Pego 20kg de cada lado + barra na rosca direta!

• Idade: 23 anos
• Altura: 1,76m
• Peso: 74kg

Idade: 25

Altura: 1,68

Peso: 72

Pego com halteres (sem barra) + tornozeleira = 9 kg

É pouco, mas pra começar tá bom.

idade:19

altura:1,80

peso:71kg

uso alteres com 12kg...

parece pouco mas pra mim ta no limite...

eu queria ver se vcs fazem certo a rosca.. ou se roubam como a maioria.. eu acho que esse exercicios eh o mais facil de se roubar..

eu queria ver se vcs fazem certo a rosca.. ou se roubam como a maioria.. eu acho que esse exercicios eh o mais facil de se roubar..

Bom eu aaaacho que faço certo... Com o braço totalmente estendido e o halteres bem firme na mão, apoio o cotovelo na cintura e subo devagar sem mexer o tronco para ajudar na subida. Depois desço mais devagar ainda, no mesmo movimento até estender 100% novamente

atualmete to pegando 15kg d cada lado, + pow depende n soh d estar fazendo o exercicio corretamente + tb do nº d repetiçoes, cadencia...

vlw

haltere de 20kg hj em dia(sem rotacao)

na rosca parei em 18,kg cada lado fora barra.

eu tava fazendo com 19kg de cada lado mais a barra, agora quando eu voltar vou ter de diminuir um monte hehehe

aff, para, tem vários tópico

qt se pega rosca?

qt se pega leg.press?

pow, vamo parar de ficar criando tópicos como este.

bem faço rosca 21... com 6kg cada lado.

1 mes e 3 semanas d treio

17 anos

70kg

1,80m

15kg d cada lado + bara d 6kg...