14 horas atrás, girl_33 disse:

 

Eu disse que esses glúteos são perfeitos 😍 estão enormes e redondinhos 😍😍😍😍😍

Maravilhosa!!!

Lindaaaaaaaaaaa

 

53 minutos atrás, FaBHana disse:

Eu disse que esses glúteos são perfeitos 😍 estão enormes e redondinhos 😍😍😍😍😍

Maravilhosa!!!

Obrigada rs um show vai parte né?! kkkk eu agradeço a Deus por ter nascido com bumbum não peito rs,com ajuda do @Apollo Galeno e o incentivo de vcs estou melhorando a  cada dia.

42 minutos atrás, Sussu disse:

Lindaaaaaaaaaaa

 

Obrigada @Sussu agradeço pelo elogio.

Testemunha do café sem açucar: você se acostuma! E a sensação é que dá mais ânimo que com açúcar.

17 horas atrás, girl_33 disse:

Obrigada rs um show vai parte né?!

Com toda certeza 😍

@Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 

Como estã os treinos dela? Seja sincero.....

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 

Como estã os treinos dela? Seja sincero.....

Vou deixar ele responder sobre treinos  rs mas só treinamos na mesma academia final de semana, durante a semana os horários de treinos são considem.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 

Como estã os treinos dela? Seja sincero.....

Fala Mestre,bom dia!

Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha

Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando.

Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela.

Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro

Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela

É isso... espero poder ajudar 

Grande abraço!

 

Em 27/12/2021 em 23:19, girl_33 disse:

Boa noite pessoal, todos bem espero que sim!

Já vou começar desejando um final de 2021 maravilhoso e que 2022 nos traga muitas conquistas e vitórias!

@Apollo Galenoque Deus lhe dê cada dia mais sabedoria e paciência pra lidar com as adversidades e com o seres humanos que são beeeeem complicados rs.

Essa semana de Natal e tpm foi osso, jacada  veio com força rs

Estou mantendo os treinos durante a semana e sempre que sobra tempo no sábado também, não estou notando muita evolução nos treinos ,comecei essa semana o pré treino vamos ver se dá um gás, no corpo não tenho notado nada de diferente em relação a volume, algumas pessoas comentam do glúteos que está bem mais volumoso mas eu mesmo não estou vendo nada demais, a celulite no bumbum e retenção nas pernas melhorou um pouco.

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

 

RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.

 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.

ACNE= Algumas no rosto no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Natal sai da dieta bonito rs.

Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 260 dias sem tomar)

Ideia do treino=3 semanas de hipertrofia

FOTOS

COMPARATIVAS

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Em 30/12/2021 em 07:43, Logan_82 disse:

Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela

Feliz Ano novo monstro!

Qual seria a estrategia?

Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk

Vou colocar comida pra ti ok?

E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.

TREINO= 3 SEmanas de FORÇA

Sugestão 

Cafe da manhã 

2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

150 g de arroz ou macarrão

150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)

Jantar: 20:30

250 g de arroz 

100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 

TMJ