7 horas atrás, RenaSA disse:

Bom dia! Que fase mesmo, sabemos bem como é kkkkk

Seu glúteo é que mais me chama a atenção, bem redondo e empinado, lindo...

Kkk obrigada lindona vcs são maravilhosas,deixam meu coração quentinho 🔥esse bumbum faz sucesso na academia recebo muitos elogios,mais das mulheres,os homens só olham mesmo kkkk.

Sorte minha ter vcs pra me ajudar 😍

E obrigada ao maridão 🙏🏻❤️👏 também que não é ciumento , não liga na hora que colocar aquele biquíni fio dental na praia.

7 horas atrás, RenaSA disse:

girl  suas novas poses ficaram ótimas..  eu acho bem difícil de fazer.

Difícil né?!,vou me esforçar mais,olhar na internet como faz pra me aprimorar.

Bom dia....

Curti as fotos fora do padrão......muito bom! Tiram aquela inercia das poses de avaliação que são "bem sem graça" e não mostram o resultado estetico final.

Bom.....corpo cada vez mais desenhado..medidas se mantendo....peso caindo....e essas combinação são excelentes.

Vamos te colocar para comer mais um pouco.....

TREINO=  1 semana de hipertrofia depois 2 semanas de FORÇA.

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã 

2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 30g de aveia + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

90 g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior)

150g de feijão

1 cenoura

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 30 g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve)

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 Maça + 2 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia= 40g de sucrlhos (+30g nos dias de inferior)  + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey + 150ml de leite

Jantar: 20:30

120 g de macarrão(+180g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

1 tomate

Metade de um tomate

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=21/09 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Em 29/08/2021 em 22:51, girl_33 disse:

rs,um elogio seu é uma honra😍

Imaginar, você merece, tanto pela atualização impecável como pela dedicação e determinação ❤️ 

Em 30/08/2021 em 14:30, girl_33 disse:

obrigada ao maridão 🙏🏻❤️👏 também que não é ciumento , não liga na hora que colocar aquele biquíni fio dental na praia.

Um verdadeiro achado né 👏👏👏 parabéns para o seu marido que deve estar orgulhoso de ti também 🎉

Em 31/08/2021 em 12:12, Apollo Galeno disse:

Bom dia....

Curti as fotos fora do padrão......muito bom! Tiram aquela inercia das poses de avaliação que são "bem sem graça" e não mostram o resultado estetico final.

Bom.....corpo cada vez mais desenhado..medidas se mantendo....peso caindo....e essas combinação são excelentes.

Vamos te colocar para comer mais um pouco.....

Boa tarde mestre,obrigada mais uma vez pelo apoio e ajuda,não sei o que seria de mim sem você🤩

Estou vendo algumas melhoras no corpo sim,as fotos fora do padrão vou aprendendo aos poucos rs.

Olha estou com medo se sair rolando muita comidaaaaa inclusive de pós treino rs

42 minutos atrás, girl_33 disse:

Olha estou com medo se sair rolando muita comidaaaaa inclusive de pós treino rs

2 horas atrás, girl_33 disse:

estou com medo se sair rolando muita comidaaaaa inclusive de pós treino rs

Faça tudo certinho que o rolar será substituido por "desfilar"

Em 29/08/2021 em 19:40, girl_33 disse:

Boa noite galera,tudo bem com vcs?Espero que sim!

Passou voando esses 15 dias,estou treinando durante a semana mas está uma correria minha vida rs só quinta que não consigo treinar e no sábado tive compromisso não deu tempo de ir ai compensei hj o treino.

Estou na fase que olho no espelho e só vejo os defeitos,hora me acho magra demais outra gorda kkk que fase rs

 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS 

TREINOS

RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar as cargas.

 CABELO/PELOS= começou a cair novamente

 ACNE= Sem acne.

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Sem besteira rs

Algo pra modificar na dieta: Deixar apenas 2 ovos de manhã

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 6 meses sem tomar)

 

FOTOS

COMPARATIVAS

 

Caramba, que corpo maravilhoso!

Estou acompanhando, siga firme, tá de parabéns. Uma hora chego lá.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça tudo certinho que o rolar será substituido por "desfilar"

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça tudo certinho que o rolar será substituido por "desfilar"

Sim rs expectativa foram criadas rs#vemverao

12 horas atrás, thaysf disse:

Caramba, que corpo maravilhoso!

Estou acompanhando, siga firme, tá de parabéns. Uma hora chego lá.

Obrigada😍 ainda não está bom rs mas estamos evoluindo.Todos somos capazes de melhorar cada dia mais,foco e força é o lema.

Em 31/08/2021 em 12:12, Apollo Galeno disse:

Bom dia....

Curti as fotos fora do padrão......muito bom! Tiram aquela inercia das poses de avaliação que são "bem sem graça" e não mostram o resultado estetico final.

Bom.....corpo cada vez mais desenhado..medidas se mantendo....peso caindo....e essas combinação são excelentes.

Vamos te colocar para comer mais um pouco.....

TREINO=  1 semana de hipertrofia depois 2 semanas de FORÇA.

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã 

2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 30g de aveia + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

90 g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior)

150g de feijão

1 cenoura

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 30 g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve)

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 Maça + 2 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia= 40g de sucrlhos (+30g nos dias de inferior)  + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey + 150ml de leite

Jantar: 20:30

120 g de macarrão(+180g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

1 tomate

Metade de um tomate

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=21/09 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Boa noite pessoal @Apollo Galeno posso atualizar no sábado dia 25/09 minha menstruação veio hoje e durante esses dias fico muito inchada.