Bom dia hoje completa uma semana que comecei ox, não notei muita diferença ainda maaas 

 

Veja se consegue melhorar as vestimentas das fotos como biquíni ou roupa íntima. Exemplo, o top atrapalha a visualização dos músculos superiores

E

5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Veja se consegue melhorar as vestimentas das fotos como biquíni ou roupa íntima. Exemplo, o top atrapalha a visualização dos músculos superiores

Tá bem, próximo vou colocar biq em cima em baixo já é

Vc vai notar um mudança boa a partir do 15 dia.

Algum colateral?

4 horas atrás, Ferdiame disse:

Bom dia hoje completa uma semana que comecei ox, não notei muita diferença ainda maaas 

 

Impressão minha ou já diminui algum % de gordura.

Tente tirar as fotos sempre na mesma posição. Boa continuação

Em 11/10/2018 em 23:27, Ferdiame disse:

Corro 30seg paro 30seg 

corrida em alta intensidade 

Vou postar meu treino completo 

Vou postar 

Treinos 

A - perna superior

B - peito - bíceps 

c - perna posterior e glúteo 

D - ombro e tríceps 

Faço 30 seg correndo em alta intensidade saio da esteira descanso 30seg volto 

Perfeito. Tudo correto. Faça HIT 1min correndo velocidade 10 e  30 andando em velocidade 6. Duração 10 minutos.

1)QUÁDRICEPS  

2) Peito + TRÍCEPS 

3)POSTERIOR + GLÚTEOS

4) OMBRO +BÍCEPS  

Vamos usar essas fotos suas atuais como base .

Espere 15 dias de dieta + treino + Aes e daí novas fotos. Apenas 1 semana ainda para falar algo.

TMJ

 

Editado 16 de outubro de 20186 anos por Apollo Galeno

TMJ

Editado 17 de outubro de 20186 anos por Apollo Galeno

9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vc vai notar um mudança boa a partir do 15 dia.

Algum colateral?

Notei aumento de força por enquanto foi só isso 

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito. Tudo correto. Faça HIT 1min correndo velocidade 10 e  30 andando em velocidade 6. Duração 10 minutos.

1)QUÁDRICEPS  

2) Peito + TRÍCEPS 

3)POSTERIOR + GLÚTEOS

4) OMBRO +BÍCEPS  

Vamos usar essas fotos suas atuais como base .

Espere 15 dias de dieta + treino + Aes e daí novas fotos. Apenas 1 semana ainda para falar algo.

TMJ

 

Show, combinado. A minha dieta mante mantenho a mesma ou vai mudar após os 10 dias de início?

1 hora atrás, Ferdiame disse:

Notei aumento de força por enquanto foi só isso 

Show, combinado. A minha dieta mante mantenho a mesma ou vai mudar após os 10 dias de início?

Mantenha a mesma exato como combinado.

Revemos a dieta a cada 15 dias a necessidade de mudança.

Em 04/10/2018 em 14:22, Apollo Galeno disse:

Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou.

Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa.

Toma alguma medicação?

CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência)

Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir).

DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come.

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana
1 ovo inteiro
3 claras

pós treino: whey  + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3)

lanche: 3 castanhas do Pará 

almoço meia batata doce 60 gramas,  1 colher de feijão, 5 filé sasami frango.

lanche tarde:
Iogurte  + meia dose de Whey

janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ 

TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar.

Como ela quer volume, eu colocaria muito mais carbo de qualidade. Esse pós treino dividiria em líquido e depois sólido. Líquido o whey e o sólido arroz com ovos mexidos ou então ovos com batata doce, uma panqueca de aveia. Lanche: 3 castanhas do Pará e incluiria um pão integral ou uma omelete, arroz com ovos. E assim vai rs eu acho que ainda mais por estar ciclando poderia abusar dos carbos bons.

acho que assim os ganhos vão ser relativaments bons o que poderia ser otimos

Editado 17 de outubro de 20186 anos por Mariane Souza