Treinamento de Musculação
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Pessoal minha situação está muito complicada. Sou de Uberlândia MG e acabo de ser aprovado em um concurso público. O resultado saiu dia 30/12 e as provas físicas já serão agora no dia 07/01. Terei menos de uma semana´para me preparar. As provas são: *Corrida de 12 minutos ( índice mínimo de 1.800 metros) *Abdominal ( Índice mínimo de 30 repetições em 1 minuto) *Barra ( braços a 90 graus, mãos pra frente) ìndice mínimo de 3 repetições. Para quem está em forma e já malha como a maioria daqui, isso é muito fácil, mas estou muito fora de forma e sedentário. Quais exercícios são mais indicados para eu fazer essa semana para me ajudar na prova ? Devo tomar alguma…
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Aí galera! Um artigo do nosso amigo SM. Para os iniciantes pode ajudar bastante.... Se todos gostarem pode ser transformado em fixo. TERMINOLOGIA BÁSICA Estamos a entrar num tipo de matéria que é exclusivamente culturista e neste caso há necessidade de saber uma terminologia básica que nos soará familiar para podermos entender o que nos quer transmitir: · ROTINA: É chamado assim ao desenvolvimento dos exercícios, divisões muscular e número de série e repetições que são feitos repetitivamente durante todo um período (geralmente semanalmente). · SÉRIE É a unidade de trabalho em que o exercício é desenvolvido. Está composto por repetições. …
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Eu utilizei este método de periodização e obtive ótimos resultados no ganho de massa muscular ! Ronaldo Fibra ------------------------------------------------------------- I have been promising to show you the sort of periodized training plans I used to gain substantial size and strength as an advanced weight lifter. I won't recount my gains and training history again, as I have done it several times already. Lets get busy (1) Periodization Methods The key to big gains after your first couple beginner easy growth years is to train more, but do it in a periodized fashion to avoid (mental and physical) overtraining. Without periodization (or steroids) you w…
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Estou malhando a 3 meses, meu objetivo é ganhar massa muscular, principalmente hipertrofiar as pernas e gluteo. Estou tomando complemento alimentar. Mas neste tempo percebi que estou mais definida embora não esteja obtendo resultado esperado nos membros inferiores. Matenho o seguinte treino (de segunda a sexta) intercalo um dia membros superiores com 3x15 com pouco peso( p definição) e no dia seguinte 4x12 com bastante peso para mebros inferiores. So que não estou vendo resultado, será que alguem pode me ajudar????
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Boa tarde pessoal tudo blz ? Acompanho a bastante tempo o fórum mas esse é meu primeiro post, bom tenho 23 anos, 1.80 e 81kg, pratico com grande freqüência Moutain Bike e Corrida, estou planejando para este próximo ano começar um treinamento de natação quero começar a participar provas de triathlon cross country (XTerra, XTrial...) Amanha irei começar um treino para hipertrofia, meu objetivo não é ficar nenhum monstro mas sim conseguir conciliar o treinamento aeróbico com o treino de hipertrofia e ter um bom resultado a longo prazo. Hoje minhas praticas estão assim: segunda-feira: corrida 10km terça-feira: ciclismo 25km quarta-feira: corrida 10km quinta-feira:…
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koeeeeeeeeee...perguntinha básica =] o meu objetivo é perder e dps definir akela pancinha da cerveja, refri etc =] eu to correndo e fazendo abdominal só pra perder barriga ..nao quero perder peso nao..só barriga...2 cm só =] (me disseram q pra isso eu teria q fazer aeróbico e abdominal um dia sim um dia nao, por isso eu to confirmando com vcs) JEITO Q EU TO FAZENDO: CORRIDA DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA (de manha cedo) ABDOMINAL SEGUNDA, QUARTA E SEXTA (logo dps q corro...3 de 70 repetições) ACADEMIA DE SEGUNDA A SABADO (lá pras 19:00 horas) e ai...tah manero ou devo acrescentar alguns dias de abdominal ? TODO MUNDO DIZ UMA COISA...UNS FALAM Q SE DEVE FAZER TOD…
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Para se conseguir os melhores resultados de uma sessão de treinamento com pesos e evitar lesões você precisa executar os exercícios de maneira adequada. É muito comum encontrar pessoas nas academias que realizam os exercícios de forma incorreta, seja por movimentação errada, excesso de carga, forma de segurar uma barra, velocidade do movimento ou até pela postura adotada. Algumas dicas: Não “roube” usando seu corpo como alavanca para fazer o exercício. Use apenas seus músculos para levantar o peso. Fique atento à velocidade do exercício, faça o movimento sempre controlando o peso; Certifique-se de que o movimento seja executado até o final, contraindo o…
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Alguem de vcs ja fizeram ou ja viu alguem fazer levantamento terra com halteres?
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Bom, nao sei se algo semelhante ja foi postado aqui antes, pois nao venho frequentado essa seçao a um bom tempo... Mas lá vai, depois q Jay Cutler ganhou esse Olimpya acabei me informando mais sobre o cara, sobre seus treinos principalmente, e vi q ele faz o exercicio "triceps no pulley" de uma forma diferente da executada tradicionalmente... tambem li artigos no bb.com q mencionavam tal fato. Eis alguns videos do tal exercicio, assim vcs entenderam melhor, nao é o Cutler executando, mas a forma é exatamente está: http://www.youtube.com/watch?v=kKUiDQA_MTk markus ruhl o executando: http://www.youtube.com/watch?v=MjOOGHh8LkY&mode=related&s…
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Olá meus caros amigos Venho já a um tempo acompanhando o forum e resolvi postar uma msg. Tenho 1,75 e atualmente 90kg. Estou 16 kg acima do meu peso ideal e subindo (casei a 3 meses) hehehe. Eu estou d-e-s-e-s-p-e-r-a-d-o pra emegracer. Adoro comer e sempre tive problemas com peso (a nao ser na adolescencia em q eu fiquei no meu peso ideal por uns 6 anos - tenho 26). Bem, já fiz algumas dietas que até deram certo - vide mens health que sempre compro - e fico desapontado pois parece que algo na minha vida sempre acontece que faz com que eu deixe a dieta/exercicios pra depois. Meu pedido é: alguém será que pode montar um plano de exercícios + uma dieta pra eu…
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Posso treinar com o braço assim? Só doi se eu apertar,eu até consigo fazer as series mas acho que pode ser ruim pra recuperação, desse ematoma. Eu não queria ter de parar pq eu estava indo bem aumentando os pesos,se eu tiver que esperar isso sair, vou perder o preparo fisico e ter de diminuir os pesos. vlws
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ai galera vcs podiam tirar essa minha duvida?????? treino a 3 meses to começando mais quero resultados mais rapidos! vlw
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Ontem mudei de academia. Infelizmente. Estava feliz com a minha e jah tinha uma rotina consolidada que me dava resultados. Cheguei hoje com a intencao apenas de continuar o que estava fazendo mas o instrutor teimou comigo que eu tinha de comecar tudo de novo, desde a fase de adaptacao. Porra, era so olhar pra mim e ver que eu nao era nenhum novato. Me passou uma serie fraquissima, muito volumosa e com enfase em exercicios isoladores. O cara, muito gente boa, nao sabia o que estava dizendo. Pra nao causar um desconforto geral e fazer do meu modo, pedi exercicios compostos e com pesos livres de preferencia. Nao teve jeito. Me mandou fazer peck deck, biceps na polia…
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Pessoal, alguém pode me dar uma dica de treino pra as pernas bem porreta mesmo... Hj meu treino é assim: 4x8 - agachamento 3x8 - leg 3x8 - extensor 3x8 - flexor 4x8 - gluteo 3x8 - abdutor 3x8 - adutor 3x20 - panturrilha Faço em 50 minutos esse treino, e coloco bastante peso mesmo... Cada série eu aumento o peso. Ja fez 45 dias esse treino valeu...
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Olá galera! Sou Fausto, 30 anos, 1.75m 75kg. Estou treinando pra valer há um mês e pouco, meu treino está no "Treinamento do pessoal", pág. 16. Eu pratico kung fu 3 vezes por semana, e estou alternando os dias com musculação. O kung fu treina bastante as pernas, por isso eu não estou preocupado com elas por enquanto. Minha preocupação maior é hipertrofia da parte superior, principalmente braços e peito. Gostaria de sugestões e opiniões dos mais experientes, de preferência exercícios que dê pra fazer em casa só com pesos, sem aparelhos de academia, pois pretendo treinar só em casa, pelo menos por um bom tempo. Normalmente meus dias de treino de musculação são se…
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OLA PESSOAL!!! GOSTARIA DE SABER QUAIS EXERCICIOS DEVO FAZER PARA DEIXAR O PEITORAL SIMETRICO, POIS O PEITORAL DIREITO ESTA ATROFIADO. GRATO.
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Amigos... Malho a cerca de 1 ano e meio. Nesse meio tempo saltei dos 58kg para os 70kg. Ou seja, um ganho de 12kg. Tenho 1,65m (sou baixinho mesmo, e dai? vai encarar? ). Bem... depois desse tempo ja percebi que a minha deficiencia esta nos seguintes musculos: - Biceps - Peitoral (apenas os feixes claviculares, ou seja, dividir mesmo) - A parte de baixo das coxas, logo acima dos joelhos, aquele miolo, sabe? De resto, meus triceps estao otimos, minhas costas estao razoaveis (se minhas costas crescerem mais minha mulher me mata!! ), minhas coxas estao muito bem mesmo (minhas calcas sociais estao estourando), minha panturrilha esta excelente tb, e…
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Sou usuário a muito tempo aqui do Fórum porém, nunca fui muito de me preocupar com definição, sempre dei enfase ao volume e a força! Eu confesso que tinha um corpo até legal, quando malhava pesado na academia até porque vivia por conta, não fazia p* nenhuma da vida hehehe, mais agora to na faculdade e por isso comprei uma academia e coloquei em casa, também comprei uma corda pra pular, mais quase não faço uso dela. Há +- 1 ano, eu fui parando de malhar. Começei a beber pacarai, comer torresmo, cair na Night Tomar cachaça, comer besteira, lanchar fritura e refri... Mais de uns tempos pra cá, eu voltei a treinar e treinar sério. Eu notei que ganhei barriga e…
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Ae pessoal, fmz? Tô treinando ha três meses, e essa semana meu instrutor mudou a minha série. Queria que alguém me desse uma dica de como eu posso distribuir os exercícios, já que ele me passou um treino AB, mas eu to achando muito exercício pro mesmo dia. Meu treino ERA o seguinte: Seg e Qui: Peito - Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck Bíceps - Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Costas - Pulley Frente, Pulley Costas e Remada Baixa Ter e Sex: Ombro: Desenvolvimento Atrás, Desenvolvimento Frente, Elevação Lateral Tríceps: Tríceps Testa, Rosca Francesa e Pulley Tríceps Perna: Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Leg Press Horizonta…
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Aew galera to com uma duvida nervosa... tem gente q fla q o certo e malha so 3x por semana outros dizem q se malha 5x e melhor.... afinal ..qual e o melhor pra definicao dividido em treino ABC??
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Olá pessoal, to há muito tempo sem postar e to vendo que tem muita gente nova. Bom, eu faço biociências e tenho uma informação importante para relatar a vcs só para refletirem um pouco. O que nós vemos muito ultimamente é pessoas preocupadas com a estética, querendo ficar mais bonitas e isso é absolutamente normal. Agora, uma coisa interessante nisso tudo é como as pessoas são capazes de utilizar todos os recursos possíveis pra isso. Bom, todos sabem os efeitos nocivos dos anabolizantes, ou pelo menos parte deles. Outra coisa que acredito que deve ser bem clara na mente da maioria das pessoas é o quão problemático pode ser o uso de hormônios tireoidianos. A tireóide …
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Oi pessoal, comecei a fazer os exercícios com peso livre, antes eu tava usando mais máquina agora que passei pro peso livre to sentindo muito meu antebraço na maioria dos exercícios... Hj eu fiz costas + bíceps e ele simplesmente falhou antes do bíceps!! mas ontem fiz peito + tríceps e também saí com ele dolorido pra kct só não falhou, é normal isso? Hj praticamente não treinei bíceps por causa disso, depois da seção de costas (pulley frente, pulley trás, remada unilateral) fui fazer rosca direta e não aguentei hehe, passei direto pra rosca alternada fiz 3x10 com uma carga bem baixa Alguém sabe o q pd tá pegando? De praxe vou deixar o novo treino que meu…
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alguem pode explicar mais detalhadamente como funciona esse sistema ´tão propalado chamado guerrilha cardio? Por favor.
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Olá galera. Então é o seguinte, eu não tenho disponibilidade pra ir numa academia e portanto resolvi comprar 2 barras, uma longa, outra mais curta e diversos pesos. Mas não halteres. Eu pesquiso e leio muito sobre musculação há cerca de 2 anos e sempre fiz exercícios não com barras, mas com outras coisas, como por exemplo 2 baldes de areia com um cabo de vassoura. Punha o cabo e de um lado um balde e de outro lado, outro balde. Pesava a areia e punha nos baldes. Só que eu treinava sempre muito pesado, ia sempre no meu limite, fazia hit. E claro que como iniciante fazendo hit não obtinha resultados nenhuns, nem era por levantar baldes, porque entre levantar baldes de ar…
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Olá, Como meu instrutor não parece entender muito das coisas, venho perguntar a vocês To há quase 2 meses na academia e mudei meu treino pro seguinte (desculpem se eu der uma explicação óbvia): Fazendo supino reto por exemplo, levanto o peso e seguro 2 segundos em cima, depois abaixo o peso e seguro 2 segundos próximo ao peito. Primeira dúvida: do pouco que li eu devia tentar retardar o movimento e não manter uma posição estática. Faz sentido esse "2020" dele? Segunda dúvida: não tenho condicionamento físico pra isso , principalmente nos exercícios de perna. O coração fica muito acelerado e se torna extremamente desconfortável terminar as 3 séries de…
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To malhando faz uns 3 anos aproximadamente.. Pesava inicialmente 92 kg e hoje peso 75kg,tenho 1.80m.Malho 1 grupo por semana e faco aerobico alem de suplementar com whey e albumina..reparei q ganhei massa magra a vera,mas queria definir! Eu faco poucas repeticoes em media 3X8,ou 3x10 com bastante peso,,aumentando sempre!!p definir devo aumentar as repeticoes 4X20 e fazer com um peso mediano???Meu objeitivo e ficar definido e grande ,dai malho pesado e faco aerobico mas acho q devo mudar o estilo
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eu achei que era o maximo de peso para 1 repetição, mas eu vi em um site americano escrito assim "load 10-12 RM" ou seja, coloque entre 10 e 12 RM... se for maxima repetição eu vou ter que colocar 1000Kg no supino... uehuehue... me ajuda aeeeeeeeeeeeeewwwwwwwwwww!!!!
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Opa galera blz ? Atualmente meu treino é este , gostaria de saber dos exercicios, vou treinar até o começo de janeiro assim e depois volto pro básico que é Peito e Biceps , Costas e Trices e Ombro , Trapézio e Perna. Meu treino dura de 45 minutos a 1 hora , nunca ultrapassa isso e treino no limite mesmo , pesado e canso bastante. Talvez pessoal vai achar que é muito exercicios mas faço 3x8, diferente de muitos que fazem 3x10 ou 4x8 de cada exercicio. Fora esse treino faço abdomem com peso segunda , quarta e sexta. Segunda-feira -> Peito e Costas Peito Supino Reto 3x8 Crussifixo Inclinado ou Supino Inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Fly Reto 3x8 …
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Oi pessoal, é o seguinte : Eu to voltando a malhar agora, hj fiz meu quinto treino e na ficha q o cara da academia fez pra mim tá escrito de 6 a 8 a semanas.. to desanimado, nesse ritmo que eu to indo (3x sem seg/qua/sex) vou ter que ficar no mínimo mais 1 mês nessa porra de adaptação aí me surgiu a idéia de passar a ir de seg à sex (tenho desponibilidade de horário para tal), o q vcs acham? mto difícil entrar em over no ínicio ? ou é melhor ir fazendo 3x sem e desencanar? Valeu! _____ EDITADO!! agora segue o treino que tinham me passado q eu tava seguindo a 2 semanas e não gostando muito, vou copiar literalmente o q tá escrito na …
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Ai galera... meu novo treino para ganho de massa magra.... Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso: 74 kilos Sigo uma dieta para ganho de massa, acompanhada pela minha nutricionista... e acompanhado de suplementos (Whey, Malto, Creatina) Treino 5 vezes por semana AB A: 1- Alongamento 1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Supino Articulado ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Voador Frontal ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8 5- Abdução de Ombro (HBC) ...........3x8 6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8 7- Triceps no Cross ........................2x8, 2x6 (+ kil…
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pessoal, Pode ser meio bobo esse tópico que eu criei, mas tem fundamento pelo que eu vejo, e é direcionado mais para as pessoas iniciantes na musculação, em regra. Eu não sou formado em educação física nem nada. O que sei foi apenas através de leitura, experiências pessoais e de amigos, um deles fisiculturista profissional. O esquema é que muita gente fica reclamando que não cresce, que os suplementos não fazem efeito, que isso que aquilo E uma das causas, certamente, pode ser a falta de pegar pesado em treino. Não necessariamente até a falha, claro, mas pegar pesado, desafiar novos treinos etc. Fico vendo uma galera treinando na academia e parece que tão lá…
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Pode ser idiota minha pergunta... mas pq 99% dos treinos só tem números de repetições pares? É sempre: 3x6 ou 8 ou 10 ou 12 ... de vez em quando alguém faz 15 pra perna... O que vcs tem conta o 7 o 9 e o 11 ?? superstição? hehehe !
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Fala galera... li uma vez num topico aki no fórum... o pessoal dizendo q tomar banho de agua morna/quente logo após o treino... atrapalha no crescimento dos musculos... e falaram q deve-se tomar banho de agua gelada logo após o treino, e procurar tomar os suplementos depois do banho... ai estah... achei meio estranho isso... e vim perguntar a vcs.. isso eh algum tipo de piada ou eh verdade? eu vejo o pessoal aki do fórum como pessoas sérias, por isso acho q isso n é uma piada... + de qualquer forma, o q vc's me dizem, isso eh veridico? abraço galera
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Avaliem e me falem! Dados: 1,80m 68kg 19 anos 10% gordura corporal Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna) Peito:(4x8) Supino Reto Supino Declinado Fly 30º Bícepis(3x10) Rosca Scott com barra W Rosca direta Concentrada Ombro(3x10) Elevação Lateral Desenvolvimento Perna(4x12) Legpress 45º Flexor Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna) Costas(3x10) Pulley Posterior Remada Baixa Neutra Remada Aberta Trícepis(4x8) Corda Pulley Francês Trapézio(4x8) Elevação na paralela Perna(4x12) Extensor Banco Sóleo Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin Quarta à noite: 1 Durateston Ci…
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Pessoal qual o máximo de horas por dia podemos fazer de esteira ? Li por aqui que mais de 2 horas pode prejudicar o joelho. Isso é verdade ? Estou fazendo quase três horas por dia para emagrecer. E agora ?
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PESSOAL, GOSTARIA DE SABER SE EXISTE ALGUM EXERCICIO QUE É MAIS EFICIENTE PRA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL. NA VERDADE EU QUERIA A COMPARAÇÃO ENTRE BICICLETA E CORRIDA. EU PARTICULARMENTE PREFIRO PEDALAR DO QUE CORRER, MAS A CORRIDA É MTO MAIS INDICADA DO Q A PEDALADA ... SERÁ QUE TEM DIFERENÇA NA EFICIENCIA DESSES EXECICIOS ? OU OS DOIS TRAZEM O MESMO RESULTADO ? QUERO ABDOMEN RASGADOOOOO AGUARDO RESPOSTAS ABRAÇOS
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Edição 939 - 25/11 a 25/11 de 2006 Comunidade VIP Peso livre x aparelhos Saiba quais são as principais diferenças ao fazer exercícios de musculação com peso livre ou nos aparelhos e as vantagens e desvantagens de cada Natasha Dal Molin Na hora de malhar, a escolha do método de treinamento deve ser feita, sempre, com base nas preferências individuais. E dentre as escolhas, há a possibilidade de trabalhos musculares com a predominância de exercícios em aparelhos ou com peso livre. O professor Dartan Barros, da Academia Club 22, explica que o peso livre utiliza mais grupamentos musculares. “Com isso, o grau de dificuldade é maior”, diz. Na academ…
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Fala pessoal, eu to fazendo agora flexão com uma mochila cheia de livros nas costas! isso faz mal? Abraço!!!
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Não consigo entender, alimentação adequada à base de whey+malto+albumina+creatina+aminoácidos e estimulante de apetite receitados pelo endocrinologista+dieta seguida nos horários corretos. De certa fotma ganhei peso; fui de 59 kg para 63 em 3 meses, mas ultimamente meu volume muscular dura muito pouco. Quando estou treinando meus músculos crescem e chamam a atenção; e logo ao terminar o treino; nem parece que eu treino, ou seja meu volume muscular diminui drasticamente.Já tentei treinar 3x na semana e os resultados foram piores.Voltei então a treinar 6x na semana, pouco tempo na academia e alta intensidade. Segue o meu treino: Seg e Quinta Peito+tríceps sup…
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Olá pessoal, eu queria saber se vocês poderiam me passar um bom treino para ter hipertrofia muscular, principalmente o peito, bíceps e tríceps. Eu já treino a 5 meses e ainda não consegui um bom resultado, gostaria de saber de vocês um bom treino. Altura: 1,78 Peso: 70KG Idade: 16 Treino: 5 meses de seg. a sexta. Até mais.
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Fala galera ! O negocio foi seguinte: Treinei 8 meses de seg. à sab. só exercicio resistido . Não fazia aquecimento para articulações e nem preparava meu sistema muscular com alongamentos e enfia peso em todos exercicios, tava ganhando de 1 a 1,7kg por semana só com suplementos simples e batata doce, o resultado tava otimo e por isso continuava a fazer minhas series no limite . CONCLUSÃO num treino de biceps com rosca direta meu cotuvelo direito estava parecendo uma catraca estalando e com muita dor superficial e na articulação a 5 meses to parado ainda não fui a um ortopedista nem fisio. Quero saber se alguem ja teve uma lesão no cotuvelo desse naipe e como foi o t…
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Treino ABC, seg, qua, sex A instrutora lá trocou minha série e em perna ela colocou Leg press 3x10 e depois disso junta os pés e faz até exaustão muscular. Essa parte até exaustão eu posso fazer toda semana ou só de vez em quando? Ontem fiz leg e agachamaneto nesse esquema q relatei e senti a perna hj muuuito dolorida, como nunca tinho sentido antes, e só foram 2 exercícios, acho q tá funcionando isso de diminuir volume e aumentar intensidade, eu ando, subo escada e sinto a coxa doendo, eu sentado sinto tipo aquela tensão na coxa... mto loko Pra perna eu tou fazendo leg agachmaneto flexora E pra ombro ela passou elevação lateral elevação frontal…
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Ai galera tenho 17 anos (1,80 - 80kg) estarei começando a malhar e nadar segunda-feira, sempre nadei porém academia irei começar agora, conversei com o instrutor e irei fazer o seguinte musculação- seg, quart, sex, sáb (sempre de noite) natação- ter, quin ( de preferência de tarde) O que acham? Está muita atividade?? Devo aumentar em algo (acad ou nat), diminuir em algo ou deixar como está? Recomendam alguma hora para nadar ou malhar? Ou não é algo muito a se preocupar?? Valeu....
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Qual o músculo principal p/ este exercício? No site EXRX.net há uma diver gência olhem só: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html Opinem por favor!!!!
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Gostaria de uma ajuda. Qual treinamento seria bom para melhorar a protusao de cabeça e ombros caidos? Grato.
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to fazendo dieta de 3000 Kcal e queria saber uma pergunta indiscreta, quantas Kcal gasta por Hota em sexo.....e quanto Kcal gasta numa gosada(recuperação do mesmo) so pra saber....e se tem algo a ver com a dieta...hehe
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Ae gostaria q pessoas q ja fizeram cirurgia ou de qm entende do assunto q me dissesse qnto tempo ficaria sem malhar depois da cirurgia, qual eh o preço em média da cirurgia e se existem muitos riscos de fazer esse tipo de cirurgia ou se fica alguma marca mto grande. Eu tenhu ginecomastia por genética mesmo, nunk utilizei nenhum tipo de anabolizantes, já tentei disfarçar malhando mas meus peitos estão num tamanho q seria complicado de disfarçar completamente a aparencia de peitos de mulher, gostaria q vcs me ajudassem com essa... Vlws...
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Opaa ! oi pessoal ! eu sou novo aqui ! e estou começando a malhar meu abdomem agora ! e queria saber qtos abdominais devo fazer por dia!? quero ficar com ele definido ! e tenhu um poko de barriga tbm !=/ o q devo fazer?! por favor me ajudem ! Obrigado !
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Galera seguinte, tenho 24 anos, 1.76 de altura e 72kg. Sempre fui um freqüentador regular de academia, mas estou a 1 ano parado devido aos estudos e trabalho. Estou querendo pegar os meses de Dezembro e Janeiro para malhar pesado, faço exercícios diários em casa e caminho 3x por semana. Tenho uma massa muscular boa, se destacando a região do peito. Gostaria de saber se com 60 dias pegando pesado e com auxilio de suplementação consigo ganhar uma definição boa! Qual o tipo de treinamento recomendado? Em relação a suplementação qual devo utilizar? Pensei em utilizar L-carnitina e NO2 o que vocês me indicam para definir e tornear os músculos? Minha meta: - Definição …
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