Treinamento de Musculação
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Eae galera mais uma vez to aqui com uma duvida q é bem boba mais q me decha meio q indesciso nao consigo descidir quantas vezes treinar minhas panturrilhas uns dizem pra min treinar 1 vez na semana com muito peso outros dizem pra min treinar 3 vezes as duas do treino abc 2x e mais uma na segunda agora eu ja faço diferente treino ela quarta e sabado mais bem intensso faço panturrilha sentado,no smith e no leg 45 e entao galera o que vcs acham?
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so um classico ectomorfo estou tendo mt difilcudade com a hipertrofia e ganho de massa qria saber qual é a melhor forma de treino qtos exercicios para kda musculo,qtas series e qtas repetiçoes é ideal para esse tipo de pessoa e dieta esta bem.to suplementado com whey malto e creatino e um jack3d no pre tbm
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Idade: 24 Altura: 1.69 Peso: 54,90kg Objetivo: Hipertrofia Estruturas ja usadas: ABC2x e ABCD Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Ectomorfo. Entre esses dois treinos, qual seria mais vantajosa para eu ? Logo abaixo dos treinos, vou falar um pouco das minhas características e um pouco da minha técnica de treino e da minha intensidade. Atualmente meu treino é ABCD, pretendo começar um ABC1x ou voltar para o ABC2x. ABC 1x seria esse: Seg/Qua/Sex A- Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x8 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Cur…
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Alguem pode me passar uma serie pesada pra abdomen ? Tenho muita pele, pq ja fui obeso e agora emagreci .. Quero criar bastante musculo, to em bulk !
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Bom em dezembro do ano passado fiz acesorio com o tio pengo, cara mascarado que nem rg passa, gostaria de me expressar aqui, porque no hipertrofia é apagado, e sei que varias pessoas tem duvidas disso, o cara demora 72 horas pra te passar perguntas simples, mais 72 horas pra responder de PORQUE VITAMINA C, e assim vai em qualquer duvida, e se marcar ele cobra a duvida, pode ter gente que defenda ele, mais você fez assessorio com ele? você o conheçe? NÃO, certo. Bom ai você pergunta da vitamina C, demora 3 dias LONGOS pra ele responder, e ainda a resposta é, NÃO ENTENDO SUA DUVIDA.. dai você fala mais 3 dias pra outra resposta, fora o preço que não é nada bom para um cara …
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Genteeee tenho 15 anos! Malho a + d 6 meses. To com 35 de braço . Alem de estar pequeno ele nao cresce + nadinha ja faz um bom tempo! Eu to suplementando com Hipercalorico, Whey e Creatina! Que éh que tah acontecendoooo?! Biceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 Rosca Alternada - 4×10 Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset triceps Rosca Testa - 4×12/10/6/6 Rosca Francesa - 4×10 Pulley - 4×10 - Dropset Mas em dias diferentes Biceps com costa Perna e Ombro Triceps com peito
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um ectomorfo da resultado em quantos meses de musculação? se alimentando bem e durmindo bem. tenho 50 kilos n consigo engorda de geito nenhum 1,70 de altura e 16 anos com qnto tempo de musculaçao começa a aparecer os resultados? fazendo hipertrofia
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Bem nunk fiz um diário, então se eu erra em algo por favor me ajudem. Estou a mais de 1 mês parado. Meu treino é o seguinte: A EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Abdominal reto Agachamento Supino reto barra Barra Fixa Rosca Punho Panturrilha em pé máquina B EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Oblíquo Sidebent Levamento Terra Desenvolvimento Militar em pé Rosca Direta Supino fechado ou paralelas Encolhimento Farei 2x10 em tudo e 3x na semana terça, quinta e sabado treino com pesos segunda, quarta e sexta vou fazer aeróbicos, tentarei fazer AEJ No momento noa estou usando nenhum tipo de suplemento, mas ta chegando. vamos la começo h…
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Olá, Galera Minha Duvida essa eu era gordo esmagrecer so que teio uma gordurinha no peito ainda e quero queimala com Fé em Deus mais preciso de um treino passa air ajuda air valeu
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Galera fiz um cronograma para eu perder peso/gordura, ganho de massa muscular e magra e depois definição. A intensão é essa! Fase para perder Peso/Gordura 13/02/12 ~ 13/03 - Tomando Lipo 6 BLACK ( 4/Dia ) 1Hora por dia de 2° a 6° Feira 2° e 3° - Aeróbico 4°, 5° e 6° - Musculação 13/03/12 ~ 13/04 - Tomando Chá Verde 500mg ( 2/Dia ) 1Hora por dia de 2° a 6° Feira 2° e 3° - Aeróbico 4°, 5° e 6° - Musculação Objetivo desta Fase: Pesar 90Kg e alcançar 15% de BF. Se for necessário eu estendo esta fase por + 1 Mês para alcançar o Objetivo. Dados Atuais: Peso 99Kg, Altura 1.85, Idade 20 anos...calculei na net o meu BF e deu 23,13% mais não acho muito confiáv…
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Qual a inclinaçao correta??? com 30º pega um poko de ombro tbm ou estou enganado???
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Tenho 16 anos, pesquisei na internet, e em muitos lugares falavam que a malhação pesada para pessoas em crescimento podia ser prejudicial. Mas como eu já tô com 16, eu já passei daquela fase que dá o "estirão", que é dos 13 aos 16 anos. E se for para eu malhar, que seja para valer a pena, imagine você estar acostumado a pegar um peso, depois você diminuir para a metade, pow! E se eu não puder, será que dá pra eu fazer então só bíceps, tríceps e peitoral? (que não influenciam na altura da pessoa) Vlw aí !
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Ha mais ou menos 1 mes e meio atras estava fazendo densenvolvimento no ombro costa na barra livre entao a anilha de 20 kg bateu no aparelho com qe fez meu ombro esquerdo ir para traz , eu senti estralando na hora doeu um pouco porem continuei o treino , fui para casa no outro dia a dor piorou doeu bastante fui ao medico , ele me disse qe os ossos estavam ok. E para passar gelo durante 1 semana e tomar Tandrilax a cada 8 hrs A dor insuportavel passou , porem ficou uma dorzinha , quando eu treino ela se agrava Ao levantar o ombro estendendo as maos para cima ele doi e se eu esticar os bracos em 90 graus eu sinto ele estralar e doer um pouco Estou passando gelo todos …
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Tipo acabei de começar treino piramide tenho 8 meses de academia 10 8 8 6 < sessoes 4 exercicio peitoral 4 exercicio triceps ------------------- 4 exercicios costas 4 exercicios biceps ------------------ ombro / perna ai o meu instrutor coloco 4 exercicio para triceps e biceps / antes eu fazia 8 x 4 acabei de muda a lista ajuda ae plz :/
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Nome: Lucas Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 75 kg Percentual de gordura: ~14% (estimada com base no perímetro abdominal aferido em nível de cicatriz umbilical [portanto confiabilidade reduzida]) Experiência com musculação: Não Objetivo: Perda de gordura (cutting) Este protocolo tem início segunda-feira (05/03/12) e termina em 01/06/12. O método de treino é o Stronglifts 5x5: Treino A Squat 5x5 Bench press 5x5 Barbell rows 5x5 Exercício de assistência Treino B Squat 5x5 Overhead press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up …
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Olá boa tarde. malho a seis meses , de 5 a 6 vezes na semana.. consegui eliminar 5 kilos.. hoje peso 54 e tenho 1.58. consegui reduzir a gordura e ganhei massa magra , porém quero definir e nao sei que tipo de dieta e de treino eu devo fazer? altuamente eu malho cerca de 1hr e meia de treino por dia .. até 2 depedendo do dia.. faço de 20 a 30 min de aerobicos por dia e o restante de malhaçao. esta certo ?? ou devo fazer menos aerobico?? quanto a alimentaçao.. Café da manha: 2 claras de ovo cozido + fruta + whey protein da probiotica. lanche da manha: fruta , mamao ou maça. almoço: file de frango , 5 colheres pequenas de arroz , feijao e bastante salada. lanc…
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E ae galera, blz? Venho postar esse tópico aqui pra pedir a ajuda dos mais antigos ae na área de musculação. Malho a 3 anos e tenho uma vida bem ativa. Fiz um teste e me encaixei melhor na opção de endomorfo. Direto ao assunto... To treinando ABCDE com os seguintes musculos: SEG - Peito - Sup Reto (drop set), Inclinado, Crux, Cross Over, Pull Over TER - Costas - Lev. Terra, Pulley frente, costas, com puxador (pegada fexada), Remada baixa QUA - Ombro, Panturrilhas e abs - Elevação lateral, frontal (vario entre halter e anilha), desenvolvimento. QUINTA - Coxas - Agachamento Smith, Leg Press (drop set), extensora, flexora, abdução e adução (as vezes faço abdução e …
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Ae galera o que que voces acham dessa ficha para hipertrofia Me ajuda ae idade: 21 anos Altura: 1,79m Peso: 77 kg Intervalo: 60 a 80 segundos Ritmo: abc 2x por semana Ficha A - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12) supino reto crucifixo (no cross over) supino declinado crucifixo 45 graus extensao de cotovelo corda 90 graus extensao de cotovelo barra w ( cross over) extensao de cotovelo barra w 90 graus ABO- Reto 3 na bola 4x15 ABO- canivete 4x15 Ficha B - serie piramide invertida para todos (6 - 8- 10 - 12) Puxada anterior remada (N) extensao de ombro remada (p) com halter flexao de cotovelo barra w flexao de …
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Eai galera blz, bom, meu problema começou um ano atrás qdo tive uma lesão e rompi o menisco lateral do joelho direito, como levei 1 mes pra operar, nesse mes eu nao conseguia dobrar nem esticar a perna, minha movimentação da perna era bem limitada, apesar de eu conseguir caminhar quase que normalmente (apenas a primeira semana q eu mancava mto pois tinha mto liquido ainda na articulação), então a musculatura da perna atrofiou por falta de movimentação, perdi quase toda musculatura da perna(que era até razoavelmente boa, treino a 5 anos). E agora quase 1 anos depois, fazendo mta musculação, mta perna, me dedicando mesmo pra recuperar a musculatura perdida, me alimentando b…
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Olá galera, tenho 16 anos e começei a malhar com 15. Ganhei ONZE QUILOS em um ano de academia (Pesava 55 e hoje peso 66) e DEZ CM de braço (Tinha 27 e hoje tenho 37) Só que as minhas panturrilhas não definem, o que eu faço? Vocês consideram esses ganhos bons? Ah, eu tinha 1.70m de altura e hoje tenho 1.74m!
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Gente , estou um pouco gordinho ... 21% do BF ... Gostaria de saber se eu posso tomar Lipo 6 Black ou Oxyelite e fazer um treino para hipertrofia( PS: Alimentaçao voltada para hipertrofia COM nutricionista) ??
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Boa noite pessoal. Estou montando um treino para minha namorada, ou melhor, tentando montar um treino e gostaria da ajuda de vcs. Eu queria montar um treino pra minha namorada já faz algum tempo, mas sempre dizia pra ela que só iria ajudar se ela começasse a comer melhor. E agora ela tomou jeito e então por isso resolvi tentar ajudar. Ela treina, ou melhor, malha há 2 anos e pouco. Dei uma pesquisada hoje de tarde e montei esse treino. Treino ABCD: Treino A (Pernas e Glúteos) Pernas Agachamento Smith - 10-10-8-8 Leg Press - 12-10-8-6 Flexora - 12-10-8-6 Extensora - 12-10-8-6 Panturrilha Pé - 12-10-8-6 Glúteos Avanço - 10-10-8-8 Extensao qua…
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Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 10 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo . 1 mes atras que fui na nutricionista meu Porcentual de gordura era de 10,4 . Ai 2 Fotos que tirei hoje. Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem com…
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Oi galera uma dúvida: o supino articulado pega a parte de cima, do meio, ou inferior do peitoral??? vlw
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Então galera, antes de tudo desculpem se estiver postando no forum errado. Então, tenho 17 anos, 1,65 e 55kg(ou seja, magro DEMAIS e baixinho). Meu corpo é todo estranho, pernas e braços longos,tronco pequeno, maos e pés grandes, pulso MUITO fino(mais fino do q o de uma criança de 10 anos, sem exagero), etc. To querendo de uma vez por todas, ganhar um pouco de massa e ficar definido. O que primeiramente voces me aconselhariam, sabendo da minha situaçao fisica e tal? Pois nao sei por onde começar. Entao, é isso. Abraços!
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Pessoas, primeiramente se estou repetindo tópico, foi mal, mas dei uma pesquisada antes e não encontrei nada que me tirasse essa dúvida, ao contrário, são tantas controvérsias que melhor nem comentar... Então, deixando claro que meu objetivo principal é hipertrofiar, mas como é algo comum entre quase todos, existe sempre uma gordura para "perder", sei que não se perde localizada, perde-se como um todo... Direto ao ponto, depois do treino de musculação pesado, creio que não sou a única pessoa que se sente fraca, cansada e com fome, pelo menos eu, quando tentei fazer aeróbico depois do treino, me senti mal, pressão baixou, fiquei tonta... então, o que tomar (alim…
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Tenho 17 anos 1,78 de altura e peso 104KG Ja cheguei a pesar 121KG no meu auge da gula ! kkk Agora tenho uma duvida se adquiri Ginecomastia ou Lipomastia ! Queria saber qual das duas adquiri Se for ginecomastia quanto tempo de repouso o paciente ficaria ? Eu sou lutador de jiu-jitsu e sempre vou para varios campeonatos então queria saber +/- quanto tempo eu ficaria sem competir caso fizesse a cirurgia... Abaixo vai duas fotos do meu peitoral de pé : Sentado : Por favor tirem minhas duvidas !!
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E ae tranquilo ? bom eu tinha um problema no ombro tendinite e no pulso tb nenhum médico resolvia meu problema , então resolvi dar a cara a bater e começar musculação com cargas muito baixas quando digo isso falo sobre rosca direta com 1 kilo , supino só a barra , com esforço e derivados meu ombro deu uma fortalecida esplendida , não tenho quase mais dor mas gostaria de saber de um treino especifico pra deixar o ombro e o pulso + firme pois o que eu gosto realmente de fazer é lutar jiu jitsu e boxe e quando pratico o segundo , sinto uma cansera no ombro , axo que de tanto movimentar ele por favor me ajudem e para aqueles que tem problema como o…
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Olá gente, gostaria de receber algum treino para iniciante, vou começar a malhar agora ja faz 1 ano mais ou menos que estou parada, mas acho os treinos dos intrutores de academias muito fracos, poderiam me ajudar? Objetivos: hipertrofia membros inferiores e gluteoo, e definição de membros superiores e abdomem, e também dar uma secadinha da gordurinha localizada... quero malhar de segunda a sexta podendo ser 5 ou 4 dias por semana. altura: 1,64 peso: 67kg Obrigada!
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Eai galera ! Alguem ja ouviu falar em aplicaçoes de vitamina b12 para acelerar a recuperação das lesões?? Valeuu
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A1 (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Cross - Over 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Desenvolvimento com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Elevação Lateral 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Tríceps Testa Neutro com Halteres 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Tríceps Pulley Barra Reta 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Panturrilha Hack 4 x ( 20 / 15 / 12 / 10 ) B1 (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa Pronada Aberta 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Remada Sentado Neutra Fechado 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Cruxifixo Inverso 4 x ( 12 / 10 / 8 / 6 ) Encolhimento 4 x ( 15 / 12 / 10 / 8 ) Rosca Inclina…
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Eaí galera blzz??? Pessoal é o seguinte.... há uns 8 anos atrás eu levei um tombo... cai de frente e pra não bater a cara coloquei a mão na frente... a partir desse dia passei a ter dor no pulso, e sempre me disseram que eu estava com o pulso aberto... até hoje quando eu ia fazer biceps sem munhequeira doia, recentemente eu perdi minha luva com munhequeira e continuei fazendo biceps com um pouco de dor que era suportavel, mais de uns dias pra cá a dor esta ficando insuportavel, pois não é só no pulso mais, agora ta doendo no braço(ante-braço) também, a dor é como se estivesse rasgando o braço e parece que to levando choque no pulso e na mão, tanto que ontem dia 23 eu nem…
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Idade:18 anos Altura:1,70 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulking limpo Treino atual: Heavy Duty Mike Mentzer Estado: Maior Força, Hipertrofia estagnada Pois bem, depois de passar meus dados, queria a ajuda de vocês para montar meu novo treino, pois como vocês podem ver o treino atual não está me trazendo os resultados que desejo.. Treino ABC (Segunda, Quarta, Sexta) Treino A: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo livre 3x* Até a falha muscular Paralelas 3x8 Triceps Testa 3x8 supersérie com Pulley 3x* Até a falha muscular Treino B: Desenvolvimento Militar 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Aqui optei por…
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Salve galera, estou com um problemão, não tenho tempo para ir para a academia, trabalho e a noite faço faculdade, não dá mesmo, já malhei antes e estou sentindo falta do meu velho físico, existe a possibilidade de malhar hipertrofia com a barra e apoios e mais algums pesos comprados... faria o acompanhamento com proteínas para dar um apoio ao exercicio, gostaria da opinião de vocês! VlW
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Boa noite galera! Fiquei muito tempo morando em fora, e consegui manter meu percentual de gordura em 11-12% por muito tempo. Só que, à exatos 8 meses, eu tive uma ruptura no ligamento do tornozelo esquerdo, e graças ao Burguer King, cheguei à engordar quase 30 quilos! Passei de 85 (com 1,76 m), para simplesmente 113 QUILOS! Depois de um certo tempo, voltei ao Brasil e consegui me adaptar à uma reeducação alimentar e uma cadeia de exercícios de intensidade média. Porém, parece que meu metabolismo meio que "estagnou", e depois de ter perdido 3 kg em 2 semanas, passados um mês (e seguindo a rotina "dieta+exercícios à risca!), perdi somente 2 kg... Sendo assim, pense…
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como de costume todo ano a academia onde eu malho fecha no carnaval em outras ocasiões eu malhava em uma academia de rua que tem aqui perto durante o carnaval , só pra quebra o galho . esse ano não quero comprometer nem um pouco os meus treinos por causa do carnaval . por isso peço que se alguem conhecer alguma academia no rio de janeiro capital de preferencia nos bairros Andaraí ,Grajaú,Vila isabel,Tijuca e proximidades e Zona sul que funcione pelo menos 4 dias dos 5 de carnaval e aceite que terceiros treinem pagando diaria , por favor me avisem . postem o endereço e telefone de lá . se já souberem o preço da diaria postem tbm . vlw ! po eu lembro que tinha um…
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Dale galera eaw queria saber de vcs se vcs tem alternativas de exercicios q possam dar um estimulo ao peitoral para ele dar uma alargada boa , e se der me indiquem uma serie q da enfase no peitoral por completo vlws galera abrax Bruno.
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Tipo to treinando a uns 3 meses e to fazendo 1 musculo por dia... Ex: Segunda: Costa Terca: Peito Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braço(unico dia q faço 2 musc. Tric. e biceps) O q acham?? Faco 4 x 10... 2 musculos por dia é melhor?? me de um exemplo?? Obrigado Rodrigo Cardoso
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olá galera eu sei q esse nao é o lugar certo para postar essa pergunta, mais estou postando aki pq no outro ningeum respondeo, eu quero saber se tenho ginecomastia ou somente gordura localizada... abaixo as fotos ... EAI ALGUEM SABE OQUE POD SER ? TA NORMAL, TEM POUCO DE GORDURA OU REALMENTE É GINECOMASTIA ?
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Tenho 4 alteres, uma barra grande, mesa de supino e 200kg de peso, quero que montem uma série pra min "inchar", tenho 17 anos tenho 1,82 de altura e 70kg, traduzindo sou muito magro só que eu não consigo fazer crucifixo sinto muito dor no ombro. Preciso de ajuda ^^ se cometi algum erro ai encima desculpe, pois não entendo muito! Obrigado!
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Bom dia pessoal! Um vídeo simplesmente sensacional. Natanael Tomás, uma grande promessa para o fisiculturismo nacional com apenas 18 anos faz um treino de Costas, Ombros Posteriores e Bíceps. No decorrer do vídeo, o fisiculturista e preparador de atletas Fernando Sardinha descreve o que vai sendo feito e cita nomes como Waldemar Guimarães, Dorian Yates, Jay Cutler e Ronnie Coleman. Aproveitem!!!
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Boa tarde galera. Estava lendo um pouco sobre esse tipo de treino ( Fullbody ). Alguem usa esse metodo? gostaria de saber se ele é vantajoso para hipertrofia. Não tenho muito tempo para continuar treinando pois trabalho e estudo, mais consigo ir na academia em dias intercalados. Será que esse tipo de treino funciona? o bom dele é que eu vou poder aumentar bastante a carga. Me ajudem ai valeuu abraço
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e ai galera to começando meu treino novo ABCDE essa semana, avaliem e critiquem! Altura: 1,80 Idade: 17 tempo de treino: 1 ano e 2 meses braço: 38cm peso: 80 kg ps: não estou treinando perna devido a recente cirurgia de LCA TREINO A - PEITO supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 peck deck - 4x8 crossover - 4x8 supino reto halt. - 4x8 TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8 curl no banco - 4x8 martelo com halt. - 4x8 concentrada na polia - 4x8 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 TREINO C - TRICEPS supinado polia - 4x8 corda - 4x8 supino - 4x8 testa - 4x8 + barras paralelas ao final do treino pra queim…
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ae galera, eu nao sei se isso é ginecomastia ou gordura no peito alguem sabe me explicar ? 1.70 peso 58 kg
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Fala ai galera blz? Pow a parada eo seguinte , eu malho a 3 meses meu peito cresceu namoral , mais o braço ta foda estou com 32 cm de braço to achando q esta muito pequeno alguem pode me dizer uma serie de exercicios q puxe namoral vlw
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Pessoal, façam esse treino. Explico o por quê abaixo. Detalhes sobre ele estão na página: http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215 Escrevo esse texto porque me coloco no lugar de muitos que estão como eu estava: com ganhos mínimos, tanto de peso, quanto de força e que estavam desanimados. Não quero dar uma fórmula milagrosa ou uma receita de bolo, mas sim introduzir à vocês um treino que há muito tempo é usado em outros países, como EUA e Rússia (desde 1960), mas que aqui no Brasil ainda não tem repercussão alguma. Creio que eu e muito poucos conhecem esse treino e o praticam. Bem, abaixo falo um pouco sobre minha experiência com o DFHT. Treino há …
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gostaria de saber algo, eu vou voltar a fazer muaythai duas vezes por semana e continuar fazendo hipertrofia só que antes eu fazia muaythai toda semana e pesava 62 quilos, fiquei com 59 daê eu parei pois tinha voltado a treinar futebol ai parei de treinar academia,ai mais tarde depois de uns acontecimentos voltei pra academia e estou até agora e tem 5 meses direto e consegui ficar com 66 quilos, ai agora voltando a treinar muaythai duas vezes por semana queria saber se tem um risco muito grande deu perder muita massa muscular, pois depois do muaythai vou fazer a academia e tomar meus suplementos que tomo que é o whey o hipercalorico e vou voltar a tomar creatina ou se voc…
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eu era bem magro tenho 16 anos entrei pra academia pesando 60kg, nunca fui um cara de seguir dieta comia frituras e tam bem eu não como feijão, e nunca pratiquei nenhum esporte sempre fiquei dentro de casa na frente do pc, ai comecei a fazer academia e com 5 meses de treino deram muitas estrias em mim, no ombro axilas, e umas pequenina no biceps, o unico suplemento que eu tomava era whey protein depois do treino parei de ir pra academia já tem 4 meses justamente por medo dessas estrias aumentarem e as estrias aumentaram tá ai uma foto delas: como voces podem ver ainda to frango, quase não ganhei massa será que elas saíram por que eu tinha pré disposição ... o…
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Pessoal é o seguinte,ultimamente tive ótimos ganhos como : 3,5 cm de braços a mais,2 cm de cintura a menos, e aumento nas pernas e torax,oq ando notando e o treinador tbm é a dificuldade em ganhar ombros,ele me sugeriu treinar ombro duas vezes na semana,atualmente eu treino ele na quinta isoladamente, meu treino atual é esse : Segunda : Peito e bicepis Terça : corrida Quarta : Pernas Quinta:Ombros e trapezio Sexta:Costas e tricepis ele em sugeriu que eu tirasse a corria da terça e colocasse um treino de ombro na terça e outro no sabado,eu faço corrida duas vezes na semana com intenção de ganahr e mantar o condicionamento fisico,to pensando em deixar o …
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