peito e depois todos os de biceps, ou faço um de peito depois um de biceps depois peito depois biceps..... ????

olá, quero crescer alguns centimetros, alguem sabe de algum metodo? tenho 1,80 cm e 22 anos... se alguem souber de algo... me fala! obrigado e bons malhanços!

afinal o q é balanço nitrogenado? é possivel ter um balanço nitrogenado positivo com uma alimentaçao hipo-calorica?

Malho 5 x por semana. Queria um trerinamento legal para perder o q resta de gordura no abdomen e definir o mais rápido possível.

Me considero intermediário na musculação, pois já a prático a algum tempo. Conclui que os treinamentos mas recomendados e quem sabe os mais utilizados aqui no fórum, são os que respeitam um considerável tempo de descanso. Esse tipo de treinamento é considerado ideal para maior parte das pessoas. Os professores de academia raramente preescrevem treinamentos parecidos, pelo menos na minha cidade. O ponto que eu quero chegar é o seguinte, esse treino é eficaz para qualquer nível? básico, intermediarios teram efeitos notáveis com esse treinamento ou ele é recomendado apenas para quem já tem estrutura? Valeu

Peito = Costas = Biceps = Triceps = Ombro = Trapézio = Perna = Quantos de cada exercicios (serie de quanto), e quais aparelhos. Tenho um mês de academia, mas já malhava antes, e tó tomando nutri massa 15000. Espero respostas. Thiago Freitas.

AE PESSOAL AGORA FUI PROMOVIDO ENTÃO SEGUNDA E QUARTA TENHO QUE ENTRAR MAIS CEDO NO TRAMPO. COMO FAÇO PERNA E É UM TREINO LONGO E PESADO DECIDI FAZER TODA QUARTA. E TAMBEM CORRO 4x NA SEMANA (40 MINUTOS POR CORRIDA) ISSO PODE ME DEIXAR DESPROPORCIONAL? OU ATRAPALHA A DEFINIÇÃO DE PERNA? VALEU!!!!!1

aí galera achei um treino montado no site Maromba Pura, e keria saber qual treino é melhor pra mim fazer se o q eu tou fazendo atualmente ou o treino que está no site, bom espero a opiniao de v6 desde ja eu agradeço!!! MEU TREINO ATUAL peito: supino, sup. inclinado (na maquina), flay inclinado, cross over (3x 10) tricepes: testa livre, merg. no banco e pulley com corda (3x 10) costa: barra fixa p/ tras, pulley frente(pegada fexada), remada curvada e rem. cavalinho (3x 10) bicepes: rosca direta barra w, rosca simultanea, rosca concentrada (3x 10) ombro: desenvolvimento barra p/ frende, des. c/ halteres, elev. lateral, remada alta (3x 08) perna: agachame…

primeiramente, hehehe.. eu não sabia onde postar isso, no diversos não consegui.. então, por favor movam esse topico para o lugar certo! heheh... eu queria saber de quem já tomou o roacutan se tem probema tomar cerveja e tal.. porque a dermatologista disse que não é pra tomar, mas varias pessoas já comentaram comigo que não tem problema, e já vi em algumas reportagens que oque pode acontecer é apenas uma irritação gastrica.... mas se eu tomar, alem dessa irritação, pode cortar o efeito? oque pode acontecer? porque minha intesão é beber pelo menos uma vez por mes, porque ficar 6 meses é foda!!!! aqui http://www.terra.com.br/istoe/1741/1741vivabem.htm diz que pode tomar…

Eu vi aqui no fórum mta gente dizendo que quando malha braço, o certo é fazer tríceps antes do que bíceps, pois o tríceps é o maior volume do braço e tal, mas fiquei na dúvida porque um amigo meu disse que devido ao antagonismo o certo é fazer bíceps antes. Alguém pode me explicar isso?

Po galera, a minha estrutura ossea é estreita, e será ki eu consigo ganhar um corpo a pampa ou se eu ficar um tanto musculoso com no maximo 70kgs eu vou ficar com o corpo meio zuado??? e se eu tenho ki fazer algum tipo de exercicios diferenciado??? minhas medidas: torax: 82 cintura: 69 abdome: 70 quadril: 86 dobra toracica: 9 dobra abdomminal: 15 minha altura é 1.63m

Tipo eu malho em casa e o unico ex. pra quadriceps q eu posso fazer acho q eh o agachamento. Carga eu posso botar. Eu faço 4 x 8 o agachamento tradicional, e esgota bem o quadriceps. Só isso basta ou tem algum outro complementar pra eu fazer em casa usando uma barra grande ou 2 barras pekenas com anilha???

Eu sou novasso aqui, tenho um problema que é a falta de tempo. Que é que eu posso fazer em casa pra ficar com um corpo legal? Além disso acho que preciso correr pra diminuir barriga e as banhas da cocha.... Que se faz? Incomun

Oi pessoal, sou novata por aqui, e sempre fui super-hiper sedentária. Tô com 40 anos 23,5% de gordura , 70 kg, 1,55 cm. Fiz uma avaliação física e o kara me disse que meu % de massa muscular é muito baixo ( 28,3%) e me sugeriu treinar para hipertrofia, já que segundo ele, pela minha idade estou "só" 3,5 % acima de gordura. è óbvio que eu preciso emagrecer .... Tô fazendo yoga 2 x por semana ( 1 hora ) e musculação 3x (45 min a 1 hora) + 30 min de esteira, o que vcs acham? Então a minha dúvida: primeiro faço dieta para emagrecer e depois treino pesado para hipertrofiar ou dá prá fazer os dois juntos, aos poucos. sendo assim , monto a minha dieta baseada em que? …

Eu gostaria de saber como posso montar um macrociclo de treinamento para alunos iniciantes, com objetivo hipertrofia com definição muscular, por exemplo é correto desenvolver: Primeiro: Adaptação Neuromuscular; Segundo: Ganho de resistência muscular localizada; Terceiro: Ganho de Força Máxima; Quarto: Ganho de Massa Muscular(hipertrofia); Quinto: Definição Muscular!!!!!

Galera tenho uma certa dificuldade em pegar trapezio!!! Eu faço encolhimento com barra livre na frente e atras, faço pesado, mas nao vejo muitos resultados. Gostaria de algumas opiniões de vc de exercicos q me ajudem a desenvolver o trapezio melhor. Vi aqui mesmo no site um encolhimento de ombros com halteres sentado no banco de supino inclinado (45), sera q esse exercio é bom??? O encolhimento girando os ombros para tras ou para frente sao bons tambem?? enfim qual dos divervos tipo pega mais???

O que é melhor (mais intenso) ? Uma fase concentrica veloz ou lenta (cadênciada)??? Lí por algumas fontes que o movimento explosivo com uma carga alta é mais intenso devido ao stress maior que é submetido o músculo ao trabalhar com aquela carga naquela velocidade. (PersonalUFGR) Contudo lí por outras fontes que é mais conveniente cadênciar a fase positiva (concêntrica) porque o músculo terá que suportar (agonizar, hehe!) por mais tempo o peso durante a levantada. (Schenker) QUAL DOS DOIS TEM RAZÃO????!!!! ( Não sejamos injustos com aqueles que xingam enquanto argumentam, pois o importante é o argumento)

Puxador frente trabalha q parte costa ou peito?

Malho panturrilha 2x na semana. Quantos exercicios de panturrilha devo fazer no mesmo dia?

Quando a gente treina Peito/Bíceps um exercício não cansa o músculo que vai ser utilizado no outro,e quando treina Peito/Tríceps um exercício cansa o músculo que vai ser utilizado no outro, então qual a vantagem de um e qual a vantagem do outro?????????????????

Ola sou meio leigo no assunto musculação e gostaria de alguma dica de como trbalhar a parte inferior do peitoral (obs malho em casa e naão disponho de mesa de supino para realização de supino desinclinado). alguem poderia me ajudar com algum exercício específico para essa parte da musculatura?

Prezados Amigos 2a, 3a e 5a feira eu posso malhar a noite! de 19 as 20:30 porem 4as e 6as feiras so posso malhar pela manha!! é oo unico horario que tenho nesses dois dias! e pela manha so posso malhar de 6 as 7:30 tenho duas series diferentes Serie A - Peito, Triceps, Pernas, Serie B - Biceps, Costas, Ombros é certo fazer isso ? ou mesmo errado é melhor malhar esses dias de manhna do que nao malhar ?