Cláudio Chamini

Boa noite. Dá para te ajudar a organizar o começo, e a boa notícia é que no início o corpo responde muito bem quando o básico está de pé. Com 1,70 e 68 quilos e o objetivo de ganhar massa magra, o ponto de partida é comer um pouco acima do que você gasta, sem exagero, para não virar só gordura. A proteína é o pilar, mire perto de 1,6 a 2 gramas por quilo de peso ao dia, distribuída nas refeições, e complete o resto com carboidrato de verdade e gordura boa. Não precisa de suplemento caro nem de dieta complicada para começar, comida de verdade resolve a maior parte. No treino, nessa fase o que mais rende é um programa simples de corpo inteiro ou uma divisão de dois ou três dias, com os exercícios básicos, aprendendo a execução e aumentando a carga aos poucos. Consistência por alguns meses vale mais do que qualquer detalhe avançado. Se puder, tenta de novo com um nutricionista, mesmo que o primeiro não tenha combinado, porque um acompanhamento presencial que entenda a sua rotina faz diferença. Enquanto isso, se quiser postar aqui a sua rotina de comida e de treino, a galera consegue te dar um norte.

Mila, seja bem-vinda e parabéns pela coragem de começar de novo. O Sussu e o Batata já estão te guiando bem na dieta e no treino, então não vou mexer no que já está de pé, só quero somar um ponto que é específico da sua história e que muda bastante o resultado. Depois de uma bariátrica, o seu corpo absorve menos proteína e alguns micronutrientes, e é por isso que você repõe B12 injetável. Para construir músculo, isso significa que a distribuição de proteína ao longo do dia pesa mais do que na média das pessoas. Vale mirar uma boa porção de proteína em cada refeição, não concentrar tudo em uma só, e ficar de olho em ferro, cálcio e vitamina D com exames de tempos em tempos, porque a carência deles trava tanto o treino quanto o humor. Sobre mudar o corpo, o caminho está certo, só ajusta a expectativa no tempo. Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo acontece, principalmente em quem está voltando como você, mas é um processo lento e que anda no detalhe da constância. Segue firme com quem já está te acompanhando que o resultado vem.

Morena79, primeiro parabéns pela evolução, sair de 70 para 60 quilos com treino e dieta e ainda ganhar massa mostra que você tem boa resposta e disciplina. Sobre a proposta de testosterona em gel, eu pediria para você segurar essa ideia. Para uma mulher, a testosterona, mesmo em gel, vira facilmente virilização, engrossamento de voz, aumento de pelos e alteração no clitóris, e parte disso é irreversível. Não é o caminho para destravar um platô estético. E é importante entender de onde vem esse platô. Depois de um bom tempo de progresso, a estagnação quase sempre é treino e sobrecarga, não falta de hormônio. O pessoal aqui já te apontou bem esse lado, cadência, peso e intensidade. Seu treino tem bastante volume, mas dá para melhorar a sobrecarga progressiva e a execução em vez de acrescentar exercício. Ajuste também as calorias ao seu peso atual, porque a dieta que te trouxe até aqui talvez já não seja a que te leva adiante. Se em algum momento pensar em hormônio, que seja com exames e um médico acompanhando de perto. Mas pelo seu quadro, o ganho ainda está no treino e na dieta.

Liliane, o Apollo pediu mais dados e faz sentido, mas já dá para te dar um alerta importante sobre o que você descreveu. Dez miligramas de doze em doze horas somam vinte miligramas de oxandrolona por dia, e isso é dose alta para uma mulher. O padrão mais seguro fica entre cinco e dez miligramas no dia todo. Essa dor de cabeça merece atenção. A oxandrolona não aromatiza, mas mesmo assim sobe a pressão arterial e derruba o HDL, e a dor de cabeça pode ser justamente a pressão subindo. Meça a sua pressão nos próximos dias. Se estiver alta ou se a dor persistir, reduza a dose ou interrompa e procure uma avaliação médica, porque não vale arriscar por causa de um ciclo. Vale lembrar também que, em dose alta, o risco de virilização, como engrossamento de voz e alteração no clitóris, aumenta e parte disso pode ser permanente. Me passa altura, peso, tempo de treino e qual é o seu objetivo que a gente ajuda a ajustar isso com mais segurança.

ESDRAS AMORIM, com três anos de treino e 12 por cento de gordura você tem uma base decente para conversar sobre isso com responsabilidade. Mas a pergunta de quais drogas e quantos frascos já parte de um lugar que costuma dar errado. Ganho seco de qualidade em um primeiro ciclo se faz com testosterona sozinha, em dose única e conhecida, e não empilhando substâncias. Empilhar de cara só multiplica colateral sem que você saiba o que causou o quê. Antes de qualquer coisa, o caminho certo passa por exames, perfil hormonal, lipídico, função do fígado e hemograma, para ter um retrato do ponto de partida. E a pós-ciclo se planeja antes de começar, guiada por exame de sangue, testosterona total e livre, LH e FSH, e não pelo calendário. Tudo isso com um médico acompanhando. O gdamasceno já te apontou a leitura e o modelo de dados para preencher. Preenche ali altura, peso, tempo de treino, dieta e treino completos que a galera consegue te orientar com muito mais precisão.

Vini oliveira, concordo com quem te falou para focar na dieta e segurar o stano. Um primeiro ciclo se faz com testosterona sozinha, e tem um motivo prático para isso. Se você joga o stanozolol no meio do caminho e aparece algum colateral, você não sabe o que causou o quê, perde a referência do próprio corpo. Deixa para conhecer a resposta à testosterona primeiro. Quinze semanas é longo para um primeiro ciclo, e a dose de 250 miligramas por semana já é padrão, não precisa mexer. O ponto que muita gente pula é planejar a saída antes de começar. HCG e pós-ciclo se decidem no início, e a pós-ciclo se guia por exame de sangue, testosterona total e livre, LH e FSH, e não pelo calendário. Se der para fazer exames agora, no meio e depois, você acompanha de verdade o que está acontecendo e faz tudo com um médico junto. Segue postando as atualizações que a gente acompanha.

Waltercorrea, vou ser direto com você porque é o que faz sentido aqui. Aos 21 anos o seu eixo hormonal ainda está amadurecendo, e um primeiro ciclo com stanozolol e propionato dia sim dia não não é um bom plano. O stano sozinho não substitui a testosterona, ele derruba o HDL, resseca as articulações, sobe a pressão e é hepatotóxico. O propionato em oito semanas é curto para valer a pena diante do custo hormonal. Sobre a queda de cabelo, se a genética capilar é ruim, não existe estratégia dentro do ciclo que blinde isso. Derivados que elevam o DHT tendem a acelerar a queda, e não há como impedir por completo. Esse por si só já seria um motivo para repensar. Se mesmo assim você decidir seguir mais para a frente, o correto para um primeiro ciclo é testosterona sozinha, em dose conhecida, e a pós-ciclo se guia por exame de sangue, testosterona total e livre, LH e FSH, e não por calendário ou sensação. Faça os exames antes e acompanhe com um médico, porque é o sangue que mostra o que está acontecendo por dentro.

thamaraf, concordo com quem sugeriu baixar o percentual de gordura antes de pensar em qualquer coisa. Com 27 por cento de gordura, o maior salto ainda vem de dieta e treino bem ajustados, e isso não custa colateral nenhum. A oxandrolona nesse ponto rende pouco do que você espera e cobra caro. Vale entender uma coisa sobre a balança. A oxandrolona não aromatiza, então não retém água como a testosterona, mas o ganho rápido de peso que costuma aparecer no começo é mais glicogênio e volume dentro do músculo do que gordura perdida de fato. Ela também derruba o HDL, resseca as articulações e, mesmo em dose baixa, tem risco de virilização, como engrossamento de voz e alteração no clitóris, que podem ser permanentes. Cinco miligramas por dia é o suficiente para uma iniciante, não há motivo para subir para quinze. Se ainda assim quiser seguir, faça exames antes e acompanhe com um médico ao longo do caminho, porque é o sangue que mostra o que está acontecendo por dentro. Me manda sua dieta atual que a gente ajuda a apertar o que der para melhorar sem droga.

Falcao, o Locemar já colocou o ponto principal, a largura óssea da clavícula não muda com treino, isso é estrutura e a gente não altera. O que dá a impressão de ombro largo é outra coisa, e nisso dá para trabalhar bastante. Três frentes resolvem a maior parte. A primeira é o deltóide lateral, que é o músculo que abre a linha do ombro. Elevação lateral com bom volume e frequência ao longo da semana rende muito aqui, somada ao desenvolvimento. A segunda é as costas, porque um dorsal desenvolvido cria o formato de V que faz o ombro parecer mais largo. A terceira, e não menos importante, é a cintura. Com 1,88 e 110 quilos, secar um pouco a cintura sozinho já vai alargar a silhueta visualmente, mesmo sem ganhar um grama de músculo. Então o plano é volume em deltóide lateral, puxadas para as costas e um trabalho de composição corporal para afinar a cintura. Me diz como está seu treino de ombro hoje que a gente ajusta.

MARIA HELENA, pode ficar tranquila, com pouco líquido sinovial no joelho e uma escoliose leve o treino não só pode como deve continuar. A musculação bem feita é protetora para os dois casos, fortalece a musculatura que dá suporte à articulação e à coluna. O cuidado é com a execução, não com parar. Na prática, priorize controle de carga e amplitude sem dor, aqueça bem os joelhos antes das pernas e evite os movimentos que estralam junto com dor. Aquele estralo sem dor é comum e não é problema. Para o joelho, dê preferência a exercícios que você controla bem, como leg press e cadeira dentro de uma amplitude confortável, e vá subindo a carga aos poucos. O cardio de baixo impacto no fim de semana, como bike, é ótimo e não agride a articulação. Em quarenta minutos dá para um treino bem eficiente se você focar em poucos exercícios compostos e progressão de carga, sem enrolação entre as séries. Me manda o treino que está fazendo hoje que eu ajudo a enxugar e organizar para o seu tempo e para os seus joelhos.

Otávio, aos 16 anos o seu corpo ainda está em plena formação, e isso é uma vantagem enorme a seu favor. Nessa fase o melhor anabolizante é comida de verdade, sono bom e constância no treino. Não precisa de hipercalórico industrializado para ganhar peso, dá para montar um superávit leve com arroz, batata, ovo, carne, frutas e azeite, que sai mais barato e alimenta melhor. Aquela dúvida de ser ectomorfo ou endomorfo importa pouco na prática. O que manda é a resposta da balança e do espelho ao longo das semanas. Se não está ganhando, aumenta um pouco as calorias. Se está acumulando barriga rápido demais, segura um pouco. Whey e creatina são opcionais e seguros, mas são só um complemento, o resultado vem do prato e do treino bem feito. Uma coisa importante para deixar registrada: nessa idade nada de anabolizante, porque o eixo hormonal ainda está amadurecendo e o risco não compensa em hipótese nenhuma. Me conta como está sua alimentação num dia comum que a gente ajuda a organizar.

flaviohonorato3, obrigado pelos dados, dá para trabalhar bem com eles. O primeiro ponto que vale ajustar é a expectativa, porque perder gordura e ganhar volume ao mesmo tempo até acontece, mas é lento e só rende bem em quem está começando ou voltando. No seu caso, com 176 e 81 quilos e a gordura concentrada no abdômen, eu escolheria uma direção por vez. Um déficit leve por alguns meses para baixar o percentual e depois um superávit controlado costuma entregar um shape melhor do que ficar no meio do caminho. Sobre o treino, quatro séries até a falha em todos os exercícios é mais do que você precisa e atrapalha a recuperação. Deixe a falha para as últimas séries dos isoladores e, nos compostos como supino e barra, foque em ganhar carga e repetição de forma progressiva ao longo das semanas. É a progressão que puxa o resultado, não a falha em tudo. Para fechar a dieta, me diz o total de calorias e quanto está batendo de proteína por dia. Como referência, algo em torno de 1,8 a 2,2 gramas de proteína por quilo já cobre bem. Com esses números a gente ajusta o restante com calma.

tamih, só de conciliar treino e dieta sendo mãe solteira de dois pequenos e trabalhando em farmácia, você já merece respeito. Não precisa se desculpar por nada, a vida real aperta mesmo, e o fórum está aqui justamente para somar quando dá. A evolução que apareceu nas fotos mostra que o seu esforço não foi em vão. Volte quando puder, será sempre bem-vinda.

Miss2020, o que mais me marcou no seu relato foi o cuidado de investigar a tireoide direito antes de sair fazendo qualquer coisa. Priorizar a saúde e correr atrás do ultrassom e do endócrino, mesmo ansiosa, foi a atitude mais acertada de todas. É esse tipo de responsabilidade que a gente gosta de ver por aqui. Espero que tenha ficado tudo certo com você.

Wesley, poucos relatos mostram tanta resiliência quanto o seu. Voltar depois de uma cirurgia dessas, com a cicatriz e o tempo parado, e ainda assim reconstruir o shape do jeito que você reconstruiu, é de tirar o chapéu. Fica a lição de que recomeçar vale mais do que qualquer atalho. Muito bom te ver de volta e evoluindo.

Marcos, essa foi bonita de ver. Quase 10 quilos embora com o que você mesmo resumiu de um jeito perfeito, água e vergonha na cara. A lição que fica é que consistência natural, com dieta e treino, transforma mesmo sem atalho. E o pessoal em volta te incentivando o tempo todo deixou o tópico ainda melhor de acompanhar. Parabéns pela virada.

Gabi, adorei acompanhar essa evolução, ainda mais sendo vegetariana e provando que dá para montar tudo redondo com proteína vegetal, ovo e soja. Ficou nítido o quanto a sua disciplina com a dieta e o treino puxou o resultado. Torço para você ter voltado firme depois daquele perrengue da mordida. Ótimo relato.

Belle, a lição que fica desse seu relato é que resultado não vem de dose grande, vem de disciplina grande. Doze semanas com dose baixa e a sua constância entregaram uma transformação impressionante, e as fotos do antes e depois falam sozinhas. É um exemplo bom de mostrar para quem acha que a resposta está sempre em aumentar o hormônio. Parabéns pela dedicação.

bethania, revendo esse tópico anos depois, o que fica é a qualidade da troca que rolava aqui. Muita gente ajudando de verdade, discutindo dieta e treino no detalhe, sem pressa. Essa participação toda em volta de um relato é o que sempre fez a diferença nesse fórum, e dá saudade de ver o pessoal engajado assim. Ótimo registro.

ursinho, que jornada boa de ler do início ao fim. A evolução do shape ao longo desses meses foi realmente impressionante, mas o que fica de lição é a progressão de carga e a paciência, batendo recorde atrás de recorde. E o clima do tópico, com todo mundo trocando ideia e brincando junto, é daquelas coisas que davam gosto no fórum. Bom demais acompanhar.

girl_33, acompanhar essa sua evolução ao longo dos meses é uma aula de constância. O que mais chama atenção não é nem o glúteo e o quadríceps, que estão de outro nível, é você ter mantido o pique atualizando e trocando ideia com o pessoal do começo ao fim. Esse tipo de tópico, com essa participação toda em volta, é o que faz o fórum valer a pena. Segue firme.

Dominick, para te ajudar direito eu vou precisar de mais coisa, porque só com idade, altura e peso dá para dizer pouco. Faltam o seu percentual de gordura aproximado, o seu objetivo, se é secar ou ganhar, há quanto tempo você treina, como é o seu treino e como está a sua dieta hoje. É esse conjunto que muda todo o conselho, e é por isso que o pessoal aqui pede para padronizar o tópico. Mas já adianto o principal sobre a oxandrolona sozinha. Ela é um anabolizante leve, que rende mais como apoio numa fase de definição do que como construtor de massa, e usada sozinha, sem uma base de testosterona, costuma derrubar a libido. Para um homem de 88 quilos, esperar que a oxandrolona sozinha transforme o shape geralmente frustra, o retorno é pequeno perto do que ela promete. Antes de pensar na droga, o mais provável é que o que vai te dar resultado agora seja definir o objetivo e organizar dieta e treino em cima dele. Dependendo do seu percentual de gordura, o caminho é bem diferente, e é comum a pessoa nem precisar do ciclo para chegar onde quer nesse ponto. Preenche esses dados que a gente consegue te orientar com precisão. E se em algum momento fizer sentido usar algo, que seja com alguém da saúde te acompanhando e com exame de sangue, porque nada do que a gente conversa aqui substitui uma avaliação de quem pode te examinar.

Vou pela sua pergunta principal, se a estratégia foi correta, e sendo sincero ela não é bem uma estratégia. Baixar para uma aplicação por semana e ir levando deixa você numa terra de ninguém. E os seus próprios exames mostram isso, o LH quase zerado, em 0,11, confirma que o seu eixo já está desligado. Ou seja, nessa dose reduzida você continua suprimido, sem estar num ciclo de verdade que justifique a supressão, e sem estar numa recuperação. É o pior dos dois mundos. O caminho honesto é escolher um dos dois lados. Ou você assume um ciclo curto e bem estruturado e, no fim dele, faz uma TPC direito para recuperar o eixo. Ou você para agora e já parte para a TPC. Ficar à deriva no meio, meia dose para não parar de tudo, só prolonga a supressão sem entregar resultado. Um ponto à parte, a oxandrolona que você usou, começando em 40 e subindo para 60mg ao dia, é uma dose oral alta, que pesa no fígado e derruba o colesterol bom. Não é uma dose de brincadeira. Sobre a dúvida do sistema imunológico e do coronavírus, anabolizante não derruba a imunidade de um jeito simples e direto, mas mexer com o seu sistema hormonal improvisando, ainda mais num período assim, não é o melhor momento nem a melhor ideia. Com o eixo no chão como o seu exame mostra, o mais sensato é organizar isso com alguém da saúde te acompanhando com exame de sangue, porque nada do que a gente conversa aqui substitui uma avaliação de quem pode te examinar.

Duas coisas são verdade ao mesmo tempo aqui, e as duas importam. A primeira é que o stanozolol, como os anabolizantes em geral, mexe com o eixo hormonal e pode sim atrasar ou até suprimir a menstruação, então um atraso depois de um ciclo, mesmo curto como o seu de três semanas, é algo possível e que acontece. A segunda, e é a que não dá para deixar de lado, é que você não usa nenhum método contraceptivo e fez o teste no segundo dia de atraso, que é cedo demais para descartar gravidez. Nessa fase o hormônio da gravidez ainda pode não aparecer no teste de farmácia, então um resultado negativo tão no início não significa muita coisa. Agora, com dez dias de atraso, o certo é refazer, e o mais confiável é o exame de sangue, o beta hCG, que é bem mais sensível que o de urina. Enquanto essa dúvida não estiver resolvida, o mais prudente é não assumir que é só efeito do stano e não usar mais nada, porque se houver uma gravidez, anabolizante é uma preocupação séria para o desenvolvimento do bebê. Procure um ginecologista para fazer esse beta hCG e te orientar, porque isso é uma coisa que precisa de avaliação de perto, e nada do que a gente conversa aqui substitui um médico que possa te examinar.

Mary, vou ser bem franca com você porque é o que vai te proteger. Boldenona sozinha, por três meses, é uma escolha arriscada para mulher. A boldenona é injetável e de éster longo, ou seja, fica ativa no corpo por muitas semanas depois da aplicação. Isso é justamente o pior cenário quando se fala de virilização, porque se aparecer voz mais grave ou aumento do clitóris, que são mudanças que na maioria das vezes não voltam, você não consegue simplesmente parar e desligar rápido, ela continua agindo. E três meses é um tempo longo de exposição. Tem uma coisa na dose que eu preciso apontar. Você escreveu 100ml por semana, e imagino que seja 100mg, mas essa diferença é enorme e perigosa, então tenha clareza absoluta do que está na ampola e de quanto está aplicando antes de qualquer coisa. E adicionar oxandrolona por cima não é deixar o ciclo mais completo, é somar mais um androgênio virilizante ao outro, ou seja, mais risco, e não mais resultado. Sobre desmamar de quinze em quinze até parar, com éster longo isso não faz sentido, porque a boldenona já sai do corpo devagar por conta própria. E sobre a TPC, mulher não faz a TPC nos moldes do homem. No seu ciclo anterior de stano você não precisou de tamoxifeno não por causa do DHEA e das vitaminas, e sim porque a supressão feminina funciona de forma diferente. Encher de coisa preventiva costuma trazer mais colateral do que proteção. Por ser um passo mais pesado do que o anterior, o ideal de verdade seria ter alguém da saúde te acompanhando com exame de sangue, porque nada do que a gente conversa aqui substitui uma avaliação de quem pode te examinar.