18 anos

1.87m

82kg

1 ano e uns meses de academia

35kg de kda lado + barra(naum sei qto ela pesa).

...Tem um cara onde eu malho, q deve pesa uns 65kg e faz supino com 45kg de kda lado + peso da barra . Acho meio estranho, o cara eh definidaum memo, mais os braço dele eh fino pra isso tudo. Sei lá !

Não seria melhor vc diminuir a quantidade do peso e fazer sozinho (sem ajuda) essas 5 repetições ?

na minha opnião a "ajuda" deveria ser dada na ultima repetição, (ou no maximo nas duas ultimas) pois se não o exercicio não é eficiente, acaba que VC não faz o exercicio e sim quem tá te ajudando.

É só uma dica..

Resposta perfeita, parabéns.

Resposta perfeita, parabéns.

Agradeço realmente a sugestão, mas o treino é para ser assim...

Faço 4 séries:

1 com 80Kg - 10 repetições, sem ajuda

1 com 88Kg - 8 repetições, sem ajuda

1 com 92 Kg - 6 repetições com ajuda nas últimas duas, e

1 com 102Kg - 5 repetições com ajuda nas 3 últimas.

E, estou muito contente com os resultados obtidos. Já treinei com peso que eu aguentasse sozinho nas 4 séries, mas agora é pra ser assim mesmo!

[]'s

Já que subiram o tópico e agora tô malhando em academia (4 meses) vou atualizar o meu

1,70

70 kg

26 anos

Já fiz 6 rep com 25 de cada lado + barra (60 kg), mas pra fazer o treino 100% sozinho (sem ninguém olhando) tenho que fazer 3 X 8 com 22kg de cada lado (54 kg).

Brinquei no último campeonado interno da academia de supino e tentei repetição única com 70kg... Não consegui, mas foi por pouco.

Aí, tem um cara lá na academia, bichona. Ele pega 70 de cada lado, faz sozinho, a barra chega a envergar, ele faz umas 8 reps.

1 ano de malhaçao.

antes de ler o forum, a 20 dias atras eu fazia 10 rep com 22 kg de cada lado(credo!)

agora, depois dos artigos q li e dos posts dos locais como vcs, eu otimizei meu treino p ABC 2X semana e estou levantando 26kg de cada lado 3X10 rep.

consigo fazer sem problemas com 30 de cada lado, mas depois fico sem pique p terminar o resto dos exercicios, por isso fico com 26kg bem executados e sem pressa.

irei aumentando aos poucos e acredito q em breve estarei com 35 de cada lado.

1,84 m

85 kg.

1 ano de malhaçao.

antes de ler o forum, a 20 dias atras eu fazia 10 rep com 22 kg de cada lado(credo!)

agora, depois dos artigos q li e dos posts dos locais como vcs, eu otimizei meu treino p ABC 2X semana e estou levantando 26kg de cada lado 3X10 rep.

consigo fazer sem problemas com 30 de cada lado, mas depois fico sem pique p terminar o resto dos exercicios, por isso fico com 26kg bem executados e sem pressa.

irei aumentando aos poucos e acredito q em breve estarei com 35 de cada lado.

1,84 m

85 kg.

cara,não tem essa de não ter pique pra outros exercicios...dê o seu maximo em todas as series..não se poupe de nada...

idade : 18

tempo de treino : acho q 4 meses

peso : 73,5

anabolizantes : não

peso de cada lado : 35kg

peso total : 70kg(sem a barra)

Meta: chegar nos 40 por enquanto

vou atualizar o meu também 80-80 com barra de 10kg 1rep sem ajuda,sendo que estou de dieta forçada,quem sabe até março por ae eu faça 90-90.minhas medidas

1,76

92kg

47cm de braço

o resto nao sei

1,74

63 kg

7 meses academia

27kg+barra de 10kg

ps: ah sim.. sendo q tenho 1 meses fazendo na barra..