Treinamento de Musculação
-
ae galera segunda feira tava malhando triceps ae senti uma fisgada e fico doendo um poco enquanto eu treinava ae fui pra casa tomei um banho e meia hora depois não sentia mais nada, ae hj( quarta feira) fui malha costas e bicceps ae na hora que fiz a segunda serie de costas o musculo do triceps volto ah doer ae parei de malha e voltei pra casa. sera q foi séria? quanto tempo devo ficar sem malhar? responde a galera:]
-
- 3 respostas
- 4,7k visualizações
-
-
olá a todos, tipo malho a 7 meses e gostaria de saber se eh melhor eu fazer mais repetiçoes com menos peso, ou menos repetiçoes com mais peso.. já que eu estou inchado mais pouco definido, fazendo mais repetiçoes com menos peso eu poderia alcançar algum tipo de definição ? postem suas opinioes ae! valeu
-
- 14 respostas
- 12,1k visualizações
-
-
Tem um cara la na academia q toma aspirina antes de malhar, ele diz q como é um vasodilatador ajuaria de alguma forma o treino. ele esta certo?
-
- 10 respostas
- 26,3k visualizações
-
-
No pain, no gain? Quem nunca ouviu esta famosa frase na sala de musculação, oriunda da era clássica do fisiculturismo e repetida exaustivamente no filme pump iron: “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Por este conceito a dor muscular seria um reflexo do grau de lesão muscular (microlesões) e conseqüentemente da hipertrofia muscular. Mas será necessário mesmo sentir dor para se ter ganhos significativos de massa muscular? E no caso de não sentir estas dores, será que não estamos desenvolvendo bem o treinamento resistido e conseqüentemente não tendo ganhos em hipertrofia? O que é a dor muscular/conceito de dor muscular A dor muscular de 1 ou 2 dias após o trei…
-
- 17 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Tudo começou a 5 meses atraz quando iniciei o HIT. Bem, o meu piu-piu tinha 14cm e eu sempre fiquei aborrecido com o tamaninho do coitado, poxa, eu éra grandão, musculoso, e com piu-piu pequeno!! Assim não dá!! . Como todos hoje falam que o treino HIT é bom, eu fiquei adepto dele também e tive bons resultados. E como todo piu-piu é um musculo, resolví fazer um teste com ele e pensei: Se meu pinto também é musculo, vou botar ele para malhar HIT também!!! A 3 meses a traz peguei uma toalha molhada e pendurei nele para fazer o teste de fibras e deu fibras rápidas, OK hehehe, continuando, e de lá pra ká, comecei a malhar ele(com ele duro é lógico) aumentando o peso com …
-
- 17 respostas
- 13,8k visualizações
-
-
Ae pessoal blz!? Tenho 25 anos 1,75m e 60kg (magro), vou fazer o meu primeiro ciclo, e talvez seja com oxandrolona 40mg/dia por 6 semanas......pessoal é o seguinte: sou complexado com minhas pernas e panturrilhas, o objetivo do ciclo é que, mesmo que pouco os ganhos que eles sejam bem mais nas pernas. PERGUNTO: Devo diminuir a intensidade do treino na parte superior do corpo e maximizar a parte inferior?? Quantas vezes na semana devo malhar os membros inferiores?? Quais os melhore exercicios para perna, nesse periodo em que estou ciclando?? Quem tiver outras dicas e esclarecimentos por favor postem. Obigado galera
-
- 3 respostas
- 4,3k visualizações
-
-
Tipow eu tenho as panturrilhas muito definidas e um pouco grandes, gostaria de saber se isso demonstra que eu tenho genética boa ! e queria saber como posso saber se tenho genética boa ! Ps: Pratico futebol e corrida 2 vezes por semana desde os 8 anos
-
- 7 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Parada é a seguinte...treino há 1 ano e uns 2 meses. Nos ultimos 5 meses eu tava treinando 1 musculo por dia : SEG-PEITO TER-OMBRO QUA-PERNA QUI-COSTAS SEX-BIC-TRICEPS... Agora o treino da moda na academia é um ABC...vo colocar aqui pra vcs verem...O PEITO e COSTAS sao divididos...1 dia treina uma parte do peito por ex no outro a outra parte. Mesma coisa as COSTAS...1 dia só pra ASA outro pro meio das COSTAS. SEG - PEITO E TRICEPS Sup. Reto (10/8/6/4) Sup. Reto c/ halt. (10/8/6) Sup. Declinado (10/8/6) Crossover (10/8/6) Peck Deck (1 vez com carga total) Tric. Puxador (10/8/6/4) Tri. Frances (10/8/6) Tri. Corda (10/8/6) TER-COSTAS-BICEP…
-
- 20 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
Ae pessoal...ha um tempo atraz , uns tres meses , eu fazia peck deck...so q dai passou a doer o cotovelo eskerdo nakela parte que vc apoia o cotovelo pra fazer o exercicio... ai eu parei de fazer peck deck...a dor parou..entao axo q era isso... agora, com meu novo treino eu voltei a fazer peck deck...porem voltou a dor...ta bem poko mas ta, na mesma regiao... entao keria saber c tem alguma relacao o peck deck com o cotovelo... qual exercicio seria bom pra fortalecer o cotovelo, mesmo pq eu evito de fazer elevacao lateral, frontal e tal pq eu axo q sobrecarrega mto o cotovelo....... ou qual exercicio pra substituir o peck deck..crucifixo axo q vai dar no mesmo…
-
- 4 respostas
- 3,2k visualizações
-
-
O meu mamilo esquerdo está me encomodando um pouco. parece que tem uma espinha dentro, da tipo uma dor aguda, como se tivesse alguma coisa espetando por dentro, entendem? a mais ou menos 1 mês aconteceu a mesma coisa mas nos dois mas parou sozinho. o que pode ser isso? tenho 18 anos e sou homem.
-
- 16 respostas
- 47,5k visualizações
-
-
-
Ola pessoal Estou precisando da ajuda de vocês pra montar minha série, medidas atuais: *ALTURA 1.75m *PESO 72,5KG *PEITO 99cm *BRAÇO 35,0cm *ANTEBRAÇO 30cm *ABDOMEM Inferior 80cm Superior 77cm *OMBRO 46,4cm *PERNA Superior 54cm Inferior 45cm *PANTURRILHA L-38cm D-37,5cm Em Agosto de 2002 pesava 79kg, Perdi 16kg em dois meses. De janeiro a junho passei para 70kg (, comendo muito frango e ovo), recuperando uma boa massa muscular. No entanto, desde julho estou com o mesmo porte muscular, apenas engordei mais 2kg, creio eu, mais gordura, Agosto eu fiquei parado. Em setembo voltei fazendo uma série AB muito porca 3x por semana, mas quero mudá-la o qua…
-
- 7 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
Salve galera do fórum! Depois de um bom tempo afastado to de volta. Já repararam que genética quer dizer tudo? Independente se vc faz academia ou não? Tenho um exemplo de uma garota que faz cursinho comigo. Ela é linda, alta, olhos azuis, morena, corpo de modelo, abdomêm mais que trincado (parece mais um tanque de lavar), fuma pra cacete, bebe todas nas festas, vive comendo besteira e NUNCA chegou perto de uma academia e nem é chegada em esportes... Outro exemplo é de um camarada que malhava comigo. Eu pegava o triplo do que ele, fazia tudo corretamente, enquanto ele fazia 2 séries e na ultima falava: "Ah... to afim mais não, isso cansa demis". Sem contar que ele e…
-
- 24 respostas
- 3,3k visualizações
-
-
Falaemoçada....... olha soh,comecei a fazer academia a 1 mes emeio, ecomo o verao tae to querendo encorpar logomanja, entaum procurei um cara q participa do fisiculturismo... ele me passou um ciclho assim olha 6 semanas: 1sem> segunda deca(1ml) qui dura (1 ampola) 2sem> segunda deca(1ml) qui dura (1 ampola) 3sem> seg dura (1ampola) qua 1 deca(2ml) sex 1 dura (1 ampola) 4sem> seg dura (1ampola) qua 1 deca(2ml) sex 1 dura (1 ampola) 5sem> segunda deca(1ml) qui dura (1 ampola) 6sem> segunda deca(1ml) qui dura (1 ampola) tenho 1,84mts e 71kg.... oque vcs acham desse ciclo,vale apena? ah outra coisa,eh verdade q esses lance pode fazer crecer …
-
- 3 respostas
- 2,4k visualizações
-
-
kem tem o abdome raxado? poste sua serie, tempo de treino em que conseguio, serie que te deu mais resultados.. postem dicas ajudando.. to em fase de ganho de massa, mais treino intensamente o abdome, pra quando for dar uma futura secada, aparecer alguma coisinha na barriga! qual o fat ideal p mostrar? treinar 2x na semana? 3x? 1x? pq? quantos exercicios? quantas repeticoes? contribua p todos nos ajudar-mos ao nossos companheiros do forum e aprendermos um pouco mais tbm! pois conhecimento nunca é demais neh? um abraço!!!
-
- 17 respostas
- 2,8k visualizações
-
-
AE PESSOAL TENHO 18 ANOS 1.91 92Kg. KERIA CHEGAR AOS 87Kg. JA FAÇO UM BOM TREINO E MINHA ALIMENTAÇÃO É BOA E TOMO THERMA PRÓ. EU JA CORRO TODO DIA DE SEGUNDA A SEXTA DEPOIS DA MUSCULAÇÃO UNS 40 MINUTOS. KERIA AGORA TAMBÉM CORRO TODO DIA PELA MANHA EM JEJUM POR UNS 3O MINUTOS,ESSA CORRIDA PELA MANHA E DE JEJUM VAI ME AJUDAR PERDE PESO? ME FALARAM Q CORRE DE JEJUM LOGO CEDO,PERDE PESO MAIS RAPIDO É VERDADE?????????? VALEU!!!!!!! "SÓ OS FORTES SOBREVIVEM"
-
- 7 respostas
- 3,7k visualizações
-
-
Existe a possibilidade de hipertrofia com a utilização de REMO, utilizando suplementos, alimentação adequada, descanço.Opinem, muito obrigado pela ajuda.Meu remo é articulado...
-
- 6 respostas
- 3,7k visualizações
-
-
Preciso que me explikem uma coisa... por exemplo... porque eh que dizem que nao se pode treinar todos os musculos num dia ? eu ja fiz isso.. e n sou iniciante.. meu treinador manda fazer assim... quase todos os exercicios 6x6 .. alguns 5x6 ... e por aí vai... treino a 1 ano e me mandou fazer esse treinamento.. nunca me mandou fazer abc... Bou tentar explikar para voces, por exemplo.. no supino: 6x6 -quase sem nenhum descanso entre as series.. so descanço uns minutos quando for trokar de exercicio... a primeira serie é so com a barra.. depois começo com pouco peso e assim vou aumentando.. a ultima repetiçao eh com o peso maximo... isto para todos os exerc…
-
- 25 respostas
- 3,6k visualizações
-
-
Amigos eu li uma materia do coleman ele alega que treinar o ante braço todo dia é bom p/ o melhor desemvolvimento sera verdade
-
- 4 respostas
- 1,8k visualizações
-
-
eu faço somente rosca c/hal e cinto o braço inchar muito, posso fazer somente um exercicio para bicips! tenho 39cm halter 3X8 17kg
-
- 10 respostas
- 1,9k visualizações
-
-
Para queima de gordura não seria ideal fazer uns 30min. de aeróbico após a musculação pois me disseram que nos primeiros 40 min. de treino o corpo está utilizando os estoques de glicogênio e depois como o glicogênio já estaria depletado o organismo usaria a gordura como fonte de energia??? Ou o ideal é fazer o treino aeróbico em dias separados, mas desta maneira nosso organismo não acabaria utilizando do glicogênio como fonte de energia e acabaria não queimando a gordura? Também tem o lance de se alimentar até 1 hora após o treino com pesos para facilitar a hipertrofia, se depois da musculção nós ainda fizermos o treino aeróbico estariamos perdendo a famosa "janel…
-
- 10 respostas
- 4,2k visualizações
-
-
-
Quero Hipertrofia e Não engordar. Tenho 1,72 , 70kg , barriga escrota , 38cm de braço -> Todos exercicios serão feitos na cadencia 2-1-3 -> Entre as series, descanço de 45seg a 1minuto e 30seg -> Mudando de exercicio do mesmo grupo muscular: Descanço 2minutos -> Mudando de grupo muscular: Descanço 4minutos = SEGUNDA-FEIRA = - PEITO: *Supino Reto 1 série: 15 rep ( aquecimento ) 2 série: 10 rep ( carga x ) 3 série: 8 rep ( carga x + 5kg de cada lado ) 4 série: 6 rep ( carga x + 10kg de cada lado ) * Supino Declinado 1 série: 10 rep ( carga x ) 2 série: 8 rep ( carga x + 5kg de cada lado ) 3 série: 6 rep ( carga x + 10kg…
-
- 31 respostas
- 3k visualizações
-
-
fala galera... queria saber que grupos musculares podemos treinar juntos (eu treino 3x por semana)? Ja ouvi fala q num pode treina biceps e costas junto, q o melhor e biceps e peito... Deem suas opinioes valeu
-
- 6 respostas
- 14,4k visualizações
-
-
alguem pode me dizer como faço pra perder barriga?? um exercicio ou qualquer coisa, ajuda ae!!! valeu
-
- 17 respostas
- 2k visualizações
-
-
VCs ACHAM QUE HAJA ALGUM PROBLEMA EXERCITAR O TRÍCEPS E O PEITO NO MESMO DIA? SE HOUVER PROBLEMA, QUANTOS DESCANÇO O TRÍCEPS PRA TRABALHAR O PEITO????
-
- 18 respostas
- 4,4k visualizações
-
-
Ontem eu treinei peito com um camarada meu na academia, e nos treinamos assim o supino reto (normalmente eu levanto 25 no máximo, com uma cadência 3.1.3): 60kg de cada lado, fazendo 2 repetições com ajuda. Assim que eu terminava as 2 repetições, ele tirava 5kg de cada lado e eu fazia mais 2 repetições sem intervalos, fazendo isso até chegar no peso de 20kg de cada lado, onde eu fazia uma série de 8 repetições e por ultimo, com um peso de 10kg em cada lado, eu fazia 15 repetições, todas elas sem descanço algum. Até os 30kg eu precisei de ajuda, daí p/ baixo eu fiz sozinho. Depois de descançar 2 min, voltamos a fazer esse tipo de piramide, só que inversa, começand…
-
- 3 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
-
Moçada um vez eu vi num lugar sobre as medidas de um corpo perfeito, tipo assim, tinha que ter tanto de ante-braço comparado ao braço,tanto de panturrilhas comparado as pernas. Alguém sabe onde encontrar alguma coisa relacionado a isso. OBS: lógico que isso depende de cada um,gosto pessoal e se sentir bem com o que tem,mas é legal ter uma comparação. Abraço...
-
- 3 respostas
- 10,8k visualizações
-
-
-
Na elevação lateral o certo é deixar as braços retos, um pouco flexionados ou 90graus? eu faço semiflexionado e não sinto muiti bem o ombro, sinto que pega um pouco a parte de baixo do biceps. ajuda ae galera!
-
- 13 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
vitz tenho escoliose lombar devido o encurtamento do meu quadrado lombar, sei como fazer o alongamento deste grupamento muscular(realizo fisioterapia), sei também q se eu fizer exercícios de modo a fortalecer BEM a região lombar da coluna com certeza posso amenizar esse problema. Um dos exercícios q conheço é fazer tipo um abdominal invertido na mesa flexora(p/ os musculos posteriores da coxa)ta certo num tá?. Em todos os exercícios eu uso o cinto e nos exercícios sentados eu coloco meus pés sobre algum apoio de modo a aliviar minha lombar.Assim gostaria q vc analisasse estas minhas "manhas" e indicasse exercícios p/ eu fortalecer essa regiao, alem de dicas de como pro…
-
- 1 resposta
- 2,7k visualizações
-
-
Fala ae... Quando eu faço qualquer tipo de exercicio eu tremo bastante em um derterminado ponto de elevaçao... com por exemplo quando vou fazer abdominal, quando estou em posiçao de mais ou menos 60º do chao, meu corpo inteiro começa a tremer, principalmente e parte do abdomem... isso e horivel na academia... eu passo mo vergonha... i isso acontece com qualquer peso que seja... o que pode ser isso??? falta de que tipo de alimento??? o que posso fazer para isso acabar??? Tenho: 1,71 m, 60 KG...
-
- 18 respostas
- 42k visualizações
-
-
Gostaria de saber o q acham ou provam o q eh melhor...executar exercicios em pé...ou sentado.?? exemplo elevacao lateral rosca alternada desenvolvimento (ja vi gente fazendo em pé.) opinem.. valeu....
-
- 14 respostas
- 5k visualizações
-
-
Gente, em qual academia no Rio eu posso ver caras definidos, com veias parecendo explodir no corpo todo, malhando pesado, gemendo e gritando? Fico louquinha ouvindo um homem gemendo pegando pesado. Minhas amigas dizem q sou louca, mas eu ADORO um homem definido e veiudo. Não precisa ser fisiculturista, veiudo já está bom. Obrigada.
-
- 22 respostas
- 7,9k visualizações
-
-
Todo dia na musculação eu tento me superar,mas as vezes quando eu malho principalmente os músculos grandes(peito e costas) quando saio da ultima série dá vontade de vomitar. Num é tontura naum é um mal estar!!!!!é normal????usar cadencia 2-1-4 exige muito do cara!
-
- 11 respostas
- 7k visualizações
-
-
eu tenho problemas na coluna(escoliose) e costumo malhar com cinto usando o treino inteiro, mas sempre tomando cuidado p/ num apertar muito para evitar dificultar minha respiração e comprometer meu rendimento!! Tá certo isso????
-
- 6 respostas
- 2,3k visualizações
-
-
estou fazendo todos os dias....- o dia ou os dias que eu treino bicips. estou fazendo umas 5 series de 6 repetiçoes...... tipo .. ja faz 2 semanas e 3 dias que eu to malhando....e meu bicips so cresceu 1cm ? é bem pouco né? é que o pessoal fala que no começo que da uma boa diferença...ate agora a diferença que eu to sentido é que eu dei uma secada....
-
- 10 respostas
- 2,1k visualizações
-
-
Eu treino 1 músculo por dia, sendo assim eu só treino uma vez por semna cada músculo, só que o trapézio eu faço apenas 1 exercício para ele na quarta (encolhimento ombro c/ barra supino) 4x10, não é muito pouco ? Eu poderia acrescentar mais algum exercício para ele, ou abrir uma excessão e treinar 2x por semana o trapézio ? Opinem por favor. Valeu
-
- 8 respostas
- 8,5k visualizações
-
-
Bom..... não tenho gotdura nenhuma na barriga, parece barriga de mina, hehehhe, só que tb não tenho musculos, agora que tá começando a fazer as marquinhas.... queria saber se o melhor para hipertrofiar os musculos abdominais seria fazer abdominal todo dia ou só segunda-quarta-sexta????
-
- 26 respostas
- 5k visualizações
-
-
Pessoal estou criando esse tópico para saber em quais exercícios vocês tem mais dificuldade e quais vocês tem mais facilidade em aumentar peso, ou se não tem dificuldade em nenhum. Por exemplo eu sou fraquissímo em rosca direta e em supino. É impressionante mas eu costumo ficar até 1 mês ou mais com a mesma carga em ambos por não ter força (física e mental) pra aumentar a carga. Agora no restante dos músculos eu tenho facilidade IMENSA em aumentar o peso, triceps eu aumento TODA semana. O que eu tenho mais facilidade em aumentar a carga são em exercícios para costas, pernas e panturrilhas. E vocês?
-
- 20 respostas
- 3,4k visualizações
-
-
Quero aqui expor uma coisa...tem um ser(um moderador!!!haha)que diz veementemente que os testes de fibras são feitos 'em casa' e que não são científicos(inventados por ARTHUR JONES) pois esse ser tem muita inveja minha por vários motivos inclusive por eu ter sangue germânico e isso é fato. Sendo assim EU QUERO QUE ESSE SER PROVE SOBRE ISSO SE FOR CAPAZ, O QUE NATURALMENTE NUNCA SERÁ. Para aqueles que tem uma mente sadia postem sobre o que vocês pensam disso. Dank! PS: PARA OS INTERESSADOS FIQUEM SABENDO QUE DA PRIMEIRA VEZ QUE EU SAI DA MODERAÇÃO FOI POR UM ÚNICO MOTIVO A FALTA DE TEMPO, E ISSO VÁRIOS MODERADOS PODERÃO AFIRMAR, MAS OUTRA VEZ ESSE SER DIZ QUE FOI PO…
-
- 87 respostas
- 12,4k visualizações
-
-
Quais músculos esse exercício trabalha? valeu.
-
- 4 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Galera é o seguinte : eu estava afim de fazer estimulação russa, a famosa corrente russa q dá um grande enrijecimento muscular. No começo estava pensando somente em fazer o abdome pis tds q disseram ter feito 10 sessoes tiveram ntaveis resultados. ai gstaria de fazer em todos os musculos (o chamado pacote completo): peitoral, bíceps/trices, abdome, coxa e panturrilha. Mas a medica q comanda essa clinica me falou q nao se deve trabalhar musculacao e estimulacao russa ao mesmo tempo pois o musculo pode estressar os musculos : Tio se treino bices na seg, qua e sex , na psso fazer a estimulacao russa nesses dias pois o musculo ja foi trabalhado e nem posso fazer no dia …
-
- 15 respostas
- 18,3k visualizações
-
-
Bom a duvida é exatamente essa treinar Peito Biceps é melhor que treinar Peito e Triceps e treinar Costa e Triceps é melhor que treinar Costa e Biceps... não necessaria mente nessa mesma ordem hehehe... E deem uma olhada no meu treino ve se tabom...: Segunda Peito, Biceps e Trapésio Terça Perna, Panturilha e Abdomen Quarta Costa, Triceps e Costa Posterior Quinta Descanço Sexta Peito, Biceps, Deltlóide e Abdomen Valeu galera...
-
- 4 respostas
- 4,1k visualizações
-
-
poxa, mas como eu iria fazer pra acabar com esse aspecto de "peito caido" po xa me dem algumas dicas tipo ordem dos exercios numero de series po naum aguento mais o resto ta ficando legal mas po acho q e gordura na regiao do peito por favor deem sugestoes
-
- 17 respostas
- 20,6k visualizações
-
-
Faz tempo que malho, mas nao costumo fazer exercícios aeróbicos. Notei entao, que minha barriga possui uma "pochete". Que nao sai. Creio q seja porque nao faço aerobicos. Nao quero perder peso entao, o q deco fazer pra concentrar a perda de gordura apenas na barriga? .... mais especificamente no abdomen inferior.
-
- 5 respostas
- 11,8k visualizações
-
-
Como eu faço para medir o ombro? faço a volta no ombro todo ou é só na frente?
-
- 14 respostas
- 16,2k visualizações
-
-
tenho reparado q tenho ficado com veias nas barriga como fazer pra elas nao se desenvolverem abraços aeee
-
- 14 respostas
- 8,3k visualizações
-
-
Ae tipo assim eh o seguinte.. Treino Segunda, Quarta e Sexta Segunda: Peito, Costas, Antebraço Quarta: Perna, Panturrilha, Abdominal Sexta: Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps So que na segunda feira eu to tendo dificuldade com peito porque ainda sinto o triceps que foi treinado na sexta e acho que atrapalha o descanso do mesmo.. e panturrilha eu não me conformo em treinar pouco, não me sinto satisfeito, posso morrer de treinar mas logo ela se recupera (ou eu acho que se recupera sei la) e ja sinto que é possivel treinar novamente.. sera que posso treinar panturrilha 2 vezes na semana? Mas afinal, alguem tem uma dica de um treino hit bem perfeitinho com descan…
-
- 6 respostas
- 1k visualizações
-
