Treinamento de Musculação
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Boa noite galera. Já faz algum tempo que, durante o meu treino, eu venho reparado que durante o supino reto e o voador eu tenho forçado mais o meu ombro do que o meu peitoral, pois após terminar minha série, eu não sinto uma exaustão no peito, mas sim no ombro. Estou fazendo esses dois exercícios errados ou seria algum problema com os meus ombros mesmo? Agradeço desde já a atenção de todos. Metal Up Your Ass!
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Boa tarde Galera. Qual o melhor exercício para trabalhar a parte média e mínima do glúteo? Eu pensei em fazer abdução em pé na polia baixa... alguém sugere um melhor? Tive um bom desenvolvimento de coxas e glúteo, e essa região lateral está começando a ficar "pra dentro". O instrutor sugeriu o avanço, mas gostaria de um específico para essa região.
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Pessoal...vi algumas meninas treinando na extensora c 1 perna d cada vez. Gostaria d saber o pq? Essa técnica é antiga? Poderiam m esclarecer? Obrigada
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Olá pessoal, Não sou fisiculturista, novo aqui no forum, preciso de umas dicas pois meu cotovelo anda incomodando quanto vou malhar. O unico exercicio que sinto a dor é no supino sentado. A postura acredito estar correta, não sei se 12 são muitas repetições, meu objetivo é resistencia. não exagero na carga, carrego o suficiente para sair cansado no fim das séries. É um dorzinha bem chata lá dentro do cotovelo, acredito ser do supino pois é no único exercicio que sinto, não estico o braço no final, aqueço bem , mas continuo sentindo. As vezes malhando triceps tbem sinto um pouco. Voces acham que essa pode ser a origem? Com que exercicio poderia subsituir? Valeu, descul…
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E ae Galera, blz? Tenho 19 anos, 1,69 e 69kg. Treino a 4 meses e mudei o treino agora. O prof me passou um treino piramidal, mas tenho uma dúvida: O método pirâmide deve ser usado em todos os exercícios de um grupo muscular, ou somente no primeiro exercício? Por exemplo, faço piramidal no supino reto. E depois 3x10 no supino declinado, 3x10 inclinado com alteres e 3x10 no cross. Isso esta certo para o aumento de massa muscular, ou o piramidal em todos seria o mais recomendado? Agradeço desde já !
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Seria interessante para quem vai comecar a treinar agora fazer um treino AB de segunda a segunda? tipo durante um mes pra entrar em forma e dps mudar para um ABC segunda a sabado... A- triceps,peito,ombro,perna2 B-biceps,costas,trapezio,perna1 seria uma boa????
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PERDI MINHAS MEDIDAS EM TUDO PRATICAMENTE, DEVO DAR UMA SEMANA DE DESCANSO? O QUE FAZER?
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galega eu vo completar 17 anos no mês q vem eu malho a quase 2 anos ja to com akele corpo namoral forte peitoral grande costas largas tapezio grande , o braço ta maneiro tambem ,mais assim eu tenho uns 80 kg e 1.74 de altura , eu nao sou gordo pos isso quase tudo é de musculo mais eu no momento to inquieto com minha barriga ela nao define por nada ,assim eu me mato fazendo abdominL MAIS A CAPA DE GURDURA TA FOGO EU TAMBEM faço esteira 20 minutos mais pouko adianta ,algum sabe ae o q euu devo tomar q nao faça mal ou algum truque no treinamento , a parte do treinamento ta normal eu mesmo faço minha serie e troco ela , eu ja tenho esperiencia nisso . ó e …
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Como faço para saber quantos % tenho de gordura? Existe algum aparelho que faça isso? Obrigado
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Olá pessoal !! Podem passar algumas dicas a respeito de treino para perder barriga. Tenho 1,70 e peso 60kg. Não tenho um barrigão mas aquela saliencia que incomoda um pouco. Aí comecei a fazer academia faz 1 mes. Tou tomando whey protein mas tenho a impressão de que estou indo muito de leve na esteira. Sei que pra perder barriga terei que fazer bastante exercicio aerobico (esteira por exemplo) mas e daí o whey? Adianta? Faço também as series para hipertrofia so que tou no começo. Eu li em varios foruns inclusive aqui topicos sobre prestar atenção na alimentação mas percebo que, agora que tou comendo mais, tenho a impressão que tudo tá indo pra barriga, rs... O meu …
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SEG - Peito / Biceps / Abs TER - Costas / Triceps / Abs QUA - Peito / Ombro / Perna / Abs QUI - Costas / Biceps / Abs SEX - Peito / Triceps / Abs SAB - Ombro / Perna / Abs 20 Minutos de esteira depois do treino. (seria melhor fazer antes? eu teria alguma perda de massa?) Sendo 3 exercicos pra cada, exceto perna ( 4 exrs) PRE-TREINO: creatina e thermo POS-TREINO: creatina, glutamina, whey
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Idade 37 anos Altura 1,66 m Peso 80 kg Medidas Básicas Bíceps 40 cm Peito 108 cm Panceps 92cm BF Nunca medi....visualmente 15% Tempo de Treino 2 anos e meio Metodologia ABCAB ou ABC x2 ( depende de meu estado físico na semana ) A Peito/Tríceps/Ombros B Costas/Bíceps C Pernas Suplementação Whey / malto / glutamina pós treino Creatina / NO2 1 mês ON 2 meses OFF Dieta cerca de 2500 cal com 250g de prot ( 3g por Kg ) Pedi para o professor dar uma mudada no meio treino e esta semana ele me desenvolveu um treino novo que falou que vai se aplicar bem ao meu caso , pois seria uma variável interessante e que deveria usar por uns 3 meses. A Peito supino…
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Olá galera está acontecendo uma coisa comigo que eu acho q deve acontecer com voceis tamben tenho uma dissimetria no meu biceps esquerdo em relaçao ao direito será q estou treinando errado ou isso é uma coisa fisiológica meu biceps esquerdo é 1 cm menor q o direito e o meu triceps esquerdo é 1 cm maior q o direito queria saber a forma de treinamento q eu devo seguir para faser essas correçoes porque afinal isso fica feio ao longo do tempo obrigado a todas as pessoas q responderem !
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bom, tudo começou com estalos na parte da clavicula perto do pescoço, eu nao ligava para o estalo porem depois de uma semana comecei a sentir um incomodo nessa regiao, o medico disse ser uma tendinite mais nao realizou nenhum exame, =S, so sentia o incomodo apos o treino outro dia de manha ja estava normal fikei 30 dias parado com 10 dias de anti-flamatoria, nos dias em que tomava o anti-flamatorio sentia o incomodo tds os dias. apos os 30 dias retornei para academia fazendo exercicios para fortalecimento na primeira semana sentia o incomodo mais bem leve, na segunda semana ja nao sentia nada parecia que estava 100%, porem na ultima semana de fortalecimento voltou n…
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Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 1) Esse artigo é primeiro de uma série "Técnicas Avançadas de Treinamento", aonde vou abordar 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nos treinamentos. Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo. Mas cuidado... todas essas técnicas devem ser usadas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de over trainning. Nesse primeiro artigo vou falar sobre Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Quadruple Drop-Se…
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Atualmente faço: Remo com barra Puxador frente Puxador costas Elevaçao com halteres no banco horizontal(http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) 3 series.. sendo piramide... 10 8 6.. qria ficar com as costas mais largas... acho q pela foto ai do lado da p ter uma pekena noçao como esta.. oq vcs acham q deve ser alterado no treino? abrços!
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Gente tava lendo aquela revista Mens Health, e achei uma materia que traz um treino especifico para pessoas ectomorfas ( que com certeza sou eu ). to pensando em mudar meu treino para esse Alguem pode opinar: o treino e divido em tres treinos, mudando toda semana: 1 semana TREINO VERMELHO: cargas muito elevadas ( com movimentos moderados e controlados ) e intervalos de ate 3 minutos entre cada serie: NESSA SEMANA SEM TREINO AEROBICO. Treino A: series Supino declinado ----- 8/6/6/3 Supino reto 8/6/6/3 Supino inclinado com halteres 8/6/6/3 Desenvolvimento com halteres 8/6/6/3 Treino B: puxada pulley frente 8/6/6/3 remada pulley polia baixa 8/6/6/3 pu…
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Pessoal eu treino musculacao pela manha e jiu jitsu a noite (seg a sex) ... meu treino de musculacao 'e para hipertrofia ... gostaria que alguem me desse umas dicas sobre musculacao pro jiu jitsu ... to afim de competir ... Treino ABC Peito/Triceps Costas/Biceps Perna/Ombro Ja faco musculacao a 1 ano e meio ... tenho 20 anos ... 1,72 72kg 9,6% G Seria melhor treinar forca ? endurace ? ... Vlw !
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falaê, galera, arranjei uma fascite plantar por causa de um sapato, e um princípio de tendinite no supraespinhal, mas já estou fazendo o tratamento com fisioterapia e gelo em casa. o que eu gostaria de saber é uma direção de treino para, depois que eu ficar bom, evitar ter novamente essas lesões, fortalecendo corretamente o ombro e as canelas. valeu, abraços!
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E ai pessoal, to aqui pra tirar mais uma duvida com vcs. Estou notando que meu peito nao esta desenvolvento na parte inferior, pois na minha academia nao tem o banco para supino DECLINADO. com qual exercicio eu poderia substituí-lo? atualmente faço: Voador Crossover Supino Reto Supino Inclinado
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Prezados, a 1 semana atras, estava no treinamento de bíceps e antebraço, e fiz a rosca inversa, so q por desconcentração, o punho falhou e dobrou, com isto senti uma dor no ante-braço (nao doi o punho nao... é no ante-braço msm, uns 4, 5 dedos abaixo do punho), e imediatamente parei de malhar ante-braço e fui pra perna... mais esta dor já dura uma semana, me atrapalhando em vários exercícios... gostaria de saber o q faço... será que terei q para um tempo (eu fiquei 3 dias de repouso, mais nada adiantou..) estou passando salompas spray no local, pois o mesmo vem com analgesico e antiflamatorio. alguem já passou por isto?? se sim o que fizeram para a dor parar...…
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QUAL SERIA A MELHOR FORMA PARA TRABALHAR O BÍCEPS, FAZENDO ABERTA OU FECHADA?
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Ae galera Comecei a fazer musculação faz 6 meses... Agora comecei com flexoes de braço, para aumentar o peitoral e o triceps. Qtas eu devo fazer? Tem que ser diariamente? Como vcs fazem o exercicio? Valew Abcs
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Salve galera, esses dias tive pensando...Que alterações a musculação pode fazer no corpo de quem começou a treinar pesado cedo?? Procurei estudos sobre o assunto e a dúvida permaneceu, pq ficou naquela história de sempre " Musculação retarda ou não retarda o crescimento"... Então venho perguntar à vcs, que começaram a treinar antes da maioridade, como a musculação alterou a estrutura de vossos corpos. Com quantos anos começou a treinar? Qual era sua altura antes de treinar e qual é sua altura hoje? O fisiculturismo atrapalhou no crescimento? Adquiriu alguma lesão recentemente em virtude do treinamento precoce no passado? Seu organismo funcionou e funciona bem? Po…
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Pessoal, meu professor me passou um treino com várias super-séries. Já fiz uma vez e não gostei mto, devido aquela idéia (sei q estúpida) de que menos peso, menos hipertrofia. É um estímulo diferente pro músculo. Pesquisei aqui e não consegui achar resposta pra essa questão: Como as super-séries ajudam na hipertrofia muscular sendo que quando as executamos usamos um peso bem inferior ao que fazíamos na serie normal? É melhor pra hipertrofia fazer super-séries ou series individualizadas? Abços
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Boa noite galera. Seguinte, Considero meu treino de ombro bom, mas ja faz um pouco mais de 2 meses que tou fazendo o mesmo, agora gostaria de variar os exercicios, e gostaria da ajuda de vocês na escolha de novos exercicios. meu treino atual é: -Desenvolvimento -Elevação Lateral -Elevação Lateral no cabo -Remada alta -Encolhimento maquina -Encolhimento com halteres valeu desde ja pela ajuda abraços.
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peito/tricpes costas/biceps/trapezio ombro/perna Quero saber se ta bom tricpes, biceps e peito o resto ja estou me acostumando. Triceps - pulley, testa e frances Biceps - direta, alternada, coloco oq scott martelo...? peito - inclinado declinado reto e crucifixo inclinado.
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Acho os exercícios que faço pra ombro mto bons, mas talvez sejam poucos, me surgiu essa dúvida e vim ouvir a opnião de vocês. Malho há 6 meses consecutivos, mas iniciei na academia há anos. Hoje busco hipertrofia em meus treinos. São 3 séries de 10 repetições, tanto para Deltóide quanto para Trapézio. Deltóide: - Elevação lateral com Rotação (10 repetições: faço uma elevação lateral volto e faço a elevação novamente mas agora com rotação, isso conta apenas uma repetição); - Desenvolvimento Arnold com Rotação; Trapézio: - Remada Alta. Apenas 2 exercícios para os deltóides é suficiente? ou esses dois (especificamente) são suficientes?? Aguardo comentário…
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O levantamento de peso surgiu lá atrás como uma maneira simples de determinar quem era o mais forte. Mas a modalidade que se tornaria olímpica também tinha outros propósitos. Em 1.100 a.C., por exemplo, os chineses utilizavam o levantamento de peso como maneira de selecionar novos soldados para o Exército. Levantar diversos pesos era um pré-requisito para ser aceito. http://www.rededoesporte.gov.br/pt-br/megaeventos/olimpiadas/modalidades/levantamento-de-peso
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Tive um estiramento na coxa na parte posterior fui no medico me disse para ficar 2 meses sem atividades fisicas e tomar um antiflamatorio, só que até agora não resolveu, gostaria de saber se tem algum medicamento ou mesmo algum exercicio especifico para fortalecer e para com a dor na hora da atividade (corrida).
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Olá galera eu estou treinando ABC 2x e queria saber se a divisão ABoffCD abaixo está legal, pois quero mudar meu treino: A- Peito/Bíceps B- Perna/Panturrilha Off C- Ombro/Trapézio/Antebraço D- Costas/Tríceps Qualquer sugestão é bem vinda...Abraços !
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Sexta feira, eu faço exercicios pras pernas Leg Press Extensor flexor Panturrilha e Agachamento mas qndo chega sabado da uma baita dor na coxa que eu fiko ate macando eh claro que eu to pegando peso alem da conta, mas segunda feira a perna ja ta 100% eh normal a dor nas pernas dia de sabado??
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Entao galera.. Eu treinava a 2 anos, e a cerca de 1 mes parei.. Nao consigo mais malhar.. Tento ir a academia, mais BATE UM DESANIMO que eu nunca tive.. Chego na academia, canso soh de olhar pros equipamentos.. To precisando fazer esteira.. Mais soh de pensar eu desanimo ainda mais.. Eu nao sei o "PORQUE" isso ta acontecendo.. OBS: "Garanto que nao eh preguiça".. Pois querer eu quero.. Mais nao consigo.. O desanimo eh realmente muito intenso.. Algm sabe de alguma coisa pra ajudar? Já aconteceu com algm? Oque fariam nessa situaçao?? Ajudem por favor! To pra ir no pisicologo.. Mais axo que nao eh relacionado a isso! Obrigado pela compreensao.. Abraços!
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Achei esse artigo na net, o que vcs acham disso? **************************************** Treinamento para Fisiculturismo Escrito por Spartacus Eduardo Bottaro Marques Qui, 07 de Maio de 2009 21:56 O agachamento é considerado o rei dos exercícios com pesos, ele trabalha os maiores e mais fortes músculos do corpo e tem a capacidade de mexer com seu metabolismo desencadeando o crescimento e o fortalecimento, não apenas das pernas, mas da musculatura em geral, tendo também forte efeito sobre o condicionamento cardiopulmonar. O agachamento é o caminho mais curto para braços e ombros poderosos. Apesar de toda a campanha dos pseudo-especialistas em condenar o agach…
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A anatomia descreve a localização, forma, origem e inserção dos músculos esqueléticos. Esse conhecimento é básico e fundamental para qualquer profissional que atue diretamente nesta musculatura (Fisioterapeutas e professores de educação física, por exemplo). Entretanto, para desenvolver um trabalho muscular eficiente de força é indispensável conhecer profundamente a anatomia muscular, além de saber os níveis de ativação elétrica dos músculos nas diferentes variações dos exercícios. Portanto, livros, revistas ou artigos que se proponham a descrever a ação muscular nos exercícios de musculação devem estar baseados na anatomia e na ativação elétrica dos músculos. Desta manei…
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Em nossa edição de junho de 2009 da revista online de fisiculturismo é abordado o tema sobre o intervalo de descanso entre as séries de musculação. Sobre esse assunto são corriqueiras as discussões sobre qual é o intervalo de tempo mais eficiente para aumento de massa muscular ou para aumento da força. Abrimos este tópico para que os usuários apresentem opinião sobre qual é o intervalo de tempo que praticam e qual acham que é o mais eficiente. Na matéria publicada na revista, o autor sugere que intervalos de tempo menores seriam capazes de aumentar a produção de hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento - GH. Para ler a matéria completa, visite:
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fala pessoal! desde que eu era pequeno (uns 10 anos ou menos) sempre tive gordura na região peitoral.. sempre fui meio gordinho, principalmente a partir de 11 anos ate 15, mas ha quase 1 ano fiz regime e exercicios e perdi mais de 10kg.. agora estou com 16 anos e meu BF eh de mais ou menos 13%, mas continuo com muita gordura na região corporal.. meu abdomen ja está legal (com pouca gordura, ate vejo os musculos qnd forço ehheheh) o que eu faço pra perder esses peitos malditos?? tenho qse certeza que nao eh ginecomastia, e sim LIPOMASTIA!! atualmente to fazendo natação 6km por semana (3 treinos de 40min) e aerobicos na academia.. vcs acham que baixando meu % de …
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Galera, hj fui questionar o 'coordenador' da minha academia sobre o aparelho de agachamento livre, que lá não tem (fazemos uma adaptação na mesa do supino pra fazer o livre). E eis que ele me responde: "estão abolindo o agachamento livre, causa muita lesão, má postura, etc...no smith é a mesma coisa." - ainda tentei argumentar, dizendo que para quem já tem um certo tempo de treino não há problemas se fizer o movimento corretamente, e que um exercício na máquina é diferente de um livre. Mas não teve jeito...
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Queria sabe como eu perco barriga sem prejudicar no crescimento da massa muscular da pernaa??? obrigada
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Treinar 4 series de um musculo por dia resultando em um musculo por semana injerindo alta proteina de 3 em 3 horas no dia com 2 litros agua, atividade sexual todo dia a noite, dormir apenas 3 horas depois da ultima refeiçao com horario regular todos os dias durante um mes e meio e apos esse tempo continuar do mesmo jeito mas ingerindo apenas 30 g proteina ao dia durante mais 3 semanas pode resultar em um aumento grande de testosterona ???
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Introdução O exercício físico caracteriza-se por ser um período onde o catabolismo agudo (fracionamento) predomina sobre o anabolismo (construção). Neste período, reservas de compostos energéticos como o glicogênio e os fosfagênios são diminuídas ao mesmo tempo que quantidades significativas de lactato se acumulam no organismo, mais precisamente nos músculos e na corrente sangüínea. O processo de recuperação após o esforço físico, definido por Devlin e Horton (1989) como um período de transição da fase catabólica que ocorre durante o exercício para uma fase anabólica, tem como finalidades repor as reservas energéticas gastas assim como também retirar o lactato acumula…
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Gostaria d ler as opniões sobre esses 2 treinos. Treino p ganhar pernas gigantes em HIPERTROFIA.ORG diz assim: O básico p o desenvolvimento d pernas gigantes começa c agachamento livre. P quem ñ pode fazer o agachamento livre o leg press é a melhor opção p o agachamento. Serão usados o legpress e o agachamento como principais "construtores" d massa muscular e extensor e flexor como "isoladores", p terminarem d fatigar e destruir todas as fibras musculares. Agachamento livre - 4x8 Legpress - 4x10 Extensor - 3x até a falha Flexor - 3x até a falha Já o site JMFBRASIL.COM.BR diz: PRIMEIRO EXERCÍCIO: CADEIRA EXTENSORA Optamos iniciar por esta máquina, por …
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Nesse site aki tem umas opçoes! http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html eu fazo a AM35, mais mi disserao q n é muito boa nao, e para mim fazer a AB17. oq vcs acham? Abç!
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galera se vcs puderem me passar um treino para mulher que quer ganho de massa magra, em especificadamente no ganho de perna e gluteo, e nao muito na parte superior como braço, peito... o meu treino é 3 vezes na semana tudo de gluteo e perna e intercalando a isso 2 vezes no caso caneleira e o basico da parte superior já que nao quero muito ganho na parte de cima do corpo, vlw ;**
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É mesmo sendo um grupo muscular de fácil desenvolvimento, tem muita gente que ainda treina abdômen ou abs de forma incorreta ou até insuficiente e na maioria dos casos excessiva. Minha rotina para abdômen no decorrer dos anos mudou muito e certamente demora para você ter um abdômen forte de verdade e não esses quadradinhos desnutridos que alguns chamam de "sarado". Então se você está disposto a ter uma muralha, abdômen a prova de bala etc...veja alguns desses modelos simples: Iniciantes Todo iniciante tem o erro de querer treinar logo com peso, ou fazer séries de 600, 1000 abdominais por dia, isso além de ridículo está extremamente errado (exceto se for um t…
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eu queria saber qual é o melhor treinamento para pernas e gluteos, pq meu objetivo e ganhar massa e definiçao! Meu exercicio é d segunda,quarta e quinta parte superior, terça gluteo e sexta perna, soh q nao seii se dessa forma irei ganhar, definir, enfim, nao sei se dessa maneira tah certo, por favor m ajudem!
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ola malho a pouco tempo mais tenho um grande problema minhas pernas são bem grande e tenho os gluteo pequenos demais então depois de ler bastante resolvi tomar a creatina por que li relatos que ela aumenta a massa muscular mais tenho medode engorda demais e criar barriga depois que tive filho minha fico com barriga muito facilmente tenho um corpo legal mas sou complexada com meus gluteos sera que tomar creatina e uma boa?
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E o seguinte, eu keria saber qual exercicio eh melhor para encher massa no meio do peito pra ficar tipo o Goku Sayajin 4 se alguem ai conhecer pq eu tenho uma teoria tipo assim : se homens gostam de mulheres com peito grande entao mulheres tbm gostam de homens com peitos grandes no estilo de peito masculino eh claro entao qual exercicio eh bom pra encher o peito ??
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