Tópicos sobre treinamento

Ouvi falar de um conhecido meu (que eu nao ponho a mao no fogo... heheh) que se voce treinar e no dia seguinte sentir dor quer dizer que houve um acumulo de acido latico, ou seja, vc esta treinando errado... o musculo nao vai crescer... nao tive palavras diatne de tal afirmacao, ateh que nao tenho base para saber se ele esta certo.. por isso vim aqui, perguntar para vcs... entao, eh isso mesmo??

Dormir depois do almoço todo dia interfere de alguma forma na hipertrofia?

Existe algum tipo de exercicio ou alguma coisa que se tome que ajude a aumentar a altura? Tenho 1.72 acabei de fazer 18 anos e gostaria de chegar pelo menos a 1.80.. Alguem tem dicas pra me ajudar?

E aí galera, blz? Acabei de me registrar no fórum, embora o visitasse há tempos, e tenho umas dúvidas que acho que vcs podem me ajudar (se esse não for o fórum específico por favor mudem, ok?). Desculpem pelo tamanho e a má formulação do texto: Tenho 1,84m, 16 anos e em novembro de 2003 pesava 124 Kg e tinha 130 cm de cintura. Puta, era muito gordo, obesidade mórbida já, ou quase. Não queria sair de casa nem nada, tinha vergonha de me olhar no espelho, minhas calças eram enormes, ficava uns 10 mins para tirar elas, tamanho a quant. de pano. Decidi perder peso e, quase nove meses depois, estou com 86 Kg e 95/96 cm de cintura, 4 meses freqüentando academia (faz 4 meses d…

Tenho que completar 2.066 em 12 minutos. Me indiquem um bom treinamento pra conseguir isso o mais rápido possivel.

Tenho 16 anos, 1,68mts, 59kgs. Tenho 31 cms de braço direito e 29 de braço esquerdo, eu vinha malhando em casa braços e peitoral fazendo apenas flexões e aumentei 4cms em cada braço agora vou começar a fazer treinamento com pesos com o objetivo de hipertrofiar. Eu posso começar com 15kgs de cada lado na barra ou não? E também quero umas dicas pra deixar o braço de tamanho igual. Quem tiver um treinamento já pronto e bom pra ser usado por alguém como eu, manda aí também.

Oi, Preciso mesmo da ajuda de vcs porque já estou há 2 meses na academia malhando 6 dias por semana e os resultados estão sendo quase imperceptíveis. Eu queria mesmo é desenvolver o peitoral, porque sei que é isso que esteticamente mais chama a atenção. Para tanto, eu faço Supino Reto, Supino 45º e Voador. Mas não sei porque está demorando tanto pra dar resultados mais nítidos... Tenho algumas perguntas: - O que vale mais: mais repetições ou menos repetições e mais peso? - Posso malhar peito todo dia pra acelerar o processo ou é melhor ficar mesmo no dia sim dia não?

keria saber kual q eh melhor pra hipertrofia ,se eh melhor fazer os exercicios com pouco peso e devagar ou pegar pesado e fazer rapido???

Pessoal, a maioria de vocês deve entender, principalmente quem era magro, essa sensação: quando algum conhecido que não te vê há algum tempo te encontra na rua e fala: "cara, você tá forte. Tá tomando o que, heim?" É muito maneiro. Pois bem, eu tenho 1,75m e pesava cerca de 52kg há dois anos atrás. Aí comecei a malhar, mas os resultados só vieram mesmo há mais ou menos 6 meses quando eu tive um "boom" de crescimento de massa e de peso. Talvez seja porque eu comecei a tomar whey protein. MAs acontece que esse boom parou por causa da porcaria da minha ficha nova. Eu estava evoluindo na ficha com um instrutor que era fera e tinha chegado no patamar de 4 x 10 para cada exer…

vejam o q vcs acham desse treino q eu achei num conseituado site da internet sobre musculação: OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA VOLUME: Recentemente atendi ao telefone um jovem intrigado com a resposta que havia recebido da Clínica Weider, ou seja: "Para aumentar a massa muscular, treine dia sim, dia não, e somente os exercícios básicos." "Será verdade? Treinar pouco e ainda por cima, aqueles exercícios antigos com pesos livres?" perguntava o moço, confuso. Pois é isto mesmo! Não é necessário fazer consultas no exterior, nós já sabemos disto há décadas, desde os tempos heróicos, quando tínhamos apenas barras, bancos e suportes para treinar. Quase nada sabíamos sobre nut…

Ontem nao foi a primeira vez q gente vem me dizer algo parecido com: "ah, ele ficou forte rapidinho pq ele eh negro"" Isso faz algum sentido ou nada a ver?? Negros tem uma genetica melhor para o aumento da massa muscular?? Se sim, pq?? valew...

Ae galera. Já faz dois dias que eu tenho que parar o meu treino no aquecimento por causa de uma GRANDE dor de cabeça que começa do nada. Eu acho muito estranho, pois nunca tinha acontecido isso. Já é a segunda vez que no aquecimento (eu faço uma série com metade do peso pra aquecer) um canto da minha cabeça começa a latejar pra CARAL***! Alguma sugestão do que está acontecendo? Valeu! PS: a dor de cabeça é tão forte que eu tenho que parar o treino e ir pra casa

Jogar futebol atrapanha a hipertrofia galera? Gostaria de saber visto que é um aeróbico todo desorientado, com altos e baixos de corrida!! Eu adoro jogar bola, mas se atrapalhar a hipertrofia prefiro dar um tempo!! Abraços!!

Iae... Eu sempre tive essa duvida mas nunca perguntei para ninguem: O q eh melhor para hipertrofia: 3 ou 4 series de 8 ?? Isso depende de cada musculo ou pode fazer essas series e repeticoes para todos os musculos?? valew...

QUAL A DIFERENÇA EM VC FAZER A R. CURVADA COM PEGADA EM SUPINÇÃO E PRONAÇÃO?? OUTRA DUVIDA SOBRE A CURVADA QUAL A MELHOR EXECUÇÃO: COM AS PERNAS UM POUCO DOBRADAS E LEVANTANDO A BARRA DE FORMA UM POUCO INCLINADA OU VC FAZER UM MOVIMENTO RETO COM OS BRAÇOS, SEM ESTA INCLINAÇÃO. UM ABRAÇO

Meu abdome já é meio rasgadinho, mais eu queria deixar ele mto fudi*do mesmo, to malhando na companhia athletica e o instrutor falo que tenque alternar o treino do abdome.... alguem aí sabe um bom treino pra abdominal ? pode treinar todo dia?se nao puder, quantos dias eu treino por semana e quais exercícios devo fazer ? valew

Oi, pessoal! Malhando pesado ? Bom, eu pago 60 reais de academia e estou tendo bons resultados. Porém tem uns personais lá que cobram 220 para te ajudarem. Eu já pago academia , os suplementos e sou acompanhado por nutricionista. Cara , mas dar 220 reais só para um cara ficar marcando teu tempo de descanso, o cara nunca nem leu o anabolismo total, nunca viu pumping iron, não vai para palestras de fisiculturismo, nada. Fica só guardando os pesos . E dizem que os resultados são os mesmos. O que acham ??Grato pela atenção

Eu vejo a galera aqui no forum falando que malha tão pesado que fica não sei quantos dias com o musculo dolorido e tals.. Eu malho o mais pesado que consigo e quase nunca fico dolorido.. lembro que logo quando começei a malhar ficava dolorido direto.. será que eu estou malhando errado? Não estou dando tudo de mim no treino? Para que o treino seja bem sucedido eu preciso sentir dor nos dias seguintes?? Ou isso é simplismente uma peculiaridade de cada um?

ai todos meus amigos falam q ficam com o peito todo dolorido depois de faze supino, eu so sinto a merda do braço, alguem ai sabe oq eu to fazendo de errado, nao eh so no supino reto e em todos do peito, nunca senti meu peito doendo, so com peck deck me ajudem ai

Musculação e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura através da Musculação Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição…

Ae galera!!!! Esses dias estava lendo sobre biotipo, e na materia que o Plasmatic postou dizia q no básico existem tres tipos de biotipo que seriam: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, mas tambem é possível uma combinação entre eles, mas isso naum vem ao caso. O ectomorfo seria aquele mais magro, o mesomorfo eh o biotipo ideal para os marombas e tem o endomorfo q seria os que sao "gordos" facilidade de acumular gordura. A materia era bem interessante relatava varias caracteristicas dos biotipos, ae fiquei com a seguinte duvida: Creio que o metabolismo está diretamente ligado ao biotipo. opinem......

Bom ,galera, nos falamos muito em hipertrofia muscular,mas nunca nesse forum ouvi falar de hipertrofia cardiaca,sendo um ponto de suma importância, bom não vou colar artigos como a maioria do pessoal faz mas vou tentar dar uma explicada geral sobre o funcionamento cardiovascular em relação a atividade física,sendo que vou falar com minhas próprias palavras, estudei fisiologia cardiovascular pelo livro cunnigham,portanto e relacionada a veterinária,se estiver errado em alguma colocação,por favor,me corrijam. Primeiramente sabemos que durante o exercício nossos músculos necessitam de mais sangue,maior bombeamento sanguineo, a primeira coisa a ser feita pelo coração e aumen…

Bom, indo direto ao assunto, queria saber o modo correto de se respirar durante os exercícios. Já ouvi dizer que vc tem que inspirar quando realiza o movimeto (ex: quando vc levanta a barra do supino, ou quando puxa o pulley pra baixo). Mas tb vi na internet q a respiração deve ser o contrário disso, e até alguns exercícios q devem ser feitos prendendo a respiração, e no site falava que era apnéia... será q alguem podia esclarecer? PS: Eu dei uma pesquisada sobre esse assunto no forum mas nao encontrei... por isso criei o topico...

Pessoal, num sei c eu to treinando errado, mas no meu treino de costas eu sentintindo pegar bem o biceps, eu faço no pulley pegada aberta com puxada na frente e pegada fexada com puxada na frente, e remada fexada tb. Mais alguem sente isso?

E ai galera, sempre me falaram q iniciantes nao podem fazer esses dois exercicios citados. Já treino há 3 meses e até q estou evoluindo , ms minha vontade é começar a fazer levantamento terra e agachamento, pois dizem q são ótimos ... será q tem algum problema?valeu.....

Qual aparelho devo comprar para perder barriga? Esteira, bicicleta, remo? Tenho vida sedentária e minha barriga está crescendo muito, tomo muita cerveja e refrigerante, além de me alimentar muito de gordura.

Olá pessoal , ESTROU MALHANDO UM MÚSCULO POR DIA E GOSTARIA DE SABER QUAL MÚSCULO COMEÇO PRIMEIRO NO DIA EM QUE VOU TREINAR BRAÇO? BÍCEPS DEPOIS TRÍCEPS OU VICE-VERSA ?OBRIGADO!

to querendo montar um treino bom pra costas, para hipertrofia mesmo!! q sirva tanto para dar volume quanto para alargar as costas... e tava pensando em torno de 4 exercicios 2x na semana, só q tenho duvida na escolha dos exercicios.... eu to fazendo o seguinte: 1- puxada pela frente no pulley 2- remada curvada unilateral c/halter 3- pullover 4- voador dorsal (esse acho q nem é p/ costas) tirando os 2 primeiros exercicios eu to achando essa série meio fraquinha.... queria umas dicas de uns bons exercicios pra fazer!!

Treino a 2 anos e hoje em dia para eu aumentar minha massa magra ja esta muito mais dificil devido a atingir uma certo indece de massa corporal para meu biotipo, contudo sempre procuro estar mudando meus treinos para estimular minha musculatura de formas diferentes, mesmo estanto em fase de ciclo, gostaria de pesquisar aqui como a galera outras series de treino e passar as varia que ja tenho. valeu e bom treino !!!

Queria saber alguma serie ou aparelhos que eu possa fazer que aumente a força para peito... na barrra pq não consigo fazer com muito peso na barra. Alguem sabe de uma forma de treinamento que eu possa fazer??? Obrigado!!!

Galera, Uma pessoa bem magra q treinou uns 8 meses e teve ótimos ganhos nesses meses, cerca de 6kg, se ela parar de treinar com o tempo ela volta a ficar como antes ou ela perde peso mas nao chega a ficar como era ? Claro q digo ao grosso modo, pois cada um eh cada um ! Alguem pode me dizer ?

Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!

ae galera.. eu estou malhando a 2 anos e meio, com o objetivo de hipertrofia. O problema é que junto com a massa magra eu ganhei umas banhas consideraveis. Eu era muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar massa. Pra ganhar os 18kg nesse tempo de academia eu tive que malhar muito pesado, indo sempre pra academa e me alimentando e suplementando. Não quero correr o risco de perder o que eu ganhei, mas eu queria perder gordura tb, pq sem camisa eu ainda não me sinto muito legal. Eu não faço aerobicos.. ´Se eu começar a fazer bicicleta por 30m numa intensidade alta/ 3x por semana é possivel perder gordura mantendo minha massa magra? É possivel continuar ganha…

Aê galera... não vou poder ir à academia nas próximas 2 semanas, e não tava afim de ficar todo parado, então tava pensando em fazer uns exercicios em casa. Lógico que não estou pensando em hipertrofiar nesse tempo, mas queria deixar o músculo ativo pra quando voltar já continuar dando o gás. Não tenho pesos nem nada, só aquela barra fixa na porta. Tava pensando em alternar os dias com: A) 1- Flexão (vou pedir pra minha namorada deitar em cima de mim... o meu peso mais o dela vai dar o peso do supino que eu tava fazendo). = Peito 2 - Apoio p/ tríceps na cadeira (botando um apoio para os pés, faz como uma paralela na cadeira, ou na cama). = Tríceps 1- Barra puxad…

O limite genético da força é conseqüente ao limite genético de hipertrofia? Porque se a respota for sim, então vale mais a pena hipertrofiar de pouquinho em pouquinho pelo treino de força pura, e dessa forma ficar muito mais forte ao alcançar o limite genético do que quem chega a esse limite pelo treino enfocado para hipertrofia.

Ae meu nome é Alcebiedes sou novo ai vai minhas medida: 1,59 49KG Preto Sequestrador Forte pra caralho, agora quero ficar definido, me ajudem ou vão tomar um tapa na oreia

fala galera ja treino tenho 17 anos (recem completados), treino a 1 ano e 4 meses, melhorei bastante, no inicio pesava 48kg (1,70 de altura) , hoje to com 65kg (1,72 de altura) queria saber qual seria o melhor treinando pra alguem como eu.. ectomorfo, acho que to parando de crescer ja! preciso mudar muita coisa.. suplemento com nutri massa 15000 e whey protein. aguardo respostas valeu!!

Galera ja malho em casa mas segunda vo cumeça academia e keru saber a série q devo fazer. Tipo, q dia malhar peito, ombro etc...Por favor galera me de uma serie simples mais eficaz, priciso saber hj!!! Agradeço a ajuda!

Tipo, tem algum problema eu emendar o treino de ombro por cima de outros treinos? Por exemplo Terça feira => Treinar Ombro e trapézio durante a manhã.. umas 10 da manhã e à noite, treinar costas e triceps... Tem perigo de catabolizar? se eu tomar Malto depois desses dois treinos e me alimentar bem? Suplementando com Albumina antes de dormir Pq aí no caso eu treinaria ombro terça e sexta... sem perder um treino... O unico treino q eu faria adicionalmente seria ombro mesmo... terças e sextas tem algum problema? Eu nao gosto de perder um treino por semana

tenho 18 anos e 1,77 de altura. Espero chegar a 1,80, mas ouvi dizer que musculação (que eu já faço há 3 meses) atrapalha o crescimento. Até que ponto isso é verdade, e se for, como evitar?

Estou iniciando um trabalho de hipertrofia, no entanto sou militar e não gostaria de baixar meu padrão de preparo em corrida, normalmente corro 4 vezes/semana por 40 minutos. Isso prejudica muito a trabalho de hipertrofia? Tenho 1,83 e 75 kg. estou malhando nos mesmos dias que corro seg/ter/qui/sex. esquema ABC peito/bíceps-costa/tríceps-ombro/perna. Tô suplementando com albumina de manhã e ao dormir, dextrona pós treino e Whey + malto 30' pós treino, além da alimentação padrão que andei pesquisando aqui no fórum. Qualquer ajuda dos amigos experientes será de grande ajuda. Estou pensando em dividir o treino em metade manhã e metade noite, como poderei dividir…

galera, fiquei embabacado agora vendo a foto do fisiculturista Lee Priest em off season, pra falar a verdade ainda nem agredito q seja ele!! putz, meu o cara ta uma baleia, com uma pança enorme... enfim, sei q o topico tava em outra seçao mas resolvi trazer o link pra cá, pois fiquei inconformado com o q vi.... ta aqui o link, criado pelo zapatista: https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=51878 bom, eu só queria saber como é q o cara faz pra perder aquela geleia toda do corpo e chegar em plena forma fisica nos campeonatos em tao pouco tempo??? O q será q ele faz?? Aerobicos com certeza nao.... dieta por mais hipo q fosse ele iria perder bastante…

bom eu tenhu 16 anos , 54 kg , 1,72 m eu faço musculação (hipertrofia) a 7 meses e gostaria de saber c o treinamento de hipertrofia atrapalha o crescimento ??? me falaram q fazendo hipertrofia os musculos qdo ficam grandes começa, a puxar os ossos e fazem com eles c calcifikem q vc n cresça mais , isso eh verdade?? c alguem puder me ajudar...........

Gostaria de saber se o exercicio tríceps no pulley com pegada invertida (supinada) é o mais indicado pra dar ênfase no vasto lateral do tríceps?? Se não, qual seria o exercicio mais indicado?? E aproveitando o tópico, queria saber também exercícios q dao ênfase para o vasto medial e porção longa do tríceps?? E também, sendo a porçao lateral e medial mais fracas que q a porçao longa, não seria mais interessante colocar os exercícios para estas antes de trabalhar a porçao longa??

Antes ou depois da musculaçao?pode fazer aerobico antes da natação?Quantas vezes por semana? É que vo começá a faze rmas naum quero parar de fazer a muscula e os aerobicos 5X p/ semana. Valewww

Nome: Dexter Jackson Idade: 14 Altura e Peso: 1,71m 68kg Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm Cidade: Piracicaba Academia: Fight Company Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha Objetivo: 38 até o final do ano Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete 5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio. esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cu…

EXISTE ALGUMA DIFERENÇA EM FAZER STIFF COM HALTER OU BARRA LONGA?

Bom galera eu queria sabe se tem algum exercicio assim pra peito q pode ser feito pra "queima" a ginecomastia um pouco, tem?? Eu to tomando o Tamoxifeno a quase 1 mes tb 20mg... E uma coisa se alguem pode ajudar.. como faço pra conseguir autorizaçao pra postar no topico de anabolizantes????

ae galera, ultimamente ando meio sumido e por isso to aqui mandando esse post dasora. como nao tenho nada pra perguntar aí vai uma enquete bem louca: com quanto peso cs güentam no agachamento, por quantas séries e repetiçoes, e a partir de q peso cs acham q o cara ta levantando uma carga de respeito? ah, e lógico sem esquecer de até onde cs descem, pq ja vi cara fazendo com um peso fodido mas descendo quase nada, aí fica mais facil né... bom, té mais!

Eu malho a mais de 4 anos e nao consigo entender uma coisa. Como é que alguns caras conseguem definir o peito tao rapido. Tipo, tem uns caras que tem o peito muito grande, será que é algum tipo de bomba? Eu to malhando Supino Reto Livre (Alter) Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Quem tiver peitoral grande ai responde. Valew.