Tópicos sobre treinamento

bom dia, gostaria de opiniões sobre esses treinos de costa postados abaixo: 1 - BARRA FIXA FRENTE PULLEY FECHADO (PALMAS DA MÃO VIRADA UMA PARA OUTRA) REMADA LATERAL 2 - BARRA FIXA COSTA PULLEY FRENTE REMADA SENTADA 3 - BARRA FIXA FRENTE PULLEY INVERSO REMADA APOIADA Seria malhado assim, 3 séries de barra fixa com o máximo de repetições que aguentar e nos outros exercícios 3 séries de 08 a 10 repetições pesado. Malhar uma vez por semana, sendo que ficando em cada treino (1 - 2 - 3) de 4 a 5 semanas. Seria malhado no mesmo dia bíceps, logo após as costa. Sugestões, opiniões. Obrigado.

Nesse caso o intervalo seria de 6 dias para cada músculo. Aliás, já comecei com esse treino. Até agora só malhei peito. Foram 7 exercícios que preencheram exatamente 1 hora. A minha sequência será esta: segunda: peito terça: bíceps quarta: ombro quinta: perna sexta: dorsal sábado: tríceps 6 dias não é muito tempo para descanso? Será que vai prejudicar meu desempenho quando eu for malhar peito novamente, por exemplo? Eu quero testar esse treino para saber se vai trazer bons resultados. O que vocês acham?

Bem, li esse livro e meu novo treino HIT vai ficar assim: Gostaria de sugestões.... Peito e Costas (A): Supino Declinado Supino incl. com halteres Crucifixo reto Remada Curvada Barra fixa (pegada supinada) Pull-over Pernas (: Leg Press (agachamento eu fiz durante mto tempo, to mudando) Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Ombros, Biceps e Triceps ©: Desenvolvimento atras da nuca Elevação lateral Crucifixo inverso Rosca concentrada Rosca direta Paralelas Frances unilateral Metodo: 1 aquecimento e uma serie até a falha. Tenho fibras intermediarias em todos os grupos (menos nas pernas que ainda nao sei)…

Entao galera faço barra fixa, palma da mao virada pra frente bem aberta.. e queria saber o melhor modo de faze-la.. batendo a barra no peito? esticando o braço por completo na hora de descer? como vcs fazem e qual o melhor modo? se possivel posta uns videos hehe flw

Bom pessoal a minha dúvida é a seguinte, quero fazer musculação, mas luto boxe e o que todos dizem é, quando você faz musculação você fica mais forte é claro, mas perde a velocidade que algo importantíssimo no boxe. Isso procede? Já pesquisei sobre os treinamentos de lutadores de boxe profissionais fodas como Mike Tyson, Roy Jones Jr, Muhammad Ali e George Foreman não usavam pessos (faziam apenas exercícios envolvendo o peso do corpo como flexões, abdominais, mergulhos e barra) em seu treinamento mas mesmo assim tinham um corpo absurdo. Minha pergunta é a seguinte: Existe um jeito de eu fazer musculação sem perder a agilidade e velocidade (tanto do soco como do gir…

Bem Pessoal eu tenho 2 Halteres de 5Kg e 1 de 10Kg e este aparelho abaixo em casa: E estou parado a 6 meses de qualquer atividade Fisica e gostaria de alguma idéia de séries e os dias para malhar com esses equipamento que tenho em casa? E estou pensando em tomar Extra Pack antes de malhar o que vocês acham? Qualquer Idéia é Bem Vinda! Obs: tenho 1,75 de altura e 65Kg. Obrigado pela Atenção Pessoal.

tenho 19 anos 1,72...70 kg treino a 2 anos...1 ano corretamente... meu treino abcde era assim A peito crucifixo reto 3x6-10 supino reto barra 2x6-10 supino declinado 3x6-10 sup incl c/ alt 3x6-10 crucifixo inclinado 2x6-10 B costas Barra fixa 2 series com caneleiras Remada na puxador com pegada aberta 3x 6-10 Puxada atrás da nuca 3x6-10 Puxador em /\ 3x6-10 Remada cavalinho 3x6-10 C Perna agachamento 1x20 + 1x15 + 1x12 + 1X10 (subindo o peso) leg press 3x 10-15 cadeira extensora 3x6-10 flexor 3x6-10 panturilha smith 3x12 D ombros/ trapézio desenvolvimento 3x6-10 elevação lateral 3x 6-10 crucifixo invertido 3x6-10 remada alta 3x 6-10 encolhi…

Opa! Dá pra fazer um treinamento legal sem ir para a academia? Só com flexões, abdominal, barra e esses equipamentos disponíveis nas praças e praias ? Vlw! informações: 18 anos e praticamente de atividade física regular

Por favor avaliem meu treino, e digam quais exercícios estão faltando, o que vocês mudariam, etc. ->Os exercícios estão pegando todos os músculos abdominais? ->Os exercícios estão pegando as 3 partes da deltóide (inferor,media e posterior)? Viso hipertrofia e trabalhar todos musculos corporais.

Eu faço academia a 3 meses e estou meio desanimado minha frequencia e de 4 a 5x por semana e vi mudanças sutis, mas o que me deixa insatisfeito e a demora o processo é lento e isso desanima muito ir na academia e sempre ter a rotina de sempre (faço treino de adaptacao e é AB ), ver que sempre carrego menos peso (ate menos peso que certas mulheres) e etc, alguem ja sentiu isso qdo estava no começo ? alguma dica pra dar um animo ?

OLA AMIGOS bem, estou fazendo esta variaçao de agachamento tradicional ( com a barra nas costas), entao eu gostaria de saber dos companheiros de forum, se existe alguma diferença significativa entre ambos e tb um pequeno problema que venho sentindo: mesmo apoiando a barra na clavicula, ainda sinto que meus braços tendem a fadigar antes do esperado, mesmo usando uma carga mais leve que eu utilizo no a. tradicional apenas como parte ilustrativa, minha rotina é: segunda - parte superior quarta - parte inferior sexta - p .superior na semana seguinte a parte inferior é treinda na segunda e sexta bem, desde ja agradeço a todos pela leitura do post

Olá pessoal ... tenho sonho de participar de um campeonato de fisiculturismo... ainda não tenho medidas boas para participar mais é um sonho e estou correndo atraz.... alguem pode me dizer quais são os procedimentos e quem devo procurar para entrar num campeonato desses ??? desculpa postar aqui, nao consegui postar na categoria "diversos"

http://www.youtube.com/watch?v=3vWEsaPB8qA Muito bom, a intensidade do exercício dele é o próprio peso, pois não existe muita cadência nos seus exercícios mas o cara é monstro

DADOS: Mesomorfo 16 ANOS 1.78m 76KG 8 Meses de Treino Meu alguém me ajuda por favor. ABC (Seg-Quar-Sex) 1x na semana - Cadência 2-1-4 ou 2-0-4 sempre A - Peito/Costas Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 2x10 Crucifixo Declinado 2x15 Costas: Puxador Supinado 2x15 Puxador Nuca 2x15 Remada Baixa 2x10 B - Pernas/Trapézio Agachamento 2x15 Leg Press 45º 1x15 Extensor 1x Até a falha Flexor 2x10 1x Até a falha Panturrilhas 1x15 1x Até a falha Encolhimento 2x15 C - Ombros/Biceps/Triceps Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento Atrás 1x10 1x Até a falha Triceps Francês 2x10 1x Até a falha - http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm …

Bom sou novo no Forum queria uma ajuda de vcs.. Ta ai meu treinamento ( eu mesmo que fiz ) Malho a 1 ano + ou - Medidas: Altura: 1,73 Metros Peso: 69 Quilos Braço: 35 D 34 E Comecei malhando para emagrecer, agora para crecer ^^, mas ainda fico uma barriguinha.... Treino de segunda a Sabado. série A: Peito e Trapézio ( 2x8 + 2x6 ) Peito : Supinos:Reto, Inclinado e declinado Fly: Inclinado Cross Over Pec-dec Trapézio : Remada alta Elevação Remada-elvação concentrada ( exercíco novo ) Série B: Bicips e Tricips ( 2x8 + 2x6 ) Bicips: Rosca: Direta, Direta ( Barra W ), Scot ( Barra W ),Alternada. Concentrada ( Ou concentrada ou Alternada eu reveso…

to fazendo um treino abcde a aproximadamente uns 3 meses...to gostando dos resultados...mas as vezes eu to ficando bem cansado e perco um poco do rendimento nos ultimos exercicios. gostaria de recrutar todas as fibras!!! tenho 19 anos 1,71 m 70 kg. A peito- crucifixo reto/ sup reto/ sup incl c/ alt / peck deck B costas- puxada atras/ remada/ cavalinho/ puxada frrente /\ C perna- agachamento/ leg press/ cadeira extensora/ panturilha/ mesa romana http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm D ombro e trapezio- desenvolvimento/ elevação lateral /encolhimento/ remada alta/ ( gostaria de uma sugestão para a parte posterior do ombro) E Braços- rosca direta/ rosca…

bom dia a todos, gostaria de tirar uma dúvida sobre o agachamento, quando eu faço agachamento na academia o instrutor diz que ao executar o agachamento, no seu momento final, ou seja, agachado, o joelho não pode ultrapassar os pés, ou seja, a linha imaginária que começa no joelho deve estar paralela com os pés, que estão no chão, porém, o agachamento se torna desconfortável e não acho tão eficiente, existe realmente perigo físico caso isso aconteça, esse lance dos joelhos ultrapassarem os pés? valeu

minha série de PEITO esta dividida em SUP. INCLINADO , SUPINO RETO HALTER e CROSS OVER, porém meu ombro tem falhado antes do peito no supino inclinado e nos exercícios posteriores ele dói mais do que o peito portanto: 1 - a solução para isso seria usar a pré exaustão nos treinos de peito? 2 - utilizaria a pré exaustão em todos os treinamentos ou de vez em quando? 3 - o melhor exercício para tal seria o crucifixo reto? Obrigado.

Ae galera tirando o fato da remada curvada ser na barra livre e talz trabalhando mais musculos e equilibrio, a remada cavalinho pode ser considerada muito inferior à curvada?

amigos e o seguinte faco musculacao a um bom tempo ja coisa de dois anos diretooo... nunca fiz exercicios aerobicos tipo corrida, baike, natacao etc comecei agora para ver se ajuda dar uma secada.... to com 11% de gordura mas tinha muita vontade de chegar uns 8%.. tentei varias vezes com dieta, mais nao consigo hein, acabo comendo muita caloria e mantenho o peso... optei entao por correr, para ajudar queimar calorias... ja fazem 15dias que estou correndo, percebi ja grande melhora no condionamento fisico... ja mudei bem a intensidade dos treinos... meu treino e assim agora! treimento por 1 hora.... intercalo assim 1minuto correndo a 12km, e 1min andando por 5km a…

Bom galera! Post que considero especial, principalmente para os iniciantes na musculação. Vamos a matéria publicada no Terra Abdominal Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos. Rosca Direta Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás. Bicicleta Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos. Remada Sentad…

pessoal tenho 2 dúvidas sobre o exercicio levantamento terra: 1. por que uma mão fica com a palma para frente e a outra para trás? há algum motivo para isto? 2. na hora de levantar, devo puxar os braços, fazendo uma espécie de encolhimento de trapézio, ou manter os braços parados e apenas levantar as pernas e costas? grato

eu tinha 39 de braço três meses depois estou com 42! fácil não é. sei que depende de biotipo, genetica, fibras, alimentação mas meu biotipo é endomorfo ( uma merda), minha genetica é horrivel, nunca fiz o tal teste de fibras ( acho um saco), minha alimentação é baseado no bom e velho feijão com arroz, mas feijão do que arroz, é alguma coisa em cima para dar sabor. então decidi usar o famigerado HIT para melhorar o corpinho, o que respondeu melhor foi o biceps, to ganhando um cm por mês, infelizmente não tenho fotos, é confiar, e quem quiser tentar passo aqui o meu exercicio, que é em parte fisico e mental. É galera, é mental, sem concentração não vai, musculos …

Queria a sugestão de voces, mas antes que alguem fale para eu ir para uma academia eu já antecipo que isso não é possivel em virtude da falta de tempo, já que trabalho o dia todo e a noite estudo, o que torna inviavel. Eu já tenho esse equipamento: Suporta 100 KG no supino e 70 KG na cadeira extensora e costas Estou pretendendo comprar este da Moviment, para completar: Só que ela só vem com 50 KG e não tem como aumentar o peso. Dá pra fazer 26 exercícios distintos, como adução e abdução das pernas, supino reto sentado, voador... Vale a pena? Com 50 Kg desta academia e a outra que eu já possuo, da pra ficar razoavelmente forte? Lembrando que tenho tamb…

ae galera.. do puxa ferro! hasdhasdhuasdhas Queria saber ql o melhor método de treinamento para alargamento do peito, fique bem claro alargamento não seria o volume e sim... bom eras isso.. agradeço desde ja.. abraço!

O treino de Pernas com Ombro esta me cansando d+. Teria algum problema, jogar o treino junto ao de peito. Ficaria assim: A-Costa/Trapesio/Biceps. B-Peito/Ombro/Triceps. C-Perna/Abdominais. Estou treinando ABC2x.

Pessoal, Hoje meu treinamento de Peito é: - Supino Reto - Supino Enclinado - Supino Declinado Estou pensando em substituir o Supino Declinado pelo Peck Deck. Uma vez me falaram q o peck deck ajuda a expandir lateralmente o peito... O que vcs acham? Será uma boa troca? Já pensei em treinar alternando, ou seja, um treino faço o Declinado e no outro o P. Deck. Será que rola? Flw caras Desde jpa obrigado =)

eu simplesmente deixo a falha acontecer no momento que realmente eh o pico da falencia. acontecia que nunca era no mesmo local..de 4 semanas para ca tenho falhado na rosca direto sempre a 90graus. minha pergunta. existe uma melhor angulaçao, pois dependendo dela a repetiçao isometrica pode ser mantida por mais segundos. a 90graus, eu nao consigo segura 15segudos na isomentrica, mas se a angulaçao eh menor ou maior eu seguro. qual seria o mais eficiente? falha na angulaçao menos favorecida e isometrica extendida? falha na angulaçao favorecida e isometrica menor?

Galera belezaa??? tava vendo aqui no livro do waldemar guimaraes, um trieno pra biceps... ele faz 2 exercicios sendo series de 2x5/8... o meu treino atual consiste em: Rosca alternada 3x5/8 sendo que faço com os seguintes pesos... 22kg - 24kg - 26kg... Rosca alternada sentado (cocnentro bem) 3x6/8 22kg... Concentrado 3x6/8 - 22kg oq da pra melhorar? pois estou chegando a uma altura que de tanto peso estou diminuindo a frequencia e series... treino ABCDE 1X...

ola! tenho peito escavado no lado esquerdo (outras denominações: pectus excavatum, peito de sapateiro, peito afundado, peito fundo = os ossos do torax sao afundados como se tivesse levado um forte golpe) e recentemente pus uma protese. para entender aonde quero chegar deixa eu descrever rapidamente a cirurgia: apos feito um corte, alguns músculos (e obviamente nervos) do peitoral esquerdo foram desprendidos do osso e uma protese de silicone não rigida foi inserida abaixo do musculo desse peitoral esquerdo. com isso, apesar do afundamento ter sido bastante amenizado, quando eu contraio o musculo desse peitoral, esse musculo se deforma um pouco, pois em vez de est…

Gostaria de opiniões diversar sobre treinamento (séries, exercícios, etc.) para hipertrofia de bíceps e tríceps. Meu objetivo é ganhar braço, definir costas, ombos e peitoral.

Aeee galera blz?!?!gostaria de uma ajuda, gostaria de incluir o drop set no meu treino de preferencia no treino de biceps, gostaria de saber o numero de exercicios, series em que posso utiliza-lo e o tempo de descanço necessario pro musculo para faze-lo novamente. Desde ja muito obrigado e bom treino a todos!

qual a faixa de tensao, medido em segundos, que se pode obter a melhor hipertrofia? eu uso de 40s a 70s, sera muito...vejo gente falando que para ultima serie faz 4 repetiçoes com cadencia 4-1-2, ou seja, isso da 36segundos, acho pouco, o que acham?

Galera, começei uma nova série essa semana com cadência e tals ( antes nem sabia o que era cadência), e quando fui fazer remada alta meu ante-braço falhou (acho que é isso, porque eu não conseguia nem segurar mais a barra)...o que eu faço ? Meu treino ta assim: ABC A - peito/triceps/ombro B - pernas C - costas/biceps/trapezio Acho que no C fica pesado pro ante-braço, já que eu faço remada baixa e remada alta no mesmo dia, remada baixa pega pra CARA$#% o ante-braço...to pensando em jogar trapezio pro A e ombro ou triceps pro C, o que acham ?

ae galera.. to me mudando pra um apartamento e talvez ganhe um espaço para fazer uma salinha de musculação e malhar em casa mesmo porque minha academia me tira 2000 reais por ano e nao aguento mais a facada indo só 3x por semana. estava pensando em comprar uma estação de musculação ..uma maniera que aguente um peso razoavel e uns pesos livres.gostaria de saber se alguem aqui usa e se da pra manter legal o corpo e tambem me ajudar quanto a marca da estação de musculação... valeu galera

Olá pessoal, meu nome é Vitor: idade:21 altura:1,74 peso:68 Comecei a malhar faz 1 mês, sou magro mas tenho um pouco de barriga e culote, mas a aparencia usando camiseta é de uma pessoa bem magra, já sem camiseta é uma barriguinha mto feia hehehe Gostaria de ver com vcs se alguem pod me dar umas dicas de treino. Fiz uma avaliaçao e constatou q tenho q queimar 7kg de gordura e ganhar 5kg de musculos... Tenho disponibilidade de malhar de seg a sexta, é isso qria umas dicas de treino, q horas fazer esteira(mo fim ou inicio do treino) e quais dias sendo q estou fazendo a musculaçao na seg,terç e quart, suplementos, é nescessario tomar algum ? qual? que horario ?…

Fala ae pessoal, Conforme prometido no meu último tópico: 1 Mês fazendo HIT e... NADA!! fiquei este último mês fazendo o HIT com 3 séries de repetições e, finalmente, obtive resultados!! Seguem os acréscimos obtidos somente neste último mês: Peito............... 3,5 cm Coxa.............. 2,5 cm Braço............. 0,5 cm Panturrilha....... 0,5 cm Quadril............ 1,0 cm Peso............... 1,0 kg Isso com uma redução de 2,0 cm na cintura. O que mal ou bem, pode significar uma pequena redução no teor de gordura (vou medir amanhã). Acho que meu maior ganho foi na perna. Desde que comecei a malhar (há 5 meses) não tinha resultados nenhum. ZERO! Esses 2,…

Bom galera,não tenho meus dados aqui em mãos,pois faz um tempo que não faço uma avaliação,mas os mais atuais são 64,5 Kgs,pra 162,cm (Praticamente um anão,rsrs,mas eu curto) o fat está em 8,3,e treino a 2 anos,mas interrompidamente.Meus maiores ganhos,foram nos primeiros 4 meses,(de 49 pra 61,embora um considerável ganho de fat também)aí depois,comecei a namorar,aí deu aquela estagnada,e meio que desde então,não tenho crescido muito mais,nunca passei dos 36 de braço. Então,troquei de academia faz um tempo,e após um tempo fazendo uma série que ainda tinha na cabeça (Mas sem pegar pesado,descompromissidamente),estou tendo dificuldades em montar/aceitar a série que me p…

Eu gosto de correr um pouco depois do treino na esteira, 20-30 minutos. Queria saber se a massa muscular que eu ganho durante o treino eu vou perder tudo correndo na esteira?

Fala galera, blz? bom, faz um bom tempo q não apareço por aqui, pessoal q frequentava a uns 6 meses atrás talvez lembre de mim.. Bom, to vindo aqui pra relatar o treino q to fazendo a umas 4 semanas, desde então ganhei 2.5kg praticamente sem aumentar o bf e retenção (pelo menos aparentemente), resultado fantástico, fazia meses q eu nao conseguia ganhar 1kg se quer.. ganhei mta perna , a mudança foi consideravel e o melhor foi o curto intervalo de tempo. .acho que quase tudo que eu ganhei foi nas pernas. Sempre fui mto encanado com esse negócio de overtraining, mas dessa vez desencanei geral, e to fazendo treinos mais volumosos e intensos e to me dando mto bem... …

Rapaz, essa duvida não é pra mim, mas fiquei curioso... Essas mulheres com as perna mole, braço mole...isso é pq? Como acabar com isso? Vlw ae pra quem ajudar abraços

Olá galera Treino há algum tempo... não com a frequencia ideal... Agora estou mais animado e com minha rotina mais organizada...acho que vou conseguir dar uma sequencia legal... Tenho treinado ABC 2x semana Meu treino até essa semana foi: A (seg e quinta) - 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo a carga). Peito: Supino R + Supino I + Cruxifixo R + Cruxifixo I Tríceps: Polia, Corda, Coice B (ter e sex) - 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo a carga). Costas: Pulley + Remada Bi + Remada Uni + Pullover Biceps: Scot + Concentrado + SimultÂneo C (qua e sab) 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo …

tipow keria saber algum treinamento q possa tirar uns caroços no peito... sabe... akele caroço msm, sera q correr ou fazer mais peito melhora?

Ae galera lendo esse artigo ( http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 3o&start=0 ) me interessei e talz e montei um treino.. avaliem.. é basicamente composto por compostos huaheua ( soh alguns q não) Treino AB 3x semana Séries: 1x(6-10) 1x(1-5) 1x(11-15rep) Nesta ordem. Segunda:A Supino Inclinado Desenvolvimento Trás Remada Curvada Barra Fixa Tríceps Polia Quarta:B Agachamento Flexora Elevação Plantar em pé Rosca Direta ABS Sexta:A Na proxima segunda começa com B e assim por diante.. intercala A e B 2x na semana Cadência 2-1-4

bom dia pessoal... gostaria de conhecer os Treinos para Costas que vós fazem... para efetiva comparação... penso que o meu possa estar exigindo d+... mais num sei... ainda não o executei, será neste sabado... cadencia 2-1-4/ intervalo 1min/ faço repetições forçadas nas ultimas séries. C- costas/coxas/trapezio/delt Espinal 1- Puxador Nuca(3x12-8-4) 2- Puxador Supinação(2x8-4) 3- Levantamento Terra(3x12-8-4) 4- Elevação Curvado(2x8-4) 5- Encolhimento(2x8-4) 6- Agachamento(3x12-8-4) 7- Extensor(2x12-8 ) flw.

Galera, queria saber como faz pra ficar com o braço largo husahusa eu treino a algum tempo jah, parei um pouco e to voltando agora.. Meu braco nao eh mto pequeno vendo ele de lado, agora de frente ele eh um pouco fino, queria saber que exercicio pode fazer pra deixar ele mais largo!! Pergunta besta, eu sei hsauhuas

Bom galera nem sei se era aqui que cria esse tipo de tópico, mas se num for eu peço aos moderas que mudem por favor... Pra começar vou dar os elementos básicos. Tenho 18 anos, 184cm, e peso 72kg, completo frango. Não sei dizer meu bf e acho que meu biotipo é endo(magrelo). Acho que meu bf é bem baixo poruqe minha traquéia é muito "protuberante" e da pra ver as veias nas mãos de forma muito nítida! Tenho tudo que um cara de 18 anos pode sonhar na vida... faço facu de medicina, tenho uma vida muito boa... mas as vezes essa te passa umas rasteiras e foi o que aconteceu comigo. Eu sofro do que os médicos chamam de depressão controlada, nada que um remédio não cure. Hoje e…

qual vocês preferem? li que a Scott força bastante a parte do biceps perto do cutuvelo, é verdade ? éu pretendo comessar minha série com Scoot ou Direta, em sequencia Rosca concentrada... neste contexto, qual seria melhor? scott ou direta? obrigado;

Aew galerinha do mal. Oque acham de usar somente exercícios isoladores para peitoral ? sem nenhum exercício composto no caso. Tenho um amigo que é grande por sinal e treina a bastante tempo e vai fazer 2 meses que ele treina somente isolador para peitoral e dá para perceber que ele teve um bom desenvolvimento nessa parte do corpo. A rotina dele de peito consiste nesses exercícios Crucifixo reto Crucifixo inclinado Crucifixo declinado E as vezes ele bota um cross over. Quem já tentou isso ? será que com uma rotina dessa daria para recrutar todas as fibras do peitoral ? Achei interessante a rotina e não nego que tenho curiosidade de testar. Abraços

Galera Estou tentando treinar ABC, porém tenho o seguinte problema: Quando acabo de fazer peito, estou com o tríceps "fraco"e não consigo fazer direito... acabo colocando pouco peso... O mesmo ocorre quando acabo de fazer costas e tento fazer bíceps. Há algum problema em fazer peito e bíceps no mesmo dia, e costas e tríceps em outro dia? Ou mesmo colocando pouco peso, é melhor fazer peito e tríceps, costas e bíceps? O que acham? Grato