fisiculturismo
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O leg press 45º é um exercício praticamente universal nas academias. Um erro muito, mas muito comum é a execução encurtada do movimento com cargas extremamente elevadas, gerando grave risco de lesão e um pobre trabalho muscular, como o exemplo do vídeo abaixo: Reduza um pouco a carga e aproveite a amplitude máxima do movimento, reduzindo o risco de lesões. -
Quando o assunto é câimbra todo mundo se lembra das bananas (potássio), mas, usualmente, se esquece do sódio e dos alongamentos. Geralmente, marombeiros costumam cortar quase todo o sal da dieta e não gostam muito de alongamento. Essa pode ser a causa das câimbras durante ou após os treinos.
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No vídeo a seguir vemos a execução mais comum do tríceps testa nas academia, isto é, com os halteres ou barra descendo até a altura da testa: Caso você adote essa forma de execução, experimente treinar com os braços um pouco mais atrás da cabeça e com maior amplitude de movimento.
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Para quem tem problemas de postura, alguns dizem que a remada é um dos melhores exercícios para resolver o problema de "ombros projetados à frente":
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A lombar, assim como o abdome, é muito exigida em isometria em diversos exercícios de musculação. A extensão de tronco é um excelente exercício para fortalecer essa musculatura. Veja mais um vídeo sobre a extensão de tronco no banco:
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Este é um exemplo de agachamento com a barra pela frente com a execução parcial até 90º. @Talles Sucesso recomenda a execução com a máxima amplitude de movimento, e não com a amplitude parcial, reduzida ou encurtada:
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O agachamento com amplitude completa está sendo recomendado por muitos profissionais da educação física, quebrando o mito de que o agachamento seguro é até 90°. Veja mais um exemplo:
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Curiosamente muitos musculadores fazem este exercícios pensando que estão trabalhando os abdominais. Não estão. A flexão lateral do tronco trabalha lombar.
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Existe um vídeo no youtube com o gigante fisiculturista Kai Greene que deixa bem claro que fisiculturistas não são powerlifters ou levantadores de peso ou halterofilistas. O objetivo do fisiculturismo é modelar o corpo e não preparar o corpo para levantar grandes cargas. Assista ao vídeo: Esse vídeo segue justamente a linha adotada na explicação da execução correta da rosca bíceps dada por @Luan Viana com o suporte de @Talles Sucesso. Deve-se concentrar na musculatura a ser trabalha, fazendo a melhor execução possível para trabalhar a musculatura alvo, no caso, o bíceps. Balançar os braços, o tronco, e encurtar a amplitude do movimento prejudicam o trabalho do bíceps. Experimente fazer o exercício da maneira mais perfeita possível, ainda que para isso tenha que reduzir drasticamente a carga. Afinal, qual é a sua prioridade: ser um carregador de peso ou ter um shape denso, volumoso e torneado?
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Bíceps direta com a barra talvez seja um dos exercícios mais tradicionais para bíceps. E é muito comum ver execuções que não privilegiam o trabalho do bíceps, com muita flexão dos ombros e do tronco. Essas execuções "roubadas", na nossa opinião, deveriam ser parte de um planejamento específico de treinamento, e não o treino quotidiano de qualquer musculador. Preste atenção na execução correta mostrada nesta página, diminua a carga, concentre-se no trabalho do bíceps e reduza os riscos de lesões.
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Seria leviano afirmar isso com certeza. O corpo humano não é uma máquina. Geralmente estes números são parâmetros. De qualquer modo, muito difícil perder peso sem perder nada de massa magra. O ideal é que se perca muito mais massa gorda do que massa magra. Não se preocupe tanto com números, o melhor parâmetro que pode indicar que está no caminho certo é o seu espelho. ?
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É muito comum ver a execução parcial da panturrilha na máquina, com a interrupção do movimento pela metade. Caso necessário, diminua a carga e faça extensão e a flexão completa dos tornozelos. O resultado será uma panturrilha muito mais forte e torneada.
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O leg 45º unilateral tem uma pegada prática tão diferente do leg 45º bilateral que parece até outro exercício. Para quem tem muita massa muscular ou é encurtado, é impressionante como é possível a execução com amplitude muito maior do que a do leg bilateral. Vale a pena incluir este exercício no planejamento de treino.
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É impressionante se verificar nas academias que a maioria dos executantes da puxada não aproveita o máximo de amplitude do movimento, descendo a barra normalmente somente até a altura dos olhos, deixando de flexionar completamente os cotovelos e trabalhar por completo as musculaturas dorsais.
