Há 6 minutos, MashleMuscle disse:

Dieta está boa , me sinto satisfeito , as vezes sinto que dava pra comer meio kg de arroz por refeição

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.

Há 7 minutos, MashleMuscle disse:

Treino o + desafiador tem sido o de pernas ,tô fazendo agachamento com 100kg com uma aplintude boa até , Jajá mostro o vídeo .

Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.

Há 8 minutos, MashleMuscle disse:

O que tenho menos evoluído e a canelinha de cachorro como sempre , msm fazendo as 20 séries semanais .

Mais alguns meses para ver o resultado.

Há 9 minutos, MashleMuscle disse:

Uma dúvida , agora que meu braço tá acompanhando o resto do shape . Push pull legs ?

Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07

Há 7 minutos, MashleMuscle disse:

Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Se não me engano ambas as fotos 97kg

Há 7 minutos, Mistakes disse:

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.

Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.

Mais alguns meses para ver o resultado.

Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07

Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs

@Mistakes

Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela

Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )

Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.

Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.

Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.

Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:

1. Café da manhã:

   • Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó

   • Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo

2. Almoço:

   • 100g arroz

   • 150g carne magra ou frango

   • Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)

3. Merenda (pré-treino ou intermediário):

   • Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)

   • Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado

4. Jantar (pós-treino se treinar à noite):

   • 100g arroz ou batata

   • 150g carne ou ovos

   • Salada leve só pra digestão

5. Ceia (opcional):

   • Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim

Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.

E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.

No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

Há 8 horas, Cláudio Chamini disse:

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.

Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.

Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.

Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:

1. Café da manhã:

   • Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó

   • Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo

2. Almoço:

   • 100g arroz

   • 150g carne magra ou frango

   • Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)

3. Merenda (pré-treino ou intermediário):

   • Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)

   • Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado

4. Jantar (pós-treino se treinar à noite):

   • 100g arroz ou batata

   • 150g carne ou ovos

   • Salada leve só pra digestão

5. Ceia (opcional):

   • Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim

Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.

E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.

No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano

3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana

O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

Boa noite, Mashle.

Em 03/07/2025 às 19:17, MashleMuscle disse:

Se não me engano ambas as fotos 97kg

Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs

Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.

Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.

Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você

O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle

@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Irmão eu tô conseguindo comer com muito esforço isso aqui que vou relatar e vou dizer como tem sido minha experiência.

Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 30g requeijão

Lanche da manhã : 2 scopy de whey ( ajudar a bater proteína )

Almoço : 200g arroz ( na marra fome zero ) 150g de frango / carne

Merenda : mingau 30g de aveia , 30g whey 27g leite desnatado ( quando mingau não desce ) 1 pão francês com 2 ovos

Jantar : o msm do almoço .

Baixei de 97. Pra 94kg nessas 2 semanas .. creio que grande parte retenção .

Como ficou muito afetado quando estou em casa na folga . Eu vou pra academia de manhã faço 40 minutos de cardio em jejum , volto pra casa tomo café , tento me distrair. A noite vou faço o treino do projeto e faço + 40 minutos de cardio , pra voltar pra casa já na hora de jantar e dormir ...

No dia de trabalho , treino pela manhã e faço 40 minutos de cardio .

O treino tenho feito intenso pq me destraiu um pouco então meu ponto alto do dia é quando estou com os pesos ...

Quando a mulher voltar dia 5 vou atualizar com o iPhone . Pq a câmera desse meu noa é muito boa , mais vou mostrar uma foto atual de como estou com a câmera ruim msm só pra você ter uma ideia .

Te mandei as fotos mista de como estou , quando a minha esposa voltar eu vou atualizar no padrão , talvez ela já esteja em casa dia 12 de agosto no máximo . Atualmente estou com 94kg