16 horas atrás, FaBHana disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  @Apollo Galeno estou de férias, o que sugere?? 

 

Bomm Dia.....

Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana

Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana

Verdade Apollo, fiquei muito tempo sendo uma pessoa que não sou, graças a Deus, VOLTAMOS !

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

Não sei se é burrice ou  estratégia mas estou seguindo a dieta do começo do fórum... e agradeço a oportunidade mais uma vez

Já estou realizando 2 cardios por dia baixa a moderada intensidade...

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim

 

Almoço 13:00

150g frango

70g de arroz da sua escolha

1 co azeite

Salada a vontade

 

Lanche 17:00

100g de frango

70g de arroz da sua escolha

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: Dentro da academia

2 banana nanica + 2 colher de sopa de doce de leite

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

Salada a vontade

Legumes 

2 fatias de pão de forma  da sua escolha

1 fatia de Abacaxi

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite

Café da Manhã

3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma   + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00

150g frango

140g de arroz da sua escolha

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15hs

180 ml de iogurte + 20g de aveia

 

Lanche 18:00

70g de frango

70g de arroz da sua escolha

Salada a vontade

Legumes 

1 fatia de Abacaxi

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 Banana 

15 horas atrás, Yoka disse:

Minha florzinha, boa noite! 

Para uma mulher em pós-operatório você está maravilhosa! Não são todas as pessoas quem mantém o foco como você. 

Nossa vida é feita de fases. E, em algumas delas, temos que abdicar de um lado, em função de algo, para nos transformarmos em outro. 

Você é uma mulher disciplinada, irá conseguir retornar mais maravilhosa do que já é em pouco tempo! Acredite! 

No mais, sabe que todo apoio terá neste fórum. 😊

Uma excelente semana para você! ❤

Obrigada flor, pelas palavras!! Agradeço de coração mesmo, quando se tem foco e disciplina fica mais fácil aliás quando se tem objetivo e almeja muito aquilo nós vencemos tudo de ruim que vem acompanhado né.... Será ainda mais desafiador mas estou confiante!!

Uma excelente semana pra nós 🙏❤️ obrigada pelo carinho

13 horas atrás, Foston disse:

Vai recuperar bem rápido devido à memória muscular

Santa memória muscular né Foston

3 horas atrás, BorisBuilding disse:

Achei que seria bem pior. nada que uma dieta ajustada e um treino bem feito não resolva. Logo logo vai voltar a fórmula mágica haha.

Hahaha podia ter uma  varinha mágica mesmo kkkk mas acredito que sim, irá ser rápido rs assim espero né

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso!

Apenas cuidado com cargas abusivas para  membros superiores!

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 15g de gengibre

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim

 

Almoço 13:00

150g frango

90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3)

1 co azeite

Salada a vontade

 

Lanche 17:00

100g de frango

70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3)

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: Dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

Salada a vontade

Legumes 

2 fatias de pão de forma  da sua escolha

1 laranja

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

120g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose) + 15g de gengibre

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite

Café da Manhã

3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma   + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00

150g frango ou boi

140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3)

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15hs

180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim

 

Lanche 18:00

70g de frango ou boi

70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3)

Salada a vontade

Legumes 

1 laranja

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 maça

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).

Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 24/08 ( ja sabe né....)

TMJ

Em 05/08/2021 em 19:44, FaBHana disse:

se assustem com as fotos e medidas rsrsrs saudade dos meu glutéos volumosos principalmente rs

Rapidinho estará na "velha" forma com cheirinho de nova..

e cá entre nós,  nem está ruim assim kk (ainda queria essas pernas emprestadas pra pagar de gatona por aí 🤣🤣) 

13 horas atrás, RenaSA disse:

Rapidinho estará na "velha" forma com cheirinho de nova..

e cá entre nós,  nem está ruim assim kk (ainda queria essas pernas emprestadas pra pagar de gatona por aí 🤣🤣) 

Olha quem fala né Re, a maravilhosa rainha do glúteo belíssimo e de dar inveja rs 

Pode pegar emprestado porque já irá chegar mais rápido que eu agora rsrsrs

 

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso!

Apenas cuidado com cargas abusivas para  membros superiores

Obrigada Apollo, irei tomar muito cuidado em relação a isso!!

Aliás

@Foston alguma dica para os exercícios de membros superiores nessa fase??

 

Em 15/01/2021 em 16:00, FaBHana disse:

Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs

 

Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs

Esse treino também casa bem pra você. Ao longo dele, você me passa as impressões (o que gosta mais de treinar, se está grande, se está pouco, o que gostaria mais de desenvolver, etc), aí vamos fazendo os ajustes:

https://bit.ly/3s8cCba

Apenas você precisaria inverter os exercícios em função dos dias para casar com seu cronograma.

Editado 7 de agosto de 20213 anos por Foston

Em 07/08/2021 em 13:52, Foston disse:

Esse treino também casa bem pra você. Ao longo dele, você me passa as impressões (o que gosta mais de treinar, se está grande, se está pouco, o que gostaria mais de desenvolver, etc), aí vamos fazendo os ajustes:

https://bit.ly/3s8cCba

Apenas você precisaria inverter os exercícios em função dos dias para casar com seu cronograma.

Obrigada Foston, alguns não estou realizando "AINDA", tive uns problemas com o médico que me operou e tenho cosciência que minha cirurgia é recente, o básico será feito. Exercícios de ombro já posso realizar já? mesmo que leve? Peito e costas ? Tenho medo dos pontos abrirem...

2 horas atrás, FaBHana disse:

Exercícios de ombro já posso realizar já? mesmo que leve? Peito e costas ? Tenho medo dos pontos abrirem...

Recomendo que siga estritamente a recomendação do seu médico, tendo em vista os tipos, variações e individualidades 😉

De toda sorte, em breve poderá fazer tudo. Falta pouco.