Tópicos sobre nutrição

Faço corrida de 40 minutos todos os dias com dois amigos e uma amiga, após essa corrida ela e os dois ficam com a camiseta encharcada de suor, e eu soh um pouco. A mesma coisa acontece quando jogo futebol, suo mto menos do que os outros. Não sou gordo, nem seco, sou normal... Isso é ruim? Suar mais seria melhor? Como suar mais? Existe alguns alimentos? sei lá... É isso ae. Flw!

Flew galera, blz? A questao eh a seguinte, tow comendo 3 colheres d multimistura com 2 d mel (dah meio copo no total) todo dia estou tendo uma tendencia d atribuir parte do meu ganho d peso/massa muscular a essa injestao eh q a nutricionista da minha tia (eu naum tenho nutricionista...) flw q a castanha eh como "um sinal" metabolico para criacao d musculo, ao contrario de gorduras como a do chocolate eh sério q serve pra alguma coisa ingerir multimistura? dah efeito msm? eu sei q ela eh nutricionista, mas pra mim, cada nutricionista fala uma coisa, e como alguns d vcs talvez tenham experiencia real com a ingestao deste tipo d alimento, possam me responde…

Dormir depois do almoço aumenta a barriga? E atrapalha a definição? Tipo assim alomoço as 12:00 e vou dormir as 12:30.

Demanhã tomo um copo de leite e um pao com quijo brano.malho e depois almoço.À tarde como outro sanduiche de quijo branco,a noite janto e na ceia outro copo de leite.Esta dieta esta boa para conseguir resultados no hipertrofismo?

Tirei de um artigo nem lembro de onde mais, mas é bem interressante, acho que so falto a aveia... xD 1) CLARAS DE OVOS Mostre me um culturista qu não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia. Compra:Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sobre refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovo…

pw aew... akela barriguinha eh um saco de perde naum axam!??! digam aew uns bizu: -->pra perde a barriga -->pra definir o abdomem -->e principalmente.... alimentos q saum propícios a ajudarem na formaçao da famosa barriguinha.... vlw aeww

E AÍ GALERA...TO DEXANDO AQUI A RECEITA DA MINHA VITAMINA QUE TOMO NO PÓS TREINO...VALEU... 250ML DE IOGURTE 4 COLHERES (SOPA) PROTEÍNA DE SOJA TEXTURIZADA 2 COLHERES (SOPA) GÉRMEN DE DE TRIGO 2 COLHERES (SOPA) NESCAU 2 CLARAS DE OVO 3 COLHERES DE AVEIA 1 BOLACHA CASEIRA É ISSO... FALO

Amigos, A coalhada eh composta por que tipo de proteina? De rapida absorcao, de lenta? Sendo assim quando seria o melhor momento para toma-la? De manha? De noite? Putz... coalhada adocada eh muito gostoso! Bem... qqer ajuda sera bem vinda! Valews!

1 clara de ovo inteira tem 12g de proteina ?

Olá pessoal, tava num outro forum perguntando sobre hipercaloricos baratos e com a ajuda do pessoal resolvi desenvolver este shake caseiro com a ideia de usa-lo como hipercalorico com a vantagem de nao gastar tanto dinheiro. Procurei leite em pó desnatado, mas os q achei eram muito caros e por isso optei pelo integral mesmo. Aí vão os ingredientes: -200ml de leite desnatado -90g de leite em pó integral -3 bananas -40g de aveia -1 colher de sopa de mel pelos meus calculos esse shake tem em torno de 900 calorias, 132g de caboídratos, 37g de proteína e 27g de gordura. Pretendo prepara-lo duas vezes ao dia, uma no pós-treino e outra antes de dormir. Meu objeti…

Sempre ouvimos falar de insulina em 2 formas... - INSULINA EH ALTAMENTE ANABOLICA. - INSULINA ATRAPALHA O ANABOLISMO. Contradiçao? qual a maneira certa de fazer o uso de insulina na alimentaçao? pq recomendam ao acordar e apos o treino?aqui ela eh anabolica pq? E injetar insulina??pq emagrece?qual a maneira de usar?sei q eh de manha e depois do treino 5ui em cada...mas nao sei se precisa de prevençoes... obrigado.

iai galera ...é o seguinte...eu tava kerendo ganha alguns kilos...eu com a ajuda de um amigo , bolei esta dieta e gostaria q opinassem....aceito criticas construtivas... agradeço c me ajudarem. idade: 16anos altura:1,75m peso: 65kgs biceps: 34cm dieta: cafe da manha 500ml de leite c/ nescau e proteina de soja texturizada 1 mamao medio 1 pao frances lanxe 9:30 /11:30 bolacha integral "toda hora" iogurte almoço 4 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão 2 ou 3 bifes salada pós -treino pao integral (2 fatias) keijo brancO 2 fatias de peito de peru 300ml de leite desnatado 80g de malto 3 colheres de soja de proteina de soja 2colheres …

Considerando que a insulina é um hormônio anabólico e anticatabólico, faz o organismo absorver carbohidratos, proteínas e gorduras, pergunto: 1 não seria melhor você consumir carbohidratos de alto índice glicêmico o dia todo para manter a insulina em alta a maior parte do tempo possível tomando o cuidado para não ingerir gordura nenhuma e atentar para o número de calorias ingeridas?? 2 Se você ficar com a insulina alta será mais difícil de sumir com a gordura em excesso mesmo que você não ingira nenhuma? Aí você vai dizer que a gordura é importante para hipertrofia, faz parte de uma dieta balanceada. Sim, mas o objetivo é secar e emendo outra pergunta: 3 pra q…

Bom, vou fazer essa dieta por 3 meses que eu mesmo montei, ja segui uma parecida e os resultados foram positivos. 9:15(Café da manhã) - 2 fatias de pão de forma com manteiga e/ou requeijao + 1 iogurte + 2 copos de suco clight ou MID. de vez enqndo eu como um pedaço de panettone hehehe isso nao vai me prejudicar na dieta né? 10:00(Treino) - Musculaçao e depois 40min de bike ou esteira. 12:00(Almoço) - 5 Colheres de sopa de arroz + 2 ovos cozidos + 1 ou 2 files de frango ou bife grelhado ou fritos com mto pouco oleo + salada a vontade. 15:00(Lanche da tarde) - 1 fruta qualquer(maça, banana, melancia, melao, 1 caxo de uva. 18:00 ou 19:00(Janta) - Ide…

Qual o que engorda menos? Treino pra Hipertrofia. Grato

ja estou tomando albumina e malto. estou querendo complementar a dieta com outra proteina, mas estou sem dinheiro para comprar whey. Ouvi falar bem do proteinato de calcio, que era um bom construtor. Claro que nao se pode comparar com whey mas qeuria saber se presta.

Bom, queria saber o melhor jeito de usar esses 2 suplementos, vou dizer como estou usando. Albumina: tomo ao acordar e antes de dormir Maltodextrina: antes do treino, durante o treino e dps do treino Seria bom tomar a albumina logo dps do treino ?

Coé cumpadis, Tirem-me essa dúvida café pra quem malha faz mal, por quê?

GH - Hormonio do crescimento: Ao contrário do que muitos pensam, não é os suplementos nem a comida (em termos) que fazem você criar musculos. E também não é enquanto vc malha que vc cria musculos. O que ocorre na musculação (hipertrofia) é o seguinte: Outra coisa que venho percebido nas academias é que as pessoas deixam de fazer aérobicos (o que é muito importante pois da condicionamento físico) porque acham que desse modo vão perder massa muscular. Francamente isso é uma grande besteira. Claro que ninguem que quer ganhar massa muscular vai ficar 40 minutos em uma esteira. Agora 5 a 10 minutos de esteira (em um ri- timo leve antes de malhar seria muito …

Eu soube q cada masturbação gasta em média 200 kcal.....pra quem quer hipertrofia e é punhetero de plantão vai te q adiciona 200 calorias em sua dieta;...

eae galera, beleza! sejam bem vindo ao meu tópico! bom, gostaria de tirar umas dúvidas, achei interessante esse forum, bem esclarecedor!!! bom tenho o biotipo mesomorfo, ombros, pernas e cinturas largos, facilidade de pegar peso, estou um pouco acima do meu peso, tenho 1,90m e 108/110 kg, o problema eh que boa parte do excesso está na região abdominal. estou retornando para a academia, estava parado cerca de 1 ano, e queria tirar umas dúvidas: 1. quantas refeições devo fazer por dia? 2. que alimentos ingerir, preferencialmente, antes e após treino? 3. o que comer no almoço/janta??? 4. eh possível perder peso e crescer sem suplementos, soh na alimentação? 5. quais s…

Cafe da manha: 06:30 750 ml de leite desnatado batido com 5 colheres de extrato de soja (225 Kcal e 22 proteinas do leite desnatado + 310kcal e 30g de proteina do extrato de soja; gordura total=15g) 6 fatias de pão integral com 6 fatias de peito de peru. (520 kcal e 16 de proteinas do pão integral + 200kcal e 20,5 de proteinas do peito de peru) 1 fruta leve ( maça, pera, uva etc...sempre variando de semana em semana) (45 Kcal e 1g de proteina da laranja) Total do cafe da manha: 1214 Kcal, 89,5g de proteina, 18g de gordura. 2º Café da manha: 9:30 1 mamão com 4 colheres de neston, 2 colheres de aveia e 1 colher de germen de trigo. (47Kcal e 1 de proteina…

.Dieta Alimentar: *Segunda a Sexta: (Kal= 3150, Proteínas= 231g, Carboidratos= 515g, Gorduras= 23g). (30%) (67%) (3%) .8:30AM: 100g de cereal com 300ml de leite desnatado, 2 bananas com 300ml de leite desnatado. (Kal= 770, Proteínas= 26g, Carboidratos= 140g, Gorduras= 4g). .11:30AM: Arroz, feijão, 150g de carne magra e salada. (Kal= 800, Proteínas= 40g, Carboidratos= 200g, Gorduras= 5g). .15:00PM: Vitamina com 100g de aveia, 6 claras de ovo, 2 bananas e 500ml de leite desnatado. (Kal= 800, Proteínas= 58g, Carboidratos= 100g, Gorduras= 10g). .18:00PM: Vitamina com 400ml de le…

ae galera! Oqúe é Bf?? e como medi o Bf? Quem me explica ae?? vlwww!!

ola pessoal essa e minha primeira vez no forum. gostaria de tira umas duvidas quanto ao uso de maltodrextina(se o nome não for esse me desculpem). voltei a malhar depois de 6 anos parado,pois casei ,engordei e estou com principio de diabetes. comecei ingerindo maltodrextina como forma de melhorar a performance e tive bons resultados. o problema e que todo mundo que eu conheço diz que isso faz mal para um diabetico. o problema e que me sinto melhor antes,durante e depois da malhação usando o tal produto. gostaria de saber se pelo meu ritmo de treinamento(treino com pesos moderados mas num ritimo intenso--4 series de 12 repetições com intervalo de 1 minuto…

Um dia desses fui na loja de suplementação e tinha um urangutango lá, ele o era vendedor! E uma das coisas ke ele me disse foi ke pra crescer: "tem ke comer muita proteína durante o dia!!!" "ah e coma peito de frango" 1) Aí eu te pergunto kara, pq comer peito de frango??? 2) Pq peito e não coxa, ou c... da galinha??? 2) Qtos kilos/dia tenho ke comer??? 3) E eu tenho ke comer qto de proteína durante o dia pra ganhar massa magra?? 4) Quais são os horários ke devo ingerir proteínas??? 5) Tomo whey, uma dose logo apos o treino!! Isso já basta de proteína???? 6) O principal msm pra crescer é proteína pessoal??? 7) Qua…

ola pessoal.. comprei um ALBUMIX e ja percebi q ninguem gosta dele aki.. comprei pq nao tenhu mesmo oq fazer... mas enfim!! so queria q alguem me respondesse pq ele e MASTIGAVEL.. mas mastigar akilo e horrivel.. entao engoli de uma vez logo... e vai de boa.. só queria saber se tem algum problema??? posso engolir ow e pra mastigar mesmo??? agradeço desde ja!!!

ae galera opinem na minha dieta.......toh afim de dah uma boa crescida..... 5:30 4 paes de forma com 1 lata de sardinha; ou qdo naum tem sardinha vai com maionese msm. 200 ml de leite desnatado c/ 5 colheres de sucrilhos e 2 colheres de toddy 10:00 Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica) 14:00 2 xicaras de arroz 2 conchas de feijão 1 filet de frango ou bife magro 17:30 Shake Hipercalorico(Nutri Mass da integralmedica) 19:002 xicaras de arroz 2 conchas de feijão 1 filet de frango ou bife magro TREINO DAS 20:00 AS 21:30 pos-treino: 8 colheres de malto + 5g de creatina + 3 colheres de poli aminoacido da integralmedica...... ta…

To tomando o hipercalorico "NUTRI MASS 1500" da integralmédica, ta me dando muito enjoo, é a primeira vez que faço uso de hipercalóricos e gostaria de saber se é normal esses enjoos. Valeu Galera

Aew galera...... Pow to uns 6 meses malhando e tava querendo fzr uma dieta sinistra msm, pra ficar com menos % de gordura... Só q eu (minha mae hehe) naum acha nenhum nutricionista esportivo... tipow.. plano de saude naum cobre, ai ta foda acha um q seja ''aprovado'' Pow eu queria saber como q vcs ''econtraram'' os de vcs? E se tiver gente do RJ, se acharam os seus bons msm, podiam me dar alguma informacao deles pra mim entrar em contato...? Vlwww (to querendo mtttttt)

Viva Melhor Nutrição para malhadores Se você é daquelas pessoas que malham, malham e malham, mas não conseguem colher os resultados de tanto esforço, talvez seja o momento de parar para avaliar sua alimentação Diego Amorim Aliar as atividades físicas a uma dieta balanceada pode ser a saída para quem quer, enfim, ter o suor da camisa recompensado. Por mais trágico que soe, os especialistas alertam que, sem certos cuidados alimentares, as horas de exercícios estão fadadas a serem encaradas como pura perda de tempo. Os que malham até certinho, mas não estão nem aí para o que comem acabam se prejudicando, já que – seja para ganhar massa muscular ou perder un…

Ae galera, to malhando kero comer bem mas nao kero comer coisa q num presta pra quem malha... keria saber se presta comer sucrilhos pq sou viciado nessa merda... akele sucrilhos de xocolate da NESCAU q vem em bolinhas ? se nao presta, porque nao presta? se presta, porque presta? gostaria de saber... se for bom comer essa merda pretendo comer pelo menos 1 vez de manha e 1 de tarde... to viciado nisso.. EHUEUAHEUAHEU quem souber falaí

Um ovo de galinha, desses de tamanho comum, NA CLARA, alguem sabe quantos gramas de proteina tem ??

Olá pessoal... Treino a 1 anos e 6 meses, mas quase não ganhei nd de massa muscular, antes de malhar pesava 58 kilos, hj estou com 68 com o fat +/- 9%, estou fazendo uma dieta para ganho de massa, mas só to suplementando com WHEY...ano que vem vou suplementar com WHEY,ABULMINA e HIPER...é o maximo q eu posso, pois o dinheiro ta dificil..só n to suplementando issu agora, pois vou viajar por um bom tempo, dai n adianta muito..... MINHA DIETA é ESSA: 6:30 - 2 pães LIGHT com 40 gramas de queijo-minas, presunto light(ou 1 clara de ovo), 1 colher de sopa de WHEY com água e 1 banana.. 9:15 - Um copo de suco natural e 1 coxinha de frango( s/ catupiry).. 12:40 - 8 …

Fala ae! Estou tomando vitamina no pós-treino com maltodextrina e já ganhei uns bons quilos com ela. Aí vai a minha receita: 500 ml de leite desnatado (de boa marca...) - 200 kcal, 16g de proteína, 60g de carboidrato Uma banana nanica ~ 130 g) - 100 kcal, 1,5 g de proteína, 30 g de carboidrato Uma xícara de aveia em flocos ~ 50 g - 150 kcal, 3 g de proteína, 15 g de carboidrato Uma xícara de proteína de soja texturizada ~ 50 g - 160 kcal, 24 g de proteína, 10 g de carboidrato Meia xícara de café de sementes de linhaça ~ 10 g - 50 kcal, 48% de ômega 3 ou 6 (esqueci qual era rsrsrs) Quatro colheres de sopa de maltodextrina sabor guaraná com açaí (o…

Em abril, depois daquela onda de NO2 eu soube q alho tbm ajudava na vasodilatação e como ñ tenho dinheiro pra comprar o no2 e ñ consegui mastigar nem meio dente de alho eu fui tomar o óleo de alho. Em 16 de abril eu comecei a tomar 2 capsulas por dia a noite depois da ultima refeição. Só que 1 mês e meio depois eu comecei a sentir uma queimação da porra na garganta e desconfiei do óleo e parei de tomar aí a queimação diminuiu só q não parou logo, aí eu fui tomando em dias alternados até q no dia 05 de junho eu parei de tomar de vez, e foda q até hoje de vez em quando eu ainda sinto queimar de leve, agora é mais qdo eu tou no treino e bem mais leve. Na bula tem expl…

Ola pessoal, ouvi muitas pessoas dizerem que para vc ter um melhor resultado com creatina deve toma-la com sal de cozinha pq retem mais liquido, isso ai é verdade ou é só um mito??

a muito tempo q num tenho tempo pra tomar um cafe da manha com calma,,,, sempre estudadno de manha entaum num tinha como me alimentar legal ao acordar,,, normalmente tomava uma vitamina de banana agora q estou fazendo facul de noite tenho tempo pra me aliemntar legal de manha porem num sei nem ao certo o q comer minha ideia eh de ganhar massa e peso,,, qual seria o cafe da manha mais indicado para mim???? abs louko

OLÁ. estou malhando pra ganhar massa muscular e gostaria de saber se devo me alimentar bem antes ou depois de malhar.

Jah ouvi muitas pessoas dizendo q água destilada ajuda na definição, "reduz" a gordura e q deve ser tomada durante o treino. Isso eh verdade??????? Por favor me ajudem!!!!

Tipu... galera, Eu tava conversando com meu professor de Quimica... e ele me falo que no suco do abacaxi tem uma enzima que quebra proteinas convertendo-as em aminoacidos. Sera que se eu tomar o suco do Abacaxi com a Abulmina, a absorsaum dos nutrientes será sem gasto de energia? A absorsaum poderá torna-se mais instatanea(em curto espaço de tempo)? Caso isso seja verdade iria facilitar bastante, a absorsaum, no pós-treino.

Galera seguinte, treino sério a um ano, cresci razoavelmente. Nunca suplementei nem bombei, tomei albumina mas por pouco tempo, tipo uns 2 meses só. A partir de qual ponto o suplemento é indispensavel? Quando não se tem mais ganho só com a aalimentação e descanso?? obs. sempre busco ingerir pelo menos 100g de proteina por dia (peso 85kg e tenho 1,85m)

alguem ai ja usou esse produto !! Super Proteinato de Calcio 65%. Um conhecido meu falou pra eu comprar e eu estou tomando mas gostaria de saber alguma opiniao sobre esse produto. Estou fazendo tbm meu ciclo de wintrol, comecei ontem a 1 ampola.

E ai galera ...comprei um pote de levedura de cerveja e não sei a melhor forma de tomar as capsulas ...O fabricante indica tomar 4 capsulas por dia ...mais não fala se deve ser antes ou depois do treino ...eu estou tomando 2 capsulas pela manha e mais 2 a noite antes do treino ...será que essa é a forma mais correta? ...Tambem queria saber outros produtos naturais que eu poderia usar para complementar a minha alimentação ...Valeu, até mais ...um abraço

ola galera, sou amarradão em açaí e por ser uma gordura "boa" pode surtir em massa muscular, eu ando de bicicleta todo dia, malho todo dia e gosto mto do gosto , to tomando todo dia! bato um sakinmho da polpa com 5 gelos, 3 colheres de mel e uns 5 morangos ou banana Agora a duvbida eh, eu malho la pelas 5, tomar esse açaí o q? antes de malhar ou depois?! ou tanto faz!? abraços!

Pessoal, achei um texto bem interessante sobre acrbo up mas meu ingles nao eh mt bom... sera q alguem se interessaria em traduzir?? http://www.basskilleronline.com/keto_diet.html Sds Franck

oi galera blz muito desenvolvimento muscular pra vcs ai , olha so com uma duvida comer carne de porco deixa a musculatura mole pois depois que parei de malhar e comecei a comer carne de porco so venho caindo.

Levedo de cerveja: comecei a tomar hoje esse troço, estou tomando que nem o Gabow, 1 colher de sobremesa diluida em 60mls de agua no café da manha e no shake pos treino. Quando tomei no cafe da manha, puta que pariu, o gosto ruim fico a aula toda na minha boca (e olhe que eu num fico 1segundo sem trident na boca). No shake, meu deus, o meu shake que nao eh do melhores, fico uma merda azeda, bebi gole por gole de nariz fexado. Entao queria saber, em pilula, eh menos eficiente? Pois o barato eh ruim mesmo. O barato ajuda mesmo na hipertrofia, ou ele age menos do que falam dele? Guarana em Pó: eu tomei guarana em poh 10min antes do treino, me deu um puta gas, porem eu m…

??? VLW

Oi pessoal , Estou malhando agora às 05:30 da matina..o que devo comer antes disso ,já que levanto às 5 :00h ?Obrigado desde já pelas dicas..falow!