Em 11/10/2021 em 07:42, durosbrutos disse:

 

 

socorroo, que shape phodaaa!!! isso aqui não é um fórum, é fábrica de monstro-musa. arrasou DEMAIS 👏🏼 parabéns!!

Em 13/10/2021 em 10:39, Sussu disse:

kkkkkkkkkkk eu adoro frutas!! Mas achar um mamão sem doce é muito sem graça! Maça enjoo fácil... Mas eu amo o restante.... você ainda não encontrou a fruta do seu coração kkkkkkkkkkkkk

acho que fico na duvida entre banana e tomate! amo as duas demaissssssss

 

10 horas atrás, marianap disse:

socorroo, que shape phodaaa!!! isso aqui não é um fórum, é fábrica de monstro-musa. arrasou DEMAIS 👏🏼 parabéns!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem isso! fábrica de fibradas nesse fórum, slk!!

É isso ai @durosbrutos , mais uma atualização daquelas, porcentagens sempre altas e os resultados mostram que seu treino deve ta sendo insano. Continua esmagando esses músculos que a evolução ta top!!! 👊💪

11 horas atrás, JhonSilva disse:

É isso ai @durosbrutos , mais uma atualização daquelas, porcentagens sempre altas e os resultados mostram que seu treino deve ta sendo insano. Continua esmagando esses músculos que a evolução ta top!!! 👊💪

esmagando diariamente, vamos construir fibras!

Em 11/10/2021 em 10:14, Apollo Galeno disse:

150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior)

dias sem treino continuo comendo né? dia de inferior sei que não é pra comer @Apollo Galeno@FaBHana@RenaSA

3 horas atrás, durosbrutos disse:

dias sem treino continuo comendo né? 

não

Em 11/10/2021 em 07:42, durosbrutos disse:

A Leoa é bruta demais! 

Em 11/10/2021 em 07:25, durosbrutos disse:

VAMOS LÁ:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg // 52kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, cargas evoluíram. Cadeira extensora zerei. Melhorei no treino de costas, ativação tá muito melhor e sinto que estou trabalhando melhor as dorsais e trapézio. Abdomen com progressão de carga sempre.

ACNE=  nenhuma

LÍBIDO= alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume, mais resistência...

0 a 100% A DIETA= 99% (as vezes tomo uma xícara de café além das prescritas pra me manter acordada, então vou tirar 1%)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (usando garrafa de 2,2L e bebendo outra com 600ml).

Hiit : 100% ISSO AQUI EU AMOOOOOOO

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita, pode deixar a tapioca, pão, banana... se quiser colocar aveia também acho ok. Queria tirar esse mamão do café porque tá complicado comer, tô comendo fazendo careta (aquelas).

 

Pré-treino podemos ficar só no café e creatina? 

 

@Apollo Galeno @FaBHana@Isa alguma sugestão? algum ponto fraco precisando ser trabalhado/massacrado com mais volume? eu não tenho muita noção de desenvolvimento muscular, então se vcs daqui puderem me sugerir eu agradeço MUITO. Meu foco é superiores volumosos, porém esse quadriceps tá saindo até demais pra quem só treina perna 1x na semana 🤣 aumentei o volume nas costas e estou focando na execução e ativação muscular na hora do exercício. O abdomen também em cima tá começando a dar as caras, o reto do abd no caso né...

Já estou assim pra próxima atualização:

sangue nos zoiiiiiiiiii

Parabéns pela evolução, está muito bonita!! 
os braços estão lindos e bem trabalhados, quadríceps  estão ótimos também!! 
ansiosa para sua próxima atualização

16 horas atrás, Marco Passarelli disse:

A Leoa é bruta demais! 

11 horas atrás, De M disse:

Parabéns pela evolução, está muito bonita!! 
os braços estão lindos e bem trabalhados, quadríceps  estão ótimos também!! 
ansiosa para sua próxima atualização

obrigada! sigo te acompanhando, muito linda a sua evolução. vamos pra cima que o caminho é duro mas somos mais

23 horas atrás, durosbrutos disse:

caminho é duro mas somos mais

Somos mais 👏🏼💪🏼