Treinamento de Musculação
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Pessoal, Treino a mais de 1 ano e fazem 6 semanas que estou treinando ABC 2x, visando hipertrofia. Entretanto, estou precisando melhorar um pouco minha resistência, devido a esportes que pratico, e surgiu a idéia de fazer o 1º treino ABC (seg-ter-qua) nos moldes do atual, ou seja mais carga e menos repetições (8 a 10), e o 2º (qui-sex-sab) fazendo os mesmos exercícios, entretanto com cargas menores e mais repetições. Gostaria de saber se esse treino surtiria efeito? Qual o nº de repetições devo fazer para resistência? Até a falha em cada série? Obrigado,
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Os benefícios físicos do banho de sauna têm sido objeto de muitos estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma "febre artificial", importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sangüíneo desde os órgãos internos até a pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos. Após o banho de vapor, a súbita imersão em água fria e a rápida alternância entre o frio e o calor reverte a corrente sangüínea para o interior do organismo, condicionando e fortalecendo o sistema regulador cardiovascular simpático e parassimpático. Isso faz esse sistema…
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po galera, tem mais uma coisa q eu qria saber. o nome dos exercícios em português! alguns eu ACHO que sei: Flat Bench Press = Supino Reto Incline Dumbbel Flies = Cruxifixo inclinado Crunches = Abdominais Reverse Crunches = Abdominal invertida.. é assim? Stiff-Legged Deadlifts = *acredito que seja 'levantamento terra' Leg Press = Leg Press, né?! Incline bench press = supino inclinado Bar dips = paralela ?? mas tem outros q eu não achei a tradução na net! procurei no google, em foruns! mas não consegui relacionar o nome em ingles e o traduzido. aqui estão eles: Shoulder Press = ? Side Raises = ? Shrugs = ? Dips = ? Tricep Pus…
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Olá amigos, td bem? Faço musculação há algum tempo e tive bons resultados, mas ultimamente acabei descuidando e engordei um bocado. Preciso perder uns 5 kg. Se ao contrário de fazer musculação eu fizer Boxe, será que consigo queimar gorduras e ainda ficar forte? Dá pra ficar forte, com braços definidos, praticando boxe? O que me indicam? Mt obrigado.
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Pessoal, tenho Pectus carinatun lateral moderada, o osso de um lado do peito é mais alto fazendo com que fique desproporcional (nao é um lado do peito mais atrofiado e sim o osso mais alto). Entrei na academia com objetivo de fazer crescer mais um lado do peito, pois assim irá mascarar o problema. Já malho a 5 meses, tenho 22 anos 1.85m, ganhei nesse periodo 4Kg (tomando creatina e whey). O problema é que os exercicios que faço estam desenvolvendo os dois lados do peito acentuando ainda mais o problema. exercicios para peito: supino reto alteres 45° voador (somente no lado menor) Alguem poderia me sugerir um treino para peito fazendo crescer mais um lado, priorizan…
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Comecei a fazer barra fixa, só que sinto muito o meu tríceps na hora da execução, isso é normal, já que no dia que faço barra eu não faço triceps, mas sim biceps. E aí, isso é normal? Não teria o risco de eu nesse caso forçar o triceps todos os dias?
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aee galera, sou iniciantee...queria sabe se posso faze agachamento no hack e na barra (stick..é isso??)??? os 2 exercicios n pegam a msma partee??? outro duvidaa...vcs fazem 3 ou 4 séries para os exercicios??? eu to fazendo 3x8...acho q vo continua pq to gostando e ta dando resultadoo, to pegando bem mais peso do q antess...ou faz 4x8???
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Galera, sou novo por aki mas treino há algum tempo. 1,72m com 73 Kg e 7%. Tô seco. Braço 40. 32 anos. No limite da genética e com a idade que já não ajuda. Resolvi fazer ciclo leve de **** e ****. Sempre treinei o básico de 3 x 10. Desde o ano passado, comecei a fazer séries crescentes e isometria para dar uma melhorada. Deu certo mas chegou o limite de novo. Tô com gluta e crea, além de whey. O que posso colocar na minha série já que vou ciclar? Mais peso e menos repeticões? Repetições negativas? Drop set? Ajudem aí. Valeu!!!!!
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Então galera malho a 1 ano,fiquei meses treinando em A,B e não vi um ganho de massa muscular, apenas definição, com certeza pois não levei sério e falta de informação, mas agora estou disposto a treinar sério e resolvi trocar a série i to fazendo o FULL BODY desde sexta passada: abaixo os exércicios tudo 3x8 1-Hack machine 2-Elevação c/ halteres 3-Supino reto c/ halteres 4-Rosca Hammer 5-Agachamento 6-Barra no gravitom 7-extensao lombar 8-abdominal invertido To fazendo 3x por semana (seg.qua.sex) e me suplementando com whey,dextrose e albumina, e uma otima alimentação, e bom sono Meu objetivo é HIPERTROFIA Quero saber si irei realmente ganhar massa magr…
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Aí galera.Tenho pouco mais de 10 meses de musculação e desde lá obtive ótimos resultados. Faz 4 meses que me utlizo da ficha do Arnold para iniciantes que consiste em Peito/Costas - Ombro/Biceps,Triceps - Pernas (Ficha retirada do Livro Enciclopédia de Musculação - Arnold) 2º Edição... (Ver abaixo) com essa ficha ganhei 11 Kg em 2 meses...porém de uns tempos pra cá percebo que os resultados vem diminuindo e aí vem a dúvida: Será que uma mudança radical pro Heavy Duty seria boa? A Supino 8-8-8-6 Supino Inclinado 8-8-8-6 Pullover 8-8-8-6 Pulley costa 8-8-8-6 Remada curvado 8-8-8-6 Levantamento terra 10X6X4 B Desenvolvimento atrás da…
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Ae galera, to aqui de novo. To precisando de ajuda pra substituir um exercicio. Stiff Leg Deadlifts Ql exercicio trabalha a mesma coisa? Leg press? Valeeu!
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Eu estava malhando hoje, peito/triceps.... e no intervalo dos exercicios tive primeiro uma cãimbra repentina muito forte na batata da perna esquerda foi a caimbra mais forte q ja tive na vida sem exageros.Primeira vez q tenho uma caimbra malhando.Logo em seguida eu tive outra caimbra fortissima na outra batata da perna, dai eu resolvi parar porque nao tinha condiçoes... minhas duas pernas estao bem doloridas, e no momento da caimbra eu senti meu tendao bastante saltado pra fora foi bem forte mesmo... eu nao comi tao bem hoje mas nao foi nada que fosse ruim deste jeito, sempre tomo leite em quantidades razoaveis td dia e de vez em qnd como banana qnd tem... e hoje eu…
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Pessoal comecei a fazer um treino baseado no haevy duty e gostaria que vcs avaliassem , tenho pouco tempo de treino comecei a 3 meses e muitos de vc´s vão dizer que não deveria fazer heavy duty tão ja , mas eu gosto de pegar pesado e me identifiquei com as doutrinas do mike mentzer . Bom estou na segunda semana do treino heavy duty e ele está sendo feito da seguinte forma cadencia 5-2-5 , na ultima repeticao tento segurar por 40s , sendo q na maioria das vezes não consigo e quando consigo sei q devo aumentar o peso , faço somente 2 exercicios por grupo muscular sendo q cada exercicio tem somente uma série . nesta primeira semana consegui aumentar 5 k na 1RM da rosca…
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Gente, nao sei como agrupar musculos nem nada... Quero malhar 3 X por semana... Ctem programans de exercicios pra mim..pro corpo todo...
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Galera, Alguém sabe como é feito ou onde comprar um "detonador de braço" parecido com aquele que Arnold utilizava? Tenho dificuldades em manter os cotovelos juntos em alguns exercícios e acho que esse equipamento poderá ajudar. Valeu!
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Atualmente eu faço o famoso treino ABC, sendo que A corresponde aos grupos musculares: peito(4x) e tríceps(4x); o B sao as costas(4ex), biceps(3ex) e anti-braço(2x)(assim que escreve?) e o C que é a perna(5ex, sendo que é coxa e panturrilha) e ombro/trapezio(5ex). O problema é que eu estou muito sem tempo, e queria diminuir bastante o numero de exercicios, e a dica que já ouvi é treinar um grupo muscular por dia! Por exemplo, na segunda SÓ peito, na terça SÓ triceps etc... queria saber se alguem tem mais informaçoes sobre tal treino! como por exemplo, o numero de exercicios por grupo, se é bom tal treino etc. Brigadão! PS: ex = exercício e abdominal eu malho t…
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OLÁ A TODOS!! ANDEI PESQUISANDO MUITO SOBRE ATIVIDADES FISICAS, ACADEMIA, SUPLEMENTAÇÃO E REALMENTE VI QUE O FISICULTURISMO.COM.BR EH O SITE MAIS COMPLETO. POR ISSO ESTOU ESCREVENDO MINHAS DÚVIDAS AQUI. SEGUINTE, TENHO 24 ANOS, NUNCA PRATIQUEI ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE. JA TENTEI MALHAR E DESISTI. CHEGUEI A FICAR 6 MESES NUMA ACADEMIA MALHANDO PESADO E COM DIETAS, MAS NAO OBTIVE RESULTADO. PAREI PQ ME EXTRESSEI... O NEGÓCIO É O SEGUINTE... TENHO 1.80M, TO COM UNS 89KGS E QUERO PRIMEIRO SECAR. PRECISO EMAGRECER UNS 15KGS PRIMEIRO PRA DEPOIS PENSAR EM CRESCER. DAI PESQUISANDO E PESQUISANDO ME DISSERAM QUE O MELHOR TERMOGÊNICO DO MERCADO É O LIPODRENE. TO PENSAND…
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Pratico exercicios fisicos a 1 ano e 5 meses... Meu ombro direto era da mesma altura do esquerdo... hje meu ombro esquerdo é mais alto do que o direito... tem solução para isso... mas esse problema não é visivel só se alguem repara muito...mas incomoda... alguem sabe o q é?
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aew galaera eu tenhu 1.82m 73kg e 97cm de peito galera ql treinamento ideal pra mim ganhar mais massa muscular nos peitorais...? me ajudem.. falow!! eu treino abc2x com peito e triceps meu treinamento pra peito é supino reto, supino inclinado, voador, cross over tudo 4x8 me ajudem aew com um treinamento melhor aew..valew galera!!!
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quero perder massa gorda e ganhar massa magra em menor tempo possivel...quais suplementos devo tomar... qual é a melhor dieta e melhor treino..? definir o abdomen e tal....é complicado
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Olá pessoal! Gostaria muito das opiniões de vocês a respeito de um problema que me incomada bastante. Os meus bíceps são curtos nos dois braços. Para se ter uma idéia, com o meu braço em 90 graus e com o bíceps contraído há um espaço vago de 3 dedos entre o bíceps e o braço. É até um problema de estética pois dependendo do tamanho da manga da camisa os bíceps ficam escondidos e o que fica aparente é a parte sem os bíceps! Por isso, preciso usar camisa de manga mais longa para esconder o antebraço ou manga mais curta para deixar o bíceps à mostra. É um saco!! Conversei com o professor da academia e ele disse que não há como alongar os bíceps. Com os treinamentos eles f…
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Pessoal, Meu peito esquerdo é bem maior que o direito, percebo também no ombro. O estranho que sou destro, penso que se fosse para um ser maior, deveria ser o direito. Isso é normal? Devo focar em exercícios unilaterais para tentar amenizar essa diferença, ou com a musculação "normal", a tendência é que isso vá melhorando com o tempo? Abs, Pablo
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Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira. Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12 Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12 Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12 Remada unilateral 3x8/12 Encolhimento com barra 3x8/12 Encolhimento com barra atras 3x8/12 Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares. Desde já um mto obrigado!!!
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olá galera, tenho 17 anos, e faço musculação a 3 anos, tenho 8% de gordura e 102cm de tórax. peso 78kg e 178cm de altura estou insatisfeito com o formato do meu peitoral eu acho que a parte inferior dele é meio esquisita, sei lá, parece caida. sera que falta uma definição ??? pq eu acho ele com um tamanho legal, será que tenho ginecomastia ??? qualquer ajuda será bem recebida fotos
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pessoal estou treinando resistência com o objetivo de fazer 1 concurso publico pra pm.... na qual são pedidos 2.400 km eim 12 minutos,5 barras fixas,15 flexões,salto eim altura 1,20,shutle run (ir e trazer os tacos) gostaria da opinião de todos a respeito desse treino fizando recuperação e resistência a acidose serie a)peito e biceps supino reto 3x 20-30 supino inclinado com halteres 3x20 flexão de braço 3 x de exaustão biceps rosca martelo 3x30 rosca inversa no cross over 3x20 rosca punho 3x exaustão serie costas e triceps puxador costas na frente 3x20 remada sentada 3x20-30 levantamento terra stiff 3x20 triceps triceps pulley 3x30…
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Olá pessoal! Acabei de me cadastrar! Inicialmente gostaria de saber se alguém mais por aqui faz triathlon. Gostria de complementar meus treinos com a musculação( 3 x na semana), porém no local onde pretendo fazer(é uma cidadezinha com 15 mil habitantes. Local onde trabalho durante a semana), não senti firmeza no instrutor da academia. Lá o pessoal só faz para hipertrofia. Perguntei coisas iniciais sobre isometria para o instrutor e não senti muita firmeza mesmo. Tenho a idéia de realizar um treino para fortalecimento muscular principalmente e também definição. Tenho 1,90 m, 88kg e 17% de gordura corporal. Quero reduzir a gordura, mas aumentar massa magra e me ma…
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Bom, treinei 1 ano e 8 meses tive um bom resultado, porém parei de treinar por 8 meses e agora estou voltando. To fazendo um treino de readaptação (AB) que eu mesmo fiz, que é o seguinte: (A) - só vou passar o de peito, pois é o que interessa: supino reto 3x12 supino inclinado (máquina) 3x12. só que tenho um problema no ombro e me atrapalha mto, pois o peito ainda nao chegou em exaustão e eu não aguento levantar o peso (por causa do ombro e nao do peito). primeiramente eu queria deixar claro que estou treinando mais forte pra ombro pra corrigir esse problema. dps de 2 semanas trinando 4x por semana de readaptação to tentando montar um treino ABC. A - pe…
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Pessoal, sou viciada em fazer spinning/andar de bike, o problema é q já sou magra e gostaria de ganhar massa muscular. Dá para treinar( treino de hipertrofia aprox. 50 min) de manhã e fazer 1h de spinning à noite no mesmo dia, atrapalha muito o ganho de massa? Quantas vezes por semana poderia andar de bike/ fazer spinning por semana? Alguém pode me ajudar? Obrigada, Tiane
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Fala galera!!! Tudo certo? Seguinte, a +/- 1 ano atrás (setembro do ano passado) minha academia comprou uma maquina para medir a pressão, e eu só de brincadeira fui medir, resultado: 18/6. firmeza, não sabia que porra de valores eram aqueles e cheguei ao meu monitor, mostrei o resultado e ele "caiu pro lado". Passado 1 ou 2 minutos (acho que só depois disso é que a ficha caiu nele) ele chegou pra mim e disse: olha, faça hoje o seu treino normal, logo quando vc acabar o seu treino VAI IMEDIATAMENTE medir a pressão, resultado: 21/4. Depois disso ele me recomendou a pegar bem leve nos exercicios e ir o mais rapidamente possivel no cardiologista. Fiz isso, o car…
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E ae galera blz? seguinte faz uns 3 meses que apesar de manter ganhos de massa significativos , não consigo aumentar a carga nos exericicios é normal isso ? que variaveis vcs me aconselham a usar pra dar um jeito nisso ?? treino de força ?? mais reps ..menos??? atualmente eu faço 10/8/6 reps
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tenho está duvida galera...qual é o mlr no quisito queima calorica/h...?
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Estou pensando em colocar uma barra fixa em casa, só que a estrutura da parede é de tijolos furados e de uma parede à outra dá quase 2,50 metros, será que teria algum problema ou não?
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1ª Semana: Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca alternada + simultânea 4x4/4 + (x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho 6x10 Rosca Martelo + Rosca inversa 3x8 + (x) 2ª Semana: Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca romana + rosca pulley 4x8 + (x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho unilateral 6x10 Rosca martelo 3x8 3ª Semana Rosca direta de 3 a 4x8 Rosca simultânea + alternada 4x4 + (x)/(x) Rosca concentrada de 3 a 4x8 Rosca de punho 6x10 Rosca inversa + Rosca martelo 3x8 + (x) 4ª Semana Rosca direta 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca concentrada 3x8 + (x) ; Drop set Rosca de punho unilateral 6x10 Rosca inversa 4x8 Grato pela a…
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Pow galera... Estou com 85 cm de barriga... Tenho 15 anos; 1,76m e 68 kg... Quero chegar a 70cm de barriga em 3 semanas... Queria a ajuda de vocês com um treinamento e uma dieta para eu poder peder esses 15 cm... Se não der para perder 15 quero perder o máximo possivel... Tenho gordura localizada porque era obeso quando criança... Perdi peso mas a barriga ficou... Peço a ajuda de vocês... Agradeço desde jah...
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Olá galera do Forum, comecei a treinar faz 3 meses , porem ja treinei alguns anos antes e fiquei parado por 3 anos e retornei faz 3 meses e os ganhos e perda de gordura foram muito bons. Tenho 26 anos, 1,85m altura , atualmente pesando 78 Kilos, estou com taxa de gordura bem baixa mesmo, fiz a mediçao no nutricionista e ele constatou que estou com uma porcentagem de gordura bemo baixa, e estamos mudando toda dieta para uma busca da hipertrofia. Em relação a alimentaçào e suplementação (uso toda gama de suplementos básicos para obter um resultado melhor) e faço bem completo e MUITOO regrado de segunda a segunda. O meu problema é o treino, eu tenho disponivel …
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Rafael "Albanibr" Albani 1,80m 65kg (atual) Pessoal, como prometido ta ai meus relatos do treinamento HEAVY DUTY. Estou gostando muito do treinamento. Faço poucos exercícios, rapidinho vo pra casa com a sensação de “dever cumprido”. Alem do mais, ganhei 1,8kg..coisa rara pra mim. Como vcs pode perceber na ficha em anexo, esse treinamento aumentou muito a minha força. Ta certo que esse primeiro mês serviu p adaptar o corpo e a técnica, assim o melhor deve vir daqui p frente né. Estou seguindo a rotina que o Rich51 publicou aqui no fórum, alias MUITO OBRIGADO RICH51 !!!! Fiz algumas adaptações na ficha, mas nada muito drástico..apenas para uma melhor perfor…
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Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post, mas venho acompanhado o forum ha um tempo... Gostaria de uma ajuda de vocês em relação ao meu treino. Treinei durante um ano e meio, e ficando parado por 8 meses, devido ao meu trabalho, pois viajava muito, emagreci muito nesse periodo, pois nao tinha as refeiçoes em horarios certos, cheguei aos 72kg ( Oo ) Voltei à academia faz +- 3 meses, e atualmente estou utilizando o seguinte treino (passado pelo instrutor da academia) mas acho q pode melhorar, mas pra isso, necessito de ajuda. treino ABC Peito/bíceps + ant braço (seg e quinta) dorsal/tríceps (terça e sexta) perna/ombro (quarta e sábado(raramente) ) tenho 1,87 e a…
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Bom dia a todos, Sou novo aqui no Forum e gostaria de uma ajuda com um problema no meu ombro direito que já está me deixando preocupado. No final do ano passado (por volta do dia 20 de Dezembro) comecei a sentir uma dor no ombro direito - faço musculação a 3 anos mais ou menos e nunca havia me lesionado. no inicio pensei que poderia ser apenas um mau jeito e parei as atividades pensando em retornar uma semana depois. Pois bem, a dor no ombro só foi aumentando e inclusive apareceu um inchaço abaixo da extremidade da clavicula. Procurei um ortopedista e fiz uma ressonancia magnatica que descartou a possibilidade de bursite e acusou uma tendinite e 2 lesões (supra espinh…
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Na minha academia tem uma cadeira extensora de lombar com inclinação de 45º na qual você fica de frente para o chão e preso da cintura para baixo. O movimento a ser feito é abaixar no vazio da cintura para cima usando uma anilha como carga ou o próprio corpo. Hoje desci bastante e senti a parte posterior da coxa. Perguntei para o instrutor se poderia susbtituir o Stiff e ele disse que sim. Para mim, que não sou muito flexível, achei uma ótima maneira de manter as pernas esticadas e descer bastante, coisa que no Stiff normal com a barra não acontece. Só tenho dúvida quanto à eficácia do exercício em relação ao Stiff tradicional. O que acham? P.S:…
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http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=27132 Boas pessoal , andei a ler varios artigos inclusive aqui do forum , e gostaria de saber o que acham . Comesei hoje com este tipo de treino e sente-se muito , nao sei se faço 10 segundos certos , sei que tou a elevar muito devagarinho e a baixar o peso , meu treinador diz que se for 10 , 10 nao saio dali , acho que nao e assim. Abraço
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JÁ PESQUIZEI MAS NÃO CONSEGUI UMA DEFINIÇÃO REAL DE SUPERSÉRIES. PRECISO MUDAR MEU TREINO QUE VEM A ANOS IGUAL. POR QUANTO TEMPO SE FAZ UMA SUPER SERIE? 1 MES ?
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Galera Quem já viu o dvd de Ronnie Coleman (The Unbelievable) no qual ele faz LEVANTAMENTO TERRA com pegadas trocadas ??? Isto é,uma mão ele faz pegada supinada e a outra pegada normal.. Tem alguma diferença e fazer desta forma?????
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dae galera, sei que vim ao lugar certo pois tem muita gente que entende do assunto aqui. gostaria de elaborar um programa pra fazer abdominais todo dia em casa. sei que existem 3 tipos de abdominais, reto infra e obliquo.. alguém tem uma idéia de como fazer um balanceamento diario, se posso fazer 3 vezes ao dia, mudando infra um dia, reto outro dia, obliquo outro.. quantas series etc) agradeço a atencao até mais..
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Estava parado há 6 meses aproximadamente! Tenho 1,90 - 90 kg - 22 anos. Ficarei com este treino por 1 mês para readaptação! Objetivo Final: HIPERTROFIA Estou retornando com este treinamento: - ABCD 1x por semana - Terça-feira: Biceps: Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca de Punho 4x10 Triceps: Pulley 3x12 Francês simultâneo 3x8 Abdominal: Infra - 4x20 Supra - 4x20 Obliqüo - 4x20 Quarta-feira: Perna/Panturilha: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Leg Curl 3x8 Agachamento no Hack 3x8 Panturrilha Escada 4x20 Panturrilha no Banco c/ peso 4x20 Leg Press Vertical 4x20 Quinta-feira: OFF Sexta-feira: …
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Boa noite galera! Então, treino a 3 anos sendo o ultimo ano Ininterrupto!! Tenho 1,87 m e 95 kg,% de gordura + ou - 20%.. To querendo DEFINIÇÃO pois acho que já estou com o corpo de bom tamanho(ex: 41 cm de biceps) Meu trteino está como ABC 2x!! Mas to querendo migrar para o ABCDE pois já fiz esse treino tempo atraz e foi bom para ganho de peso,minha dúvida é : VAI FUNCIONAR PARA DEFINIÇÃO??? Opnioes são muito bem vindas!!! segue abaixo o possível TREINO ABCDE.... SEG - PEITO - Supino Reto - 3 séries, 10 repetições + Crucifixo reto - Pullover - 3 séries, 10 repetições - Supino Inclinado com Halteres - 3 séries, 10 repetições - Crossover - 3 séri…
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Pessoal, alguém sabe um exercicio que pegue mais o vasto lateral da coxa. O instrutor me disse que fazendo a flexora sentado com os pés na posição / \ eu estaria explorando mais a lateral da coxa, para ficar com as coxas parecidas com de rã, rsrsrsrs . O que vocês acham? Alguém tem uma outra opção? A flexora sentado /\ funciona?????
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Como eu faço isso? Estou fazendo dieta e treinamento para Hipertrofia! Mais sabe como é, parei 1 ano de malhar mais nao parei de beber a cervejinha né, então, BUCHO! Como eu faço agora? Valeu
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Boa Noite ! Galera preciso de orientações. Treino 03 vezes durante a semana, e gostaria muito mesmo de perder a barriga e continuar a minha evolução. Estou treinando a 04 meses e estou utilizando os seguintes suplementos. Café - Albumina(Saltos) "Antes"- Treino - NO (Super Charge) "Depois" Treino - Malto + Whey Optimum A noite- Albumina(Saltos) - Antes de durmir Estava com 74,5 hoje estou com 79,5 a diferença no corpo e evidente, mas a bendita barriga se manteve intacta. Gostaria de algumas dicas. Para continuar minha evolução corporal, posso fazer exercicio aerobico ? após a musculação ? essa é a unica maneira de perder essa bendita barr…
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Desde julho de 2008 tô com esse problema.. Não malho mais.. Não tenho encurtamento Seguro copo Consigo alongar Sou anormal? Meus sintomas sempre são diferentes de todo mundo... e tô nessa.. fiz umas 30 sessões de fisioterapia.. que desisti... fica uma dor residente moderada... incômoda.. mas da pra dirigir carro.. alongar.. mas perde-se a força.. de certa forma psiquica. Médicos dizem pra fazer fisioterapia e as fisioterapeutas se assustam.. dizem que ja era pra ter melhorado.. e nada alguém conhece um caso igual? abraços ( irei me curar algum dia?? ) ;/
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cacete! minha per esta toda lascada....estava malhando na boa.... saindo da academia de bike como sempre faco e seti um formigamento bem em cima da minha coxa esquerda....nen liguei na hora pensei q era por causa da pedalada...mas xeguei em casa e o bagulho persistiu..deu um tempo e parou...mas desesperei peguei na minha perna e nao estava sentindo nadaaaaaaaaaa na minha pele..parecia q tinha levado uma anestesia dakelas de dentista q vc fica parcialmente sem sensibilidade no local e com sensacao q eh de borracha o local... mas a parte mais profunda a muscular eu estava sentindo....meses se passarao..exames....e nada medicos nao axao nada...sinto mt dor na parte mais prox…
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